168 Hours pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Portfolio

作者:Laura VanderKam

出品人:

页数:262

译者:

出版时间:2010-6-7

价格:GBP 19.51

装帧:Hardcover

isbn号码:9781591843313

丛书系列:

图书标签:

自我管理
时间管理
英文原版
英文
ebook
Vanderkam
Laura
经管文
时间管理
冒险故事
自我提升
成长记录
效率提升
真实体验
个人挑战
持续行动
目标设定
自律生活

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具体描述

There are 168 hours in a week. This book is about where the time really goes, and how we can all use it better.

It's an unquestioned truth of modern life: we are starved for time. With the rise of two-income families, extreme jobs, and 24/7 connectivity, life is so frenzied we can barely find time to breathe. We tell ourselves we'd like to read more, get to the gym regularly, try new hobbies, and accomplish all kinds of goals. But then we give up because there just aren't enough hours to do it all. Or else, if we don't make excuses, we make sacrifices. To get ahead at work we spend less time with our spouses. To carve out more family time, we put off getting in shape. To train for a marathon, we cut back on sleep. There has to be a better way-and Laura Vanderkam has found one.

After interviewing dozens of successful, happy people, she realized that they allocate their time differently than most of us. Instead of letting the daily grind crowd out the important stuff, they start by making sure there's time for the important stuff. They focus on what they do best and what only they can do. When plans go wrong and they run out of time, only their lesser priorities suffer.

It's not always easy, but the payoff is enormous. Vanderkam shows that it really is possible to sleep eight hours a night, exercise five days a week, take piano lessons, and write a novel without giving up quality time for work, family, and other things that really matter. The key is to start with a blank slate and to fill up your 168 hours only with things that deserve your time.

Of course, you probably won't read to your children at 2:00 am, or skip a Wednesday morning meeting to go hiking, but you can cut back on how much you watch TV, do laundry, or spend time on other less fulfilling activities. Vanderkam shares creative ways to rearrange your schedule to make room for the things that matter most.

168 Hours is a fun, inspiring, practical guide that will help men and women of any age, lifestyle, or career get the most out of their time and their lives.

