具体描述
“能让你坚持下去的计划，才是最好的计划！”
“想跑却跑不下去，你不是意志力差，而是过分努力！”
每一个领域的成功人士都有一个共同特征：他们树立了切实且有意义的目标，而且他们十分清楚，当你的目标是完成一段长跑时，中途步行一会儿完全不是什么坏事。
一份“有脚就行”的13周跑步指南，从只跑1分钟开始，前所未有地采取跑步与行走结合的训练方式，跑一会走一会，每周3次，每次只需完成若干组“跑1 分钟”“跑2 分钟”的小目标，最终轻松完成10 公里的大目标。给自己一个培养长期主义的机会，当你相信自己可以做得更多时，你就能做得更多。
★加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会，专为普通人定制的快乐跑步指南！
一份有专业背景背书+广泛实践验证的训练计划，由不列颠哥伦比亚省的600名医学护理人员组成的非盈利性机构定制，在加拿大推广已经超过25年。
★历时12年，再版3次，经过时间验证的跑步经典指南
装在口袋里的私人跑步教练，给你贴心的激励、建议和强化方法，挑选鼓舞人心的跑步人生故事，陪你见证跑步带来的新生力量——实用价值打底，情绪价值拉满！
★定制跑步手账本，让你在记录中爱上进步的自己
13周训练计划+空白页，健康生活模式的养成系好物！当你轻松跑完5000米，回顾当初气喘吁吁跑完500米的日记，你会感到多么奇妙、快乐甚至惊讶~
作者简介
★伊恩·麦克尼尔（Ian MacNeill）
长居温哥华，运动员兼作家。
★加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会（SportMedBC）
非营利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600 名医学护理人员组成，立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作，在加拿大当地推行13 周跑步行走训练计划已经超过25年。
目录信息
2 为跑步做好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
5 跑步心理学
6 在一起跑步的家庭
7 成为更好的跑步者
8 给身体补充营养
9 常见的伤病及恢复
10 为10公里赛事做准备
11 接下来做什么？
· · · · · · (收起)
读后感
生活在以瘦为美的时代，作为女生的你，一定看过很多减肥的书籍，尝试过很多减肥的方法，健康的如运动（跑步、跳绳、呼啦圈、瑜伽、郑多燕……），不健康的如拼命节食（七天瘦身汤、一天只吃三个苹果、不吃晚餐……），那么，你瘦下来了吗？你瘦下来之后，变得比以前健康...
我是很想锻炼身体的。 初中时就开始悬挂举腿，俯卧撑。那会腹肌也有，胸肌也很大。当然现在胸肌还很大。 然而跑步没有系统的跑过。 大学时运动已经很少了，打会球就喘的要死，出去操场跑步跑一会也会喘得要死，会感觉自己不适合跑步。 其实没有谁不适合跑步，只要找到适合自己...
第一次写书评，为什么呢？感觉下面的高星评论太多了，容易误导人。先说结论：这是一本算不上实用工具书的扫盲书。不建议买实体书，有点浪费。 先谈找书过程，跑步是一定要跑的，但对于一些跑步的知识我不是很了解，最怕跑不好身体受伤，毕竟跑步的本意是为了身体健康。本来是想...
生活在以瘦为美的时代，作为女生的你，一定看过很多减肥的书籍，尝试过很多减肥的方法，健康的如运动（跑步、跳绳、呼啦圈、瑜伽、郑多燕……），不健康的如拼命节食（七天瘦身汤、一天只吃三个苹果、不吃晚餐……），那么，你瘦下来了吗？你瘦下来之后，变得比以前健康...
