具体描述
生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果你能很好地控制住情绪，你就可以成为自己的国王，拥有自己的快乐王国。本书向大家介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理方法来帮助大家来改善情绪、控制自我。如果你希望摆脱生活的烦恼，获得内心的宁静，如果你希望获得简单的幸福，那就快快来阅读本书吧。
作者简介
李娟娟，知名心理作家，代表作有《三天学会催眠术》、《FBI催眠术》、《青春期心理学》、《心理学经典案例选》、《心理学与情绪控制》等。
目录信息
打垮硬汉的心灵杀手——抑郁/008
走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人/012
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟/018
不要在抑郁中坐以待毙——行动起来/025
第二章一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火
如果你以愤怒开始——必将以羞辱结束/034
性格不是借口——改变自己的暴脾气/037
埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法/042
怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道/047
加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯/049
第三章拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑
赶不走，捉不到——如影随形的焦虑/056
因为厌倦，所以焦虑一卜每一天都是新鲜的/060
越拖延，越焦虑——果断行动起来/067
越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求/073
志存高远，脚踏实地——别让成功的焦虑害了你/078
第四章恐惧是想像的产物——心理学教你如何消除恐惧
人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量/082
别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密/087
分清现实和想像——战胜你的恐惧/091
循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏疗法/097
与恐惧面对面较量——暴露疗法/102
第五章缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑
他们并不完美——那些让你自卑的人/106
学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿/110
从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷/118
瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美/123
做与众不同的你——保持个性/126
有所为有所不为——不做不擅长的事情/128
第六章做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒
洋人的嫉妒——奥赛罗/132
国人的嫉妒——庞涓/135
被冒犯的优越感——嫉妒的源头/139
先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸/144
妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒/148
第七章相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤
痛苦终将逝去——美好的生活会回来/156
学会独立成长——摆脱心理依赖/162
驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光/167
悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法/173
第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧
人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活/180
不要被沮丧控制——摆脱习得性无助/183
习得性无助的解毒剂——屡败屡战/187
岂能尽如人意——相信自己就好/190
面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会/194
挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励/197
遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大/200
第九章成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意
自我膨胀、得意忘形——成功的副产品/204
不自觉的得意忘形者——成功者的毒药/206
有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱/209
别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”/214
顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑/216
第十章哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄/220
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键/223
美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡/228
身体放松，心情轻松一放松你的身体/231
大脑放松，精神饱满——放松你的大脑/234
告诉心“一切都好”——自我暗示/237
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的排版和装帧质量也值得称赞。纸张不是那种反光的亮面纸，读起来眼睛很舒服，即使是晚上在台灯下长时间阅读也不会感到疲惫。更让我欣赏的是作者在行文结构上展现出的匠心。它不是一条直线叙事，而是螺旋上升的学习路径。每一个章节都会在前一章的基础上进行深化和拓展，但又不会让人感觉前功尽弃。特别是关于“人际关系中的情感互动”那几章，我感觉受益匪浅。它深入剖析了我们在亲密关系中常见的“情感陷阱”，比如逃避型依恋和焦虑型依恋是如何影响我们的沟通模式的。作者没有指责任何一方，而是展示了这些模式是如何形成的，并提供了一些促进健康连接的具体沟通脚本。这让我开始反思自己在与家人、朋友交往中，哪些是出于旧有模式的自动反应，哪些是真正有意识的选择。这绝对是一本值得放在床头，时不时翻阅、总能发现新体会的书。
这本书最让我感到震撼的是它对“自我接纳与完美主义倾向”的剖析。我一直是一个追求极致效率和完美结果的人，稍有瑕疵就会陷入自我苛责。书中通过对认知行为疗法（CBT）中“全或无思维”的批判性分析，帮我撕开了完美主义那层美丽的伪装——它其实是一种对失败的恐惧。作者没有简单地给出“放松点”的建议，而是提供了一套详细的步骤，教你如何识别那些潜藏在你雄心壮志背后的脆弱点。比如，书中提到一个练习，要求你故意完成一项任务，但只做到“足够好”的程度，然后记录下你预期的灾难性后果是否真的发生。这个练习的心理冲击力非常大，因为它直接挑战了我根深蒂固的信念系统。总而言之，这不是一本速成手册，而是一本深度工具箱，它提供的是一种思维方式的革新，让我从一个被情绪驱动的反应者，逐渐转变成一个有意识的选择者。
这本书的封面设计得非常吸引人，那种深邃的蓝色调配上简洁的字体，立刻就给人一种专业又引人深思的感觉。我本来对这个领域了解得不多，只是抱着尝试的心态翻开的，没想到第一章就抓住了我的注意力。作者的叙述方式非常平易近人，没有那些晦涩难懂的专业术语，就像是和一位经验丰富的朋友在客厅里聊天一样，慢慢地引导你进入复杂的认知世界。特别是关于“非理性信念”的章节，对我触动很大。过去我总以为某些固执的想法是理所当然的，读完之后才意识到，原来很多困扰我的情绪根源都在于那些未经审视的假设。书中还穿插了一些简短的案例分析，这些故事中的人物设定非常贴近生活，让我很容易就能将书中的理论与自己的经历进行对照，从而产生了强烈的代入感。我发现，阅读的过程本身就像是在进行一次深入的自我探索，它提供了一套清晰的框架，帮助我开始审视自己那些长期以来习以为常的情绪反应模式，这比单纯地“感觉好一点”要深刻得多，更具有长远的指导意义。
说实话，我一开始还担心这本书会过于偏重理论和模型，读起来会很枯燥，但事实完全出乎我的意料。作者在介绍各种心理学流派和理论时，总是能找到绝佳的平衡点，既保证了学术的严谨性，又通过大量的实际操作建议让内容变得生动起来。比如，在处理压力和焦虑的部分，书中提供了一系列可以立即上手的练习，比如呼吸技巧的渐进式练习，以及“思想实验”的引导。我尝试了其中一个关于“重新构建负面自动思维”的方法，效果立竿见影。它不是那种让你强制性“积极思考”的口号式鸡汤，而是教你如何像侦探一样去收集证据，客观地评估你的负面想法是否站得住脚。这种基于证据的自我对话方式，极大地削弱了情绪的破坏力。而且，书中对“情绪的生理基础”也有着非常精辟的阐述，这让我明白了情绪并非是虚无缥缈的东西，而是有其深厚的生物学基础，理解了这一点，我就能更平和地接纳它们，而不是与之对抗。
我向来对那些宣称能“彻底解决”所有心理问题的书抱有怀疑态度，但这本《心理学与情绪控制》却恰恰避免了这种陷阱。它坦诚地告诉读者，情绪管理是一个持续的过程，没有一劳永逸的解药。这种务实态度反而让我产生了强烈的信赖感。书中花了大量篇幅讨论“情绪的适应性功能”，即情绪并非敌人，而是我们生存和适应环境的工具。比如，恐惧是为了保护我们，愤怒是为了划清界限。这本书教导的不是如何“消灭”负面情绪，而是如何“倾听”它们，理解它们传递的信息。这种“拥抱矛盾性”的理念，对我这种过去习惯性压抑不愉快情绪的人来说，是极大的解放。我学会了在感到沮丧时，先允许自己沮丧五分钟，而不是立刻进入自我批判的怪圈。这使得我的情绪波动反而更平稳了，因为我不再需要消耗额外的精力去抵抗它们的存在。
摘抄了一点小笔记，还蛮实用，哈哈哈~ 读的时候能平复心情，还是不错哒~
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