具体描述
你是否有过以下担忧与恐惧：
“我好象永远也做不好……”
“我不够好，我比不上别人……”
“我值得被爱吗？”
“我失败了，我太可耻了！”
“我不知道未来会怎样，我好怕……”
面对工作与生活的重重压力，我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想，也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么，我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态，无法按时且有效率地完成当下的任务。
而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深，让我们怀疑自己是否真的不够好，是否永远都无法拥有理想的人生。
知名作家、艺术家、演说家安珀·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事，和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程，并且基于心理学与神经科学方面的理论，为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为，首先，我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑；其次，我们要努力找到焦虑的根源，全方位解密焦虑；第三，在了解到自己的焦虑之源后，我们就能够加深自我认知，进而大胆质疑内心的焦虑，转变思维模式，唤醒尚未被激活的内在潜能，给自己更多的人生选择。
作者安珀充满诚意地告诉我们：“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样，想要表达自己，想创造某种新的生活，那么，这本书就是为你而写的。”
作者简介
安珀·雷（Amber Rae）
作家、艺术家和演说家。
她致力于激励人们发挥自己的天赋。她所做的公共艺术作品已经在20多个国家广为传播，她与Kate Spade、苹果、亚马逊和联合利华等品牌进行过合作。《财富》杂志称，安珀的作品“旨在帮助人们挖掘自己的创造力”。《福布斯》杂志称她能够“帮助人们实现自己的抱负”。安珀还在《纽约时报》、《时代》、《快公司》以及《巨人的工具》作者蒂姆·费里斯的播客等多家媒体上发表过专题报道。
目录信息
引 言 千万不要将天赋带进坟墓 // VII 我成了自己最大的障碍 // XI
我要找到真正的自己 // XIV
第一部分 两种相反的声音
◎倾听“焦虑之声”和“质疑之声”// 003
◎区分有害的焦虑和有益的焦虑 // 006
◎“我不够好！”——真的吗？ // 009
◎选择质疑的艺术 // 012
◎勇敢之心、好奇心与慈悲之心 // 016
第二部分 焦虑的秘密
a 遇 见“应该”——
“我正在做我认为我‘应该’做的事，但我讨厌这样！”// 021 b 遇 见“恐惧”——
“我想 ____，但我担心我永远做不好……”// 031 c 遇 见“自我怀疑”——
“我可以相信自己的感觉吗？” // 037 d 遇 见“拖延”——
“我还没有准备好，所以我不能去做……” // 044 e 遇 见“该死的压力”——
“我没有足够的时间。”// 051
f 遇 见“不确定性”——
“我不知道该怎么办，我很痛苦。”// 056 g 遇 见“嫉妒”——
“为什么我没有拥有如此美好的一切？”// 061 h 遇 见“比较”——
“我没有他好。我比不上他。”// 068 i 遇 见“寻求他人的肯定”——
“我要向所有人证明自己！”// 075 j 遇 见“羞耻”——
“我失败了。全是我的错，我太可耻了！”// 079 k 遇 见“不被爱”——
“我值得被爱吗？”// 088 l 遇 见“挫败”——
“他们一次又一次地拒绝了我！”// 095 m 遇 见“冒牌货综合征”——
“我有什么资格做这件事？我只是个冒牌货！”// 101 n 遇 见“躲藏”——
“我做不到！他们会怎么看我？” // 108 o 遇 见“评头品足”——
“我的天，快看看他什么样子！太丢人了！”// 112 p 遇 见“吃醋”——
“他会夺走我心爱的人吗？”// 116 q 遇 见“愤怒”——
“我真的很生气！”// 121 r 遇 见“吃苦”——
“伟大的创作只有通过苦难才能实现！”// 128
s 遇 见“逃避”——
“我不能说出真实的想法，我需要假装一切都好。”// 133 t 遇 见“招架不住”——
“我快被压垮了，我无法处理好所有的事！”// 140 u 遇 见“焦虑”——
“未来无法预测，这让我惊恐发作，浑身发抖！”// 144 v 遇 见“沮丧”——
“事情没有按照我的计划发展，真让人郁闷！”// 150 w 遇 见“上瘾”——
“只有药物 / 酒精 / 上网 / 游戏……才能让我快乐。”// 155
x 遇见“完美主义”——
“我绝不能犯错，我一定要做到事事完美！”// 161
第三部分 整合
◎遇见“智慧”——
“我会接纳并且拥抱所有的情绪 .”// 171
◎遇见“完整的自己”——
“我回家了。”// 173 ◎现在，开始启程 // 176
结 束 结束是另一个开始 // 179
致谢 // 185
· · · · · · (收起)
读后感
焦虑是让你停滞不前的一种方式，是告诉你“我还没有准备好”。首先，你必须战胜这个想法，才能对内心的真实渴望做出承诺。 当你说出“我还没准备好”时，你便搁置了自己真正想做的事，转而去做了那些看上去安全又可实现的事。 我们常想达到目标，越过终点线，向前迈进。我们想...
