具体描述
《驾驭焦虑:认知治疗(自学辅助手册)》作者是从事认知疗法实践的心理学专业人士，他们基于自己多年的临床研究和实践，以深入浅出的方式对于当代都市人饱受困扰的情绪问题——焦虑症进行了解析。《驾驭焦虑:认知治疗(自学辅助手册)》的功能在于：
1.协助焦虑症患者、被焦虑情绪困扰的人士及其亲友，以“自己帮自己”的形式，认识及处理自己的焦虑情绪，成为自己的心理医生；
2.帮助社会人士认识焦虑症的起因、病征及治疗方法；
3.介绍认知治疗的主要概念及介入方法，并让读者依据本手册的指示，循序渐进地处理个人固有的思想陷阱、不合理信念，并以实际的想法和行动来平衡情绪，以加速身心的康复。
《驾驭焦虑:认知治疗(自学辅助手册)》的读者对象除已被诊断患有焦虑症的患者外，也适合一些处于高危处境的人士，例如被焦虑情绪困扰了一段时间，并推测自己可能患上焦虑症的人士。此外，作为上述两类对象的亲属或朋友，亦可视本手册为一本参考书籍，以进一步了解患者的状况、需要及如何协助他战胜焦虑症。
作者简介
黄富强 博士香港大学社会工作及社会行政学系副教授
黄富强博士为香港大学社会工作及社会行政学系副教授，主要教授社会工作及精神科辅导课程。黄富强博士曾在美国贝克学院接受认知治疗训练，并取得“认知治疗师”的资格，他有着丰富的本地精神康复工作临床经验，在澳洲亦曾任职精神病个案管理工作。
孙玉杰 香港城市大学专业进修学院讲师
孙玉杰先生多年来专注研究精神健康，并从事相关的教学及实务工作。他近来积极采用“认知治疗”小组辅导手法，服务抑郁症及社交焦虑症患者，并曾与黄富强博士合著《情绪管理与精神健康：认知治疗小组介入手法与技巧》及《走出抑郁的深谷：认知治疗自学/辅助手册》等书。孙先生亦曾多次于小组辅导中引用实证为本的研究法作成效评估，他尤其专注于社交技巧及精神健康小组辅导工作，并积极研究及推广休闲生活身心健康之法。
目录信息
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的结构安排极其精巧，它不像我之前读过的一些自助类书籍那样，将理论和实践割裂开来，而是将两者无缝地编织在一起。在介绍完认知行为疗法的核心原理后，作者紧接着就提供了一套非常细致的“每日反思模板”，这套模板并非强迫读者去立刻“感觉良好”，而是鼓励一种带着好奇心的“记录”和“命名”情绪的过程。我尝试着运用书中提到的“情绪标签化”技巧，去区分那种源于外部压力和源于内心冲突的焦虑。令我惊喜的是，这种清晰的区分立即降低了情绪的“模糊性”和“吞噬感”。书中关于“身体扫描”的练习部分，我一开始觉得有些牵强，毕竟我是个彻头彻尾的“脑力工作者”，对身体感知一向不敏感。但坚持了几周后，我开始注意到那些被我长期忽略的生理信号——紧绷的肩膀、不自觉的咬紧的牙关，这些都是焦虑在身体上的“留言”。作者的叙述风格非常沉稳、富有同理心，但绝不滥情，他用一种近乎科学家的冷静态度，引导读者去搭建自己内在的“情绪监测系统”。这本书的价值在于它提供了一套可以被反复练习的“心智工具箱”，而不是一次性的安慰剂，让我感觉自己真正掌握了解决问题的能力。
评分这本书真正厉害的地方在于它对“行动力”与“内耗”之间微妙关系的探讨。许多教人管理焦虑的书籍会强调“立即行动”，但这本书却非常审慎地提出了一个前置条件：有效的行动必须建立在情绪稳定和自我理解的基础上，否则盲目行动只会加剧“行动焦虑”。我个人在工作决策上常常陷入这种“想做又怕做错”的僵局，读到关于“最小可行性实验”（Minimal Viable Experiment）的那一章，简直是为我量身定做。作者建议，面对一个让你焦虑的重大选择时，不要试图一步到位规划出完美的蓝图，而是设计一个成本极低、旨在收集信息的小小试探，以此来降低决策的“赌注感”。这个方法彻底改变了我对待拖延症的态度，我不再认为拖延是懒惰，而是将它看作大脑在提醒我：“你收集的信息不足，请先做个小小的探针测试。”这种将心理障碍转化为数据收集机会的思维转换，是这本书提供的最实用的工具之一。它不鼓励硬抗，而是提倡一种更聪明、更符合人性规律的“试探性前行”。
