具体描述
这是一本快速解决焦虑、抑郁、自卑问题，促进个人成长、提升自我掌控力的实用书籍。作者用“空杯”做比喻，诠释了如何运用“清零”的方法整合头脑与心灵的冲突。放空—化解—改变—清除—整合—成长—自控，7个步骤简明易行，让我们告别负面情绪，学会真正爱自己的方法。
作者简介
陈永康（YongKang Chan），新加坡著名正念教师、心理学专家。出版多部心理学著作。提倡“当思想躁郁时记得保持平静。”他给人们提供了最行之有效的方法，使人们获得迅速回复平和、缓解痛苦的能力。
目录信息
2. 影响：如何化解童年经历的不良影响？/ 017
3. 信念：如何改变错误的思维模式？/ 035
4. 身份：如何真正清除消极情绪？/ 053
5. 判断：如何整合我们内心的冲突？/ 069
6. 觉醒：如何克服挑战获得深度成长？/ 097
7. 精通：如何掌握绝对自控权？/ 123
结论：爱自己意味着什么？/ 149
你喜欢这本书吗？/ 155
推荐阅读/ 156
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读后感
中央电视台著名节目主持人张越，主持的《半边天》深受观众的喜爱。而她当年曾经因为自己的肥胖而自卑。20年前，她在北京上大学，总是疑心同学们暗地里嘲笑她胖，她因此不敢穿裙子，不敢上体育课。大学毕业时，她差点领不到毕业证，不是因为功课，而是因为她不敢参加体育长跑测...
评分 评分最近在看综艺节目《我家那闺女》，其中有个画面触动了我。 在第一期中，沈凌来到吴昕家做客。当聊到工作情况时，吴昕吐露心声，觉得自己在做主持时表现很差，很羞愧没有自信，以致于有一年跨年晚会上，节目被拿掉。边说边拿纸巾擦眼泪。 看到这里，不禁心疼这个一直以来努力变...
评分最近在看综艺节目《我家那闺女》，其中有个画面触动了我。 在第一期中，沈凌来到吴昕家做客。当聊到工作情况时，吴昕吐露心声，觉得自己在做主持时表现很差，很羞愧没有自信，以致于有一年跨年晚会上，节目被拿掉。边说边拿纸巾擦眼泪。 看到这里，不禁心疼这个一直以来努力变...
用户评价
这本书的阅读体验是分层的，初读时感叹于其文字的优美与哲思的深邃，但随着反复咀嚼和思考，我发现每一层都有新的领悟。它不像那种快速消费的读物，更像是一坛需要时间酝酿的老酒。作者对人性的理解达到了近乎残酷的真实，没有美化痛苦，也没有回避挣扎，而是坦诚地将人生中的那些“顽固的锈斑”暴露出来，然后才引导读者去寻找最合适的“除锈剂”。我尤其欣赏那种“不完美即是常态”的接纳态度，它减轻了我对自己过往错误的苛责感。它教会我，修缮是一个持续的过程，而不是一次性的修复。这种对过程的重视，极大地缓解了我对“必须完美”的执念。那些看似不起眼的篇章，往往隐藏着最震撼的洞见，迫使你停下来，进行一场深刻的自我解剖。
评分这本书的文笔着实令人惊艳，尤其是那种娓娓道来的叙事方式，仿佛一位智慧的长者，在你耳边轻声诉说着生命的真谛。作者的观察力极为敏锐，能从日常的琐碎中捕捉到深刻的哲学意味。我特别喜欢其中对“断舍离”的独特诠释，它不再是简单的物品清理，而是上升到精神层面的一种自我重塑。每一次阅读，都能感受到一股清流涤荡心灵，那些曾经困扰我的迷茫与焦虑，似乎都在字里行间得到了安抚和疏导。整个阅读过程就像进行了一场深入的自我对话，让人不由自主地停下来，审视自己走过的路，以及未来想要抵达的远方。书中的那些比喻和象征手法运用得炉火纯青，使得原本抽象的概念变得触手可及，充满了画面感和感染力。读完后，感觉自己像是站在了一个全新的起点上，对生活中的各种选择和决定，都有了更清晰的认知和更坚定的勇气。这种由内而外的转变，才是真正有价值的阅读体验。
