具体描述
本书普及前沿医学领域“生活方式医学”观念，提出“健康的生活方式是一剂良药”的观点
从改变不健康的习惯开始
从小事做起，从最容易的事做起
将好的生活方式培养成终身习惯
统计数据表明，现代人类身心健康疾病中，45%与不良生活方式有关！
在《重启吧!我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科学证据，以及20多年行医的大量真实病例研究，认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域，而正确的生活方式能扭转我们的健康问题，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。
查特吉博士建议，日常生活围绕以下4个关键领域展开：休息、饮食、运动和睡眠。他分别为每个领域列出 5个计划，帮助我们通过一些微小的、可实现的改变，塑造并保持良好的健康状态，避免疾病侵扰。
•关闭手机通知功能，就能缓解一定的焦虑与压力；
•每天只在12小时以内进食，一日三餐也可降血糖和减肥；
•比起低强度锻炼 1 小时，高强度锻炼10分钟更易提升身体机能；
•早晨多晒太阳，睡前看手机戴琥珀色眼镜，就会更容易入睡。
这些“小贴士”，也许能让你注意到自己不曾留意但每天都在进行的事情，也一定会让你从生活中的细微处，更好地照顾自己的身体。
本书图片由为翡翠画廊工作的专业独立摄影师拍摄，大量体现生活方式美学的高清大图，全彩印刷，质感拉满
提供个性化生活方式调整图表，每个提案附打卡页面帮助行动
专业评论：
查特吉确保我们在阅读了《重启吧！我的健康人生》后，身心都将处于良好的健康状态。——马修·沃克（Matthew Walker） 畅销书《我们为什么要睡觉？》（Why We Sleep）作者
本书是一部指导现代人科学生活的实用指南和健康福音，文字通俗易懂，内容老少皆宜，越早践行，越早获益。
作者兰根·查特吉博士认为，高质量的健康生活方式，要从休息、饮食、运动、睡眠，这些看似再平常无奇不过，恰恰又被许多人熟视无睹甚至漠视的四大要素入手，从改变旧有陋习开始，从小事做起，从最容易的事做起，比如强迫休息、规律睡眠、节制饮食、力所能及的运动。重要的是坚持，愿大家将好的生活方式培养成终身习惯。——刘宇，世界马拉松六大满贯六星完赛者，《因梦致远：我的“玄奘之路”》作者
查特吉医生从独特的角度出发，引领我们进入一个新的治疗模式。他的治疗模式以个性化的生活方式为前提。它性价比高，有弹性，意在根治疾病而不只是解决表面问题。当今世界上没有哪个医生能比查特吉更让我信心十足。——凯利·布罗根（Kelly Brogan） 《纽约时报》畅销书作家，ABIHM 医学博士
查特吉医生用前沿科学、临床经验，带领患者走向更健康的未来。他想通过简单的、综合的 4 项生活方式支柱提案，让每个人都能拥有活力与健康，而不是通过复杂的工程或昂贵的医疗产品来获得健康。查特吉医生的未来医学从你的家和厨房入手，让你走上健康生活的捷径。——达拉斯·哈特维格（Dallas Hartwig），Whole30 饮食法提出者，《纽约时报》畅销书《Whole30 饮食法》（The Whole30）作者
查特吉博士是一位开拓者，他正在改变医生和患者对健康的看法。查特吉博士对科学有很深的了解，更重要的是，他热衷于给他的病人和读者提供一种将科学应用到生活中去的方法。在《重启吧！我的健康人生》中，他将解释为什么我们不能孤立地关注健康中的任何一部分，并表明当我们关注幸福的各个方面时，我们将会生活得很好。最难得的是，它读起来很轻松 ! 这将是一本深刻而又令人安心的书。——马克·海曼（Mark Hyman） 执业全科医生，功能医学领域国际领导者，出演肥胖主题纪录片《甜蜜的负担》（Fed Up）
生活中的持续压力有很多。本书将帮助你在这个混乱、繁忙的世界中保持冷静和理智。——阿米莉亚·费尔（Amelia Freer） 美国营养学家，《烹饪·滋养·发光》（Cook. Nourish. Glow）作者
很多人通过远离加工食品，吃各种各样的食物来增加肠道菌群，身体就会好起来。有些人则不然。这是因为睡眠、压力和锻炼都对我们的健康有很大的影响，我们也需要关注这些方面。查特吉博士解释了我们如何以及为什么需要像关注我们盘子中的食物一样关注我们生活的这些领域，并提供了许多简单的小窍门来改善我们每天的生活，这是一件令人欣喜的事情。我们不再需要办健身房会员卡了 !——珍妮特·海德（Jeannette Hyde） 《肠道改造》（The Gut Makeover）作者，补充疗法和自然健康疗法理事会会员（CNHC），英国营养和生活方式医学协会会员（mBANT）