评分读完这本《驾驭焦虑》后，我感觉像是经历了一场深刻的自我对话，它并没有给我提供那种立竿见影的“速效药”，反倒像是一位沉稳的智者，引导我重新审视自己与焦虑之间的关系。这本书最让我印象深刻的是它对“焦虑的本质”的剖析，作者没有将焦虑简单地定义为一种负面情绪，而是将其置于人类生存和演化的宏大叙事中去解读。书中有一段论述尤其精辟，它将现代社会中许多看似合理的“焦虑驱动型行为”——比如无休止的社交媒体刷新、对“完美”的执着追求——描述为一种古老生存机制在当代情境下的“误报”或“过度反应”。这种视角让我从根源上对自己的不安感产生了疏离感，不再将其视为洪水猛兽，而是可以被观察和理解的“信号”。我特别欣赏作者避免使用那些空泛的、鼓舞人心的口号，而是采用了大量的案例研究和心理学理论支撑，使得整本书的论述充满了坚实的逻辑基石。读到关于“不确定性耐受度”的章节时，我恍然大悟，原来我过去总想通过“掌控一切”来消除焦虑，实际上恰恰是增强了我的“不确定性恐惧”。这本书教会我的不是如何“消灭”焦虑，而是如何与之共存，甚至如何利用它来指导我做出更贴合真实需求的决策。这是一种更高维度的自由，远超我预期的收获。
评分我必须要说，这本书的文字功底和叙事能力远远超出了我对于一本心理健康读物的期待。它读起来更像是一部关于现代生活哲学的散文集，而不是一本教条式的指南。作者在描述那些普遍存在却难以启齿的“内在挣扎”时，文字的精准度和画面感令人拍案叫绝。比如，书中用“在赛博空间的镜厅里，与一千个潜在的自己对视”来形容社交媒体时代的自我比较，这个比喻瞬间击中了我内心深处那种虚无的恐慌。更棒的是，作者似乎能预判读者的困惑，每当他抛出一个深刻的见解后，总会立刻用一个贴近生活的、甚至略带幽默的小故事来消化掉理论的重量，使得阅读体验非常顺畅，完全没有那种晦涩难懂的感觉。我特别喜欢其中对“完美主义陷阱”的批判，作者指出，很多时候我们追求的“完美”其实只是社会文化投射在我们身上的一个无法企及的幻影，而真正的成长往往发生在那些“足够好”的瞬间。这种对复杂人性的深刻洞察，让这本书不仅仅是关于“治愈”，更是一次对现代生活方式的深刻反思，非常有启迪性。
评分从整体装帧和阅读触感上来说，这本书也给我带来了极佳的体验。纸张的质地非常考究，拿在手里有一种沉甸甸的踏实感，封面设计是低饱和度的灰蓝色调，非常符合其内容所传达的沉静、内省的基调，让人在拿起它的时候，心情就不自觉地放松下来。它不是那种会让人在睡前因为内容过于刺激而失眠的书籍，相反，我发现将它放在床头阅读成为一种固定的睡前仪式，那些关于接纳自我、关于呼吸深度的描述，反而起到了一种微妙的镇静效果。而且，这本书的篇幅控制得非常好，虽然内容厚重，但章节的划分清晰，论点聚焦，让我可以随时翻开任何一页都能迅速进入状态，而不是像某些巨著需要从头开始梳理。对我而言，一本好的工具书或思想引导书，它的“易用性”和“可接近性”至关重要，而《驾驭焦虑》在这方面做得无可挑剔。它不仅在思想上给予我深刻的滋养，在实体上也是一本令人愉悦的藏书。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有