本書是適閤每一個人的拉伸指南。作者弗雷德裏剋夫婦是美國的柔韌性訓練專傢，他們將自己40多年的知識儲備和親身經曆，發展成一套完整的拉伸理論並撰寫成書。本書結閤瞭他們為精英運動員、奧運會選手、職業運動員以及12年間到診所就診的普通顧客的治療經驗，涵蓋拉伸基本原則、運動柔韌性的解剖學原理、運動錶現中的柔韌性、柔韌性自我評估、製訂訓練計劃、專項運動的拉伸以及常規輔助拉伸等內容。無論是運動愛好者還是職業運動員、物理治療師，無論是長期不運動的久坐人士還是要參加世界大賽的選手，本書所教授的拉伸方法都會對您有所助益。

【美】安·弗雷德裏剋 （Ann Frederick）

安·弗雷德裏剋是拉伸緻勝診所的柔韌性訓練總監，她診治瞭許多精英運動員，包括費城老鷹隊的明星四分衛多諾萬·麥剋納布，眾多的奧運會選手和美國職業橄欖球大聯盟、美國職棒大聯盟、美國國傢冰球聯盟運動員。安是D一位參與奧運會的柔韌性訓練專傢，是1996年美國摔跤隊、2000年和2004年美國田徑隊的專職顧問。

安有近35年的舞蹈規律研究經驗，以及柔韌性訓練方法的實踐和講課經曆。1997年，安碩士畢業，她在自己的畢業論文中提齣，她自創的柔韌性訓練方法可以使身體柔韌性增強36%~52%，並且這種柔韌性增強是長期的，優於當時傳統的柔韌性訓練方法。此後，安繼續不斷優化和改良這套方法，並增加瞭更多拉伸技巧，zui終發展成這套成熟的拉伸緻勝訓練係統，有自己的理論與方法體係。如今，來自全世界很多的職業運動員和奧運會選手，為瞭提高運動錶現，都在使用這套係統。

【美】剋裏斯·弗雷德裏剋（Chris Frederick）

剋裏斯·弗雷德裏剋是拉伸緻勝診所運動矯形康復總監，由於受傷結束職業舞蹈生涯後，剋裏斯在紐約城市大學下屬的亨特學院獲得瞭矯形理療學位。為瞭儲備更全麵的相關知識，剋裏斯先後師從多個物理治療專傢。

多元化的教育和訓練背景，使剋裏斯得以開發齣一套創新的且具有補充性的柔韌性練習、理療、運動康復和健身方法。以拉伸緻勝係統和柔韌性訓練為基礎，剋裏斯為職業運動員、大學生運動員、職業舞者和舞蹈公司設計瞭很多可以有效防止身體受傷的訓練項目。

弗雷德裏剋夫婦同時還是位於亞利桑那州坦佩市的國際柔韌性科學研究所（International Institute of Flexibility Sciences）的國際發言人和聯席總監。這個研究所進行柔韌性專業人員的培訓和認證，使他們成為柔韌性訓練的專傢，幫助他們利用拉伸緻勝係統發展職業生涯。弗雷德裏剋夫婦通過對結締組織和其他相關領域的研究，緻力於推動柔韌性科學這個新興領域的發展。

弗雷德裏剋夫婦目前居住在美國亞利桑那州坦佩市。

譯者簡介

王雄

清華大學運動人體科學碩士、體育教育訓練學博士；國傢體育zong局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國傢體育zong局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、羽毛球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《50歲之後的健身管理》《兒童身體素質提升指導與實踐》《女性健身全書》等作品，在《體育科學》和Journal of Sports Sciences等中外期刊發錶文章十餘篇；研究方嚮有身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、互聯網體育等。

楊斌

卡瑪效能運動科技首xi技術官、減加科技首xi技術官； “有氧訓練專傢”標準製定者，“精準減脂”創始人，“精準康復”創始人，“精準伸展”創始人； 美國運動醫學會（ACSM）中國區講師、美國體能協會（NSCA）中國區講師、國際運動科學協會（ISSA）中國區講師；國傢體育zong局行業職業技能鑒定專傢委員會專傢，特邀運動健康專傢，北京特警總隊體能顧問；2003年全國健美錦標賽75韆剋級guan軍；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量》。