具体描述
《享"瘦"其实很容易》教您健康瘦身。瘦身，一直以来都是女人们热议的话题。其实，我们追求是美丽和快乐，而不是体重本身。瘦身的过程，应当是提高生活品质的幸福之旅！一切损害健康的减肥方法，都在使人误入歧途。健康的瘦身，能让女人滋养身心，提升自信，收获长久的活力和美丽。
作者简介
范志红，女，1966年12月生。汉族。
中国农业大学食品科学与营养工程学院，营养与食品安全系，食物营养研究室副教授，食品科学博士。主要研究方向为烹饪营养、食物营养健康价值及营养因素在食物选择中的影响，发表论文42篇。讲授课程包括“食品化学”、“应用营养学”、“营养学研究进展”等5门。
学会资格：中国营养学会理事，营养科普工作委员会委员；中国健康教育协会理事；中国食品科技协会高级会员，营养支持委员会理事；中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长。
社会活动：卫生部、中央文明办健康社区行巡讲活动特聘专家，国家机关健康大讲堂讲师团专家，奥运大讲堂荣誉讲师，全国妇联“现代妇女大讲堂”主讲嘉宾。为各地市民大讲堂、政府机关、健康教育机构、图书馆和各相关协会讲授食品、营养、健康方面的知识讲座—百多场。
出版著作：国主编、副主编、参编《食物营养与配餐》、《食品营养学》、《营养学》、《食品化学》、《中国营养科学全书·食物营养价值卷》等10本食品营养方面的教材和专著，出版《减肥与体重控制》、《营养圣经》等3本译著，《食不厌精》、《点食成金》、《健康从原生态开始》、《给孩子最好的食物》等15本食品营养科普著作。
科普活动：回先后给60多家报刊杂志撰写食品营养方面的文章700多篇，《女性健康》、《北京青年报》、《好主妇》、《健康之友》等十多家报刊杂志的特约专家作者或专栏作者。在“健康之路”、“健康北京”、“养生堂”、“健康—身轻”、“万家灯火’、“四季养生堂”、“百科全说”、“健康大智慧”、“健康生活”、“健康五六点”、“健康大课堂”、“决乐健身一箩筐”等全国多个健康类电视栏目作为主讲嘉宾出镜三百多集。搜狐网上的个人科普博客“原创营养信息”的点击率袒过1490万，新浪微博关注网友23000多人，为全国点击率最高的原创健康科普博客。
目录信息
· · · · · · (收起)
读后感
读完了，鉴于看的周期太长，不是一本一下子看完的，而是断断续续的看，通篇下来科普了为什么会胖–吃出来的。怎么办？饮食控制＋运动，内容很平易近人，不会让人有种蒙圈的感觉。三分练七分吃。减肥其实并不难，只是感觉很难而已，我不是根据这本书来减肥的，但是也看了许多书...
评分在《不买会死……吗》的后勒口上看到一个什么书系，第一本就是这个，刚巧卢图有就借了。聊减肥的一本书，还是有收获我觉得。特别是有一个观点，说我们能记住很多的明星，但是却不愿意记住很多的营养物质的名字…… 试着素食，一个人吃饭的时候，不吃肉，和家人朋友吃饭的时候...
评分 评分 评分【个人小感】 在顾中一、于康等营养学“普及性”专家中，我最喜欢范志红老师。娓娓道来，贴心细致。 【笔记】 我们身体的外在状态是综合健康状态的反映，包括皮肤。皮肤其实就是一个人健康的窗口，你的衰老程度如何，你的生活状态如何，都会从皮肤的状态上反映出来。身材也是一...
