具体描述
★德国经典心理疗愈答案之书,热销十四年,治愈无数读者。
★知名学者,华东师范大学终身教授陈嘉映强烈推荐!
★德国心理学家哈尼希和温德勒融合四十余年专业经验,以真实心理咨询故事为案例,结合生动巧妙的比喻,通俗易懂,治愈人心。
★每个人都能从这本书中找到解答。带你走出“情绪 内耗”困境,拯救迷茫抑郁,拯救不快乐。
“没有人会无缘无故陷入情绪困扰,在这本书中,我将结合多年来的心理咨询经验,教你如何走出困境,帮助你找到心理平衡。亲爱的读者,希望这些内容能对你有所帮助,为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希
看起来像「蚊子」一样的小事,背后的情绪却有如「大象」一般。每个情绪背后都有成因,通常我们会知道自己为什么沮丧,为什么生气?但有时候,一些他人看起来无关紧要的小事,却有如蚊子尖锐的口器,刺进了我们心灵深处,让我们大发雷霆,甚至沮丧悲伤,而我们自己也不知道原因。阅读这本书的过程就像是亲身经历了一场疗愈之旅,我们得以从情绪中找到勇气,找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象,而经过这场疗愈之旅,大象将会走出蚊子的背后,找回属于自己的平静。
作者简介
恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch,心理学博士,德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师,多年来一直是该学院的董事会成员,在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。
艾娃·温德尔 Eva Wunderer,心理学家,系统式伴侣及家庭治疗师(DGSF),也是德国兰休特(Landshut)应用科学学院的社会工作心理观点教授。
目录信息
关于蚊子和大象
小事造成的压力:四个小故事 - 003
无端的指责——丽莎的故事 - 003
车辆并未受损——斯特凡的故事 - 004
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 - 005
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008
看得见的原因和隐藏的原因 - 010
个人化处理模式:蚊子如何变成了大象 - 012
受挫的基本需求:大象般的后果 - 013
袜子里的大象:关于夫妻矛盾的一个例子 - 015
本书能带给你的收获 - 019
第二章
搜寻对象:隐藏的大象
正向发展的基石:满足基本需求 - 026
从安全感到自主决定:需求层次 - 028
我们若能得到所需要的一切,那该有多好啊 - 031
抵达巅峰:独立的成年人 - 034
需求受挫:大象的产生 - 037
MEA 公式:这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 - 040
生活经历及其痕迹:七种典型的大象 - 049
大象一:“我害怕失去呵护”(丽莎的大象) - 050
大象二:“我没有受到尊重”(斯特凡的大象) - 053
大象三:“我无法划定自己的界限”(彼得的大象) - 056
大象四:“我渴望得到重视和尊重”(安娜的大象) - 060
大象五:“我感到格格不入”(塞巴斯蒂安的大象) - 065
大象六:“我总是不得不退让”(西比莉、保罗和安妮特的大象) - 070
大象七:“没有人在乎我”(马库斯的大象) - 077
第三章
追踪痕迹:你了解自己的基本需求吗?
