我要一双明星腿 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:广西科技

作者:申贞爱

出品人:

页数:179

译者:

出版时间:2009-5

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787807632795

丛书系列:

图书标签:

美腿
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具体描述

《我要一双明星腿》：明星减肥金牌教练、体型矫正专家申贞爱医师，给下半身肥胖一族点出身材臃肿腿形不美观的根本原因，并且为大家送上彻底解决下半身肥胖，重现S形曲线身材的减肥秘法！帮助尹恩惠、金素妍等超级巨星塑造诱人曲线身材的既科学又简单的减肥方法将毫无保留的在此书中一一呈现。

作者在书中指出，下半身肥胖是由于错误的饮食摄取，错误的姿势甚至于错误的内衣穿着等不正确的生活习惯造成的，并且传授大家自行找出下半身肥胖类型的方法。另外还仔细介绍，下半身肥胖罪魁祸首的身体扭曲的确认方法，塑造端正骨盆的姿势，了解自己臀部类型的测试，解决问题臀部的方法等。作者针对骨盆歪斜提供了5种效果显著的骨盆矫正操。本书还为读者贴心地提出了全方位的美腿计划和生活疗法，经络按摩方法等，为下半身肥胖的人群制定了一个瘦身全攻略。

好的，以下是一份针对您提供的书名“我要一双明星腿”之外的、内容详实的图书简介，旨在避免与该书名直接关联，并力求自然流畅。 --- 图书名称：《光影之间：电影特效的魔术与科学》内容简介：这部深度聚焦于电影特效（VFX）领域的专著，不仅是一部技术手册，更是一次穿越百年光影历史，探索视觉奇观幕后构建过程的史诗之旅。它旨在揭示那些令人叹为观止的电影画面——无论是宏大的宇宙爆炸、逼真的史前巨兽，还是细腻入微的角色变形——是如何从概念蓝图一步步转化为银幕现实的。本书的结构围绕特效制作的完整流程展开，从前期的概念设计（Pre-visualization/Pre-vis）开始，深入探讨了数字艺术、物理模拟与后期整合的复杂交叉领域。我们首先回顾了特效的起源，从乔治·梅里爱开创的“剪辑魔术”，到二十世纪中叶的停格动画和模型制作，追溯了工业光魔（ILM）和维塔工作室（Weta Digital）等先驱机构如何定义现代视觉叙事。第一部分：概念与蓝图——想象力的具现化本部分着重于特效的“艺术性”起点。我们详细分析了概念设计师、故事板艺术家以及预演团队（Pre-vis Artists）在剧本转化为可执行视觉方案中的核心作用。理解“看不见的特效”是至关重要的——即那些服务于故事，但观众却认为其为“真实”存在的镜头。书中收录了对多位知名概念艺术家的访谈片段，探讨了如何在有限的预算和时间框架内，用草图和数字雕塑确定最终的视觉风格和技术路径。特别关注了如何利用预演技术，在实拍前就对复杂的动作序列进行时间、角度和视角的精确规划，为后期节省了大量的返工成本。第二部分：数字雕刻与动态捕捉——赋予生命的技术骨架进入核心技术层面，本书详细剖析了三维建模、纹理绘制和骨骼绑定（Rigging）的尖端技术。我们并未停留在基础软件的操作介绍，而是深入探讨了程序化建模（Procedural Modeling）在构建大规模环境，如未来城市废墟或异星地貌时的效率优势。动态捕捉（Motion Capture）部分是本书的重点之一。它不仅涵盖了高性能捕捉棚内的数据采集流程，还深入探讨了性能捕捉（Performance Capture）的艺术哲学——如何将演员细腻的情感表达准确无误地迁移到数字角色上。书中对面部捕捉的精度提升进行了专题研究，解析了Subsurface Scattering（次表面散射）等渲染技术如何赋予CG皮肤以生物学的真实感，使得数字替身足以乱真。第三部分：物理模拟与渲染引擎——创造可信的混沌电影特效的真正魔力往往体现在对自然法则的精确模拟上。本部分细致考察了流体动力学（Fluid Dynamics）、粒子系统（Particle Systems）和刚体/软体动力学（Rigid/Soft Body Dynamics）在电影制作中的应用。读者将了解到，如何通过调整计算参数，模拟出飓风肆虐、岩浆涌动或布料飘动的逼真效果。渲染部分是技术与艺术的最终交汇点。本书详细对比了主流渲染器（如Arnold, V-Ray, RenderMan）的差异，重点分析了光线追踪（Ray Tracing）和全局照明（Global Illumination）算法在实现照片级真实感中的关键作用。我们探讨了“着色器”（Shaders）如何定义材质的“触感”——金属的冰冷、皮革的光泽、或烟雾的半透明质感，以及这些复杂计算如何在一个庞大的渲染农场中被高效调度。第四部分：合成艺术——最后的魔法触笔合成（Compositing）是特效制作的“手术刀”。本书将合成提升到了艺术领域，强调其在将所有元素——实拍素材、CG元素、2D效果——完美融合为统一画面的重要性。内容涵盖了关键技术，如精确的运动跟踪（Match Moving）、立体匹配、色彩校正、以及至关重要的深度信息（Z-depth）处理，以确保CG物体能自然地融入前景或背景。此外，本书还探讨了“去噪”（Denoising）技术在提升最终画面质量中的不可或缺性，以及如何通过细微的镜头光晕（Lens Flares）和胶片颗粒（Film Grain）来消除“数字感”，达到与实拍完美一致的视觉统一性。第五部分：产业未来与伦理边界最后一部分展望了特效行业的未来趋势，包括实时渲染技术（如Unreal Engine, Unity）在电影制作中的崛起，虚拟制片（Virtual Production）对传统绿幕工作流程的颠覆。我们同时也审慎地探讨了深度伪造（Deepfakes）技术的进步所带来的伦理和社会责任问题，以及特效艺术家在未来内容创作中的角色演变。目标读者：本书适合所有对电影制作幕后充满好奇的影迷、影视专业学生、初级或中级视觉特效师，以及希望了解数字媒体艺术与科学交汇点的技术爱好者。它不要求读者拥有深厚的编程基础，但要求对视觉叙事和技术实现抱有探索的热忱。通过对案例的深度剖析，本书旨在提供一个全面、深入且充满洞察力的视角，揭示好莱坞乃至全球电影工业如何用科技编织出我们梦寐以求的视觉奇迹。 ---