兰根·查特吉博士从他的行医经验与心得出发，建构了以“休息”“饮食”“运动”“睡眠”四大要素为核心的互联互通均衡健康理念，并从生活的诸多方面生活给到了读者很多更科学、更具体的建议。在我看来，《重启吧！我的健康人生》是一名作家对某一种健康生活方式的普及、一名医学工作者对英国医学教科书的挑战、一名医生对疾病治疗方案的优化思考，还是一本能够看到一名英国人对中国哲学、医学以及健康与养生文化的创新实践的书。——王盖盖，大外交青年智库（GDYT）创始人兼理事长、湾山友俱乐部（WSY Club）创始人、荔林读书会（GD Club）创始人
“欧洲全科医生之星”兰根·查特吉博士代表作；27个版本畅销全球，70多国800万粉丝共同践行的自律行动方案；20个身体焕新微窍门，让我们塑造并保持良好的健康状态，避免疾病侵扰！
自然养成健康习惯的生活方式书
4大日常生活领域健康细节剖析（4方面的小图展示）
高清大图全彩印刷
大量精美摄影作品提升视觉体验
风景图冥想跟随带你沉浸式减压
5分钟办公室即兴运动图解，快速唤醒身体活力
食物彩虹图表、每日健康打卡
惊喜和彩蛋满满
作者简介：
兰根·查特吉（Rangan Chatterjee）
·医学博士、著名全科医生
·国际功能领域医学领导者
·英国销量第一的健康类作家
查特吉博士被认为是英国最有影响力的医生之一，他希望在未来几年改变医学的实践方式。他的播客“感觉更好，生活更精彩”（Feel Better, Live More）是欧洲收听率最高的健康播客，下载量超 2 亿；TED演讲《如何让疾病消失》（How to Make Diseases Disappear）被观看超过500万次。
在70多个国家播出的BBC节目《寄宿医生》(Doctor in the House)中，查特吉博士走访病患，从生活细节中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建议并督促他们执行，结果成效显著。
在英国，查特吉博士引领着人们对医疗保健和医学的理解：每月在《顶级健康》(Top Sante)杂志发表一篇关于生活方式医学的专栏文章，也经常在世界各地的活动和会议上就这一主题发表演讲。近年来他与英国皇家全科医师学院共同创建了生活方式医学课程（lifestyle medicine course），已指导近千名医生和医疗保健专业人员。
苏珊·贝尔（Susan Bell）
独立摄影师
巴黎AUP和帕森斯大学移动影像和摄影专业。20多年摄影经验，主要拍摄人物、食物和生活方式美学。为NEFF、翡翠画廊等制作影片，曾获"粉红女郎美食摄影奖"（Pink Lady Food Photography Awards）。
作者简介
兰根·查特吉（Rangan Chatterjee）
·医学博士、著名全科医生
·国际功能领域医学领导者
·英国销量第一的健康类作家
查特吉博士被认为是英国最有影响力的医生之一，他希望在未来几年改变医学的实践方式。他的播客“感觉更好，生活更精彩”（Feel Better, Live More）是欧洲收听率最高的健康播客，下载量超 2 亿；TED演讲《如何让疾病消失》（How to Make Diseases Disappear）被观看超过500万次。
在70多个国家播出的BBC节目《寄宿医生》(Doctor in the House)中，查特吉博士走访病患，从生活细节中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建议并督促他们执行，结果成效显著。
在英国，查特吉博士引领着人们对医疗保健和医学的理解：每月在《顶级健康》(Top Sante)杂志发表一篇关于生活方式医学的专栏文章，也经常在世界各地的活动和会议上就这一主题发表演讲。近年来他与英国皇家全科医师学院共同创建了生活方式医学课程（lifestyle medicine course），已指导近千名医生和医疗保健专业人员。
苏珊·贝尔（Susan Bell）
独立摄影师
巴黎AUP和帕森斯大学移动影像和摄影专业。20多年摄影经验，主要拍摄人物、食物和生活方式美学。为NEFF、翡翠画廊等制作影片，曾获"粉红女郎美食摄影奖"（Pink Lady Food Photography Awards）。
目录信息
第1章 每天 15 分钟“自我时间”，效果立竿见影 7
充分休息：皮质醇下降，健康大大不同 8
压力释放：睾丸激素提升、“性趣”也盎然 11
血糖坐上“过山车”、体重失控，都因早餐 12
52 岁压力重重米拉达：病情半年没改善 13
冥想 300 秒，也能缓解甚至根除更年期病症 15
留出专属自己的 15 分钟，是全天的头等大事 15
第2章 每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜 22
压力与压抑：盲目更新自拍照，激活大脑成瘾中心 24
关闭“幽灵般”的手机提醒音，焦虑越来越少 27
息屏休息日：从此不做电子设备的奴隶 29
第3章 睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态 32
