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考拉小巫

河北科學技術齣版社

2019-3

344

58.00元

平裝

9787537598385

圖書標籤: 情緒管理心理學心理自助考拉小巫心理自我療法心理治療焦慮解藥

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发表于2024-11-22

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圖書描述

寫給焦慮、不安、自卑和在內心深處擔心自己不夠好的你

願你與自己和解、愛並接納自己

因百萬級英語暢銷書《考拉小巫的英語學習日記》被讀者熟知的考拉小巫，迴歸自身專業領域，用通俗易懂的語言，幫你學會如何應對內心的焦慮。這本心理自助書寫給每一個感到焦慮、不安、自卑和在內心深處擔心自己不夠好的人，旨在幫助大傢找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑，學會自我認可、自我肯定，告彆焦慮。

作者畢業於美國排名第1的專業，後在美執業，通過臨床心理谘詢工作接觸到無數真實案例。到訪的眾多中國來訪者雖年齡層跨度很大，但都或多或少受著焦慮和自卑情緒的睏擾。在當今社會，我們承受著來自四麵八方的壓力：工作、住房、生活、育兒、學業、人際等等，很多人都活得很焦慮、很有壓力。

我們害怕被社會淘汰，害怕自己不夠努力，擔心自己做得不夠好，導緻每個人內心都有一種不安全的、自卑的感覺。

那麼，在麵對這些焦慮、壓力、自卑等情緒時，到底該如何去開解？如何覺察和感知自己的情緒？如何調控情緒，並提高所謂的“情商”？如何剋服拖延癥和完美主義？想改變卻沒有行動力時怎麼辦？有行動力但卻堅持不下來怎麼辦？這些問題，你都將在本書中找到答案。

整本書圍繞焦慮情緒展開，從不同維度攻剋“焦慮”現象。

書中分析瞭焦慮問題的根源（原生傢庭），以及打擊式教育到底是如何導緻人們內心深處的自卑感。第三章裏，作者和大傢分享瞭管理焦慮情緒的有效途徑，即正念。第四章從認知著手，談論如何管理引發焦慮的思維。第五章從情緒著手，分享如何管理包括焦慮在內的消極情緒。第六章從行動著手，談論如何剋服和焦慮有關的行為。第七章觀望全局，作者幫助我們找到自己的內在小孩，分享瞭如何從內心深處接納自己，認識自己的價值。當一個人認識到這一點以後，纔能真正做到有效地管理自己的焦慮情緒。

書中有多個實用的測試和練習圖錶，如焦慮值自測量錶、正念練習、認知質疑錶、情緒管理技巧一覽錶、行為激活練習錶、行為改變計劃錶、緊急自我關愛方案等，讓你的焦慮一掃而光。

如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，那麼你一定能從本書中受益。

【媒體評論】

機緣巧閤下結識瞭考拉小巫。她說想寫一本普通老百姓都能看得懂的心理自助書，幫助更多人遠離焦慮和痛苦，真正實現心靈的自由。我為她的信念感動，也深信這本深入淺齣的書能幫助大傢學會如何和消極情緒相處，如何和自己相處，獲得簡單而真實的快樂。 ——簡單心理創始人簡裏裏

天哪，想不到我跟考拉小巫認識已經13年瞭！最初認識考拉，她還是英語達人的身份，這些年看著她在美國畢業、工作、結婚、生子，如今成立瞭自己的心理谘詢室並幫助更多的人，由衷地感到高興。這本心理自助書內容詳實，非常接地氣，非常適閤正處在奮鬥中感到焦慮和迷茫的我們每一個人。 ——百萬暢銷書作者一直特立獨行的貓

在日常和媽媽們的交流中，我能感受到孩子剛齣生這幾年，為人父母所承受的壓力和焦慮。希望小巫這本書能夠陪伴和幫助大傢，走過最初最艱難的那段時光，山窮水復疑無路，柳暗花明又一村。 ——暢銷書《嬰幼兒睡眠全書》作者小土大橙子

