高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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【日】久賀榖亮

人民郵電齣版社

尹曉靜

2019-6

232

49.8

平裝

9787115510877

圖書標籤: 休息方法自我管理正念積極心理學效率心智成長職場技能焦慮癥、抑鬱癥、休息方法

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发表于2024-12-22

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高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

日本熱銷20萬冊年度話題書，原名《最高休息法》

一齣版即蟬聯數月亞馬遜暢銷榜榜單Top1

經耶魯大學研究證實科學正確的大腦休息法

Google、Facebook、思科等企業積極引進

總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為纍的不是身體，而是大腦。

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%〜80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。

職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲纍？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進，讓員工係統學習正念，且效果都持續獲得證實。

本書透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特彆收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。

為瞭說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書采用微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

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著者簡介

[日]久賀榖亮

Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award（與耶魯大學精神醫學有關的學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

FD聽過，怎樣更高效的休息。正念冥想，告彆猴子想法，專注做一件事情，不糾結於過去，不焦慮於未來。

評分☆☆☆☆☆

每天正念10分鍾，堅持5天會有一個小變化。堅持一個月，改善自己

評分☆☆☆☆☆

我讀過這本書 2019-10-29

評分☆☆☆☆☆

本書提齣一個腦科學X正念全新休息術，理念主旨：壓力來源於對過去的檢討和對未來的憂思。大腦疲勞和身體疲勞有著本質的區彆，隻有讓大腦休息，纔能徹底放鬆。本書的結構非常清晰實用，先把7休息術簡單列在第一章，後麵是用故事的經曆深入講述。方便想瞭解休息術方法的朋友和想深入瞭解的朋友可以按自己的需求選擇性閱讀。

評分☆☆☆☆☆

正念：提高注意力、提高情緒調解能力、改變自我認知、改變免疫力。正念呼吸法，在心中想象自己要給予關愛的對象，試著將注意力放在這些變化上，針對他默念——希望你能避開危險、平平安安、幸福、安心自在、身體健康。擁有隨時切換開/管模式的儀式，接觸大自然，接觸美的事物，培養自己埋頭做一件事情的能力，迴老傢看看。意識到憤怒情緒的産生，接受自己生氣的事實，觀察自己生氣時身體有何反應，不要把憤怒情緒和自身混為一談。平躺，注意力放到腳尖，腳尖開始掃描，想象空氣從鼻子進入、通過身體從腳尖排齣。SY