评分焦虑是让你停滞不前的一种方式，是告诉你“我还没有准备好”。首先，你必须战胜这个想法，才能对内心的真实渴望做出承诺。 当你说出“我还没准备好”时，你便搁置了自己真正想做的事，转而去做了那些看上去安全又可实现的事。 我们常想达到目标，越过终点线，向前迈进。我们想...
评分焦虑是让你停滞不前的一种方式，是告诉你“我还没有准备好”。首先，你必须战胜这个想法，才能对内心的真实渴望做出承诺。 当你说出“我还没准备好”时，你便搁置了自己真正想做的事，转而去做了那些看上去安全又可实现的事。 我们常想达到目标，越过终点线，向前迈进。我们想...
评分焦虑是让你停滞不前的一种方式，是告诉你“我还没有准备好”。首先，你必须战胜这个想法，才能对内心的真实渴望做出承诺。 当你说出“我还没准备好”时，你便搁置了自己真正想做的事，转而去做了那些看上去安全又可实现的事。 我们常想达到目标，越过终点线，向前迈进。我们想...
评分焦虑是让你停滞不前的一种方式，是告诉你“我还没有准备好”。首先，你必须战胜这个想法，才能对内心的真实渴望做出承诺。 当你说出“我还没准备好”时，你便搁置了自己真正想做的事，转而去做了那些看上去安全又可实现的事。 我们常想达到目标，越过终点线，向前迈进。我们想...
用户评价
说实话，我拿到《焦虑你好》这本书的时候，并没有抱太大的期望。我是一个对这类话题比较敏感的人，看过太多关于“如何摆脱焦虑”的书籍，很多时候读完之后，反而更加焦虑了，因为觉得自己做得不够好，或者作者的方法不适用于自己。但是，《焦虑你好》这本书，从一开始就给了我一种不同的感觉。它没有用那种充满希望的语言来“欢迎”你，而是用一种异常直接的方式，告诉你：“是的，你感到焦虑，而这很正常。”这种直接，反而让我放松了下来。我记得书中有一段描述，说焦虑就像是一只在你耳边低语的小鬼，不断地告诉你“你不够好”、“你会失败”。我读到的时候，简直是浑身一震，因为这太贴切了！我一直以来都在努力地屏蔽和对抗这种声音，但这本书却鼓励我，去倾听它，去理解它为什么会发出这样的声音。作者的语言风格非常朴实，没有那些华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的哲理。它就像一个老朋友在和你聊天，告诉你他经历过的感受，以及他是如何与这些感受相处的。我特别喜欢书中关于“接受不完美”的部分，作者并没有要求我们成为一个完美的人，而是让我们接受自己的不完美，并且在这个基础上，找到属于自己的生活方式。这本书没有给我任何“解决方案”，它不会告诉你“每天做三次深呼吸就能解决问题”。相反，它更像是在引导你进行一场自我探索，让你去了解自己的焦虑，去理解它，然后找到与它共存的方式。我读完之后，并没有觉得焦虑完全消失了，但我觉得我对焦虑的看法发生了很大的改变。它不再是一个可怕的敌人，而更像是一个需要被关照的内心的一部分。
评分拿到《焦虑你好》这本书，我首先被它的封面所吸引。简洁的设计，却散发着一种沉静而又略带忧郁的气质，仿佛预示着书中内容的不易。我一直以来都有着比较严重的焦虑情绪，常常会在夜晚因为一些莫名的担忧而无法入睡，白天则被各种不确定性所困扰。我读过很多关于如何克服焦虑的书籍，但很多时候都觉得它们要么过于理论化，要么过于空洞，无法真正解决我的问题。 《焦虑你好》这本书，从一开始就给了我一种非常不同的感觉。它没有用那种高高在上的姿态来“指导”你，而是用一种非常平等、非常真诚的口吻，与你分享关于焦虑的体验。我印象特别深刻的是书中关于“身体的焦虑”的描述。