斯坦福高效睡眠法

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斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCN研究所)所长、医生、医学博士。

1955年出生于日本大阪府,1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长,2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长,兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。

斯坦福大学睡眠研究所,成立于1963年,在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用,从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者,被称为“世界第一睡眠研究机构”。

出版者:文化发展出版社
作者:[日] 西野精治
出品人:
页数:0
译者:君风竹
出版时间:2018-10
价格:18.00元
装帧:平装
isbn号码:9787514223736
丛书系列:
图书标签:
  • 睡眠 
  • 个人管理 
  • 睡觉 
  • 科普 
  • 自我管理 
  • 健康 
  • 方法论 
  • 生活 
  •  
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我们一生有1/3的时间在睡觉,但对于睡眠是怎么一回事,却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖?早晨几点起床身体感觉*舒服?平时熬夜,周末补觉有用吗?午觉怎么睡才管用?为什么睡得越多,感觉越累?

睡不好觉,或许正困扰着你与身边的人。翻开本书,三个步骤,带你远离失眠困扰,十大攻略,教你安心睡个好觉!

具体描述

读后感

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* 晚上睡得多,第二天不一定就越精神。有时候无济于事,有时候过犹不及 * 主动调节体温的变化。白天靠多晒太阳、多运动来提高体温;晚上洗澡然后在凉爽的房间慢慢降低温度。 * 晚上的第一段非REM睡眠的时间最长,所以要关注第一段睡眠的质量。 * 中午不要睡太久,不然难以清醒...  

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Seiji Nishino 是斯坦福的Emeritus Professor,2018年2月曾Stanford在举办一个关于睡眠的讲座。 但是,在Amazon上没有搜索到任何他写的关于睡眠的英文著作。 书的内容,在知乎上有人做了一个Mindmap,基本是老生常谈了,日式自助书的感觉很浓郁,比如“不管天气如何都要沐浴几...  

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* 晚上睡得多,第二天不一定就越精神。有时候无济于事,有时候过犹不及 * 主动调节体温的变化。白天靠多晒太阳、多运动来提高体温;晚上洗澡然后在凉爽的房间慢慢降低温度。 * 晚上的第一段非REM睡眠的时间最长,所以要关注第一段睡眠的质量。 * 中午不要睡太久,不然难以清醒...  

用户评价

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废话也就占了全书90%的篇幅吧

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睡眠负债,缺觉一点时间,会花费更多的时间回归到正常状态。睡前滴眼药水和吃感冒药。人不可能做自己想做的梦。腹式呼吸。不得不加班:不要通宵,先定时睡90分钟。不要工作到凌晨。固定的起床和睡眠时间。睡眠时体温下降,关灯,脱离工作状态。体温:睡前90分钟沐浴,足浴,室温调节。大脑:单调,智能手机不行,刺激太多,即使入睡了,质量也不好。睡眠禁区:睡前的两小时。往后挪动易,往前挪动难。明天必须早起:今天仍然是固定时间入睡,少睡几个小时。早上晒太阳,接触光线。清醒:设定两个闹钟-间隔20分钟-慢慢坐起来,远离诱惑睡眠的物质,光脚接触地板,洗手洗脸沐浴冷水,吃东西,尽量避免汗流夹背,早上咖啡,重要工作,冰镇西红柿。午间犯困:不要摄入太多的淀粉,在会议上积极提问,小睡前手部握住温热东西..

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黄金90分钟;缩小体内表温度差,提前清洗;REM闹钟期;注意睡眠禁区;固定睡眠周期;补觉无用;午睡控制30min内;三餐必吃,最好清醒地饿着用完脑再吃。

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给我带来的改变是晨间仪式的操作 以及对入睡第一个周期——黄金90分钟重视起来 花了我2.5个小时 但其实主要内容在别人的读书笔记那里都能看到

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核心内容就一句话:“晚上固定时间睡觉、睡前洗澡或泡脚,让入睡后最初的 90 分钟有质量。” 竟然能絮絮叨叨搞一本书,行文极其啰嗦,逻辑混乱颠三倒四,这居然还是斯坦福教授写的,难以置信。 大概在 2013 年左右实践过 90 分钟倍数睡眠法,不记得效果了,没想到按照此书的说法,当时的做法是错误的,今天开始睡前泡脚....

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