作者简介

申贞爱 [韩]，从事中医减肥长达十余年，是韩国著名的减肥教练，尹恩惠、金素妍、全智贤、韩彩英、李孝利、苏幼珍、玉珠贤、玄英等韩国一线明星的御用减肥师。毕业于庆山大学韩医专业。毕业后在优仕大学附属韩医院内科工作，历任SBS医务室主治医师。参与录制多档韩国电视台王牌节目，如SBS电视台《SUPER孩子》，《健康特辑》，KBS电视台《世界的早晨》，MBC电视台《美好的一天》等节目，是韩国各大主流媒体争相采访的健康咨询委员。著有《重组身体的健康革命》《我要一双明星腿》等书。

目录信息

Prologue 序言下半身的美丽需要悉心经营Chapter 1 下半身肥胖隐藏的秘密为什么男人没有这种烦恼? 雌激素——让女人充满魅力，却也带来困扰门打破怪圈，做后天窈窕美女糟糕身材的元凶：完全错误的坐姿骨盆歪斜——危害女性一辈子的美丽姿势越正确曲线越窈窕门不要让生活习惯毁了你的玲珑有致好职业与高收入不一定能给你漂亮的转身弧度诸多意外堆出的脂肪要苗条不仅要认真，更要挑剔夏娃的诱惑——生育是蜜糖也是伤痛骨盆在生育前后的反差Chapter 2 知起因方能见奇效一你属于哪种下半身肥胖不活动的胖公主——脂肪型肥胖运动反而会增肥——肌肉型肥胖一到晚上腿部就会肿胀——浮肿型肥胖骨盆歪斜——骨骼型肥胖肥胖类型神奇自测法Chapter 3 美腿先美骨盆轻体不求人少吃多动不见瘦滋养骨盆有奇效骨盆乃人体之本骨盆歪斜的原因以及骨盆不正的类型导致骨盆歪斜的因素种已经变形的骨盆类型歪斜骨盆拉响健康的“红色警报” 悦读美骨原则乐享婀娜人生个必须遵守的美骨原则让女人美丽一生完美女人的骨盆标准骨盆，我认识你男性度，女性度做自己的美体专家通过骨盆、脊椎、腿检测身体变形程度通过各种症状检测身体歪斜情况坐卧立行好姿势减肥养颜防百病挺拔的站姿安稳的睡姿优雅的走姿端正的坐姿 5种矫正操，让你和歪骨盆说BYE BYE 系弹力带的方法骨盆矫正操留住美丽从健身操开始魔鬼身材要靠自己创造Chapter 4　动动胳膊动动腿，S形近在咫尺迷人区县取决于臀部你的臀部又宽又平吗臀部也有“黄金法则” 你的臀部属于哪一型睁大双眼，检测你的臀部类型圆润臀部从矫正操开始 “方屁股”的救星——臀部矫正操扫下垂，还你迷人翘臀告别“鸭屁股”，做操有奇效窈窕区县重塑操从“方屁股”到动人翘臀神奇塑形操，修炼迷人臀部曲线 “鸭屁股”的塑形操芊芊玉腿的秘密为什么别人的腿那么笔直修长，我的就不是呢你是哪种腿，O形还是X形美人姿势重整计划窈窕站姿优美坐姿魅力走姿让腿更直更瘦更美的矫正操 O形腿矫正操 x形腿矫正操长短腿矫正操全方位的美腿计划——从大腿到小腿到脚腕都要美紧实大腿的打造操纤瘦小腿的打造操美化膝盖的打造操性感脚腕的打造操痛经原来是骨盆歪斜惹的祸为什么会痛经呢腰痛与骨盆息息相关肩周炎的罪魁祸首你经常坐骨神经痛吗骨盆痛是凄惨OL的必然下场塑造下半身美人的生活疗法Chapter 5　塑造下半身美人的生活疗法减肥与营养兼得的食疗法大揭秘不同的肥胖类型不同的饮食疗法正确运动快速减肥运动就一定可以减肥吗心情up，体重down!泡澡也能减肥调养瘦身两用的健康中茶轻轻一按，苗条半身——使下半身边苗条的经络疗法附录四种肥胖类型的明星疗法