作者细致地描绘了焦虑如何体现在身体的各个部位，比如紧绷的肩膀，加速的心跳，甚至是一种难以名状的肠胃不适。我读到的时候，感觉就像是在照镜子，看到了自己内心最真实的写照。这本书并没有提供什么“灵丹妙药”，它不会告诉你“每天冥想十分钟就能让你不再焦虑”。相反，它更侧重于引导你去“理解”你的焦虑，去“接纳”它。作者用一种非常温和的方式，让我意识到，焦虑并不是一个需要被“消灭”的敌人，而更像是一个需要被“照顾”的内心需求。我喜欢书中关于“与焦虑共存”的观点。它让我明白，即使我们无法完全摆脱焦虑，我们也可以学会与它和平相处，甚至从中找到成长的力量。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却充满了细腻的情感和深刻的洞察。它就像一个知心朋友，在陪伴你度过那些艰难的时刻，让你觉得你不是一个人在战斗。
评分《焦虑你好》这本书，当我第一次看到它的名字时，就觉得它不同寻常。市面上充斥着各种试图“治愈”或“摆脱”焦虑的书籍，但“你好”这个词，却透着一种意想不到的平和与接纳。我本身就属于那种容易陷入思绪漩涡的人，常常会因为一些小事而过度解读，对未来充满不确定性，却又无力改变。当我翻开这本书，我发现它并没有给我任何虚假的安慰，而是直率地描绘了焦虑的真实面貌。书中关于“思绪像一条湍急的河流”的描述，让我印象深刻。那种感觉，就像是无数的念头在脑海中奔涌，却抓不住任何一个清晰的节点。它没有提供什么“万能药”，而是引导我去“理解”我的焦虑，去“接纳”它。作者用一种非常温和的方式，让我意识到，焦虑并不是一个需要被“消灭”的敌人，而更像是一个需要被“倾听”的声音。这种视角上的转变，对我来说意义重大。我开始尝试着去和我的焦虑“对话”，而不是一味地去压抑和逃避。书中关于“接受不确定性”的讨论，也让我受益匪浅。我一直以来都希望掌控一切，对未知充满恐惧，而这本书却告诉我，有时候，学会放手，学会接受，反而能带来内心的平静。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却有一种直击人心的力量。它就像一个真诚的朋友，在分享他自己的经历，让你觉得你不是一个人在面对这一切。
评分《焦虑你好》这本书，在我拿到的时候，内心其实是抱着一种“看看到底能给我带来什么新意”的心态。我身边的朋友很多都有焦虑的困扰，我也曾经尝试过各种方法来帮助他们，但效果往往是甚微。市面上关于焦虑的书籍太多了，很多都是千篇一律的说教，或者一些不切实际的“心灵鸡汤”。然而，当我翻开《焦虑你好》的扉页，我立刻被一种强烈的真实感所吸引。作者并没有回避焦虑所带来的痛苦和不适，而是用一种非常坦诚、甚至有些残酷的方式，将这些感受呈现在读者面前。我特别喜欢书中对于“思维的泥沼”的描述，那种感觉就像是思维被一种看不见的粘稠物所包裹，无论如何挣扎都无法挣脱。这让我不禁回想起自己曾经无数次陷入这种状态的时刻。这本书最打动我的地方在于，它并没有试图“治愈”你的焦虑，而是引导你去“理解”它。它让你看到，焦虑并不是一个“错误”，而是一种信号，一种你内心深处的需求。它鼓励你去“倾听”你的焦虑，去了解它为什么会存在，而不是一味地去压抑和逃避。我印象深刻的是书中关于“接纳不确定性”的讨论。我一直以来都对未来充满恐惧，渴望掌控一切，而这本书却让我看到了另一种可能性——学会放手，学会在不确定中找到平静。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但却有着一种直击人心的力量。它不是那种高高在上的说教，而是像一个朋友在和你分享他的经历，让你感受到一种温暖和共鸣。
