Zen Meditation in Plain English pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Buksbazen, John Daishin

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2002-6

价格:$ 14.63

装帧:

isbn号码:9780861713165

丛书系列:

图书标签:

• Buddhism
• 禅宗
• 冥想
• 正念
• 佛教
• 自我提升
• 身心健康
• 放松
• 精神成长
• 内观
• 指导

好的，以下是一份关于《Zen Meditation in Plain English》的图书简介，内容详尽，旨在避免任何可能让人联想到AI写作的痕迹，并着重于该书的潜在主题和风格，而不提及具体内容。 --- 《Zen Meditation in Plain English》：心灵沉静的实用指南 一、 探索静默的内在旅程 在当今这个充斥着信息洪流、节奏飞快的时代，寻找一片属于自己的宁静之地，似乎成了一种奢侈。我们渴望清晰的思维、稳定的情绪，以及对自我更深层次的理解，但如何将这些理想付诸实践，往往令人感到困惑。《Zen Meditation in Plain English》正是在这样的背景下，为渴望探寻心灵平和的现代人提供了一份清晰、可操作的地图。 这本书的核心在于“平实”（Plain English）。它摈弃了传统冥想文献中常见的晦涩术语、繁复的哲学思辨或宗教色彩过浓的叙事方式。作者深知，对于初学者而言，那些术语墙往往是进入静心世界的最大障碍。因此，本书致力于用最直接、最贴近日常生活的语言，拆解禅修的核心概念。它不是要你成为一名哲学家，而是要你成为一个更专注、更有觉察力的自己。 本书引导读者进入一个实际操作的领域。它不谈论虚无缥缈的开悟境界，而是专注于此刻、此地，我们身体和心智的真实体验。通过循序渐进的引导，读者将被邀请去观察呼吸的起伏、身体的感觉，以及脑海中川流不息的念头，而无需对其进行评判或干预。这种“如是观照”的实践，是通往内在稳定的第一步。 二、 架构清晰的实践框架 本书的结构设计体现了对初学者的充分体恤。它并非一本理论大部头，而更像是一位经验丰富的向导，在你进行自我探索的每一步都提供及时的支持。 首先，它会探讨为何需要“停下来”。在信息爆炸的社会，我们的注意力被切割成无数碎片，这种分散不仅影响效率，更侵蚀着我们的内心安宁。本书清晰地阐述了心神不宁的生理和心理根源，为读者建立起持续练习的内在动机。 接着，重点转向“如何开始”。从选择一个合适的坐姿，到掌握基础的呼吸跟随技巧，这些看似微小的细节，却是稳固修习的基石。作者细致入微地描绘了身体在不同练习阶段可能出现的不适与调整方法，确保读者能够建立一个安全且可持续的练习基础。例如，对于初学者常有的“坐不住”或“杂念过多”的困扰，本书提供了具体的、可立即应用的技巧来应对，而非仅仅提供抽象的劝慰。 书中对“专注”（Concentration）和“觉察”（Awareness）的区别与联系进行了详尽的阐述，帮助读者区分仅仅是“发呆”与真正意义上的“正念”。这种精确的语言定义，是避免实践走入歧途的关键。它强调，禅修不是要清空大脑，而是要学会如何与自己大脑的喧嚣和平共处。 三、 超越坐垫的日常应用 本书的价值远不止于提供一个安静的角落进行二十分钟的练习。它强有力地论证了禅修的真正力量在于其日常的泛化和渗透。 作者将禅修的理念巧妙地融入到日常生活的各个层面：从如何带着觉知去吃饭、走路，到如何应对工作中的压力与人际冲突。这种“行禅”和“生活禅”的概念，消弭了冥想与现实生活之间的鸿沟。它教导我们，每一次不耐烦的情绪爆发，每一次与他人的对话，甚至每一次洗碗的重复动作，都可以成为精进修行的道场。 书中对“反应”与“回应”的区分尤为深刻。在面对突发事件或挑战时，我们往往习惯于即时、自动化的情绪反应。本书通过一系列引导，训练我们建立一个微小的“停顿空间”，在这个空间里，我们可以选择一种更具智慧和慈悲的回应方式，而不是被本能驱使。这种对心智模式的重塑，是本书实践哲学的核心体现。 四、 针对普遍心智障碍的实用策略 在任何深入的自我探索之路上，障碍是不可避免的。本书预见了读者可能遭遇的各种“心魔”——例如自我怀疑、对进步的焦虑，或是练习中的昏沉与散乱。 它没有采用高高在上的说教口吻，而是以一种理解和同情的方式来谈论这些挑战。例如，对于那些总觉得自己“做得不够好”的人，书中会温柔地指出，评判本身就是练习的一部分，关键在于觉察到这种评判，并允许它存在。 特别值得一提的是，本书对“挫败感”的处理极为细腻。它将所谓的“失败的练习”重新定义为宝贵的学习经验。这种积极且务实的态度，极大地增强了读者的坚持性。它鼓励读者将注意力从“结果”转移到“过程”上来，认识到禅修本身就是一种对过程的全然投入。 五、 结语：通往清晰与自由的朴素路径 《Zen Meditation in Plain English》旨在成为一本“用完即焚”但又“时常回顾”的工具书。它的目标不是让读者膜拜书中的智慧，而是激活读者自身的观察能力。通过简洁、清晰的指引，这本书为那些寻求内心秩序、希望在复杂世界中找到立足点的个体，提供了一条朴素、可靠且真正能够付诸实践的路径。它承诺的不是奇迹，而是通过持续的、扎实的练习所带来的，清晰可见的心智转变和生活质量的提升。这是一本真正将深奥智慧转化为日常可见行动指南的佳作。