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

编辑推荐(亚马逊) 《我要一双明星腿》是一本从未外传的一线女星瘦身秘密! ?尹恩惠、金素妍、全智贤、韩彩英、李孝利等诸多超人气巨星御用减肥师第1次将明星瘦身的秘密公之于众! ?让她们为之疯狂、屡见奇效的不二之选! ?奇迹!雄踞韩国最著名网络书店yes24!排行...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对手臂线条和腰腹曲线有着很高的要求，但从来没有找到一本能够兼顾全身塑形，并且能将“腿部”作为一个独立而又重要板块的书籍。《我要一双明星腿》恰恰满足了我的这一需求。这本书的独特之处在于，它并非将腿部训练与其他部位割裂开来，而是强调“整体协调性”。作者深入浅出地解释了腿部力量如何影响核心稳定性，以及健康的下半身如何带动上半身的良好体态。我特别喜欢其中关于“动态拉伸”的讲解，它不仅仅是为了增加柔韧性，更是为了激活深层肌肉，为后续的塑形训练打下坚实基础。书中提供的一系列动态拉伸动作，我每天早上都会练习，感觉整个身体都变得轻盈了很多。此外，作者对于“抗阻训练”的讲解也相当细致，从哑铃、弹力带的选择，到不同重量和次数的组合，都给出了非常专业的建议。我按照书中的指导，在家里的健身角落里，也能进行有效的力量训练，而且发现自己的肌肉线条越来越明显，整体身材也变得更加紧致。这本书的图文并茂，每个动作都配有高质量的插图，能够清晰地展示发力点和动作轨迹，这对于我这种对动作细节要求很高的人来说，简直是如获至宝。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些拥有完美腿部线条的公众人物感到好奇，总觉得她们的“明星腿”是天生的，可遇不可求。《我要一双明星腿》这本书，彻底颠覆了我这种想法。它就像一位经验丰富的教练，耐心地引导我认识自己的身体，挖掘潜能，并一步步实现目标。书中最让我印象深刻的部分，是关于“体态调整”的讲解。作者非常细致地指出了现代人普遍存在的体态问题，比如骨盆前倾、圆肩驼背等等，并且深入分析了这些问题对腿部形态的影响。我这才意识到，原来我小腿外翻、大腿内侧松弛，并非单纯是脂肪堆积，很大程度上是由于不良体态造成的。书中提供了一系列纠正体态的训练方法，看似简单，但效果却惊人。我坚持了不到一个月，就明显感觉到了身体的变化，走路都变得更有力量，站姿也更加挺拔。而且，作者在讲解运动原理时，并没有使用太多枯燥的专业术语，而是用非常通俗易懂的方式解释“发力点”、“肌肉募集”等概念，让我这个普通人也能轻松理解。书中关于“局部塑形”的建议也非常有针对性，针对不同腿部问题（比如O型腿、X型腿、肌肉腿等）给出了个性化的解决方案，这一点我觉得非常难得。这不像市面上很多粗制滥造的健身书，只提供一套通用模板。这本书更像是为你量身定制了一份私教计划。我强烈推荐那些长期为腿部困扰而烦恼的朋友们阅读这本书，它一定会给你带来意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