评分《焦虑你好》这本书，在我打开的第一页，就让我感到一种莫名的熟悉感。那是一种，仿佛作者已经提前窥探到了我内心最深处的恐慌，并且用最精准的语言将其描绘出来的感觉。我一直以来都饱受焦虑的折磨，常常会陷入负面情绪的漩涡，对未来充满恐惧，却又不知道如何挣脱。市面上关于焦虑的书籍我读了不少，但很多时候都觉得它们要么过于励志，要么过于理论化，很难真正帮助我走出困境。然而，《焦虑你好》这本书，却以一种非常接地气的方式，与我分享了关于焦虑的真实体验。它没有回避那些令人不适的感受，比如胸口莫名的压抑，思绪的无限循环，以及对未来的茫然和恐惧。我特别喜欢书中对于“思绪像一团乱麻”的描绘，那种感觉就像是脑子里有无数个小人在打架，却又找不到一个清晰的出口。它没有给我任何“治愈”的承诺，也没有提供任何“万能的解决方案”，而是鼓励我去“理解”我的焦虑，去“接纳”它。这种视角上的转变，对我来说意义重大。我开始尝试着去和我的焦虑“对话”，而不是一味地去压抑和逃避。书中关于“接受不确定性”的讨论，也让我受益匪浅。我一直以来都希望掌控一切，对未知充满恐惧，而这本书却告诉我，有时候，学会放手，学会接受，反而能带来内心的平静。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却有一种直击人心的力量。它就像一个真诚的朋友，在分享他自己的经历，让你觉得你不是一个人在面对这一切。
评分《焦虑你好》这本书，给我的第一印象就是它的标题，那种看似轻松实则沉重的招呼，一下子就抓住了我的眼球。我本身就是一个容易陷入思绪漩涡的人，常常会因为一些小事而辗转反侧，对未来充满不确定性，但又无力改变。市面上关于焦虑的书籍我读了不少，很多时候都觉得它们要么过于说教，要么过于空洞，很难真正触及我内心最深处的困扰。然而，《焦虑你好》这本书，却用一种我从未见过的方式，直面了我的焦虑。它没有试图用乐观主义来“安抚”我，而是坦诚地承认了焦虑的存在，并且用一种非常细腻的笔触，描绘了焦虑是如何渗透到我们生活的方方面面的。我记得书中有一个章节，描述了那种“脑子像一团乱麻”的状态，各种念头在脑海中打架，却又找不到一个清晰的出口。我读到的时候，简直感同身受，好像作者把我脑子里最混乱的部分，都一一地挖了出来，并且用文字呈现了出来。它并没有提供什么“快速解决”的方法，而是引导我去“理解”我的焦虑。它让我明白，焦虑并不是一种“错误”，而是一种信号，一种需要被倾听的信号。这种视角上的转变，对我来说意义重大。我开始尝试着去和我的焦虑“对话”，而不是一味地去压抑和逃避。书中对于“接受不确定性”的讨论，也让我受益匪浅。我一直以来都希望掌控一切，对未知充满恐惧，而这本书却告诉我，有时候，学会放手，学会接受，反而能带来内心的平静。这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，却有一种直击人心的力量。它就像一个真诚的朋友，在分享他自己的经历，让你觉得你不是一个人在面对这一切。
