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发表于2025-03-17
斯坦福高效睡眠法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
我们一生有1/3的时间在睡觉,但对于睡眠是怎么一回事,却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖?早晨几点起床身体感觉*舒服?平时熬夜,周末补觉有用吗?午觉怎么睡才管用?为什么睡得越多,感觉越累?
睡不好觉,或许正困扰着你与身边的人。翻开本书,三个步骤,带你远离失眠困扰,十大攻略,教你安心睡个好觉!
斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCN研究所)所长、医生、医学博士。
1955年出生于日本大阪府,1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长,2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长,兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。
斯坦福大学睡眠研究所,成立于1963年,在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用,从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者,被称为“世界第一睡眠研究机构”。
黄金90分钟;缩小体内表温度差,提前清洗;REM闹钟期;注意睡眠禁区;固定睡眠周期;补觉无用;午睡控制30min内;三餐必吃,最好清醒地饿着用完脑再吃。
评分核心内容就一句话:“晚上固定时间睡觉、睡前洗澡或泡脚,让入睡后最初的 90 分钟有质量。” 竟然能絮絮叨叨搞一本书,行文极其啰嗦,逻辑混乱颠三倒四,这居然还是斯坦福教授写的,难以置信。 大概在 2013 年左右实践过 90 分钟倍数睡眠法,不记得效果了,没想到按照此书的说法,当时的做法是错误的,今天开始睡前泡脚....
评分废话巨多而干货少,有的章节还不如微信公众号文章。毫无收获,远远不及那份pdf。
评分可以在国际睡眠日做一个折叠小册子,并且免费发放。简单的道理竟让啰嗦成一本书。另外也没有什么原创的内容,一般介绍睡眠的纪录片和书中都有的观点。
评分保证每晚睡觉的最初90分钟(第一个非REM睡眠)。从“质”的方面来解决睡眠这件大事。
本书讲解了很多有助于睡眠的方法,看完确实能对自己睡眠管理有一定影响,书里的干货是有的,但是很多地方讲的内容和方法有点重复,又有一个就是,书里的一些方法论不公突出和具体,例如:扩张手肘血管有助于提高日间活力,但是又没介绍具体怎么扩张手肘血管,所以本书适合快速...
评分透过“序言”中关于睡眠的研究历史了解一下作者的成书背景: ·1953年科学界发现了“REM”睡眠。 ·1963年斯坦福大学设立了世界上首个正式的睡眠研究机构—斯坦福大学睡眠研究所。 该书2018年出版,作者叫西野精治,日本人,2005年担任斯坦福大学睡眠研究所主要基础研究机构—S...
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