生活质量对你意味着什么? - 086
你在生活中真正需要什么? - 089
稳定的人际关系 - 091
被重视和受关注 - 094
平等待遇和公平 - 097
情欲和性欲 - 100
安全感 - 103
好奇心 - 106
独立自主 - 109
你的需求清单:你对自己的生活满意吗? - 112
你如何分配你的时间和精力?期望与现实 - 115
第四章
找出你的大象
你的大象:如何找出通往大象的途径? - 124
途径 1:蚊子 - 124
途径 2:激动情绪 - 127
途径 3 和途径 4:痛点和自我保护程序 - 128
途径 5:自我形象与他人形象 - 136
途径 6:生活经历 - 146
第五章
重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬,更加从容地应对蚊子 - 155
重视基本需求:用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 - 161
检查根深蒂固的观念 - 163
更好地解决问题的方案 - 165
我们如何看待自己和他人 - 169
意识到自己的长处并充分利用它 - 171
迈向未来的一步 - 178
善意回顾 - 178
追忆快乐的童年时光 - 179
关注自己内心受伤的小孩 - 181
不再追究责任 - 185
稳定内在平衡:强化你的个性 - 188
需求总结:改善平衡的可能性 - 188
七头大象是很好的向导 - 195
1. 寻求安全感还是坚持自我?(丽莎的需求四方形) - 195
2. 受人尊重还是自我尊重?(斯特凡的需求四方形) - 197
3. 坚持独立自主还是选择相互支持?(彼得的需求四方形) - 199
4. 讨好他人还是做自己?(安娜的需求四方形) - 201
5. 归属其中还是保持独立?(塞巴斯蒂安的需求四方形)- 203
6. 公平高于一切还是追求自身的利益?(西比莉的需求四方形)- 204
7. 独自应对还是依赖他人?(马库斯的需求四方形) - 206
把自己的大象作为有用的向导 - 208
更好地分配精力和时间,去做让你真正感到满足的事情 - 223
致谢 - 231
· · · · · · (收起)
读后感
谈到情绪,我们首先想到的大多是不太好的感受:生气、愤怒、悲伤、郁闷,甚至崩溃抑郁,不管是日常生活还是职场生涯,我们每个人几乎都会受到情绪的困扰,哪怕情绪再稳定的人也会有不受控制的时候。 至于为什么会有这么多的情绪,通常会被归咎于一些具体的人或事,比如:遭到不...
谈到情绪,我们首先想到的大多是不太好的感受:生气、愤怒、悲伤、郁闷,甚至崩溃抑郁,不管是日常生活还是职场生涯,我们每个人几乎都会受到情绪的困扰,哪怕情绪再稳定的人也会有不受控制的时候。 至于为什么会有这么多的情绪,通常会被归咎于一些具体的人或事,比如:遭到不...
谈到情绪,我们首先想到的大多是不太好的感受:生气、愤怒、悲伤、郁闷,甚至崩溃抑郁,不管是日常生活还是职场生涯,我们每个人几乎都会受到情绪的困扰,哪怕情绪再稳定的人也会有不受控制的时候。 至于为什么会有这么多的情绪,通常会被归咎于一些具体的人或事,比如:遭到不...
谈到情绪,我们首先想到的大多是不太好的感受:生气、愤怒、悲伤、郁闷,甚至崩溃抑郁,不管是日常生活还是职场生涯,我们每个人几乎都会受到情绪的困扰,哪怕情绪再稳定的人也会有不受控制的时候。 至于为什么会有这么多的情绪,通常会被归咎于一些具体的人或事,比如:遭到不...
谈到情绪,我们首先想到的大多是不太好的感受:生气、愤怒、悲伤、郁闷,甚至崩溃抑郁,不管是日常生活还是职场生涯,我们每个人几乎都会受到情绪的困扰,哪怕情绪再稳定的人也会有不受控制的时候。 至于为什么会有这么多的情绪,通常会被归咎于一些具体的人或事,比如:遭到不...
