高效休息法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
[日]久贺谷亮
Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
- 休息方法
- 自我管理
- 正念
- 积极心理学
- 效率
- 心智成长
- 职场技能
- 焦虑症、抑郁症、休息方法
日本热销20万册年度话题书，原名《最高休息法》
一出版即蝉联数月亚马逊畅销榜榜单Top1
经耶鲁大学研究证实 科学正确的大脑休息法
Google、Facebook、思科等企业积极引进
总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。
为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
具体描述
读后感
可能很多人都有这样的体验。累了一天，下班回家，什么都不想做，只是躺在床上刷手机。本来是想放松、休息一下。可是，却感觉越休息越累。原来，虽然身体处于放松状态，但是眼睛和大脑，一直被屏幕牢牢勾住，不得放松。 这种方法并没有使我们得到休息。所以，我们变得很急躁，很...
评分 评分即使在发呆的时候，大脑也像挂空档的汽车，还在继续消耗着能量。其实，无所事事时候，潜意识会反思过去、担心未来，并不比有事可做的时候消耗的能量要少多少。 杂念让我们疲累，而冥想则将大脑的注意力从杂念中引导出来，以低能耗形式运转。 所谓冥想，就是在日常行为中观察自...
评分前段时间，正好是孩子的小学报名时间。虽然之前已经做好了准备，但是报名时候还是出了一点岔子，奔波了两天，终于在报名截止前弄好了。但是害怕报不上的紧张感和焦虑感一直没有办法消除。加上同龄娃的家长在一起分享育儿经，也总是让人觉得自己这个也没做好，那个也欠考虑。整...
评分用户评价
每天正念10分钟，坚持5天会有一个小变化。 坚持一个月，改善自己
评分每天正念10分钟，坚持5天会有一个小变化。 坚持一个月，改善自己
评分整本书最有收获的是那句培养自己埋头做一件事的能力，那你说做一件事决心重要还是方法重要，好的过程应该是相辅相成，良性循环吧。
评分【2019108】这本书提供了七种休息法消除大脑疲劳，通过“正念”帮助我们提升专注力、缓解压力、调节情绪、改变自我认知。市面上关于“正念”的书不少，但其中很大一部分不是写成研究报告或个案总结，令人感到枯燥；就是写成玄而又玄的东西，令人感到高深莫测，但这本书并没有给我这种感觉，它的特别之处在于，将正念与脑科学以及心理学上的认知行为疗法相结合，并通过一个浅显易懂的故事把它的由来、目前的发展情况、原理以及具体的应用方法等全都说明白了，可以说既有趣，又有料。此外，作者把全书提到的方法归纳总结为七种休息法，并单拎出来作为一章，这样，在看完了整本书，对“正念”有所了解之后，就可以直接根据步骤进行练习了。还有美国精神科医生推荐的五日休息法很有趣，值得推荐。
评分樊登读书，正念，活在当下。歇斯底里来自对历史的反刍。幸福和喜悦来自专注。静坐冥想，步行冥想，睡觉睡觉，睡前把一天的烦恼和担心写出来，起来晒太阳，慈悲心正念，
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