高效休息法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
[日]久贺谷亮
Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
- 休息方法
- 自我管理
- 正念
- 积极心理学
- 效率
- 心智成长
- 职场技能
- 焦虑症、抑郁症、休息方法
日本热销20万册年度话题书，原名《最高休息法》
一出版即蝉联数月亚马逊畅销榜榜单Top1
经耶鲁大学研究证实 科学正确的大脑休息法
Google、Facebook、思科等企业积极引进
总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。
为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
具体描述
读后感
“据说,正念起源于原始佛教。19世纪维多利亚时期,英国人访问斯里兰卡时接触到了这个概念,随后将此传播到西方国家。可以说,正念是西方人将东方的思想和冥想改编成符合他们习惯的产物。因此正念早就摒弃了原有的宗教性质,相对而言更注重实用性。P46” 01 — 日文原版2016年出的，...
评分大脑疲劳、抑郁症： DMN：预设模式网络。会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作。从而消耗大脑能量。 反刍思维：来自对过去的不甘和对未来的不安 专注使人喜悦快乐（心流），多线程驾驶使人疲惫。 越重视近期目标越容易愤怒。牧师不准迟到，那些争取不迟到的人不能在路...
评分可能很多人都有这样的体验。累了一天，下班回家，什么都不想做，只是躺在床上刷手机。本来是想放松、休息一下。可是，却感觉越休息越累。原来，虽然身体处于放松状态，但是眼睛和大脑，一直被屏幕牢牢勾住，不得放松。 这种方法并没有使我们得到休息。所以，我们变得很急躁，很...
评分可能很多人都有这样的体验。累了一天，下班回家，什么都不想做，只是躺在床上刷手机。本来是想放松、休息一下。可是，却感觉越休息越累。原来，虽然身体处于放松状态，但是眼睛和大脑，一直被屏幕牢牢勾住，不得放松。 这种方法并没有使我们得到休息。所以，我们变得很急躁，很...
评分用户评价
每天正念10分钟，坚持5天会有一个小变化。 坚持一个月，改善自己
评分不错，用了很多科学的数据来解释“正念”，而且小说式的叙述让人看到了变化，还能切身感受到这种“友善”。
评分大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。
评分FD听过，怎样更高效的休息。正念冥想，告别猴子想法，专注做一件事情，不纠结于过去，不焦虑于未来。
评分我读过这本书 2019-10-29
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