用户评价
当我合上这本书时,我感到了一种久违的、被“温暖”包围的感觉。尽管它的主题似乎围绕着“失落与遗忘”,但通篇却洋溢着一种坚韧不拔的人文主义光辉。这本书讲述的是一个关于“手艺的传承”的故事,聚焦于一门即将失传的传统织布技术。作者对色彩、纹理和编织手法的描摹,达到了近乎于宗教仪式的虔诚地步。我仿佛能闻到羊毛和植物染料混合在一起的天然气息。最打动我的是书中对“耐心”这一品质的赞颂,在当今这个追求即时反馈的时代,这本书提醒我们,真正有价值的事物,都需要时间的耐心打磨。书中的人物关系处理得细腻入微,没有激烈的冲突,只有日常生活中点滴的理解和谅解,这种润物细无声的情感力量,比任何戏剧性的爆发都更具穿透力。
读完这本书,我的第一感受是,这完全是一场文字构建的视觉盛宴。我本以为会读到什么寓言或者童话色彩的叙事,结果却陷进了一部结构极其复杂的历史悬疑小说。情节的铺陈如同多股细流汇聚成磅礴大江,每一个看似不经意的配角,最终都揭示了与主线千丝万缕的联系。尤其是书中对二战前夕欧洲某个边缘国家政治动荡的侧面描绘,那种渗透在日常对话和家庭琐事中的紧张感,处理得非常高明。作者似乎非常擅长“留白”,很多关键的转折点都处理得极其克制,将解读的空间完全交给了读者。比如,书中有一段关于“丢失的信件”的描写,前后呼应了三次,但每一次的语境和含义都发生了微妙的变化,初读时只觉得是情节推进,再读时才明白那是作者埋下的关于“记忆不可靠性”的伏笔。这本书的语言风格冷峻、克制,充满了古典文学的韵味,但其内核却是对人性在极端环境下的挣扎与救赎的深刻反思。
这本书的独特之处在于它的“实验性”。我很少读到结构如此跳跃、视角切换如此频繁的作品。它不像一本传统意义上的小说,更像是一本由日记片段、新闻剪报、科学论文摘要和梦境记录拼贴而成的艺术品。在阅读过程中,我需要不断地在不同的时间线和认知层面之间切换,这对我来说是个不小的挑战,但也带来了极大的智力上的满足感。书中探讨了关于“信息过载与真相的消解”这一当代议题,通过一些晦涩难懂的符号学理论和晦涩的数学公式,来阐述现代社会个体是如何被信息洪流所淹没的。虽然有些段落的晦涩程度让我不得不停下来查阅背景资料,但这种探索的过程本身就是阅读乐趣的一部分。它拒绝给你一个简单的答案,而是强迫你参与到意义的构建中去,那种被作者“拉扯”着前进的感觉,非常过瘾。
这个书名简直太有画面感了,我迫不及待地翻开了它,想着里面是不是有什么关于微观世界和宏观体量之间奇妙互动的哲学探讨,或者是一场关于“看不见的巨大力量”的隐喻故事。然而,我发现这本书的内容完全超出了我的想象范围,它讲述的是一个发生在上世纪三十年代,在一个偏远小镇上的家族秘史。主人公是一个沉默寡言的钟表匠,他毕生都在追寻一种能够精确测量“时间流逝中情感重量”的机械装置。书中的细节描写极其考究,从那个时代特有的黄铜零件的光泽,到小镇上泥土特有的潮湿气味,都仿佛触手可及。作者对人物内心世界的刻画入木三分,特别是钟表匠面对失落的爱人时,那种近乎偏执的执着,让人在阅读时常常为之动容,甚至屏住呼吸。这本书的叙事节奏缓慢而精准,如同它所描绘的钟表机械一般,每一步都经过深思熟虑,最终在结尾处奏响了令人震撼的高潮,让我久久不能平静。它不是一本轻松读物,需要你投入大量的时间和情感去跟随主人公在时间的迷宫中探索。
这本书的风格实在太过“轻盈”和“俏皮”,以至于我数次怀疑它是不是真的具有那么深的内涵。它采用了大量的流行文化梗和网络语言,将一个严肃的社会批判主题包裹在一层糖衣之下。故事围绕着一位沉迷于虚拟现实游戏的程序员展开,他试图用代码来重构自己破碎的家庭关系。作者的讽刺功力一流,对科技公司内部的运作、算法的偏见以及当代人对“数字化完美人生”的病态追求,都进行了辛辣而又不失幽默的点评。阅读体验是极其流畅的,仿佛在刷一个设计精良的社交媒体信息流,信息密度高,反馈及时。然而,在这种看似轻松的叙事背后,却隐藏着对人与人之间真实连接的深刻焦虑。它成功地做到了在娱乐性与思想性之间找到了一个微妙的平衡点,读起来毫不费力,但思考起来却回味无穷,让人在笑声中感到一丝寒意。
今年读过最治愈的心理书。书中说当你对某个事情敏感内耗的时候,不要怪自己,说明你很早就受伤了。
封面好可爱呀,感觉一定是一本很治愈的书~
今年读过最治愈的心理书。书中说当你对某个事情敏感内耗的时候,不要怪自己,说明你很早就受伤了。
封面好可爱呀,感觉一定是一本很治愈的书~
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