Chapter 01 YOGA，造就梦露式蛇腰美人一、女人，我们为什么要纤纤细腰？●美蛇腰，是做美女的必备条件●拥有细腰，才有驾驭时尚的资本●夏日诱惑，比基尼是细腰美女的特权●呵护“腹部脑”，耍性感更要健康●拥有小蛮腰，白领一族的必修课二、为什么全身匀称，唯独腰腹部肥胖不堪？●或许都是骨盆惹的祸●这些姿势到底对不对●规律排便，才能无毒一身轻●产后6个月。恢复魅力身型的黄金时段三、瑜伽教你跟水桶腰说ByeBye●消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉●优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型●圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条●加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质●跟着明星这样瘦，顶级纤体秘籍大公开四、你距离名模式“S”形曲线还有多远？——完全身体自测Chapter 02 帮助骨盆恢复原位，塑造完美腰线的关键！●骨盆决定你的下半身——塑形前准备，“骨盆复位”是瘦身的基础矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式矫正骨盆第三式：拉弓式矫正骨盆第四式：三角伸展式矫正骨盆第五式：肩桥式矫正骨盆第六式：圣哲玛里琪一式Chapter 03 一定瘦！瑜伽强效塑腰平腹28式一、直击“游泳圈”，启动“美蛇腰”作战计划强效消灭腰部游泳嘲第一式：仰卧单腿除气式强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式二、深层锻炼腹肌，恢复女性特有“川”字腹肌打造“川”字腹肌第一式：半月式打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式打造“川”字腹肌第三式：船式打造“川”字腹肌第四式：磨辔豆功三、紧实侧腹肌，打造人人艳羡的“S”形热曲线紧实侧腹肌第一式：加强侧伸展式紧实侧腹肌第二式：单腿风吹埘式紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式四、瘦肚腩，今夏就能尝试漂亮的脐环轻松歼灭小肚腩第一式：步步连花式轻松歼灭小肚腩第二式：骆驼式轻松歼灭小肚腩第三式：鸭行式轻松歼灭小肚腩第四式：轮式五、柔化下腰腹曲线，享受阳光海滩比基尼柔化下腰腹曲线第一式：仰卧双腿抬立式柔化下腰膜曲线第二式：虎式柔化下腰腹曲线第三式；鱼式柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式六、收紧后腰，才有资本挑战最新款的露背装收紧后腰第一式：风吹对式收紧后腰第二式：双角式收紧后艘第三式：战±组禽代紧后腰第四式怒站立锕转代七、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本增强腰腹力量第一_式：鸽子式增强腰腹力爨第二式：肩倒立式增强腰腹力置第三式：束角式增强腰腹夯盛第四式：幻椅式Chapter 04 生活中的简瑜伽，快速收腹细腰Anytime一、在一呼一吸间“燃烧”腰腹脂肪呼吸瘦腰腹第一式：腹成呼啦法呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸法二、以静制动的纤腰腹瑜伽坐姿以静制动瘦腰腹第一式：全莲花坐以静制动瘦腰腹第二式：英雄坐三、唤醒活力的清晨腰腹瑜伽清晨唤醒腰腹活力第一式：半骆驼式清晨唤醒腰腹活力第二式：门闩式四、只要站着就能这样瘦站着就能瘦腰腹第一式：站立单腿扭转式站着就能瘦腰腹第二式：扫地式五、只要坐着就能这样瘦坐着就能瘦腰腹第一式：全莲花扭转式坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式六、只要躺着就能这样瘦躺着就能瘦腰腹第一式：剪刀式躺着就能瘦腰腹第二式：弓式七、睡觉前柔化腰腹部曲线睡前轻松瘦腰腹第一式：全蝗虫式睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式八、在悄无声息中击退肥腰瘦腰腹调息法第一式：展臂调息法瘦腰腹调息法第二式：吹气式调息法Chapter 05 不复胖！腰腹排毒大作战一、腰腹排毒完美组合——商卡排毒瑜伽摩天式风吹树式腰部扭动式眼镜蛇扭转式腹部按摩功二、瑜伽排毒调息法排毒瘦腰腹调息法第一式：太阳式凋息法排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法三、瑜伽排毒收束法排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滚动法排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法四、瑜伽排毒饮食法食物的三种属性选择善良属性的食物，终生受益瑜伽断食排毒法
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