用户评价
这本书对我来说，最大的价值在于它提供了一种全新的视角来看待“瘦”这件事。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于生活方式和健康理念的书。作者并没有把“瘦”作为唯一的衡量标准，而是强调了“健康”和“快乐”的重要性。她告诉我们，真正的“瘦”应该是身体健康、心理愉悦、生活积极的综合体现。我喜欢书中关于“习惯养成”的讨论，作者并没有要求我们一夜之间改变所有的坏习惯，而是鼓励我们从小处着手，逐步养成健康的习惯。她分享了一些非常实用的方法，来帮助我们戒掉不良的饮食习惯，比如“规律进食”，我之前总是随心所欲地吃东西，想到什么就吃什么，但现在我学会了规律地用餐，并且在餐前喝一杯水，这不仅能增加饱腹感，还能帮助我更好地控制食量。我还喜欢书中关于“休息”的重视，作者强调了充足的睡眠对于减肥的重要性，这一点很多人都会忽略。充足的睡眠能够帮助身体更好地代谢，也能够调节我们的情绪，让我觉得“瘦”这件事，其实是全方位的。这本书真的让我看到了“瘦”的另一种可能，一种更健康、更全面、更可持续的可能。
评分这本书真是让人眼前一亮！我一直以为减肥是个艰苦卓绝、充满挣扎的过程，但读完这本书，我的看法彻底改变了。作者并没有用那种强硬的、命令式的语气，而是像一个老朋友一样，娓娓道来，分享她自己亲身经历的“瘦”的秘诀。我尤其喜欢其中关于“情绪性进食”的章节，我一直以为自己只是单纯地喜欢吃，没想到很多时候是压力、焦虑或者无聊在作祟。书里提供的那些小技巧，比如在感到压力时，与其直接奔向零食，不如先去散散步，或者做几次深呼吸，我试了试，真的很有用！那些空洞的理论对我来说早就失去了吸引力，但这本书里的内容，每一个都充满了生活气息，仿佛就在我们身边，触手可及。我还在书中看到了很多关于“身体意象”的讨论，之前我总是因为自己的身材不够完美而感到自卑，这本书让我意识到，美有很多种形式，健康的身体才是最重要的。作者鼓励我们去爱自己的身体，去感受身体的信号，而不是一味地去迎合某种不切实际的标准。这种积极的、正面的引导，让我觉得减肥不再是一种惩罚，而是一种自我关怀和自我提升。这本书真的颠覆了我对减肥的认知，让我看到了“瘦”的另一种可能，一种更健康、更快乐、更可持续的可能。我迫不及待地想把这本书推荐给我的朋友们，尤其是那些和我一样曾经对减肥感到绝望的人。
评分这本书的语言风格我真的太喜欢了！完全没有那种学术论文的生硬感，也没有那种故作高深的理论堆砌，而是充满了生活化的智慧和幽默感。作者在分享一些比较严肃的健康知识时，也会穿插一些自己有趣的经历和感悟，读起来一点也不枯燥。我特别喜欢她描述自己第一次尝试某种健康食谱时的“惨烈”场面，那种真实的、有点笨拙的可爱，让我觉得她就是一个和我一样，在不断摸索和学习的普通人，而不是一个遥不可及的“专家”。书中的很多观点都让我拍案叫绝，比如“不要把食物妖魔化”，之前我总是对各种食物心怀戒备，生怕吃多了会“发胖”，但作者告诉我，很多食物本身并没有错，错的是我们对待它们的态度。她提倡的是一种“平衡”的生活方式，而不是一味的“禁欲”。这种更加温和、包容的态度，让我更容易接受和实践。我还在书中看到了很多关于“意志力”的讨论，作者并没有把意志力神化，而是把它看作是一种可以培养和增强的技能。她分享了一些实用的方法，来帮助我们更好地管理自己的欲望，比如“延迟满足”，我试过在想吃甜点的时候，先给自己设定一个15分钟的倒计时，很多时候，15分钟后，那种强烈的渴望就会减弱很多。这本书真的像一位贴心的朋友，它不仅给了我知识，更给了我力量和信心。
