具体描述
本书是一本兼具科学性、专业性、实践性的跑步书籍，由著名体育团队——北京医师跑团的专业医生撰写，他们的学位均为硕士、博士和博士后，来自北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学第一医院等三甲医院。他们不仅具有资深的专业背景，本身更是跑友，有马拉松跑步经验，更有对赛事中跑者丰富的救治经验。
书中详细讲述了不同体质的人应该怎样跑步、怎样评估身体认知自己、跑步热身、制定跑步计划、优质跑姿训练、身体不适的信号、运动损伤预防与身体复健，马拉松、越野和铁人三项的选择，跑步常见损伤及防治等内容。可以说，这本书是马拉松的金牌教程，也是北京医师跑团给你权威、专业的运动建议，是他们为中国跑者量身打造的第一本跑步书。
编辑推荐：
1、本书是一本兼具医学性、科学性、专业性、实践性的跑步书籍，由北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学第一医院等三甲医院的专业医生撰写，学位均为硕士、博士和博士后。他们不仅具有专业医疗经验，本身更是跑友，有马拉松跑步经验，更有比赛中对跑者的救治经验。
2、本书得到诸多社会名人的推荐：王军霞（奥运冠军）、毛大庆（优客工场创始人） 、励建安（美国医学科学院国际院士 ）、宝马大中华区倾情作序！张长晓（中意文化交流大使）、水木年华（音乐人）、陶绍明（前中国国家队长跑教练）、李峙（中央广播电视总台主持人）鼎力推荐！
3、北京医师跑团于2017年2月荣获由中国田径协会评选出的中国十佳跑团；2017年8月荣膺全国群众体育先进单位；2017年7月成为中国马拉松委员会医疗组副组长单位。国家层面的认可使跑团具有保障性的影响力和传播力。北京医师跑团自成立以来作为官方医师跑者参与国内半程以上马拉松赛事113场，出动医师跑者超过5300余人次，参与救治受创伤、损伤、拉伤甚至昏迷和心脏骤停跑友超过8000余人次。
4、本书也得到诸多媒体的鼎力支持，初步有意向的有北京卫视《我要当医生》支持；河北卫视《加油向前跑》支持；8.19日全国首届医师节，本书将办一场隆重的新书发布会；宝马集团支持，中国各大马拉松赛事前的营销活动；悦跑圈、咕咚、马拉马拉、UTO、新浪跑步、李宁等合作宣传推广；各大知名跑团的联合支持……
名人推荐：
这本书是我力荐的关于马拉松如何科学训练与自身多方面协调进步的一本符合大众首选的好书，我本人受益匪浅，与我自身的经验与积累如出一辙，让我又一次在训练与实践的基础上得到了科学性的升华。
——王军霞（中国首位奥运会长跑冠军、“东方神鹿”、1996 年亚特兰大奥运会女子5000 米冠军）
我认为，通读此书至少有两个好处，首先，能让自己更加系统地了解马拉松运动的专业医疗知识，让自己在今后的比赛中更好地了解自己的身体，保持更好的竞技状态。其次，如果有更多的跑者拥有了这样系统化的运动医学知识，在比赛或训练中也可以利用自己积累学习到的知识，帮助更多人实现马拉松赛道上的梦想。
——毛大庆（优客工场创始人、董事长 ）
本书的作者既是医生，又是跑者，结合医学和自身经验给出的结论，无疑是系统的、权威的。想要通过跑步达到提高生活质量的目的，这本书给予了专业的指导、科学的方法和切实可行的理论依据，相信在目前方兴未艾的跑步热潮中，本书一定能给人耳目一新的感觉，为跑得更长更久助力。
——励建安（美国医学科学院国际院士）