第4章 5 分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛 36
闭目养神，感受思维的敏捷 37
3-4-5 呼吸法：凝神静气，压力消失无踪 40
体验“心流”：完全沉浸在喜欢的事情中 53
第5章 每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光 57
来场“篝火对话”，孤独感消解于无形 58
边看电视边吃饭，不知不觉吃更多 59
第二部分 饮食
第6章 “糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿 73
渴望糖分是本能，以糖为生是上瘾 75
2 型糖尿病：症状表露前身体已问题重重 77
糖和垃圾食品：少食怡情，多吃伤身 79
戒糖 10 天，睡眠、情绪和精力大大改善 80
第7章 吃 5 种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡 84
当代人的肠道菌较原始部落的人少了一半 86
吃点西兰花，修复体内受损微生物 88
免疫系统 70% 的活动围绕肠道开展 90
吃 3 天五彩缤纷的蔬菜，有益菌蓬勃生长 96
构建你的食物彩虹 100
第8章 12 小时轻断食，身心“级联效应”启动 104
比起不吃早餐，不吃晚餐更有益 108
第9章 水的神奇力量，谁多喝谁获益 114
增加饮水量，病痛多缓解、精力更充沛 115
饱受头痛折磨的安娜，每天 8 杯水、神奇康复 117
第10章 不吃 5 种以上成分的高度加工食品！ 120
碳水：离开剂量谈危害，同样不健康 122
该挺谁？“低碳水”杠上“低脂肪” 123
人要消化松糕和汉堡，代价不菲 125
慢性炎症：许多健康问题同根同源 126
吃轻加工食物可以远离炎症，摆脱肠漏 130
暴饮暴食 + 深加工食品 =“饱腹激素”失灵 131
多吃红薯胡萝卜等天然食品，能减肥 133
“越减越肥”的塞梅拉，改变食谱后明显好转 134
满足嘴馋 & 维持健康两全法 137
饱食终日还营养不良？吃得不对！ 137
第三部分 运动
第11章 多走两步，无论 20 岁还是 80 岁都更快乐 153
来次完美步行：走在明亮晨光下 155
第12章 每一次收缩肌肉，身体的抗炎能力都在增强 157
一旦超过 30 岁，力量训练无比关键 162
第13章 高强度锻炼 10 分钟胜过低强度锻炼 1 小时 168
高强度训练：危险的“内脏脂肪”统统消除 172
每天哪怕有氧运动 20 分钟，也会更聪明 173
不花一分钱、不办健身卡，也能收获奇效 175
第14章 即兴运动让愉悦感爆棚，更能改善健康 177
下蹲、捉人游戏……哪怕登台阶，都其乐无穷 178
2 分钟，趁食物在微波炉加热，来组俯卧撑 179
第15章 叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁形 182
你的屈肌链：从晨起到入睡，一直在透支 184
肌肉张弛有度，“头顶书”般挺拔腰身不是梦 184
伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸 ~ 拉伸 ~ 再拉伸 186
跟我做，要领 1 ：单脚支撑、伸展练习 189
跟我做，要领 2 ：髋关节内收、大腿内侧肌拉伸 192
跟我做，要领 3 ：双脚画圆圈 194
跟我做，要领 4 ：髋关节、三维伸展 196
第四部分 睡眠
第16章 夜间光线“零容忍”，睡眠质量显著改善 211
人造光线：现代生活方式的负面影响 214
琥珀色眼镜，有效削弱电子屏蓝光 214
看电视太久，心血管疾病和死亡找上门 215
红色小夜灯：不影响孩子，还能多睡一小时 217
34 岁疲惫不堪伊莎贝尔，不玩手机就睡得特香 217
第17章 沐浴晨光，身心体验“早起的奇迹” 221
20 分钟早间户外：工作高效，焦虑缓解 226
第18章 遵循生物钟：晨起神清气爽，夜晚入睡香甜 231
“90 分钟无电子设备”，给你深度、放松的睡眠 233
第19章 睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款 237
严格划定日程界限，晚 8 点后不接受任何“打扰” 238
第20章 咖啡虽好，但过了中午不能贪杯！ 244
结语 “健康 4 步法”与众不同，因为你我他都能做到！ 251
参考文献及深度阅读资料 255
致谢 263
· · · · · · (收起)
读后感
关闭手机通知、高强度锻炼、每天只在12小时内进食、多晒太阳，在这本《重启吧！我的健康人生》 ，我们可以轻松通过改变生活的小习惯来重启我们的健康快乐的生活！请你跟着默念书本扉页这段吧—— 我才是健康的第一责任人。 从改变旧有陋习开始， 从小事做起 从最容易的事做起 ...