评分这本书的作者真的是一位非常懂得生活的人！她用一种非常细腻、感性的方式，分享了她对“瘦”的理解和实践。我最喜欢的是书中关于“享受美食”的章节，作者鼓励我们学会享受每一餐，并且用心去品尝食物的味道。她并没有提倡节食，而是鼓励我们均衡饮食，并且学会控制食量。这一点对我来说非常重要，因为我之前总是因为减肥而剥夺了自己享受美食的权利，反而导致了暴饮暴食。作者还分享了一些关于“健康生活方式”的实用建议，比如如何规律作息，如何保持积极的心态。她强调了身心健康的重要性，并且鼓励我们从生活的点滴做起，去创造更健康、更快乐的生活。这一点对我来说也非常有启发，因为我之前总是把所有的精力都放在减肥上，反而忽略了生活中的其他美好。我还在书中看到了很多关于“自我关怀”的讨论，作者鼓励我们学会爱自己，学会照顾自己的身体和心灵。这种积极的、正面的引导，让我觉得减肥不再是一种苦行，而是一种自我关怀和自我提升。这本书真的让我看到了“瘦”的另一种可能，一种更健康、更快乐、更可持续的可能。
评分这本书的作者真的是一位非常有智慧的人！她并没有用那些空洞的口号来鼓吹“瘦”，而是用一种非常接地气的方式，分享了很多实用的生活技巧。我最喜欢的是书中关于“食物选择”的部分，作者提供了一些非常实用的建议，让我们在日常生活中，能够更轻松地做出更健康的选择。比如，她建议我们尽量选择天然、未加工的食物，并且要学会阅读食品标签，了解食物的成分。这一点我之前很少注意，但看了这本书之后，我发现很多我们平时吃的零食，都含有过多的糖分和不健康的脂肪。作者还分享了一些关于“烹饪”的技巧，让我们能够在家庭烹饪中，做出既美味又健康的食物。我之前总是觉得健康饮食就是吃水煮菜，但现在我发现，只要掌握一些基本的烹饪方法，就可以做出各种各样美味又健康的菜肴。我还在书中看到了很多关于“心理健康”的讨论，作者强调了保持积极心态对于减肥的重要性。她鼓励我们学会放松，学会感恩，学会爱自己。这种积极的、正面的引导，让我觉得减肥不再是一种苦行，而是一种自我成长的过程。这本书真的让我看到了“瘦”的另一种可能，一种更健康、更快乐、更可持续的可能。
评分这本书的语言风格非常吸引人，作者用一种非常生动、有趣的方式，分享了她自己的减肥经历和心得。我最喜欢的是书中关于“饮食误区”的章节，作者一一纠正了我们对很多食物的错误认知，并且提供了科学的解释。比如，她澄清了关于“碳水化合物”的谣言，告诉我们碳水化合物并不是减肥的敌人，而是我们身体必需的能量来源。这一点我之前一直很困惑，但看了这本书之后，我才明白。作者还分享了一些关于“运动”的实用建议，比如如何找到适合自己的运动方式，以及如何循序渐进地增加运动量。我之前总是对运动感到恐惧，觉得运动是一件非常痛苦的事情，但现在我才发现，原来运动也可以是如此有趣和充满乐趣的。我还在书中看到了很多关于“社交”的讨论，作者强调了家人和朋友的支持对于减肥的重要性。她鼓励我们多和家人朋友沟通，分享自己的进步和困惑。这种积极的、正面的引导，让我觉得减肥不再是一个人的战斗，而是可以得到家人朋友的支持和鼓励。这本书真的让我看到了“瘦”的另一种可能，一种更健康、更快乐、更可持续的可能。
评分这本书真的让我受益匪浅！作者用一种非常贴心、人性化的方式，引导我们去理解“瘦”的科学原理和实践方法。我最喜欢的是书中关于“饮食习惯”的纠正，作者通过分析我们日常的饮食行为，帮助我们找出问题所在，并且提供了切实可行的解决方案。比如，她提醒我们不要在饥饿的时候做购物决定，也不要在情绪不好的时候吃东西。这一点对我来说非常有帮助，因为我之前总是因为这些坏习惯而导致饮食失控。作者还分享了一些关于“运动”的实用技巧，比如如何找到适合自己的运动频率和强度，以及如何有效地进行热身和放松。她并没有强迫我们去做高强度的训练，而是鼓励我们循序渐进，量力而行。这一点对我来说也非常重要，因为我之前总是因为盲目追求高强度训练而导致受伤。我还在书中看到了很多关于“积极心态”的讨论，作者强调了保持乐观和自信对于减肥的重要性。她鼓励我们学会感恩，学会欣赏自己的进步，并且相信自己能够做到。这种积极的、正面的引导，让我觉得减肥不再是一种压力，而是一种令人期待的旅程。这本书真的让我看到了“瘦”的另一种可能，一种更健康、更快乐、更可持续的可能。