作为北京市各级医院的专业医生，他们用轻松、幽默的语言和图文并茂的文章，将跑马与医学相结合，科学、合理的跑马，如何了解自身的情况、如何避免运动损伤、患有慢性病的人群如何参加长跑活动，马拉松跑前、跑中、跑后要注意的事、要干的事都在这本书里有了详细的讲解。从医疗的角度来和大家聊一聊跑马的，这还是第一本。
——朱希山（北京医师跑团团长 中国马拉松委员会医疗组副组长 北京大学第一医院）
这些年来由于国际文化交流活动频繁，养成了不喜欢运动的习惯，看了这本书后，跑鞋已备好，你呢？
——张长晓（中意文化交流大使，被意大利晚邮报誉为“当代马可波罗”）
获得运动快乐的训练原则是循序渐进、合理有序地安排锻炼计划。但是人算不如天算，劳损总是难以避免。如果您希望获得健康，避免劳损的痛苦，这本书或许可以给你有益的方法。
——陶绍明（前中国国家队长跑教练、英陶赛事管理公司董事长）
作者简介
北京医师跑团成立于2015年11月，跑团立足北京，辐射全国。跑团目前实行正式团员（医师跑者）、预备团员和跑友群三级管理，其中注册团员共有827人，正式团员全部来自北京市的各大三甲医院，全部具有执业医师证和急救证，90%以上具有半马以上比赛经验，80%的团员具有硕士以上学历。
北京医师跑团于2017年2月荣获由中国田径协会评选出的中国十佳跑团；2017年8月荣膺全国群众体育先进单位；2017年7月成为中国马拉松委员会医疗组副组长单位。国家层面的认可使跑团具有保障性的影响力和传播力。
北京医师跑团自成立以来作为官方医师跑者参与国内半程以上马拉松赛事113场，出动医师跑者超过5300余人次，参与救治受创伤、损伤、拉伤甚至昏迷和心脏骤停跑友超过8000余人次。
2017年4月受中国田协和第13届全运会组委会邀请，担任全运会马拉松官方医师跑者，并在《中国马拉松·领跑者》杂志发表专刊，介绍医师跑者经验在全国推广。此外，北京医师跑团作为医师跑者参与北京马拉松、中国—东盟马拉松等高质量赛事，出色表现受到普遍关注；作为跑向2022向冬奥会献礼的100场公园半程马拉松的官方医疗合作伙伴，全年每月1-3场的高频次赛事保障了出镜率和刷屏率。广泛的赛事参与，使北京医师跑团的团服成为赛道上靓丽的风景线，具有较高的辨识度和影响力。
本书作者名单
主编：朱希山（北京大学第一医院）
副主编：冉令军（国家游泳队队医，康复医学治疗师）
马明太（北京大学人民医院）
编委：
王金（首都医科大学附属北京安贞医院）
王瑞军（武警总医院）
王新波（首都医科大学附属北京安贞医院）
石伟龙（北京大学第三医院）
朱跃（海军总医院）
刘宝清（北京中医药大学东方医院）
刘磊（北京协和医院）
李士博（清华大学附属北京市垂杨柳医院）
李积凤（首都医科大学附属北京朝阳医院）
李鹏（北京大学民航临床医学院）
张春秋（冉冉健康）
张勇（北京大学口腔医院）
罗婷（冉冉健康）
周艳（陆军总医院）
孟璐璐（北京大学民航临床医学院）
赵业 （北京大学第一医院）
赵泽源（冉冉健康）
侯珏（北京老年病医院）
宣新新（中国政法大学校医院）
常三帅（首都医科大学附属北京安贞医院）
段敏刚（海军总医院）
目录信息
序一：医者仁心 不忘千里（朱希山）
序二：人生是一场马拉松（王军霞）
序三：为跑得更长更久助力（励建安）
序四：给跑者更多的马拉松运动科学知识（毛大庆）
序五：跑步是持续一生的“事业”（宝马集团大中华区）
第一章 什么样的人适合跑步
普通人跑步就一定安全吗
