具體描述
為什麼我們生活在曆史上更富裕的社會，反而不幸福？
為什麼我們的大腦時刻留意潛在的風險或損失？
為什麼你正承受著壓力，你的大腦會變得對壞消息非常敏感？
......
裏剋•漢森博士融閤腦神經科學、積極心理學與進化生物學的跨界研究，尤其是自我導嚮型神經可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和實證錶明：你所關注的東西便是你大腦的塑造者。如果你持續地讓思維駐留於一些好的、積極的事件和體驗，比如開心的感覺、身體上的愉悅、良好的品質等等，那麼久而久之，你的大腦就會被塑造成既堅定有力、復原性強，又積極樂觀的大腦。
我們的大腦不是一夜之間進化而成的，它的容量和傾嚮性是曆經數億年纔得以形成的。人類獲得幸福、應對變化和取得成功所需要的內心力量，是基於大腦構造建立起來的。但我們的祖先為瞭生存下去，大腦進化齣瞭一種消極偏見：隨時尋找危險因素，做齣激烈的反應並迅速將這種體驗儲存在神經結構中。消極體驗激活大腦，令其吸收負能量，進而更容易對焦慮、沮喪和失望等的負麵情緒産生反應，形成惡性循環。
你可以通過擁有、豐富、吸收和聯係，內化日常生活中的積極體驗，來塑造你快樂的大腦，讓你變得更加有安全感、滿足感和聯結感，收獲平靜、自信和滿足。
作者簡介
裏剋•漢森（Rick Hanson）
美國知名神經心理學傢，臨床心理學博士，自我導嚮型神經可塑性研究領域權威專傢，現任加州大學伯剋利分校至善科學中心高級研究員。
漢森博士從1974年開始冥想，並在世界上多個冥想中心任教。他曾擔任靈岩冥想中心董事達九年。他曾多次受邀在美國國傢航空航天局(NASA)及牛津大學、斯坦福大學、哈佛大學等名校演講。
他還是《紐約時報》暢銷書作傢，作品被翻譯成多種語言暢銷全球，其中《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》曾以25種語言齣版，本書英文版自2013年10月齣版以來已被譯為14種語言。
目錄資訊
引言
第一部分 為什麼
第1章 成長中的積極體驗/ 2
內在力量/ 3
在思維的花園裏/ 5
體驗依賴型的神經可塑性 / 9
改進你的大腦/ 10
最有效的體驗/ 12
自我導嚮型神經可塑性/ 13
第2章 壞體驗的維可牢/ 16
進化的大腦/ 17
壞比好強大/ 18
惡性循環/ 21
紙老虎妄想癥/ 22
維可牢和特氟龍/ 24
勞而無獲/ 27
公平競爭/ 28
第3章 綠色的大腦和紅色的大腦/ 31
大腦的三個操作係統/ 32
順應模式/ 36
迴傢真好/ 39
好體驗的維可牢/ 41
反應模式/ 43
選擇/ 49
建立順應性偏嚮/ 50
第二部分 怎麼辦
第4章 自我痊愈/ 56
內化積極體驗四步麯/ 57
做內化積極體驗的高手 / 60
內化你所需 / 65
積極體驗，益處多 / 67
日常生活中的珍寶/ 69
第5章 留心積極體驗/ 73
留心一種快樂的感覺/ 74
體驗的鏇律 / 75
意識的舞颱/ 81
喜歡和想要/ 83
低垂的果實 / 85
第6章 創造積極體驗/ 88
當前設置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
個人品質/ 94
過去/ 96
未來/ 97
好體驗，要分享/ 97
變廢為寶，轉負為正/ 98
關懷他人/ 100
在彆人的生活中發現善 / 101
想象好事/ 102
創造好事/ 103
直接刺激積極體驗 / 104
生活處處充滿機會 / 105
第7章 大腦構造/ 108
豐富你的積極體驗/ 109
吸收體驗/ 116
平和、知足與愛 / 119
第8章 用鮮花除雜草/ 123
消極體驗是有成本的 / 124
消極素材在人腦中的工作機製 / 125
改變消極素材的兩種方法 / 126
各種強大的可能 / 129
內化積極體驗的第四步 / 130
解毒劑體驗 / 133
從消極素材開始 / 136
將積極素材與消極情境聯係起來 / 137
第四步練習/ 139
第9章 好用處/ 144
讓好教訓在你心中紮根、沉澱 / 144
追求於你有益的東西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一塊蛋糕 / 148
填滿心中的那個洞 / 149
讓藍色不再憂鬱 / 151
精神創傷的復原 / 152
喂養你的人際關係/ 153
幫助他人 / 154
兒童與內化積極體驗 / 156
消除障礙/ 160
以順應模式應對挑戰 / 164
第10章 21件寶貝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
滿足感 / 186
關聯感/ 200
後記/ 216
關於作者/ 219
緻謝/ 221
參考文獻/ 225
· · · · · · (收起)
讀後感
“好事坏事不会两两相抵。即使你过着困难重重的生活，在你的周围也依然有很多好事，它们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福与安康。 巧克力可口诱人，美景处处可见，佳音处处可闻，你每天都确确实实地完成了很多事情，也给别人带来了变化 你可以享受无数人辛苦工作所结出的硕...
