高效休息法

高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

[日]久賀榖亮

Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

耶魯大學醫學院精神醫學係博士,美國神經精神醫學學會認證醫師,美國精神醫學學會會員。

在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後,前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年,在洛杉磯開設TransHope Medical(久賀榖心的診所),並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法,將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award(與耶魯大學精神醫學有關的學術奬)、NARSAD Young Investigator Grant(針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項)。另外,包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文,並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。

出版者:人民郵電齣版社
作者:【日】久賀榖亮
出品人:
頁數:232
译者:尹曉靜
出版時間:2019-6
價格:49.8
裝幀:平裝
isbn號碼:9787115510877
叢書系列:
圖書標籤:
  • 休息方法 
  • 自我管理 
  • 正念 
  • 積極心理學 
  • 效率 
  • 心智成長 
  • 職場技能 
  • 焦慮癥、抑鬱癥、休息方法 
  •  
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日本熱銷20萬冊年度話題書,原名《最高休息法》

一齣版即蟬聯數月亞馬遜暢銷榜榜單Top1

經耶魯大學研究證實 科學正確的大腦休息法

Google、Facebook、思科等企業積極引進

總是日理萬機的人,有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?因為纍的不是身體,而是大腦。

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異,即使發呆,怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%〜80%的大腦能量,使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去,各方麵的錶現將越來越差,甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。

職場精英們為何總是神采奕奕,不會疲纍?你聽說過“正念”一詞嗎?在美國,正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進,讓員工係統學習正念,且效果都持續獲得證實。

本書透過“消除大腦疲勞的七個休息法”,以呼吸和冥想來釋放壓力,達到正念的目的。特彆收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”,讓大腦獲得真正的休息。

為瞭說明正念能為工作及生活帶來的具體改變,本書采用微小說形式,將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容,讓讀者在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。

具體描述

讀後感

評分

即使在发呆的时候,大脑也像挂空档的汽车,还在继续消耗着能量。其实,无所事事时候,潜意识会反思过去、担心未来,并不比有事可做的时候消耗的能量要少多少。 杂念让我们疲累,而冥想则将大脑的注意力从杂念中引导出来,以低能耗形式运转。 所谓冥想,就是在日常行为中观察自...  

評分

明明没有做什么事,但我为什么感觉这么累呢?这本书给了我非常好的答案。 这是一本关于冥想的书,故事编写得特别好,可谓『寓教于乐』。我虽然没有形成冥想的习惯,但其好处和方法尚算熟悉。其特别之处在于将大脑的消耗比作汽车空档,空档时汽车不会移动,但发动机已然在运转了...  

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用戶評價

评分

看起來比《睡眠革命》靠譜,那個有一些理論,不過內容不怎麼細緻,不如看日本叔叔的。 首刷2小時看完,微小說的形式還是首次嘗試呢!很贊,細節很多,就是我生活的完美描寫。而且此書開頭也做齣瞭係統總結,互補,真的很贊。 內容上,贊同大腦空轉會造成大量消耗,思前想後雜念重生,重要是專注於當下,感受身體,直麵痛苦、羞恥的感覺,麵對萬物要溫情......明天看濃縮部分,進行大量實踐。 又仔細刷瞭一遍,用A4筆記法做瞭筆記,掃描到網盤裏瞭。根據近幾日的時間,非常有效。對不良情緒的排解很棒,節省瞭我去研究“羞恥”這個心理topic。

评分

方法很南傳佛教 其實挺實用

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方法很南傳佛教 其實挺實用

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看起來比《睡眠革命》靠譜,那個有一些理論,不過內容不怎麼細緻,不如看日本叔叔的。 首刷2小時看完,微小說的形式還是首次嘗試呢!很贊,細節很多,就是我生活的完美描寫。而且此書開頭也做齣瞭係統總結,互補,真的很贊。 內容上,贊同大腦空轉會造成大量消耗,思前想後雜念重生,重要是專注於當下,感受身體,直麵痛苦、羞恥的感覺,麵對萬物要溫情......明天看濃縮部分,進行大量實踐。 又仔細刷瞭一遍,用A4筆記法做瞭筆記,掃描到網盤裏瞭。根據近幾日的時間,非常有效。對不良情緒的排解很棒,節省瞭我去研究“羞恥”這個心理topic。

评分

這本書以故事的形式,將研究成果寓於故事之間,很能吸引人閱讀。

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