大体重的人如何开始跑步
跑步呼吸急促是哮喘吗，支气管哮喘患者如何跑步
糖尿病患者是否适合跑步
第二章 你了解你的身体吗
什么是骨
骨都是什么样子的
关节都是什么样的
跑步的动力来源——肌肉
与运动相关的其他系统
第三章 你对跑步有哪些错误认知
跑得越多就越好吗
跑步百利唯伤膝？
我不适合跑步，也不适合运动吗
跑步，真的是迈开腿就能跑吗
第四章 跑步热身：如何保持奔跑的欲望
热身只是让身体热起来吗
如何做有效的跑步热身
早上跑步和晚上跑步热身的差异性
热身前是否要补充碳水
如何摆臂和呼吸
第五章 天气与脾气：跑步更讲究天时地利人和
春夏秋冬如何高效科学跑步
高温中如何健康科学跑步
“黑天使”降临——女性生理期能否跑步
雨天如何跑步
第六章 跑步中的取舍：匀速跑、间歇跑、变速跑
如何制定跑步目标
匀速跑：保持匀速到底有多难
变速跑：以“变”为核心的跑步训练法
间歇跑：从停顿到极致的训练法
长距离慢跑的训练法则
第七章 跑步过程中常见运动症状
躲不开的肌肉痉挛
跑步常态——运动疲劳
延迟性肌肉酸痛
运动中过度紧张
第八章 跑友常见的下肢损伤
跑步“杀手”——跑步膝的检测复健
跑友老大难——髂胫束摩擦综合征
难言之痛——足跟痛
“弓”伤——足底筋膜炎
危害可大不可小——跟腱炎
第九章 跑步的选择：马拉松、越野还是铁三
第一节 跑步距离应如何选择
第二节如何建立自己的目标
第三节要想提高自己，不光只是纯跑，你需要加入这些训练
第四节训练期间的注意事项
第十章 马拉松科学养成，从第1公里到第43公里
赛前准备：如何无伤无痛科学准备一场马拉松
马拉松赛中：从体能分配、补给到跑走跑安全完赛
特殊情况下，跑者如何科学应对
跑后：42.195公里后的恢复奥秘
赛后如何尽快恢复，准备下一场比赛
第十一章越野科学养成：从高楼大厦到荒野求生
越野与路跑的差异
如何完成初级越野跑
如何完成百公里甚至更长越野跑
越野跑后如何恢复
第十二章 跑步中补给与身体病症知多少
赛道补给知多少
马拉松比赛补水、补糖、补盐，应该怎么补
身体中的病症与补给之间的关系
马拉松比赛为什么会有选手晕倒
第十三章 别把跑步看得太重，热爱生活才是跑步的全部
从说跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎样一种运动
时间、金钱、伤病……跑步要面对的几大“天敌”
你真的没有时间吗
带上家人，让跑步成为生活的一部分
· · · · · · (收起)
读后感
作为一名从小体质差，在运动会上与众多竞赛项目无缘的选手。从小到大始终对跑步提不起兴致。现在想来，体质的改善得益于高中三年课间的800米锻炼，彼时的班主任是一位优秀的英语教师，教学多年一直带实验班，对学生们的要求十分严格。学校坐标中国东北角，冬季气温零下20度，经...
你真的会跑步吗？ 这个问题问得很奇怪，绝大多数的人都会说当然会了，跑步有什么难的呀？我们不是经常在街心公园上会看到几岁的小孩子在那边跑跑跳跳吗？还有晨练的老人，夜跑的年轻人，以及我们平时赶公交车，因为时间来不及，还是会跑起来的样子，这些都是在跑步吗？所以跑步...
在入手这本书之前，也看过一个外国人写的关于“跑步，该怎么跑？”的相关书籍，但是感觉有些许缺陷，一个是翻译过来的译本需要不够简单，另一个可能是没有说到重点，而入手这本书的初衷很简单，就是想进一步了解自己的身体结构与跑步的关系，同时这本书是由一堆专业人士书写的...