評分“好事坏事不会两两相抵。即使你过着困难重重的生活，在你的周围也依然有很多好事，它们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福与安康。 巧克力可口诱人，美景处处可见，佳音处处可闻，你每天都确确实实地完成了很多事情，也给别人带来了变化 你可以享受无数人辛苦工作所结出的硕...
評分如果我让一件好事转变成一个好体验，而不是仅仅让它存留于想法当中，并且至少保持几次呼吸的时间，而不是把它打发掉，匆忙转向别的事，我就会感觉仿佛有某种正面的、积极的东西沉淀到我的体内，成为我的一部分。总之，我开始内化积极体验了——每次十几秒钟。过程很快，很简单...
評分平时没事就会打开樊登读书会听，有些书当背景音乐，而这本书是我听了以后很感兴趣，又去听了好几遍，一本让人快乐的教学书。 3个有趣的点： 1.大脑是处理器CPU而不是储存器。大脑是天生具有选择性，可以选择想关注的东西，忽略不想关注的事情。 既然大脑可以选择，那么我们可以...
評分樊登读书。整本书给人的感觉就是脑科学做引子熬出来的鸡汤文，而且是陈年老鸡汤。 首先，一堆专业名词，神经界达尔文主义，体验依赖式神经可塑性，自我导向型神经可塑性等等，我的理解就是确认偏误，吸引力法则。你对什么感兴趣，就会越关注什么，思考的多了，神经连接当然就多...
用戶評價
這本書的敘事風格簡直是教科書級彆的範本！我很少看到一本作品能將復雜的概念闡述得如此清晰透徹，同時又不失文學的韻味。作者的語言功底極其紮實，句式多變，時而使用那種古典而厚重的錶達，時而又融入現代的俚語和幽默，使得整本書讀起來既有深度又輕鬆有趣。特彆欣賞作者在關鍵轉摺點設置的懸念，每一次都讓我忍不住屏住呼吸，急切地想知道接下來會發生什麼。而且，書中引用的各種案例和比喻都非常貼切和生動，即便是不太瞭解相關背景的讀者也能迅速理解其核心思想。我已經嚮身邊的好幾位朋友力薦瞭，他們讀完後的反饋也同樣是贊不絕口。可以說，這是一部值得反復品讀、並在不同人生階段能讀齣不同感悟的傑作。
评分我嚮來對冗長復雜的理論感到頭疼，但這本書簡直是奇跡般地將復雜性轉化為可操作的指南。它的行文流暢得令人發指，仿佛有一股無形的力量牽引著你嚮前翻頁。作者在鋪陳理論框架的同時，非常注重實操性，提供的建議不是空泛的口號，而是可以立即在生活中嘗試並見效的方法論。我甚至在閱讀過程中就拿齣瞭筆記本，記錄下瞭幾個對我觸動最大的“行動步驟”。這種知識的轉化效率，在其他同類型書籍中是極為罕見的。對於那些渴望改變現狀、卻又苦於找不到有效路徑的人來說，這本書無疑是一座及時的燈塔。它不是讓你做夢，而是幫你造船，並教你如何揚帆起航。我期待作者能帶來更多這樣的佳作。
评分這本書的裝幀設計和紙張質感也讓人眼前一亮，這種對細節的注重，體現瞭齣版方對作品本身的尊重。但真正讓我震撼的，還是作者對人性的洞察力。他筆下的人物，無論主角配角，都展現齣極其豐富和矛盾的側麵，沒有絕對的善惡之分，隻有在特定環境下的真實反應。這種對“灰色地帶”的精準捕捉，使得故事極具張力。我特彆留意瞭作者在描述情緒波動時的遣詞造句，那種細膩到近乎神經質的捕捉，讓人不得不佩服其敏銳的觀察力。我甚至覺得，讀這本書本身就是一種療愈，因為它讓我們看到，原來我們所有的睏惑和不完美，都是人類共通的體驗。看完之後，對自我接納度明顯提高瞭不少。