《时间之河的低语》一部关于我们如何度过生命中那无法挽回的每一刻的深度探索作者：亚历山大·科尔文出版社：黎明之光文创 --- 【核心主题导言】我们常常将时间视为取之不尽的资源，直到某一个清晨，猛然惊觉那流逝的速度远超预期。《时间之河的低语》并非一本教条式的效率手册，而是一次对人类存在核心困境的深刻反思：如何在这有限的生命框架内，为自己创造出真正有意义的“当下”？本书作者，资深哲学家与人类学家亚历山大·科尔文，以其标志性的细腻观察和宏大视角，带领读者穿越古老的哲学沉思、前沿的神经科学发现，以及全球不同文化中对“慢生活”的实践案例。这不是关于如何“塞满”你日程表的指南，而是关于如何“清空”不必要的噪音，从而听见生命本身发出的、微弱却坚定的声音。【内容结构与深度剖析】本书共分为五个部分，层层递进，构建了一个关于时间感知的完整认知框架：第一部分：时间的幻象与现实的重构本部分着重解构我们对时间的主观体验，指出“我们感知的时间”与“时钟上的时间”之间巨大的鸿沟。时间的非线性叙事：探讨了记忆如何扭曲过去的时间感，以及对未来的焦虑如何偷走现在的注意力。书中详述了“峰终定律”在时间体验中的作用——我们对一段经历的感受，往往取决于其高潮时刻和结束方式。 “空虚”的价值：引入了“刻意留白”的概念。作者认为，大脑只有在没有明确任务驱动时，才能进行深度的整合与创新。书中分析了历史上众多思想家和艺术家如何利用“无聊”的时光，激发了伟大的洞见。数字时代的“碎片化围城”：深入剖析了现代科技如何将时间切割成微小的、不可复原的单位。通过对“通知文化”影响力的研究，揭示了持续的微小中断如何导致深度专注力的退化，并将这种状态定义为一种“慢性分心综合征”。第二部分：节奏的失调与内在的钟摆这一部分将焦点从外部世界拉回个体内在的生理与心理节律。昼夜节律与生命质量：作者结合最新的生物学研究，阐述了人体固有的“主生物钟”与现代社会强制执行的僵化时间表之间的冲突。书中提供了丰富的案例，说明当个体的节奏与工作节奏严重不匹配时，对身心健康的长期损害。 “心流”的失落之域：详细界定了“心流”状态并非纯粹的效率提升，而是一种与时间消融的体验。探讨了是什么因素（难度适中、目标明确、即时反馈）帮助个体重新找回与活动本身的联结，从而让时间感觉“飞逝”却又充实。 “等待”的哲学：与现代社会对即时满足的狂热相反，科尔文深入探讨了“有意义的等待”的力量。从园艺的周期性到音乐的韵律，强调了生命中许多重要的成长，都发生在无法被加速的沉淀期。第三部分：深度联结与时间的稀释效应本书的第三部分转向人际关系和社会互动中时间扮演的角色。高质量陪伴的“密度”：区分了“共处时间”和“在场时间”。作者认为，真正的联结需要全神贯注的投入，哪怕时间短暂，其价值也远超心不在焉的数小时。书中通过对不同家庭和伴侣的长期观察，量化了“全神贯注的十分钟”如何超越“分心的一小时”。社区的“共享时间”：考察了传统社区中，人们如何通过仪式、庆典和共同劳动，创造出超越个体生存的时间维度。这些共享的、集体性的时间体验，为个体提供了超越自我的意义感。代际的时间鸿沟：对比了不同年龄层对时间的感知差异。年轻人对未来的无限预期，与年长者对逝去时光的珍视形成了鲜明对比。作者呼吁建立跨代际的理解，以更广阔的视角审视生命周期的完整性。第四部分：重建时间的疆域：工具与反思本部分提供了具体的、基于哲学思考的行为框架，指导读者重塑自己的时间观。 “必要性”的过滤器：提出了一套评估活动价值的方法论，帮助读者区分“急迫性”和“重要性”。书中强调，真正的自由并非拥有更多时间，而是拥有更多选择“不做什么”的权力。 “时间日记”的深度解读：传统的效率日志记录“做了什么”，而科尔文推崇的“时间日记”则侧重记录“感觉如何”以及“投入程度”。通过对自身情绪波动的追踪，揭示哪些活动是“消耗时间”，哪些是“积累时间”。仪式感的回归：阐述了将日常活动转化为具有个人意义的“仪式”如何对抗时间的平庸化。无论是早晨的咖啡冲泡过程，还是睡前的阅读习惯，这些被赋予了特定意义的重复行为，为线性时间增添了垂直的深度。第五部分：时间的遗产与永恒的瞬间最终部分将视野提升到生命的终局，探讨我们希望留下什么样的时间印记。 “完成度”与“存在感”：探讨了人类对超越死亡的渴望，并非完全依赖物质遗产，而是通过“未完成的潜力”和“深度体验”来实现一种精神上的延续。 “此刻即是所有”的实践：借鉴了东方哲学中对“无常”的深刻领悟，指导读者将注意力锚定在无法被未来的不确定性所窃取的唯一资产——此时此刻。【结语：向时间的深度致敬】《时间之河的低语》是一次对“快节奏生活”的温柔而坚定的反驳。它不提供捷径，而是邀请读者进行一场艰苦但值得的内在跋涉，去发现隐藏在日常喧嚣之下的、生命本应有的沉稳、专注与饱满。适合人群：感到生活被日程表“绑架”的职场人士。对个人时间管理感到迷茫，寻求更深层意义的思考者。所有希望从“时间流逝的焦虑”中解脱出来，重新掌握内在节奏的读者。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