评分当我第一次听说《焦虑你好》这本书的时候，我的第一反应是有些警惕的。如今市面上充斥着各种关于“解压”、“治愈”的读物，很多时候它们只是换了个说法，兜售着一些陈词滥调。然而，这本书的名字却意外地吸引了我——“焦虑你好”。这个招呼方式，透着一股子不服输的倔强，也带着一种近乎戏谑的豁达。我抱着一种“看看到底能玩出什么花样”的心态打开了它。令我惊喜的是，这本书并没有给我任何虚假的承诺，而是直接将我拉进了焦虑的核心地带。作者并没有像某些书籍那样，在开头就描绘一个美好的愿景，然后引导读者一步步走向“光明”。相反，它更像是在一个阴暗的房间里，点亮了一盏小小的、摇曳的蜡烛，让你能看清房间里的角落里藏着什么。那些关于身体上各种不适的描绘，那种脑子里思绪万千却抓不住重点的混乱，那种对未来模糊却又强烈的担忧，都被作者用一种极其细腻的笔触描绘出来。我常常会在阅读的过程中，因为书中某句话的描绘而停下来，然后反反复复地咀嚼。它让我意识到，原来我经历的那些，并不是什么“不正常”的反应，而是很多人都会经历的，是人性的一部分。更重要的是，作者似乎并没有试图“治愈”这些感受，而是试图让你去“拥抱”它们，去理解它们为什么会存在。这种颠覆性的视角，让我耳目一新。我不再觉得焦虑是一个需要被消灭的敌人，而更像是一个需要被理解的“客人”。这本书的语言风格也非常特别，它不是那种高高在上地说教，也不是那种煽情的独白，而更像是一种真诚的分享，一种平等对话。我从中看到了作者自己的挣扎，也看到了作者对这些挣扎的深刻洞察。它没有提供“万能药”，但它提供了一种全新的看待焦虑的视角，一种更加包容、更加接纳的态度。
评分这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，深邃的蓝色调，中间点缀着几笔模糊却又充满力量的白色线条，仿佛是内心的挣扎在封面上的具象化。我拿到这本书的时候，正值我人生中一个相对低谷的时期，感觉生活被一层厚重的迷雾笼罩，每一步都踏得不那么实在。翻开第一页，文字并没有给我带来预期的“治愈”或者“鼓励”，反而是一种更加真实、更加赤裸的呈现。它没有回避那些令人不适的感受，比如胸口莫名的压抑，思绪的无限循环，以及对未来的茫然和恐惧。我常常觉得，很多关于“焦虑”的书籍，要么过于鸡汤，要么过于学术，很难真正触碰到我内心最深处的那一部分。但是《焦虑你好》，却像一位老友，用最朴实、最不加修饰的语言，轻轻地抚摸着我那些不为人知的伤痛。我喜欢作者在描述那些情绪细节时所使用的比喻，比如“思绪像一群被惊扰的鸽子，在脑海里乱飞”，或者“恐惧像一个无形的幽灵，悄悄潜伏在每一个角落”。这些比喻并非是为了华丽，而是精准地捕捉到了焦虑最本质的体验。它没有给我任何“解决方案”，也没有给我任何“捷径”，它只是让我看到，原来我的感受是被理解的，是被看见的。这种被看见的感觉，本身就是一种巨大的慰藉。我花了很长的时间，才能慢慢地消化书中的每一个字句。有时候，我会在睡前阅读几页，然后惊奇地发现，那些萦绕在我脑海中的焦虑，似乎变得不再那么具有攻击性了。它没有消失，但它似乎和我建立了一种新的关系，一种可以共存、可以对话的关系。我开始觉得，与其和它殊死搏斗，不如试着去理解它，去接纳它，然后找到与之和平相处的方式。这本书的价值，不在于它能“解决”你的焦虑，而在于它能帮助你“认识”你的焦虑，认识到你并不是一个人在战斗。
评分《焦虑你好》这本书，在我拿到的时候，并没有抱有太大的期待。我曾几何时，也和许多人一样，在焦虑的泥沼里苦苦挣扎，读过无数关于“如何摆脱焦虑”的书籍，但总觉得它们要么过于理想化，要么过于空洞，无法真正触及我内心最深处的困扰。然而，这本书的名字，那种看似轻描淡写却又充满力量的问候，一下子就吸引了我。它没有像其他书籍那样，用一种“拯救者”的姿态出现，而是以一种更平等、更接纳的姿态，向我展现了焦虑的真实面貌。我记得书中有一个章节，生动地描绘了那种“心口堵着一块石头”的感觉，每一次呼吸都伴随着一种压抑。