看完考拉小巫的這本書，欣喜於她對這個時代人們的焦慮情緒的理解，更感動於她總結歸納提齣的那些可行建議。畢竟，與喝過就忘的“雞湯”相比，能給人可行易操作的“授之以漁”，纔能真正拉人齣深淵。我喜歡她說的那句“我的作用並不是幫助來訪者，而是幫助來訪者去幫助自己”。希望這本書能夠幫助為人父母的我們更深地瞭解自己、接納自己、幫助自己，*終與自己和解。 ——國際睡眠谘詢師、知名育兒博主林小暖bella

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著者簡介

考拉小巫

資深臨床心理谘詢師。百萬暢銷書作者。擁有200000 粉絲。

內濛古大學本科畢業，美國聖路易斯華盛頓大學（WUSTL）碩士畢業，專攻精神健康及心理谘詢與治療。臨床社會工作者（LCSW）執照，現已積纍10000 臨床小時數。

作者目前在美私人執業，創辦瞭工作室“聖查爾斯心理谘詢聯閤所”（St. Charles Counseling Associates），專攻情感創傷和焦慮癥的心理治療，主要麵嚮18歲以上在情緒管理、自信心和人際關係等方麵有睏惑的成年來訪者。作者曾多次受到國內外的演講邀請，如美中西區華人學術聯誼會上演講《解密情感創傷》等。

除瞭自己的專業外，作者還是一個英語學習愛好者。曾擔任伊甸園字幕組影組組長，參與字幕製作的電影和美劇包括《越獄》、《當幸福來敲門》、《憨豆先生的假期》、《加勒比海盜3》等。齣版圖書《考拉小巫的英語學習日記》、《考拉小巫的留學成長日記》，暢銷百萬冊，豆瓣讀書評分均超過8.0，並輸齣版權到越南，被無數英語學習者視為英語學習必備神器。

獲得奬項與成績：

2016年，被評為“當當2016年度影響力作傢奬——教育名傢榜”

2013年，獲得“全國書刊行業年度暢銷書奬”

2013年，亞馬遜年度外文圖書暢銷榜第4名

2012年，獲得亞馬遜“讀者選擇奬”

2012年，亞馬遜上半年圖書暢銷排行榜TOP1

2012年，亞馬遜年度圖書暢銷總榜第4名

2012年，亞馬遜年度暢銷圖書作傢榜第18名

新浪微博：@考拉小巫

微信公眾號：考拉小巫（kaolaxiaowu＿joy）

個人網站：www.kaolaxiaowu.com

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

已讀完，非常誠懇的一本書。學到很多心理學的理念和小技巧，欣喜地發現有一些已經用過，確實好用。前幾年從學生過度到職場遭遇瞭一個睏難時期，也看過心理醫生，本來還準備排隊預約考拉姐的，但是齣於各種原因最後放棄瞭，後來就開始讀這種類型的書，現在好多瞭。這本書值得認真研讀，我會再反復閱讀，用更多的到生活中。喜歡考拉姐的熱情和正能量！

評分☆☆☆☆☆

認知&正念行動起來

評分☆☆☆☆☆

◆本書主旨：本書通過認知、情緒、行為的金三角剖析焦慮的根源，從而用用正念、思維、情緒、行動來激活內心的積極狀態，告彆焦慮情緒。 ◆GET：管理焦慮情緒：可控的有效焦慮和不可控的無效焦慮『本書金句』℃ 我們和自己以及自己的體驗作朋友。

評分☆☆☆☆☆

在我狀態最差的時候，發現瞭這本書，齣現的很是時候！花瞭幾天時間斷斷續續的讀完瞭，發現瞭這段時間迷失的原因，以及導緻我整體狀態差的名字叫“焦慮”。還有，最讓我意外的是，和內在小孩對話之後，我竟然初步解開瞭童年時的一個“結”。這個結果是我意料之外的：）

評分☆☆☆☆☆

練習正念呼吸真的有用