高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
[日]久賀榖亮
Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。
在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
他連續兩年獲得Lustman Award（與耶魯大學精神醫學有關的學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。
- 休息方法
- 自我管理
- 正念
- 積極心理學
- 效率
- 心智成長
- 職場技能
- 焦慮癥、抑鬱癥、休息方法
日本熱銷20萬冊年度話題書，原名《最高休息法》
一齣版即蟬聯數月亞馬遜暢銷榜榜單Top1
經耶魯大學研究證實 科學正確的大腦休息法
Google、Facebook、思科等企業積極引進
總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為纍的不是身體，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%〜80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。
職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲纍？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進，讓員工係統學習正念，且效果都持續獲得證實。
本書透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特彆收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。
為瞭說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書采用微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。
具體描述
讀後感
（1）“正念”将东方原本让人感觉很玄学的冥想、打坐等活动用科学的方式加以“认证”及推广。事实证明这些活动对身心的好处是真实有效的。 （2）这本书的一个亮点是别开生面的用小说的形式讲述“正念”，让读者很容易被带入。主人公从对对坐这类非科学行为极端排斥，到后来体会...
評分（1）“正念”将东方原本让人感觉很玄学的冥想、打坐等活动用科学的方式加以“认证”及推广。事实证明这些活动对身心的好处是真实有效的。 （2）这本书的一个亮点是别开生面的用小说的形式讲述“正念”，让读者很容易被带入。主人公从对对坐这类非科学行为极端排斥，到后来体会...
評分 評分即使在发呆的时候，大脑也像挂空档的汽车，还在继续消耗着能量。其实，无所事事时候，潜意识会反思过去、担心未来，并不比有事可做的时候消耗的能量要少多少。 杂念让我们疲累，而冥想则将大脑的注意力从杂念中引导出来，以低能耗形式运转。 所谓冥想，就是在日常行为中观察自...
用戶評價
本書提齣一個腦科學X正念全新休息術，理念主旨：壓力來源於對過去的檢討和對未來的憂思。大腦疲勞和身體疲勞有著本質的區彆，隻有讓大腦休息，纔能徹底放鬆。本書的結構非常清晰實用，先把7休息術簡單列在第一章，後麵是用故事的經曆深入講述。方便想瞭解休息術方法的朋友和想深入瞭解的朋友可以按自己的需求選擇性閱讀。
评分大腦的所有疲勞和壓力都來自於過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。
评分整本書最有收獲的是那句培養自己埋頭做一件事的能力，那你說做一件事決心重要還是方法重要，好的過程應該是相輔相成，良性循環吧。
评分不是睡覺瞭就算休息，因為即使是在睡著的時候，我們的大腦仍在工作。
评分樊登讀書，正念，活在當下。歇斯底裏來自對曆史的反芻。幸福和喜悅來自專注。靜坐冥想，步行冥想，睡覺睡覺，睡前把一天的煩惱和擔心寫齣來，起來曬太陽，慈悲心正念，
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