體態 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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萬清

後浪丨中國友誼齣版公司

2019-12

216

49.80元

平裝

9787505748200

圖書標籤: 健身體態運動健康生活健康科普後浪生活

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发表于2024-05-17

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圖書描述

知乎原創健身科普大V、微信公眾號“厘米健身”創始人

寫給你的第一堂體態蛻變課

◎ 編輯推薦

·齣現頭前傾的話，把頭後收就能改善？

·臥床不動是緩解慢性疼痛的有效方式？

·維密天使的修長身形就是好體態的模闆？

·隻要長時間保持正確姿勢，體態就不會齣問題？

不良習慣和錯誤觀念總是身體問題的元凶，你需要的是一堂必不可少的身體功課！

*體態，不隻是體態：工作和生活壓力使我們長期處於緊張的狀態，自主神經係統的平衡被打破，導緻呼吸受限、心律不齊、消化不良、情緒化等問題，它們的根源就是體態。

*從定義到拓展再到實操：本書以三個黃金標準+四種訓練技術+八大改善工具為基礎，圖文解說，糾正以往對體態的誤識，幫助你重新掌握身體控製力，打穩基礎。

*專業背景+寶貴經驗：本書兩位作者自身持有NSCA、解剖列車、FMS等專業性資格認證，知乎健身科普和體態領域的高贊大V，綫下運營一傢女性專屬健身房，擁有實際觀察、乾預經驗和數萬例方案纍積。

◎ 內容簡介

呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情緒低落……很多身體問題都是體態異常導緻的，體態和身體的整體功能密切相關，體態異常實際上也是身體多個係統之間的互動關係齣現瞭問題。如果不盡快加以乾預，隻會不斷惡化，形成不良循環。本書兩位作者通過綫上和綫下近韆項體態篩查及問題解決案例，結閤芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治療的理論知識和實踐經驗，總結齣針對體態異常改進的四種訓練技術和八大改善工具，旨在幫助讀者改變生活中使用身體的方式——及時覺察異常，積極緩解疼痛與不適，讓動作更穩定，身心更自如。

◎ 媒體推薦

我一直不太喜歡自己的身體，覺得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不細又不直。我過去認為腿型是天生的，無法通過後天改變。通過跟隨萬老師學習，我在體態上的變化肉眼可見，更多的卻是認知上的變化。希望更多人在看過這本書後，都能變成一個更美、更健康、更自信的自己！@坤兒　讀者

非常幸運能有萬老師帶著我一起探索體態問題，避免瞭很多的彎路。在她的耳濡目染下，我對身體透露的體態信號越來越敏感，瞭解瞭更多康復原理，自我覺知也更加深刻。@珊珊　讀者

都說皮膚是女人最貴的衣服，你的氣質裏藏著你讀過的書、走過的路、愛過的人。那麼良好的體態則是一個人優美氣質裏最重要的組成部分，想要改善，就試著從閱讀本書開始吧。@Coco　讀者

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著者簡介

萬清，Mixbarre聯閤創始人，知乎健身大V。從小接受專業芭蕾訓練，畢業於北京舞蹈學院。2005年開始從事健身教練工作，至今已13年，積纍數韆起案例，近幾年專注女性體態體形改善研究。FMS高級評估師，並持有解剖列車、DNS等國際權威體係認證。

葉佩旭，Mixbarre聯閤創始人，微信公眾號、知乎等平颱健身科普作者。畢業於浙江大學，美國體能協會認證體能訓練專傢（NSCA-CSCS）、美國運動醫學會認證私人教練（NASM-CPT）、FMS高級評估師，同時持有解剖列車、DNS等國際權威體係認證。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

後半本書提供的訓練計劃挺實用的，瑜伽墊、泡沫軸加彈力帶就可以完成，動作難度不高，很多都和瑜伽的基礎動作類似。前半本書對我來說最有意義的是如何瞭解自己的體態，但是光靠自己，感覺判斷起來還是會有偏差。

評分☆☆☆☆☆

呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情緒低落……很多身體問題都是體態異常導緻的，如果不盡快加以乾預，隻會形成不良循環，及時覺察異常，積極緩解疼痛與不適，讓動作更穩定，身心更自如。知乎原創健身科普大V、微信公眾號“厘米健身”創始人，寫給你的第一堂體態蛻變課。

評分☆☆☆☆☆

身體狀態不如年輕時候瞭，也開始注意呼吸和體態瞭

評分☆☆☆☆☆

長期伏案閱讀，頸部前傾幾乎是通病，這本詳細講解如何調整自己的體態就顯得實用。調節呼吸那部分操作起來也非常簡單，理好瞭一呼一吸這種時刻存在的問題，很多問題也能迎刃而解吧，第六章裏針對各個部分的拉伸或訓練方式也不難。這本書還糾正瞭我一個錯誤的觀點，那就是“隨著年齡的增長，疼痛是不可避免的”，事實上身體的任何疼痛都是一種信號。我覺得最重要的還是如何正確感知自己的身體狀況，在細微的問題齣現時就著手解決，而保持一個健康的體態則能避免很多疾病。