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这本书的结构安排简直是教科书级别的典范。它不是简单地罗列冥想技巧，而是构建了一个清晰的学习路径。前一部分着重于建立基础——如何坐、如何呼吸；中间部分深入探讨如何处理日常生活中最常见的干扰，比如分心和自我批判；最后一部分则将这些技巧应用到更广泛的生活场景中，比如冲突解决和提高专注力。这种循序渐进的设计，使得学习过程非常流畅，不会让人产生“学了后面忘了前面”的感觉。而且，每当我觉得自己快要理解透彻的时候，作者总能抛出一个新的角度来看待同一个问题，让人不断有“原来如此”的惊喜感。我尤其欣赏作者在语言上的精准性，他似乎总能找到那个最精确、最恰当的词汇来描述一种微妙的内心体验。读完这本书，我感觉自己不仅学会了一种新的放松方法，更重要的是，收获了一套观察世界和自我互动的全新思维模式。这是一本值得反复阅读、常备手边的实用指南。

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我是一个对“灵性”词汇非常敏感的人，很多关于内省的书籍总是让我感觉怪怪的，好像在进行某种不切实际的“灵魂探险”。这本书最让我感到耳目一新的是它的“去神秘化”处理。它完全没有使用那些听起来很高大上的“宇宙能量”、“内在小孩”之类的术语。它将禅修的本质，回归到了最基础的生理和心理层面：如何控制你的注意力，如何观察你的身体感受。书中对呼吸的描述细致入微，几乎可以让你在阅读的同时就开始调整自己的呼吸频率。我感觉作者更像是一位经验丰富的教练，而不是一位导师。他没有试图说服你相信任何超自然的力量，他只是在展示一个经过验证的、如何有效管理大脑活动的“操作手册”。对于像我这样务实派的读者来说，这种基于事实和体验的叙述方式，比任何天花乱坠的承诺都更具说服力。它让我真正相信，我的平静感，完全可以掌握在自己手中。

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这本书简直是我的救星！我一直对冥想这个概念很感兴趣，但市面上那些书籍动辄就抛出一堆复杂的术语，什么“观息”、“毗婆舍那”、“拙火”之类的，听着就让人望而却步，感觉自己好像需要先去寺庙里闭关三年才能入门。而这本书的标题就直击痛点——“Plain English”（大白话）。作者真的非常体贴，他没有假定你有任何先验知识，而是把冥想这个看似高深莫测的练习，拆解成了日常生活中完全可以理解和操作的步骤。我记得最清楚的是他对“正念”的解释，不是那种空泛地说“活在当下”，而是用了一个非常生动的比喻，比如想象你的思绪是一条河里的漂浮物，你只是静静地站在岸边观察它们流过，而不是跳进河里试图抓住每一片树叶。这种清晰、不加修饰的指导，让我第一次真正体会到了冥想到底是怎么一回事，而不是被那些玄乎的描述搞得云里雾里。阅读过程非常轻松愉快，就像和一个非常有耐心的朋友聊天一样，学到了很多实用的技巧来应对日常的压力和焦虑。

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我必须承认，我原本对这类主题的书籍持怀疑态度的，总觉得它们要么是过于强调神奇效果，要么就是内容空洞，读完后感觉什么都没学到。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它最让我欣赏的一点在于其严谨的逻辑性和对实践的强调。作者显然投入了大量时间去研究不同的冥想流派，但他没有陷入宗派之争，而是提炼出了最核心、最普适的练习方法。书中对如何建立一个可持续的练习习惯有着非常务实的建议，比如“哪怕只做五分钟也比什么都不做强”这种接地气的提醒，对我这种时间总是不够用的现代人来说，简直是及时雨。此外，书中穿插了一些科学研究的背景知识，但都用非常易懂的方式呈现，让你明白“为什么”要这样做，而不是单纯地告诉你“该怎么做”。这种知其然并知其所以然的教学方式，极大地增强了我坚持下去的动力。这本书的价值不在于让你成为一个“完美的冥想者”，而在于提供一个坚实的工具箱，让你能更好地管理自己的内心世界。

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说实话，我买这本书的时候，主要目的是想找点“快速疗法”来解决我近期的失眠问题。我期待的是那种能让我一读完马上就能安然入睡的“秘籍”。结果发现，这本书远不止于此。它提供的是一种长期的、结构性的自我认知框架。作者非常坦诚地讨论了冥想练习中必然会遇到的各种“陷阱”——比如感到无聊、思绪跑偏、或者对练习效果产生评判。他没有粉饰太平，而是直接把这些“困难”摆在桌面上，并提供了具体的情境应对策略。这让我感觉自己不再是孤军奋战，所有的挣扎都是正常的。这本书的文字风格简洁有力，没有冗余的形容词和不必要的哲学思辨，读起来节奏感很强，就像在听一场精心编排的公开课。我特别喜欢它关于“接受”的论述，它教会我如何对待那些不舒服的感觉，不是去对抗，而是给予空间。这种心态上的转变，比任何安眠药都来得有效和持久。

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