前 言 说说我的心里话 // V
引 言 千万不要将天赋带进坟墓 // VII 我成了自己最大的障碍 // XI
我要找到真正的自己 // XIV
第一部分 两种相反的声音
◎倾听“焦虑之声”和“质疑之声”// 003
◎区分有害的焦虑和有益的焦虑 // 006
◎“我不够好！”——真的吗？ // 009
◎选择质疑的艺术 // 012
◎勇敢之心、好奇心与慈悲之心 // 016
第二部分 焦虑的秘密
a 遇 见“应该”——
“我正在做我认为我‘应该’做的事，但我讨厌这样！”// 021 b 遇 见“恐惧”——
“我想 ____，但我担心我永远做不好……”// 031 c 遇 见“自我怀疑”——
“我可以相信自己的感觉吗？” // 037 d 遇 见“拖延”——
“我还没有准备好，所以我不能去做……” // 044 e 遇 见“该死的压力”——
“我没有足够的时间。”// 051
f 遇 见“不确定性”——
“我不知道该怎么办，我很痛苦。”// 056 g 遇 见“嫉妒”——
“为什么我没有拥有如此美好的一切？”// 061 h 遇 见“比较”——
“我没有他好。我比不上他。”// 068 i 遇 见“寻求他人的肯定”——
“我要向所有人证明自己！”// 075 j 遇 见“羞耻”——
“我失败了。全是我的错，我太可耻了！”// 079 k 遇 见“不被爱”——
“我值得被爱吗？”// 088 l 遇 见“挫败”——
“他们一次又一次地拒绝了我！”// 095 m 遇 见“冒牌货综合征”——
“我有什么资格做这件事？我只是个冒牌货！”// 101 n 遇 见“躲藏”——
“我做不到！他们会怎么看我？” // 108 o 遇 见“评头品足”——
“我的天，快看看他什么样子！太丢人了！”// 112 p 遇 见“吃醋”——
“他会夺走我心爱的人吗？”// 116 q 遇 见“愤怒”——
“我真的很生气！”// 121 r 遇 见“吃苦”——
“伟大的创作只有通过苦难才能实现！”// 128
s 遇 见“逃避”——
“我不能说出真实的想法，我需要假装一切都好。”// 133 t 遇 见“招架不住”——
“我快被压垮了，我无法处理好所有的事！”// 140 u 遇 见“焦虑”——
“未来无法预测，这让我惊恐发作，浑身发抖！”// 144 v 遇 见“沮丧”——
“事情没有按照我的计划发展，真让人郁闷！”// 150 w 遇 见“上瘾”——
“只有药物 / 酒精 / 上网 / 游戏……才能让我快乐。”// 155
x 遇见“完美主义”——
“我绝不能犯错，我一定要做到事事完美！”// 161
第三部分 整合
◎遇见“智慧”——
“我会接纳并且拥抱所有的情绪 .”// 171
◎遇见“完整的自己”——
“我回家了。”// 173 ◎现在，开始启程 // 176
结 束 结束是另一个开始 // 179
致谢 // 185
· · · · · · (收起)