高效休息法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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【日】久贺谷亮

人民邮电出版社

尹晓静

2019-6

232

49.8

平装

9787115510877

图书标签: 休息方法自我管理正念积极心理学效率心智成长职场技能焦虑症、抑郁症、休息方法

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发表于2024-04-28

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图书描述

日本热销20万册年度话题书，原名《最高休息法》

一出版即蝉联数月亚马逊畅销榜榜单Top1

经耶鲁大学研究证实科学正确的大脑休息法

Google、Facebook、思科等企业积极引进

总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。

本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。

为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。

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著者简介

[日]久贺谷亮

Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

虽说睡觉不是最最有效的休息方式，但是小憩确实是减压神器。

评分☆☆☆☆☆

樊登读书，正念，活在当下。歇斯底里来自对历史的反刍。幸福和喜悦来自专注。静坐冥想，步行冥想，睡觉睡觉，睡前把一天的烦恼和担心写出来，起来晒太阳，慈悲心正念，

评分☆☆☆☆☆

很棒的思路，除了身体休息，大脑休息，保持平和专注更重要。把自己想成月台，每个烦恼和情绪想成一节节车厢，列车开走又开回，月台岿然不动，这样图像化的detachment真棒。

评分☆☆☆☆☆

路很长，不要只顾着往前走，却忘了停下来休息。休息，是为了更好的上路。

评分☆☆☆☆☆

本书提出一个脑科学X正念全新休息术，理念主旨：压力来源于对过去的检讨和对未来的忧思。大脑疲劳和身体疲劳有着本质的区别，只有让大脑休息，才能彻底放松。本书的结构非常清晰实用，先把7休息术简单列在第一章，后面是用故事的经历深入讲述。方便想了解休息术方法的朋友和想深入了解的朋友可以按自己的需求选择性阅读。