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出版者:南海

作者:牧田善二

出品人:新经典文化

页数:141

译者:刘姗

出版时间:2010-1

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787544246811

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 养生
• 糖尿病
• 治疗
• 健康管理
• 饮食控制
• 运动疗法
• 并发症预防
• 日常护理
• 科学用药
• 生活方式
• 健康知识

《血糖稳健之路：科学饮食与生活方式的变革》 在这本《血糖稳健之路》中，我们将带您踏上一段深入探索健康血糖管理的旅程。本书旨在为您提供一套全面、实用且科学的指南，帮助您理解血糖波动背后的原因，并掌握有效的生活方式干预措施，以实现并维持血糖的稳定，从而提升整体健康水平。 第一部分：理解血糖的奥秘——身体的能量信号 在开始任何干预之前，理解血糖在我们身体中的作用至关重要。本部分将深入浅出地解析： 血糖是什么？ 我们将从葡萄糖作为身体主要能量来源的角度，解释血糖在血液中的存在形式及其重要性。 血糖的正常波动。 探讨餐后血糖升高、胰岛素的释放与作用、以及身体如何将多余葡萄糖储存起来，这些正常的生理过程。 血糖失衡的信号。 详细阐述血糖持续偏高或偏低可能带来的早期症状和长期影响，让您能够敏锐地察觉身体发出的信号。 影响血糖的内外因素。 剖析食物（特别是碳水化合物的种类和数量）、运动、压力、睡眠、情绪以及遗传等多种因素如何共同作用于我们的血糖水平。 关键激素的角色。 详细介绍胰岛素和胰高糖素在血糖调节中的协同作用，以及它们失衡时可能发生的情况。 第二部分：饮食的力量——科学选择，稳健血糖 饮食是血糖管理的核心。本书将为您提供一套基于最新营养科学的饮食策略： 碳水化合物的智慧选择。 区分“好”碳水化合物与“坏”碳水化合物，重点介绍升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）的概念，并提供大量低GI、高纤维食物的推荐，如全谷物、豆类、蔬菜和某些水果。 蛋白质与健康脂肪的角色。 探讨优质蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、豆制品）和不饱和脂肪（坚果、种子、鳄梨、橄榄油）在延缓葡萄糖吸收、增加饱腹感和维持整体健康中的重要作用。 膳食纤维的魔力。 强调膳食纤维（特别是可溶性纤维）如何帮助减缓食物消化速度，平稳血糖峰值，并促进肠道健康。 “盘子法”与份量控制。 提供简单易懂的用餐结构建议，如“糖尿病餐盘”的比例划分，以及如何通过份量控制来避免过量摄入。 避免血糖“过山车”。 指导您如何设计均衡的三餐和健康的加餐，避免长时间空腹或暴饮暴食，从而维持血糖的稳定。 烹饪技巧与调味品的选择。 分享健康的烹饪方法（蒸、煮、烤、炖），以及如何巧妙运用天然香料和低钠调味品，提升食物风味同时避免对血糖产生负面影响。 特殊食物的考量。 讨论水果、奶制品、饮品（包括含糖饮料和代糖）在血糖管理中的影响，并给出明智的选择建议。 第三部分：生活方式的变革——运动、睡眠与情绪的协同 健康的血糖管理不仅仅关乎饮食，更需要全方位的生活方式调整： 运动的力量：让身体更“听话”。 运动类型与益处。 详细介绍有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行）和力量训练（举重、俯卧撑）如何提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。 运动频率与强度。 提供个性化的运动计划建议，帮助您找到适合自己的运动节奏，并循序渐进地增加运动量。 运动的时机。 探讨餐后适度运动对血糖控制的积极影响。 睡眠的基石：身体的修复与平衡。 睡眠不足的代价。 阐述睡眠不足如何扰乱激素分泌，降低胰岛素敏感性，进而影响血糖。 建立健康的睡眠习惯。 提供改善睡眠质量的实用技巧，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松等。 压力管理：内心的平静与血糖的稳定。 压力与血糖的关联。 解释长期压力如何通过释放皮质醇等激素，导致血糖升高。 有效的减压方法。 介绍冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习、兴趣爱好等多种应对压力的方式，帮助您保持内心的平静。 情绪的智慧：积极心态的培养。 情绪与饮食行为。 探讨情绪化进食如何影响血糖，以及如何识别和管理这些行为。 培养积极乐观的心态。 鼓励您建立健康的自我认知，学会积极应对生活中的挑战。 第四部分：监测与评估——了解你的身体，调整你的策略 数据是最好的老师。本部分将帮助您掌握血糖监测的要领，并根据结果进行调整： 血糖监测的重要性。 解释为何定期监测血糖是了解身体反应、评估饮食和运动效果的关键。 常用的血糖监测方法。 介绍指尖血糖仪、连续血糖监测（CGM）等工具的使用方法和注意事项。 解读你的血糖数据。 提供如何理解和记录血糖读数，并识别模式和趋势的指南。 何时咨询医生。 明确何时需要寻求专业医疗建议，以及如何与您的医生有效沟通。 《血糖稳健之路》不仅仅是一本书，更是一份承诺——对您健康未来的承诺。通过科学的知识武装自己，通过生活方式的积极变革，您将能够更好地掌控自己的血糖，迈向更健康、更有活力的生活。本书将为您提供所需的工具和信心，让您自信地走在这条通往血糖稳健的康庄大道上。

评分☆☆☆☆☆

婆婆根据这本书调整了用药，果然见效，说本书很好！婆婆根据这本书调整了用药，果然见效，说本书很好！婆婆根据这本书调整了用药，果然见效，说本书很好！婆婆根据这本书调整了用药，果然见效，说本书很好！婆婆根据这本书调整了用药，果然见效，说本书很好！婆婆根据这本书调...