这是一本重塑生活方式的书！ 其实道理大家都懂，累了要休息。饮食要干净，远离深加工食品。每天打工，怎么挤出时间运动？从简单的事做起。睡眠，不玩电子产品就会睡得很香！ 这本书就是好习惯的养成，觉得自己哪部分比较薄弱，就可以专门去读那一章加以练习！重复！最后变成自...
现代人经常说工作与生活平衡，但又苦于总是忙于工作，忽略了生活本身，而一再陷入身心的痛苦和挣扎中。 因为说起健康，大家第一时间想到的是每周都要花几个小时在健身房挥汗如雨，但其实不然。 来自英国的全科医生查特吉博士写的《重启吧！我的健康人生》，从一个全科医生的角...
关闭手机通知、高强度锻炼、每天只在12小时内进食、多晒太阳，在这本《重启吧！我的健康人生》 ，我们可以轻松通过改变生活的小习惯来重启我们的健康快乐的生活！请你跟着默念书本扉页这段吧—— 我才是健康的第一责任人。 从改变旧有陋习开始， 从小事做起 从最容易的事做起 ...
关闭手机通知、高强度锻炼、每天只在12小时内进食、多晒太阳，在这本《重启吧！我的健康人生》 ，我们可以轻松通过改变生活的小习惯来重启我们的健康快乐的生活！请你跟着默念书本扉页这段吧—— 我才是健康的第一责任人。 从改变旧有陋习开始， 从小事做起 从最容易的事做起 ...
用户评价
这本书最让我感到“相见恨晚”的地方，在于它对“运动”的定义进行了颠覆性的刷新。我一直以为“健康运动”就是要去健身房挥汗如雨，要跑完五公里才算数。这本书却提出了一种“非结构化运动”的概念，强调将身体活动融入日常的碎片时间。它提供了很多“办公室拉伸操”和“家务时间高效燃脂法”，这些方法操作性极强，完全不需要特殊的器械或场地。我试着在午休时间做了书中介绍的几个简单的核心训练，坚持了两周，感觉久坐带来的腰酸背痛明显缓解了。作者的论述逻辑非常严谨，他引用了大量的临床研究来佐证，说明我们身体设计之初就应该保持持续的小幅度活动，而不是间歇性的高强度冲击。这种“化整为零”的理念，彻底打消了我对“没时间运动”的借口。它不是在强迫你挤出时间，而是在教你如何重新分配你已有的时间，让身体时刻保持在“激活”状态，非常巧妙和实用。
我发现这本书与其他同类书籍最大的不同，在于它对“社交健康”的关注。很多健康书只谈论生理指标，但人是社会性动物，心理和人际关系对健康的影响是巨大的。这本书花了相当的篇幅来探讨“健康的人际网络如何影响免疫系统功能”以及“如何拒绝无效社交以保护个人能量场”。这种跨界融合的视角，让我感到非常震撼。它不仅仅是一本关于身体的书，更是一本关于“高质量生活”的书。书中提到，长期的负面情绪和人际冲突会持续分泌皮质醇，从而对内脏造成慢性损伤。它甚至提供了一些高情商的沟通技巧，教你如何在维护自身健康界限的同时，处理好复杂的家庭和职场关系。读完之后，我不仅对自己的身体有了更清晰的认知，也学会了如何更智慧地管理我与外界的互动。这本书的价值，已经远远超出了“健康”二字本身，它提供的是一套全面的、面向未来的生活哲学。
