具体描述
《2008运动丛书:瑜伽美人操》主要内容:瑜伽,可以美体健身,可以矫正由于日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良的身体姿态,增强自信心,拉伸肌肉,使人体的线条变得更优美,同时还具有预防各种疾病,如失眠、便秘、关节炎等疾病的功效;瑜伽可以帮助我们减压静心,而更多的人是透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学;瑜伽可以帮助我们舒缓紧张、集中注意力、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和、安宁,使人的心态健康良好;瑜伽可以调理养颜。这就是为什么越来越多的人喜欢瑜伽的原因。当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得越来越时尚时,人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式,瑜伽作为一种最自然、最具亲和力的练习,它适合于任何年龄段和性别的人。那么,你还犹豫什么呢?一起加入到我们的瑜伽行列中来吧,让我们共同走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽,领略瑜伽带给我们的诸多好处吧!
作者简介
目录信息
(一)瑜伽操之一——美颈香肩、纤细上肢篇
1.颈部伸展式
2.颈部扭转式
3.提肩环绕式
4.柔肩伸展式
5.坐姿双角式
6.鱼式
7.眼镜蛇式
8.叩首式
9.鸵鸟式
10.静力性自我对抗练习(1)
11.静力性自我对抗练习(2)
12.紧实双臂练习(1)
13.紧实双臂练习(2)
14.美臂画圆练习
15.美臂伸展练习(1)
16.美臂伸展练习(2)
17.美臂伸展练习(3)
18.美臂伸展练习(4)
(二)瑜伽操之二——性感纤腰、美腹篇
1.风吹树式
2.三角伸展式
3.三角扭转伸展式
4.三角侧伸展式
5.直角扭转式
6.脊柱转动式
7.眼镜蛇扭转式
8.虎式
9.仰卧单腿扭脊式
10.半船式
11.扭转船式
12.磨豆式
13.门闩式
14.单臂骆驼式
15.半弓式
16.全弓式
(三)瑜伽操之三——修长美腿篇
1.山式
2.单腿站立伸展式
3.半莲花单腿脊柱前屈伸展式
4.半月式
5.战士第一式
6.战士第二式
7.战士第三式
8.乌王式
9.蹲式
10.莲花式
11.柬角式
12.鸽子式
13.卧英雄式
14.半蝗虫式
15.单腿竖式
二、瑜伽美人实用操
(一)椅子上的瑜伽操
1.静心调息式
2.坐姿扭脊式
3.牛面式
4.乌王式
5.单腿头及膝式
6.坐姿伸展式
7.三角扭转式
8.双角式
9.站立舞姿式
10.骆驼式
11.下蹲式
12.冥想放松式
(二)办公室里的瑜伽操
1.减压提神操
2.缓解疲劳操
(三)旅行中的瑜伽操
1.交通工具里的瑜伽操
2.宾馆里的瑜伽操
(四)瑜伽美容、美目操
1.美容操
2.美目、健眼操
(五)瑜伽平衡操
1.站姿瑜伽平衡操
2.坐姿瑜伽平衡操
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
刚拿到这本《瑜伽美人操》,就被它精致的封面吸引了,那种柔美又充满力量的设计,仿佛预示着书中蕴含的神秘能量。迫不及待地翻开,一开始就被其中详尽的理论部分深深打动。作者并没有急于抛出各种体式,而是花了大量的篇幅去讲解瑜伽的哲学思想,以及它如何与身体、心灵的连接。读着读着,我感觉自己不再仅仅是在学习一套“操”,而是在探索一种全新的生活方式。那种对身体的尊重,对内在平静的追求,都让我觉得非常受用。尤其是一些关于呼吸的练习,简单却极其有效,仿佛一下子就疏通了身体里淤积的浊气,让人瞬间感到神清气爽。我开始尝试将书中的一些理念融入到日常生活中,即使不做完整的练习,仅仅是留意自己的呼吸,就能感受到细微的改变。这本书不仅仅是一本瑜伽指导书,更像是一本心灵的指南,让我重新审视自己与身体的关系,以及如何以更积极、更健康的态度面对生活中的挑战。我期待着能花更多时间去深入研读,相信这本书会给我带来更多惊喜和启发。