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评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经被糖尿病困扰多年的患者，经历过迷茫、焦虑，也尝试过各种方法。后来，我通过一些渠道了解到这本书，名字很霸气，但内容却让我看到了希望。这本书不是那种只会给你打鸡汤，或者给你一套放之四海而皆准的“万能药”。相反，它像一位经验丰富的医生，带着你一步一步地去认识你的身体，去理解糖尿病这个疾病。书中非常强调“知己知彼”的重要性，详细解释了糖尿病的发病原因、类型以及对身体的影响，让我这个患者能够更清晰地认识自己的状况。更重要的是，它并没有把治疗的重点仅仅放在药物上，而是花了大量的篇幅去讲解如何通过科学的饮食、规律的运动以及良好的生活习惯来控制血糖，甚至达到逆转的可能。这种 holistic 的治疗理念，对我来说是革命性的，让我重新燃起了战胜糖尿病的信心。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书的初衷，是因为我身边有一位亲人被诊断出患有糖尿病。我希望能找到一些可靠的信息，帮助他更好地了解自己的病情，并找到合适的管理方法。市面上关于糖尿病的书籍琳琅满目，选择起来确实有些困难。我在这本书的介绍中看到，它强调了“科学、系统、个性化”的治疗理念，这让我觉得它可能是一个不错的选择。收到书后，我立刻翻阅了一下，发现这本书的内容组织得非常有条理。从疾病的基础知识，到各种治疗手段的详细介绍，再到生活方式的调整建议，都有涉及。我特别注意到书中关于饮食和运动的部分，给出了很多具体可行的方案，并且解释了为什么这些方法有效。这比那些只告诉你“少吃糖、多运动”的书籍要深入得多，也更具指导性。

评分☆☆☆☆☆

我对健康和医学方面的知识一直很感兴趣，也经常阅读一些相关的书籍。最近，我开始关注糖尿病这个话题，因为觉得它是一个越来越普遍的健康问题，了解一些基础知识对于每个人来说都很有必要。“糖尿病就得这么治”这个书名，以一种非常直接的方式吸引了我的注意。我购买这本书，是想了解一下它所提出的“这么治”究竟是什么意思，是不是有什么突破性的观点或者方法。读完之后，我发现这本书的内容比我预期的要丰富和深刻。它不仅仅是介绍治疗方法，还深入探讨了糖尿病的病理机制，以及如何从根本上进行干预。书中对不同类型的糖尿病进行了区分，并且针对每种类型提出了相应的治疗策略。这一点做得非常细致，也体现了作者的专业性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，采用了温暖的橙色和蓝色渐变，给人一种阳光和希望的感觉。书名“糖尿病就得这么治”直接点题，语气也很肯定，让人立刻就想了解其中究竟有什么“秘诀”。我之前也接触过一些关于糖尿病的书籍，但很多都过于学术，或者内容零散，读起来比较费劲。所以，当看到这本书时，我抱着一种“这次应该能找到一些真正实用的方法”的心态。封面上的字体选择也很清晰，容易阅读，这对于经常需要查阅信息的读者来说是一个小小的加分项。整体而言，这本书给人的第一印象是专业、权威，但又不失亲切感，这一点在健康类书籍中尤为重要。包装也很扎实，确保了书本在运输过程中不会受损，收到的时候心情就很好，迫不及待地想翻开看看了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个糖尿病患者，已经与这个疾病斗争了好几年。期间尝试过各种各样的治疗方法，也看过不少相关的书籍和资料。坦白说，很多时候都感觉自己像是在迷雾中摸索，信息太多，真假难辨，而且很多方法并不适合我个人的情况。这本书的名字“糖尿病就得这么治”，一开始让我有些犹豫，感觉语气太绝对了，毕竟每个人的身体状况都不一样。但是，当我在书店里翻开它的时候，里面的内容给我一种耳目一新的感觉。它没有简单地罗列一大堆的治疗方案，而是从更深层次的角度去剖析糖尿病的成因和发展，并且强调了个体化治疗的重要性。书中对于一些常见的误区也进行了纠正，这对于我这样长期与糖尿病打交道的人来说，非常有价值。我尤其欣赏它在解释复杂医学概念时，能够做到通俗易懂，没有过多的专业术语，这一点对于非医学专业背景的读者来说非常友好。

评分☆☆☆☆☆

2010年的书 有些书中提到的先进技术现在已经稀松平常了，但好多内容依然巅峰我的认知。亏得我这个祖传糖尿病预备役，自认为对这病已经了解得很充分了。

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