评分这本书的作者是一位非常有耐心和爱心的人！她并没有用那种高高在上的姿态，而是像一位循循善诱的老师，耐心地解答我们关于“瘦”的各种疑问。我最喜欢的是书中关于“饮食计划”的部分，作者提供了一些非常实用的饮食计划，让我们能够更轻松地安排自己的日常饮食。她并没有给出死板的食谱，而是鼓励我们根据自己的口味和喜好来调整饮食计划，这样才能更容易坚持下去。这一点对我来说非常重要，因为我之前尝试过很多其他的减肥方法，但都因为食谱太单一而难以坚持。作者还分享了一些关于“运动”的实用技巧，比如如何在家中进行有效的运动，以及如何利用碎片时间来锻炼身体。这一点对我来说也非常有帮助，因为我平时工作比较忙，很难抽出大块时间去健身房。我还在书中看到了很多关于“情绪管理”的讨论，作者强调了保持积极心态对于减肥的重要性。她鼓励我们学会放松，学会感恩，学会爱自己。这种积极的、正面的引导，让我觉得减肥不再是一种苦行，而是一种自我成长的过程。这本书真的让我看到了“瘦”的另一种可能，一种更健康、更快乐、更可持续的可能。
评分这本书的章节设置非常有条理，每个部分都围绕着一个核心主题展开，循序渐进，逻辑清晰。我喜欢它从心理层面入手，先帮助我们理解为什么会“管不住嘴”，然后才给出具体的饮食和运动建议。这种由内而外的改变，比那种只强调“吃什么”和“做什么运动”的书更加深刻和持久。作者在探讨“食物搭配”的时候，并没有给出死板的食谱，而是强调了“营养均衡”的重要性，并提供了很多关于如何根据自己的口味和喜好来组合食物的思路。我之前总是觉得健康饮食就意味着吃寡淡无味的东西，但这本书彻底改变了我的看法。作者分享了许多美味又健康的食谱，我试着做了几道，味道真的非常好，而且制作过程也很简单，完全不会让人望而却步。我尤其欣赏书中关于“运动”的态度，作者并没有强迫我们去做高强度的训练，而是鼓励我们去寻找自己喜欢的运动方式，并且循序渐进地增加运动量。她提到了很多低强度的运动，比如散步、瑜伽、游泳，这些运动不仅能锻炼身体，还能放松心情，让我觉得运动不再是一种负担，而是一种享受。这本书真的让我看到了“瘦”的另一种可能性，一种更科学、更全面、更适合自己的可能性。
评分这本书真的是一本宝藏！作者用一种非常温和、包容的方式，引导我们去探索“瘦”的真正含义。我最喜欢的是书中关于“身体意象”的章节，作者鼓励我们学会爱自己的身体，即使身材不完美，也要接纳和欣赏自己。这一点对我来说非常有启发，因为我之前总是因为自己的身材不够好而感到自卑，但现在我才明白，真正的美是发自内心的自信和健康。作者还分享了一些关于“饮食”的实用建议，比如如何选择健康的食材，以及如何控制食量。她并没有提倡节食，而是鼓励我们均衡饮食，摄取身体所需的各种营养。这一点对我来说非常重要，因为我之前总是尝试各种极端的方法来减肥，但都适得其反。我还在书中看到了很多关于“运动”的讨论，作者强调了运动对于身心健康的重要性。她鼓励我们去寻找自己喜欢的运动方式，并且循序渐进地增加运动量。这种积极的、正面的引导，让我觉得运动不再是一种负担，而是一种享受。这本书真的让我看到了“瘦”的另一种可能，一种更健康、更快乐、更可持续的可能。
评分调整饮食和增加运动是体型管理绕不过去的老路，这本书写的蛮通俗易懂。
评分看得超快，写得杂乱
评分观点入情入理， 最终还要看自己落实
评分其实想减肥的可以先拜读一下此书，很科学很中肯。
评分还行吧，应该给妈妈看的，我又不做饭。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有