具体描述
Winner of the Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT) Self-Help Seal of Merit! Anxiety constrains the lives of millions, leaving sufferers exhausted, stressed, and overwhelmed. And the things most people do to try to feel better - avoiding feared situations, pushing worry out of mind - only make the problem worse. Leading psychologists Susan M. Orsillo and Lizabeth Roemer provide a powerful new alternative: they help readers fundamentally change their relationship to anxiety. This book's clinically tested mindfulness practices are specifically tailored for anxiety in its many forms. With clarity and compassion, the authors describe how to gain awareness of anxious feelings without letting them escalate; reap the benefits for emotional and physical well-being; and open life to inspiring new possibilities. Loads of stories, self-quizzes, and step-by-step exercises all enhance the user friendliness of this expertly crafted approach.
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读后感
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用户评价
读完这本书，我感觉自己像是卸下了背上多年的重负，不是因为焦虑完全消失了（那显然不现实），而是因为我终于明白了如何与它和平共处。这本书的语言风格极为成熟和富有洞察力，它避免了任何居高临下的说教姿态，更像是一位饱经风霜、充满智慧的前辈在与你进行一次真诚的对话。书中关于“自我批判”的剖析尤其犀利，它揭示了我们内在的“批评家”是如何利用焦虑来维持一种虚假的秩序感。作者引导我们去质疑那个声音的权威性，去发现那个声音背后的脆弱和疲惫。我开始尝试着在感到恐慌时，不去急着“解决”它，而是花时间去“倾听”它。这种倾听，不是让它主导，而是像观察天气一样观察它。这种转变带来的平静是缓慢而持久的，它没有戏剧性的高潮，但却构建了一个更坚实的情感地基。这本书是那种我需要不时地翻阅，并在生活中的关键时刻重新学习的指南，它不仅仅是关于焦虑，更是关于如何更完整、更人性化地活着的哲学。
评分坦白说，我带着怀疑的态度打开了这本书，因为我以前尝试过很多声称能“根治”焦虑的方法，结果都不了了之。这本书的独特之处在于它对“非评判性觉察”的强调，这完全颠覆了我对“积极思考”的理解。我原以为正念就是清空大脑，但作者清晰地阐释了，它实际上是一种更有意识地“观察”思想的能力，就好像你坐在河边看水流，你能看到各种各样的想法漂过，但你不需要跳下去抓住它们。书中关于“情绪标签化”的讨论非常深刻。我们习惯于给自己的感受贴上“坏”、“有害”的标签，而这些标签本身就制造了二次焦虑。作者引导我们用中性的词汇去描述正在发生的一切——“我注意到我的胸口感到紧绷”，“我察觉到我的思绪正在加速”。这种细致的语言区分，极大地削弱了情绪的破坏力。读这本书的体验更像是一次漫长而细致的心理按摩，它疏通了那些长期堵塞的情绪通道。对于那些对传统冥想感到抗拒的人来说，这本书提供了一个更具认知导向、更接地气的入口。
评分这本关于如何处理焦虑的书简直是一剂良药，我读完后感觉自己的内心世界被重新梳理了一遍。作者没有用那种空洞的、让人听着就觉得虚假的积极口号来搪塞读者，而是非常扎实地探讨了焦虑的本质。一开始，我对“正念”这个概念持保留态度，总觉得那是不是又一套玄乎的理论，但随着阅读的深入，我发现作者将复杂的心理学概念，比如认知扭曲和生理反应，用极其贴近生活的例子解释清楚。举例来说，书中关于“担忧循环”的描述，简直就是对我日常思维模式的精准复刻，让人不得不停下来深思。我尤其欣赏作者强调的“接纳而非抗拒”的策略。以往，我总是在与焦虑对抗，试图强行压制它，结果只会让它更加猖獗。这本书教会我，与其将焦虑视为敌人，不如将其视为一个信号，一个需要我们关注自身需求的声音。这种视角上的转变，从根本上削弱了焦虑的威力。书中提供的练习，比如身体扫描和呼吸锚定，都是可以立即付诸实践的工具，而不是需要长期冥想才能见效的“大道理”。这种实用性，是许多同类书籍所缺乏的。我推荐给任何正在与内心“小剧场”搏斗的人，这本书是通往内心平静的地图，清晰且富有同情心。
评分这本书给我最大的启发是，焦虑并非一个需要被“治愈”的疾病，而是一种人类经验中不可或缺的部分，我们的任务是如何与之共存，并利用它来指导我们的生活。作者在书中对“面对不适”这一主题的论述，非常具有挑战性，却又令人信服。她没有提供一个万灵药，而是提供了一套应对机制，用于处理生活中的必然会遇到的不确定性和痛苦。我特别喜欢书中关于“未来恐惧”的分析，它指出我们大部分的焦虑都源于对尚未发生事件的过度预演。书中提供了一套非常实用的“当下锚定”技术，它不是让你忽略未来，而是让你在思考未来时，能将自己稳固地置于当前的安全环境中。这本书的结构安排也极具巧思，每一个章节都层层递进，仿佛一步步将你引向一个更宽广的心灵空间。我发现自己开始用一种更具好奇心而非恐惧心的态度去迎接新的挑战，因为我已经学会了如何处理随之而来的内在动荡。
评分如果说市面上大部分应对焦虑的指南都是在教你如何快速“止血”，那么这本书则像是一位耐心的外科医生，带你深入探究伤口的根源。我最欣赏的是它对“完美主义”和“控制欲”在焦虑生成中的作用的剖析。作者并没有简单地批评这些特质，而是深入挖掘了它们背后的恐惧——对失败的恐惧，对不确定性的恐惧。通过一系列深入的反思性提问，我被迫正视了自己对“一切尽在掌握”的执念。书中提到，我们试图控制外界的努力，往往源于对内心混乱的恐惧，这个观点对我触动非常大。它不像那种轻飘飘的自助读物，更像是一本需要你动笔批注、反复咀嚼的教科书，但它的语言风格却异常的流畅和人性化，没有丝毫学究气。我发现自己常常会读完一个章节，然后花上十分钟只是盯着书页发呆，消化那些关于“自我慈悲”和“不完美即是常态”的论述。这套方法论强调的是过程中的细微进步，而不是一步登天。它教导我们如何温柔地对待那个在深夜里辗转反侧的自己，而不是用严厉的自我批评来惩罚自己。
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