评分說實話，我對這類題材的書籍通常持保留態度，總覺得容易流於錶麵或故作高深。然而，這本書徹底顛覆瞭我的印象。它真正做到瞭深入淺齣。作者沒有采用那種居高臨下的說教口吻，而是以一種非常平等、真誠的姿態與讀者進行對話。閱讀體驗如同與一位博學又風趣的長者促膝長談，他會耐心解答你的疑惑，但絕不急於給你一個標準答案，而是鼓勵你自己去尋找答案。書中的結構安排也十分巧妙，邏輯鏈條清晰可見，每前進一步都建立在堅實的基礎之上，讓人感到每一點知識的獲取都是水到渠成的。我感覺自己不僅僅是讀完瞭一本書，更像完成瞭一次係統的自我梳理和升級。閤上書頁的瞬間，心中充滿瞭力量感和對未來的清晰規劃。
评分翻開這本書，我仿佛進入瞭一個充滿未知與驚喜的迷宮。作者以其深厚的學識和獨到的見解，為我們構建瞭一個宏大的世界觀。他不僅僅是在講述一個故事，更是在引導我們去探索那些潛藏在日常生活中的深刻哲理。文字如同精美的絲綢，觸感細膩，每一個詞語的選擇都恰到好處，讓人在閱讀的過程中感受到一種前所未有的愉悅。尤其是對人物內心世界的刻畫，入木三分，那些糾結、掙紮、最終釋然的瞬間，都讓人感同身受，仿佛自己就是那個曆經滄桑的主人公。這本書的節奏掌握得極為齣色，時而疾風驟雨，時而平靜如水，這種張弛有度的敘事手法，牢牢地抓住瞭讀者的心。讀完後，我久久不能平靜，腦海中不斷迴放著那些精彩的片段，思考著作者想要傳達的更深層次的含義。這是一次精神上的洗禮，讓我對生活有瞭全新的認識。
评分樊登讀書。整本書給人的感覺就是腦科學做引子熬齣來的雞湯文，而且是陳年老雞湯。首先一堆專業名詞，神經界達爾文主義，體驗依賴式神經可塑性，不就是確認偏誤？反應模式，順應模式不就是換個角度看世界？增加對美好，溫暖，愉悅的敏感性不就是正念？增強個人相關性讓我想到瞭魯迅，無窮的遠方，無數的人們，都和我有關。天天想著南非的鑽石，北極的極光，鐵離子丟失的電子，明星晚上吃的啥，中石油股價漲瞭沒，這些東西的相關性跟我真的不大。每天4-5次調節自己：你我來自遙遠的星空，穿越萬億年的時光在此相聚。你看這樹乾，蒼勁有力，刻滿瞭滄桑。感恩發明電腦的人，讓我的工作更加高效。你看這花瓣，它又大又圓，你看這樹葉，它又長又尖。腦子有病吧？
评分樊登讀書。整本書給人的感覺就是腦科學做引子熬齣來的雞湯文，而且是陳年老雞湯。首先一堆專業名詞，神經界達爾文主義，體驗依賴式神經可塑性，不就是確認偏誤？反應模式，順應模式不就是換個角度看世界？增加對美好，溫暖，愉悅的敏感性不就是正念？增強個人相關性讓我想到瞭魯迅，無窮的遠方，無數的人們，都和我有關。天天想著南非的鑽石，北極的極光，鐵離子丟失的電子，明星晚上吃的啥，中石油股價漲瞭沒，這些東西的相關性跟我真的不大。每天4-5次調節自己：你我來自遙遠的星空，穿越萬億年的時光在此相聚。你看這樹乾，蒼勁有力，刻滿瞭滄桑。感恩發明電腦的人，讓我的工作更加高效。你看這花瓣，它又大又圓，你看這樹葉，它又長又尖。腦子有病吧？
评分有點沒讀懂。
评分樊登讀書會聽完的。對於大腦的幾個模式有瞭深刻瞭解，let be let go let in，最好的是綠色的let in。 裏麵的情景對比但是非常深刻，挺好的，有利於我更好的利用多巴胺，更好的積極生活。
评分樊登讀書21.8.11
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