这本书给我的整体感觉是，它不像一本“健康指南”，更像是一份“人生重塑蓝图”。我过去尝试过很多所谓的“快速减肥法”和“排毒疗程”，结果往往是反弹得更快，人也更焦虑。这本书却花了大量篇幅来探讨“心态”与“身体”的关联性，这一点我非常欣赏。它深入浅出地分析了现代人的压力来源，并提出了一套完整的“压力疏导系统”，这不是简单的让你去冥想，而是结合了运动生理学和心理学的一个综合方案。比如说，书中提到“高效休息”的重要性，指出优质睡眠不仅仅是睡够时间，更关键的是睡眠的“质量”和“深度”。它详细拆解了如何通过调整睡前一小时的活动来优化褪黑素的分泌，甚至连卧室的温度和湿度都有提及。我按照书中的建议调整了我的卧室环境，效果立竿见影，那种深度放松的感觉，是我多年来未曾体验过的。更重要的是，它不搞“一刀切”，而是强调“个体差异性”，鼓励读者去倾听自己身体的声音，找出最适合自己的节奏，这让我觉得非常受尊重和理解。
这本书，说实话，我一开始是冲着封面上的那句“告别亚健康，拥抱新活力”去的，心想，又是一本老生常谈的养生秘籍吧。翻开目录，各种名词堆砌，什么“细胞自噬”、“肠道菌群平衡”，听起来就很专业，但又怕是那种晦涩难懂的学术著作。然而，当我真正读进去后，才发现这完全不是我预想的那种枯燥说教。作者的文笔非常接地气，没有高高在上的姿态，更像是邻家大叔在跟你分享他自己摸爬滚打多年的经验。比如，书中关于“如何科学地安排一天中的饮水时间”那一段，我以前都是渴了就喝，看完才明白，原来睡醒一杯水、饭前一杯水、运动后要及时补充，这背后都有着精密的生理学考量。而且，它不像有些书只告诉你“要做什么”，这本书更着重于“为什么”。它用了很多生活化的例子来解释复杂的健康原理，让我这个对医学知识一窍不通的人，也能茅塞顿开。我尤其喜欢它强调的“微习惯养成法”，不是让你一下子进行魔鬼训练，而是每天进步一点点，这种循序渐进的方式，极大地降低了执行的心理门槛。这本书更像是一份贴心的健康路线图，而不是一份严苛的执行清单。
不得不说，这本书的排版和结构设计真的非常用心。很多健康书籍，内容是好的，但读起来让人昏昏欲睡，要么就是信息量太大，让人无从下手。这本书的结构就像是精心编排的交响乐，有张有弛。它不是按照身体部位来划分章节，而是按照“认知重构——行为改变——环境优化——长期维护”的逻辑链条来展开的。我特别欣赏它在“饮食结构调整”部分的处理方式。作者没有直接贴出那些令人望而生畏的卡路里表，而是用了大量的图示和对比表格，来展示不同食物组合对血糖波动的影响。比如，它用“红绿灯系统”来比喻食物的选择优先级，简单明了，让人一看就懂，再也不会在超市货架前迷茫。而且，每章末尾都会有一个“行动清单”，让我每次读完都能立刻知道下一步该做什么，这种即时反馈机制，对于我这种需要明确指令的实践型读者来说，简直是福音。这本书让我意识到，健康管理不是一蹴而就的战斗，而是一场需要策略和耐心的马拉松。
作者倡导通过健康的生活方式来让自己拥有健康的身体和良好的心里状态。 主要从四个方面来进行说明：休息、饮食、运动、睡眠来分别说明。 如果看了几本生活方式的相关书籍的话，那里面没有什么新鲜内容。稍微特别一点的是把休息（日间的短暂但是真实的休息，如冥想，沉浸的听自己喜欢的音乐，全身心的散步等）放在了第一位，这部分内容在其他很多书籍中是散落到各处的。 如果没怎么看过类似的书籍，可以看下这本，简单易懂。看过很多本的话，这本看不不看都行。讲述的个体案例比较多，大规模试验的比较少。 ps：印度人是真自信啊，这本书好多作者自己的照片，分散到整本书中。
sd#没新东西
030 刚好出现在了我焦虑症惊恐频发的时候 准备开始重新做人 但是那些配图真的就作者真的是有点太自恋了23333
算是老生常谈吧，没有新的标题，看标题再提醒自己一遍就好
健康不是理所当然的，需要花费心思，很多病是可以提前预防的，生活方式健康化，把健康生活化。