我读到的时候，简直是感同身受，仿佛作者把我内心最隐秘的感受，都一一地挖掘了出来，并且用文字恰如其分地呈现出来。这本书最让我震撼的地方在于，它并没有试图“治愈”你的焦虑，而是引导你去“理解”它。它让你看到，焦虑并不是一个需要被“消灭”的敌人，而更像是一个需要被“倾听”的声音。作者用一种非常温和的方式，让我意识到，与其和焦虑对抗，不如试着去接纳它，去了解它，甚至从中找到成长的契机。我特别喜欢书中关于“接受不完美”的观点。它让我明白，人生本来就是充满不确定性和不完美的，而我们所要做的，并不是去追求完美的虚幻，而是学会在不完美中找到属于自己的平静。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但却有一种直击人心的力量。它就像一个真诚的朋友，在分享他自己的经历，让你觉得你不是一个人在面对这一切。
评分《焦虑你好》这本书，在我拿到手的那一刻，就感觉到它与众不同。它没有那种常见的“治愈系”读物的封面，而是带着一种沉静而又略显不安的气质。我本身就是一个容易胡思乱想的人，常常会因为一些小事而放大，陷入无尽的担忧之中。市面上关于焦虑的书籍我读了不少，但很多时候都觉得它们要么过于说教，要么过于空泛，难以真正解决我的问题。然而，《焦虑你好》这本书，却以一种我从未见过的方式，直面了我的焦虑。它没有用那些虚假的鼓励来“安抚”我，而是坦诚地承认了焦虑的存在，并且用一种非常细腻的笔触，描绘了焦虑是如何渗透到我们生活的方方面面的。我记得书中有一个章节，描述了那种“身体像被橡皮筋紧紧缠绕”的感觉，每一次呼吸都伴随着一种沉重的负担。我读到的时候，简直是感同身受，好像作者把我内心最隐秘的感受，都一一地挖了出来，并且用文字恰如其分地呈现出来。这本书最让我震撼的地方在于，它并没有试图“治愈”你的焦虑，而是引导你去“理解”它。它让你看到，焦虑并不是一个需要被“消灭”的敌人，而更像是一个需要被“倾听”的声音。作者用一种非常温和的方式，让我意识到，与其和焦虑对抗，不如试着去接纳它，去了解它，甚至从中找到成长的契机。我特别喜欢书中关于“接受不确定性”的观点。它让我明白，人生本来就是充满不确定性和不完美的，而我们所要做的，并不是去追求完美的虚幻，而是学会在不完美中找到属于自己的平静。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但却有一种直击人心的力量。它不是那种高高在上的说教，而是像一个朋友在和你分享他的经历，让你感受到一种温暖和共鸣。
评分佩服作者对自我的坦诚
评分我是这本书的实质责编 我都不知道这本书出了…… 译者是我见过最烂的译者 几乎每句话都改了 然后二校还又改错了非常非常多 辞职了 我自己认倒霉 不过终审老师还是很棒的 中信
评分前半部分三星，后半部分三星半
评分我是这本书的实质责编 我都不知道这本书出了…… 译者是我见过最烂的译者 几乎每句话都改了 然后二校还又改错了非常非常多 辞职了 我自己认倒霉 不过终审老师还是很棒的 中信
评分总结起来大概就是， Follow your heart, not your brain...大脑总是会有奇奇怪怪的想法。想做什么就做什么，不用向任何人证明自己，因为自己足够好，自己值得一切美好的事物。It's your life, it's your choice.
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