拿到《我要一双明星腿》的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健身和塑形类的书籍太多了，良莠不齐。《我要一双明星腿》却给了我一个大大的惊喜。这本书的写作风格非常独特，既有学术性的严谨，又不失人文关怀的温暖。作者并没有把读者当成训练机器，而是把我们看作是需要被理解、被引导的个体。书中关于“情绪与身体连接”的章节，让我耳目一新。作者探讨了压力、焦虑等负面情绪如何影响我们的身体形态，以及如何通过运动来释放这些情绪，实现身心的双重疗愈。这一点，是我在其他任何健身书籍中都未曾见过的。我一直以为运动只是为了让身体看起来更美，但这本书让我意识到，运动更是为了让我们的内心变得更强大、更平静。书中提到的“正念运动”概念，让我学会了在运动过程中关注自己的呼吸、感受肌肉的每一次收缩和舒张，这不仅提升了运动效果，也让我对自己的身体有了更深的连接感。另外，作者对于“饮食”的阐述也相当到位。她并没有提倡极端的节食，而是强调“均衡营养”和“科学搭配”，并给出了一系列简单易学的食谱建议，让我能够在享受美食的同时，也能为身体提供所需的能量。这本书真的让我看到了一个更全面的“美腿”定义，它不仅是外在的形态，更是内在的健康与和谐。

评分☆☆☆☆☆

《我要一双明星腿》这本书，就像一位贴心的朋友，在我想要改变的道路上，给予我最真诚的鼓励和最专业的指导。我一直觉得自己是个“运动白痴”，对各种健身动作都感到手足无措。但是，这本书的语言风格非常亲切，作者用一种非常接地气的方式，把复杂的运动原理讲得浅显易懂。书中特别有一章，叫做“零基础入门”，里面详细介绍了如何从最基本的姿势开始，如何正确发力，如何避免受伤。我按照书里的指示，一步一步地练习，竟然真的感受到了身体的变化。以前我总觉得运动是件很痛苦的事情，但这本书让我发现，原来运动也可以充满乐趣，甚至是一种享受。作者还分享了很多关于“如何保持动力”的小技巧，比如设定小目标、记录进步、找到运动伙伴等等，这些都非常实用，帮助我克服了运动初期的懈怠感。让我感到尤为惊喜的是，书中还涉及到了一些关于“视觉化想象”的内容。作者鼓励我们在运动前，想象自己拥有完美腿部的样子，这种心理暗示的力量，真的非常强大。我尝试了几次，感觉自己在运动时更有目标感了，也更有信心了。这本书让我明白，拥有“明星腿”并非遥不可及，它需要的是科学的方法、持之以恒的努力，以及一颗积极乐观的心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾一度认为“明星腿”是天生的，是基因的馈赠，是可遇不可求的奇迹。《我要一双明星腿》这本书，彻底打破了我这个陈旧的观念。它像是一束光，照亮了我对身体塑形的认知盲区。作者用一种非常温暖而富有同理心的方式，与读者进行对话。我尤其喜欢书中关于“身体的语言”的解读。作者认为，我们的身体会通过各种方式来表达它的需求，比如疼痛、疲劳、紧绷等等，而我们的任务，就是学会倾听这些信号，并给予恰当的回应。书中提供了一系列“身体信号解读”的指南，让我能够更好地理解自己在运动过程中身体的反馈，并根据这些反馈调整训练计划，避免过度训练或受伤。此外，作者还分享了许多关于“心态调整”的智慧。她强调，塑形的过程并非一帆风顺，会有瓶颈期，会有平台期，但重要的是保持积极乐观的心态，相信自己的潜力，并享受这个蜕变的过程。书中的一些“心灵鸡汤”式的章节，虽然看似与健身无关，但却给了我巨大的精神力量，让我能够以更平和的心态去面对训练中的困难。这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一本帮助我们与自己和解，与身体和谐相处的“心灵之书”。