用户评价
这本书的结构非常松散，但这种松散感恰恰反映了跑步本身的随机性和不可预测性。它不像一本传统的指南那样有清晰的章节划分和明确的步骤指引，更像是一系列围绕着“运动与存在”这一核心议题展开的深度访谈或随笔合集。我尤其欣赏作者对“失败”和“放弃”的讨论。他并没有将它们描绘成需要被彻底清除的负面情绪，而是将其视为跑步过程中不可避免的一部分，甚至是通往更高层次理解的阶梯。这种包容性让我感到非常放松，我不再需要因为一次不理想的训练就自我苛责。阅读这本书的过程，就像是进行了一次长途的、没有目的地的漫步，虽然偶有迷失，但总能在不经意间发现意想不到的风景。对于那些容易被量化数据和完美主义束缚的跑者来说，这本书无疑是一剂极好的“减压良方”。
这本书给我最直观的感受是“颠覆性”。我原本以为这是一本教人如何提高PB（个人最好成绩）的工具书，结果它更像是一本“反功利主义”的运动宣言。作者对“速度崇拜”持有一种近乎批判的态度，他不断强调跑步的内在价值——比如那种纯粹的、不带任何时间或距离压力的移动本身。书中对于环境的描写尤其精彩，他笔下的柏油路、泥泞小径、甚至是清晨微凉的空气，都拥有了生命和性格，成为了跑者旅程中不可或缺的伙伴。这种写作手法使得阅读体验变得非常沉浸，我仿佛能闻到他描述的林间湿土的气味。然而，对于那些只关心训练计划和营养补充的读者来说，这本书可能会显得有些“虚无缥缈”。它提供的洞察力远大于实用技巧，需要读者自己去沉淀、去消化，并将那些抽象的概念转化为个人的实践体验。
这本书的切入点非常新颖，它并没有过多纠缠于那些教科书式的跑步技术分析，而是更像是一位经验丰富的老友在跟你分享他的心得体会。初读之下，我被作者那种近乎“哲学思辨”的探讨方式所吸引。他似乎在问一个比“如何跑得更快”更深层次的问题：我们为什么要跑步？跑步对现代人到底意味着什么？书中那些关于身体与心智的对话，尤其是在描写长距离奔跑中个体与环境、与自我意识的拉扯时，那种文字的张力简直让人手心冒汗。我印象最深的是他对“疲劳的定义”那一段的阐述，完全颠覆了我过去对极限和坚持的理解。作者的叙事节奏控制得极好，时而如同微风拂面般轻盈，时而又如同重锤敲击般带来震撼，让你在阅读的过程中不断地审视自己过去对待运动的草率态度。这本书的价值不在于提供一个标准化的训练计划，而在于重塑你对“运动”这个概念的认知框架，让你在下一次踏出家门时，带着一种全新的敬畏感去面对那双脚与地面的接触。它更像是一本关于生活态度的指南，只是载体恰好是跑步。
我花了整整一个周末才读完这本书，坦白讲，开篇的几页差点让我放弃。那语言风格过于晦涩，充满了文学化的隐喻和一些我不太熟悉的古典引用，感觉作者好像是用一种极其迂回的方式来探讨一个看似简单的议题。不过，一旦熬过了最初的适应期，深入到中间章节时，那种“拨云见日”的豁然开朗感便接踵而至。作者在解析跑者常见的一些身体微调时，用词极其精确，仿佛他能透视到肌腱和关节的每一个细微变化。有一段描述跑姿对呼吸效率的影响，那种对空气动力学和人体构造的结合分析，专业得让人感到惊奇。这本书显然是写给那些已经积累了一定跑步经验，但总感觉“差那么一点火候”的进阶跑者看的。它没有敷衍那些老生常谈的问题，而是直接挑战了你对自己现有水平的满意度。我甚至在跑步时，会不自觉地回想起书中的某个比喻，然后尝试去修正自己的摆臂幅度，这种即时反馈的学习效果是任何训练手册都无法比拟的。
我拿到这本书时，最先被它的装帧设计所吸引，那种低调却极富质感的封面仿佛预示着里面内容的深度。阅读这本书，需要极大的耐心，因为它大量依赖于作者对自身经历的深度剖析。这种剖析是如此坦诚，以至于有时候读起来会让人感到微微的不适，仿佛自己的私密弱点被赤裸裸地摊开来审视。作者在描述某次关键性的身体觉醒时，那种由内而外的震动感，即使隔着纸页，我都能清晰地感受到。他没有提供任何快捷方式，而是反复强调了重复、耐心和倾听身体的“愚钝”美德。这本书让我开始重新审视我与“装备”之间的关系，作者对于过度依赖科技的批评非常到位，他提醒我们，跑者最核心的工具，永远是自己的身体和意志。总而言之，这是一本需要反复品读，每次都能从中提取出新意的作品，它强迫你放慢速度，去真正体会“跑”这个动作的本真意义。
作为跑步爱好者，也曾伤过，我看这本书学习科学跑步。
哇，原来跑步还有这么大学问，以前都白跑了呀！
学习一点专业知识总是没错的。
跑步有多少门道呢？要锻炼身体跑步很有效，看看专业人士的说法
好書好書。熱身、傷病恢復的動作教得很細，關於間歇跑和LSD的使用說明也很有幫助。跑步訓練計劃部分較簡略，應該是本著因人而異的原則。