You Have More Time Than You Think 这是关键，也是最激励的地方 1记录每周168 hours 由此可以明白你一周时间的走向 (American Time Use Survey ATUS，这个网站不错，可以看看，见字面意思） 2分析自己的 Core competency Do one thing,and do it the best you can...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏变化如同心电图一般富有张力。它有一段漫长而宁静的铺陈，犹如在静水深流之处，耐心地为后续的爆发积蓄能量。那些看似平淡的日常对话和场景描写，其实都埋藏着关键信息，需要读者保持极度的专注力，否则很容易错过重要的线索。而一旦进入高潮部分，那文字的密度和速度骤然加快，如同洪水决堤，信息量瞬间爆炸，让人喘不过气来，必须依靠前面积累的理解才能跟上逻辑。这种张弛有度的节奏安排，体现了作者对整体掌控力的自信。不同于那些一味追求速度和刺激的作品，这本书懂得“慢”的艺术，它知道何时该收紧，何时该放缓，从而确保了每一次情感的释放都具有最大的冲击力。读完后，我感觉自己的阅读耐力和注意力都被极大地磨炼和提升了，这不仅仅是一次阅读体验，更像是一场精神上的马拉松训练。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价非常矛盾，因为它让我感到既兴奋又沮丧。兴奋是因为它的主题选择大胆前卫，触及了一些我们日常生活中常常回避的、禁忌般的话题，作者毫不留情地撕开了温情脉脉的表皮，展现了赤裸裸的生存法则和道德困境。这种毫不妥协的现实主义精神非常可贵。然而，沮丧之处在于，故事的结局处理得异常冷峻和开放，它没有提供任何廉价的安慰或明确的答案，只是将所有的难题抛回给了读者，让我们自己去消化和面对。这种“未完成感”虽然艺术性极高，但对于渴望获得明确释怀的读者来说，可能会造成一种心理上的空虚。这本书更像是对人性的一个冷峻拷问，而不是一个提供解决方案的指南。因此，我认为它更适合那些喜欢深度思考、不惧怕面对复杂人性阴暗面的成熟读者，它会成为你心中一个久久无法平息的议题。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人欲罢不能，我简直是捧着就放不下了。作者的叙事功力高超，仿佛有一股魔力能将读者吸入故事之中。每一个转折都出乎意料，但细想之下又在情理之中，这种精妙的布局让人拍案叫绝。我尤其欣赏作者对人物心理的细腻刻画，那些复杂的情感纠葛，那些在道德边缘徘徊的挣扎，都被描绘得淋漓尽致，让人感同身受，甚至在深夜里还会忍不住思考主角的每一个决定。故事情节跌宕起伏，节奏掌握得恰到好处，高潮迭起却不显拖沓，低谷沉寂时又蕴含着蓄势待发的力量。阅读过程中，我的心也跟着主角的命运起起伏伏，紧张、欣喜、失落，情绪被调动得非常充分。至于语言风格，那更是独树一帜，时而华丽，时而质朴，却始终保持着一种强大的张力，仿佛每一句话都经过了千锤百炼，充满了画面感和韵味。读完之后，那种意犹未尽的感觉久久不散，真的很想立刻向身边所有爱读书的朋友们强力推荐。这本书绝对是近年来难得一见的佳作，值得反复品味。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的封面和宣传语吸引的，但真正读进去之后，我发现它远超我的初始预期。这本书最让我震撼的是其营造的氛围。它有一种独特的、略带迷幻色彩的沉浸感，仿佛置身于一个光影斑驳、充满未知的领域。作者的文字有一种独特的流动性，句子结构常常出人意料，充满了韵律感，读起来有一种在阅读诗歌的感觉，尽管它讲述的是一个结构复杂的小说故事。我尤其钟爱其中对于环境描写的笔触，那些景物描写不是简单的背景板，而是直接参与到人物的情绪和命运之中，共同构成了这个故事的基调。这种将物理空间与心理空间完美融合的写作技巧，很少能在当代文学中见到如此高超的运用。每次读完一个段落，我都会闭上眼睛，在脑海里重新“播放”那些画面，那种强烈的感官体验，是其他许多作品无法比拟的，它真正做到了“身临其境”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构简直是一场智力上的饕餮盛宴，我得说，要完全跟上作者的思路，恐怕需要时不时地停下来，翻回前面的章节捋一捋线索。它不是那种可以让人囫囵吞枣的休闲读物，更像是一部需要全神贯注去破解的密码。作者构建了一个极其复杂的世界观，里面充满了各种隐喻和伏笔，每一个看似不经意的细节，到后面都会爆发出惊人的能量，将整个故事的版图拼凑得严丝合缝。我喜欢这种挑战读者的创作态度，它迫使我调动起所有的观察力和逻辑推理能力。特别是那些对于社会体制和人性深层弱点的探讨，观点犀利得像手术刀一样，直指核心。叙述角度的不断切换也处理得非常高明，让我们得以从多个棱镜观察事件的全貌，避免了单一同质化的视角。如果说有什么缺点，那就是阅读门槛略高，需要读者有一定的耐心和思考深度，但对于追求深度阅读体验的人来说，这无疑是一次酣畅淋漓的智力探险。

评分☆☆☆☆☆

Overwhelmingly too many details...

评分☆☆☆☆☆

我绝对不是大男子主义，但是不管是对女性导演的作品，还是女性作家的作品，都看不下去。她的问题是，太啰嗦了，我明白需要例子，需要故事，但是能写到这么啰嗦的，还真是少见。

评分☆☆☆☆☆

可以配合时间块 app 进行统计

评分☆☆☆☆☆

Overwhelmingly too many details...

评分☆☆☆☆☆

Not completely useless, but reading about time management is a waste of time.