评分☆☆☆☆☆

《我要一双明星腿》这本书，给我带来的，不仅仅是身体上的改变，更是心灵上的洗礼。我一直以来都觉得自己的腿部不够完美，总是在纠结于各种小瑕疵，却从未想过，如何从根本上改善它。这本书，让我看到了一个全新的视角。作者在书中，并没有把“拥有明星腿”看作是一种单纯的“外貌追求”，而是将其上升到“身心健康”的高度。她深入浅出地阐述了，健康的腿部不仅能让我们拥有更美的形态，更能提升我们的运动能力，改善我们的体态，甚至影响我们的情绪。我特别喜欢书中关于“如何建立健康的生活习惯”的章节。它不仅仅是关于运动，还包括了饮食、睡眠、甚至是如何缓解压力等等，这些看似与“腿”无关的内容，却为我们的塑形之路打下了坚实的基础。书中提供的一系列“懒人式”的塑形小妙招，比如如何在日常生活中增加活动量，如何在办公室里进行简单的拉伸等等，都非常实用，让我在不打乱生活节奏的情况下，也能有效地雕塑我的腿部。让我感动的是，作者在字里行间，流露出的对读者的关怀和鼓励，她让我们相信，即使是平凡的我们，也能拥有非凡的美丽。这本书，让我从内而外地爱上了自己的身体，也爱上了运动这个充满活力的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，拥有“明星腿”是一种天生的优势，是镁光灯下的专属。《我要一双明星腿》这本书，却以一种温柔而坚定的力量，告诉我，事实并非如此。它让我看到，所谓“明星腿”，并非是遥不可及的神话，而是可以通过科学的训练和持之以恒的努力，来实现的触手可及的目标。作者在书中，并没有使用那些高深的专业术语，而是用一种非常生活化的语言，为我们解读腿部肌肉的奥秘。我尤其喜欢书中关于“肌肉的记忆性”和“脂肪的燃点”的讲解，它让我明白了，为什么有些训练效果显著，而有些却收效甚微。书中提供的一系列“进阶训练”方案，虽然有一定的挑战性，但作者都给出了详细的指导，包括动作要领、注意事项以及如何循序渐进地增加难度。我按照书中的建议，一步一步地进行，竟然惊喜地发现，自己的腿部肌肉变得更加紧实，线条也更加流畅。让我感到非常温暖的是，书中还穿插了一些关于“健身过程中的心理建设”的内容。作者鼓励我们，在面对困难时，要保持积极的心态，相信自己的潜力，并学会享受运动带来的快乐。这本书，就像是一位最贴心的朋友，在我想要改变的道路上，给予我最温暖的陪伴和最专业的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是一场视觉盛宴！当我拿到《我要一双明星腿》的时候，就被它封面设计深深吸引了——那种充满力量感又带着一丝丝神秘的设计，让我迫不及待地想翻开它。读完之后，我只能说，这本书完全超出了我的预期，它不仅仅是一本关于“腿”的书，更像是一本关于自我觉醒和身体重塑的指南。作者在书中巧妙地将科学的运动理论、营养学知识以及心理学的洞察融为一体，呈现出一种前所未有的全面性。我特别喜欢其中关于“腿部肌肉记忆”的章节，它用非常生动的比喻解释了如何通过重复性的练习来雕塑出我们梦寐以求的线条，而且作者强调的“循序渐进”原则，让我这个运动新手感到非常安心，不会有那种一下子被高难度动作压垮的感觉。书中穿插的那些“明星案例”，并非简单地展示她们的光鲜亮丽，而是深入剖析了她们在训练过程中遇到的挑战、克服困难的决心以及最终蜕变的心路历程。这些真实的故事，比任何空洞的口号都更能打动人心，让我看到了坚持的意义和无限的可能性。此外，书中的插图和图表也非常专业且清晰，每一个动作都分解得明明白白，甚至连呼吸的节奏都做了详细的指导，这对于我这种“视觉学习者”来说简直是福音。总而言之，《我要一双明星腿》是一本集知识性、趣味性和实用性于一体的优秀作品，强烈推荐给所有渴望改变、追求更好的自己的读者。