用户评价
这本书最让我感到震撼的是它对“节奏感”和“心流体验”的阐述。在很多运动书籍中，跑步往往被简化为“迈开腿向前跑”，但作者却深入挖掘了跑步过程中那些微妙的、几乎难以捕捉的感官体验。他用了很多富有诗意的比喻来形容不同配速下的身体感受，比如将慢跑比作“与大地温柔的耳语”，将间歇跑描述为“火焰在肺部爆裂的瞬间”。这些描述极大地拓宽了我对跑步的想象空间，让我开始有意识地去聆听自己身体发出的细微信号。我开始尝试去寻找那种“与世界同步”的感觉，发现一旦进入那种状态，时间和疲惫感似乎都消失了，只剩下纯粹的、有韵律的运动本身。这种对“内在体验”的关注，是很多注重“数据”的书籍所缺乏的深度。
从技术层面上来说，这本书的实用价值简直是物超所值！它不是那种泛泛而谈的理论书籍，而是充满了可以立即上手的操作指南。我尤其对其中关于“热身与拉伸”的详细分解步骤印象深刻，作者用表格的形式清晰地列出了不同阶段需要侧重的肌肉群和动作要领，甚至连每个动作保持的时长和呼吸配合都有明确的建议。我严格按照书里的建议调整了我的跑前准备，结果第二天训练中感觉身体的反应明显柔和了很多，酸痛感也减轻了。更让我惊喜的是，它还涉及到了营养补给和装备选择的进阶知识，比如不同跑鞋中底材料的特性差异，这些内容通常只有在昂贵的私教课程中才会听到，但在这里却被系统地整理了出来，逻辑严密，毫不含糊。
这本书的装帧设计简直是艺术品！硬壳封面摸起来质感十足，那种微微的磨砂感让人爱不释手。内页的纸张选择也非常考究，不是那种廉价的反光纸，而是带着淡淡米黄色的哑光纸张，阅读起来眼睛非常舒服，即使长时间盯着看也不会觉得累。而且，书中的插图和排版简直是教科书级别的完美。那些关于跑步姿势的示意图，线条流畅，比例精准，每一个细节都处理得恰到好处，比起很多专业运动书籍的插图还要清晰易懂。字体大小和行距的设置也体现了出版方的用心，整体阅读体验流畅得像在听一位经验丰富的大师娓娓道来，而不是在“啃”一本枯燥的指南。我甚至会偶尔翻开这本书，只是为了感受一下它精美的物理形态，它放在我的书架上，本身就是一种视觉享受，那种沉甸甸的质感，传递着一种对知识和运动的尊重。
说实话，我本来以为这种主题的书籍会非常严肃刻板，但作者在叙事中巧妙地穿插了许多令人会心一笑的小轶事。比如他提到自己第一次参加正式比赛时，因为紧张而在起跑线上差点忘了自己要跑哪个方向的糗事，那种自嘲和幽默感瞬间拉近了与读者的距离。这种不端着、真实放松的写作态度，让阅读过程变成了一种轻松愉快的享受，而不是一项任务。他懂得在技术讲解的间隙，抛出一个轻松的段落，让读者的精神得到片刻休息。这种张弛有度的节奏感，正应了书中所倡导的“跑者之道”——懂得什么时候该用力，什么时候该放慢脚步，欣赏沿途的风景。这本书给我留下的印象是：运动可以很严肃，但过程可以非常有趣。
我原本以为这会是一本老生常谈的“鸡汤文”，无非就是告诉你坚持、努力之类的口号，但读进去才发现，作者的叙述方式极其细腻和生活化。他没有采取那种居高临下的说教姿态，而是像一个刚刚和你一起跑完五公里，气喘吁吁但又充满成就感的朋友，分享他的心路历程。我特别喜欢其中关于“心理障碍”的章节，他描述了那种想放弃却又不得不继续下去的内心挣扎，那种真实到让人拍案叫绝的瞬间。例如，他写到初次尝试长距离跑时，腿部肌肉的抽搐和大脑里“停下来”的尖锐指令之间的博弈，那种描写真实得就像我正在经历一样。这使得这本书超越了单纯的运动指导，变成了一部关于如何与自我对话、如何战胜惰性的哲学小品，让我对“坚持”这件事有了更深层次的理解和情感连接。
十年前，最好的跑步入门书籍可能是《跑步圣经》；现在，最好的跑步入门书籍必须是这本《爱上跑步的第13周》。它简直是一本新手工具书，我后悔没有在一开始跑步的时候就开始读它（而我今年已经跑完三场马拉松和一场长距离越野了。
休息和行走很重要；冬天就穿厚点去跑！
休憩151st，在我跑步之初，没读到这本书，错过很多好习惯的养成，比如拉伸。这本书是跑步入门者很应该读的手册，我偷偷把它装进了媳妇包里，期待能起到些并不十分可能的效果
常听人说“健身先健脑”，这一方面是说要掌握相应的知识，避免训练不当导致的伤痛和各种不必要的智商税；另一方面其实是说，应当像训练身体那样训练自己的心理，学习面对每一个不想出门的训练日，也学习到“好好休息才是正经事”。这两者，你都在这本书中学到。
休息和行走很重要；冬天就穿厚点去跑！