我一直对健康塑形很感兴趣,尝试过不少运动和方法,但总感觉缺少了点什么。《瑜伽美人操》这本书的出现,就像是为我打开了一扇新的窗户。它以一种非常科学且循序渐进的方式,将瑜伽的体式分解,并配以清晰的插图,让我这个初学者也能轻松理解。书中对每个体式的好处、注意事项都做了详细的说明,并且特别强调了安全和正确性,这让我非常安心。我最喜欢的是其中关于“核心力量”的章节,讲解得非常到位,让我明白了为什么很多塑形运动效果不佳,原来是忽略了最基础的稳定。我按照书中的指导,每天早晚各练习二十分钟,一开始有些动作会感到吃力,但坚持下来,身体明显变得更灵活,腰腹部也感觉更有力量了。最惊喜的是,我的体态似乎也悄悄地改善了,站姿更挺拔,整个人看起来也更有精神。这本书不仅仅教会了我如何做动作,更重要的是让我学会了如何感受自己的身体,如何通过运动来达到身心的平衡。
坦白说,一开始我选择《瑜伽美人操》是因为它名字里带着“美人操”三个字,总觉得会有些神奇的效果。然而,深入阅读后,我发现这本书远不止于此。它更像是一本关于“如何优雅地变强”的指南。作者在讲解体式时,融入了许多中国古典文化中的意境,比如“山峦叠嶂”式的站姿,或是“流水行云”般的过渡,让整个练习过程充满了诗意和美感。我尤其欣赏书中关于“身心合一”的论述,它不再将身体和心灵割裂开来,而是强调它们之间的相互影响和协同作用。当我按照书中的指引,在练习体式时专注于当下的感受,我发现自己能够更深切地体会到身体的舒展和放松,那种宁静而专注的状态,是我前所未有的体验。这本书让我明白,真正的“美人”不仅仅在于外表的姣好,更在于内在的从容和自信。我开始觉得,瑜伽不仅仅是一种运动,更是一种生活态度,一种由内而外散发的美丽。
拿到《瑜伽美人操》的时候,我的心情是有点复杂的。一方面,我对瑜伽的美好憧憬一直都在,希望能通过它来改善自己的亚健康状态;另一方面,又担心自己是否能坚持下来,是否能学得会。这本书的出现,彻底打消了我的顾虑。它不是那种空洞的理论堆砌,也不是那种高难度挑战,而是真正从普通人的角度出发,用通俗易懂的语言,引导读者一步一步地走进瑜伽的世界。书中的“基础入门”部分,就像是为我量身定做的,每一个动作都解释得非常细致,甚至连呼吸的节奏都一一指出。我特别喜欢其中关于“缓解压力”的章节,作者分享了一些非常实用的放松技巧,比如睡前冥想,让我受益匪浅。自从开始练习后,我发现自己的睡眠质量有了很大的提升,白天也感觉精力充沛,工作效率也随之提高。这本书给我带来的不仅仅是身体上的改变,更是精神上的愉悦和放松。
作为一名长期伏案工作的上班族,我的身体常常感到僵硬和疲惫,肩颈疼痛更是家常便饭。《瑜伽美人操》这本书,简直就是我的“救星”。它非常精准地抓住了我们这类人群的痛点,针对性地设计了一系列简单易学、效果显著的体式。我尤其喜欢书中关于“办公室瑜伽”的部分,我可以在工作间隙,利用短暂的时间,做一些简单的拉伸和扭转,立刻就能缓解身体的不适。书中的讲解非常注重细节,比如如何调整肩膀的角度,如何找到腹部的支撑,这些小小的调整,却能让体式的效果事半功倍。我按照书中的建议,每天坚持练习,几个星期下来,我惊讶地发现,我的肩颈疼痛明显减轻了,甚至连困扰我多年的腰部不适也得到了缓解。而且,长时间保持一个姿势后,我不再感到那么疲劳,整个人都变得更有活力了。这本书让我意识到,即使生活再忙碌,我们也可以通过简单的瑜伽练习,来照顾好自己的身体,找回健康和活力。