评分☆☆☆☆☆

《我要一双明星腿》这本书，是我最近读到的最有启发性的一本关于身体塑形的书籍。它让我不再把“拥有好看的腿”看作是一种遥不可及的审美标准，而是将其视为一种可以积极争取、可以通过科学训练达成的目标。作者在书中并非简单地罗列各种健身动作，而是深入剖析了“腿部形态”的形成机制，从骨骼结构、肌肉生长到脂肪分布，都进行了详尽的解释。我尤其对书中关于“生物力学”的讲解印象深刻，作者用非常易懂的方式解释了当我们做出某个动作时，腿部各个肌肉群是如何协同工作的，以及如何通过调整动作，来达到更佳的塑形效果。这一点，让我在进行训练时，能够更有意识地去感受身体，找到发力的关键点。书中还提供了一系列“实操性”极强的训练计划，根据不同的目标（比如增肌、减脂、提高线条等），设计了不同周期的训练方案。我按照书中的计划，坚持了一段时间，不仅腿部线条有了明显改善，连体能和耐力都有了很大的提升。让我感到欣慰的是，这本书并没有强调“速成”，而是更加注重“可持续性”，它教导我如何建立健康的生活习惯，如何将塑形融入到日常生活中，让我不再是一个“三分钟热度”的健身者。

评分☆☆☆☆☆

《我要一双明星腿》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于如何拥有美丽腿部的教程，更像是一本关于“自我赋权”的启蒙读物。作者在书中反复强调，真正的美丽，源于内心的自信和对身体的掌控力。我非常欣赏书中对“个人化训练”的重视。作者鼓励读者根据自己的身体状况、生活习惯和目标，来量身定制训练计划，而不是盲目模仿他人。书中提供了一套非常详细的“自我评估体系”，帮助我了解自己的身体优势和劣势，并以此为基础，设计出最适合我的训练方案。我按照这个方案，坚持了几个月，不仅腿部线条有了显著的改善，整个人的精神面貌也变得更加自信、更加有活力。让我感到惊喜的是，书中还提到了“社交媒体对身体形象的影响”，并教导我们如何理性看待网络上的“完美身材”，如何避免陷入不健康的攀比心理。这一点，在当今这个信息爆炸的时代，显得尤为重要。这本书让我认识到，真正的“明星腿”，并非遥不可及，它藏在我们每一个人的身体里，只需要我们用心去发掘，用科学的方法去雕琢。

评分☆☆☆☆☆

基本上就是瑜珈。

评分☆☆☆☆☆

从男生的角度来看……除了女性专属的内容外还是有很多可以借鉴的地方，比如良好的姿态，一些瘦腿操什么的……不过对比以前看过的《囚徒健身》，感觉男性的健身和女性的健身差别还是挺大的……

评分☆☆☆☆☆

主要讲解怎么矫正骨盆，帮助减肥。

评分☆☆☆☆☆

我晕，韩国女人写的书真是很废话。。。

评分☆☆☆☆☆

不能指望这类书