评分从装帧设计到内容的编排，都透露着一种克制而高级的美感。这本书的排版非常舒服，留白恰到好处，让人在阅读时不感压迫，反而能沉浸其中，享受与作者进行思想交流的慢节奏。内容上，作者似乎有一种魔力，能将那些我们习以为常却从未深究的概念，通过精妙的提炼，重新赋予它们鲜活的生命力。比如，它对“韧性”的定义，就远远超越了传统意义上的“抗压能力”，而更侧重于“弹性恢复”和“结构优化”。阅读过程中，我几次因为一个绝妙的段落而停笔，拿起笔在旁侧空白处写下自己的感悟，这种互动性在许多同类书籍中是很少见的。它不仅是信息的输入，更是一种思维的触发器，激发读者主动参与到对自身状态的构建之中。
评分我必须承认，起初我对这类“自我成长”的书籍是持保留态度的，总觉得它们往往空泛而缺乏实质性的指导。然而，这本书彻底颠覆了我的固有看法。它的力量不在于那些空洞的口号，而在于它提供了一种切实可行的方法论，教导我们如何像精密的工程师一样，去审视自己人生的“结构缺陷”并进行精准的“维护和升级”。作者的论述逻辑严密得如同数学公式，每一个论点都有坚实的论据支撑，绝不含糊其辞。书中关于“目标校准”的部分对我启发尤其大，它让我意识到过去很多努力的偏差，仅仅是因为定位出了问题。我开始尝试书中提及的一些小练习，比如“时间复盘的颗粒度调整”，效果立竿见影。这不再是心灵鸡汤，而更像是一本高级的“人生操作系统说明书”，实用性极强，让人忍不住想立即动手去实践，去优化自己的生活流程。这种务实和深刻的结合，是极为难得的。
评分这本书给我最大的震撼在于其所蕴含的“宁静的力量”。它没有鼓吹激烈的变革或者极端的牺牲，而是倡导一种回归本心的、细微的、持续的自我调整。作者的语言风格有一种独特的磁性，不张扬，不煽情，却能直抵人心最柔软却也最坚固的部分。它不是强行灌输“你应该成为谁”，而是温柔地引导“你本来就可以是谁”。我感觉自己像是在一个迷雾缭绕的森林里行走，这本书就是那把精准的罗盘，它没有带我走向任何一个预设的终点，而是帮我清晰地辨认出了当前脚下的每一寸土地的性质。它让我明白，真正的“清零”不是遗忘过去，而是清晰地认识过去，从而轻装上阵地迎接每一个清晨。这种平和、深刻、充满人文关怀的叙事，让人读完后，不仅没有精神的疲惫，反而充满了对生活下一步的期待。
评分不推荐各位去读，真的，整本书翻译成一句话 ：： 心无杂念，多走出去看看，保持心静，看开点
评分自卑者，内心矛盾冲突自救指南。
评分可能要真正有童年阴影的人才能深刻理解，也许是小时候的经历我已然释怀，故此感觉没有太大意义，泛泛而读，更多让我感觉怎么教育孩子。对青春期叛逆心理的少年、抑郁症患者看更适合，个人感觉。
评分【2020年读的第二本书】读者书中提到的的内心活动，与我的现状一模一样，我好愧对我自己，可能真心觉得自己不值得被爱。必须作出改变了。
评分痛苦帮助我改变，治愈痛苦的唯一方法是成长，我对这句话深有感触。 在我们的婚姻11年中特别是第7年，我们的婚姻出现了很大的问题，彼此之间互相不能包容，不能理解，甚至是一种对抗的关系。因为我痛，所以我开始寻求各种学习，最后找到的方法就是自己去成长，自己在婚姻中成长，在亲密关系中的成长，在亲子关系中成长，看见了很多我们曾经没有看见的部分，更多的是看见了真相，婚姻需要经营的，亲密关系需要经营的，自己也是需要去成长，去学习的。
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