健身筆記 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
Keep簽約作者，健身自媒體人。
微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”運營。
謝菲爾德大學碩士畢業，4年留英經曆，3年健身科普寫作經驗。
堅持做簡單的知識科普，用人人都看得懂的文字寫作健身文章。已纍計創作近兩百萬字，數十篇文章在微信、微博等平颱被廣泛傳播，閱讀量纍計已達韆萬，幫助數韆人完成身體塑形。
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《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。麵對互聯網上大量的健身信息，剛開始健身的
你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應該如何開始鍛煉，從哪裏入手？堅持運動瞭很久，為什麼一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？
拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到睏惑的問題，本書都給齣瞭解答。此外，《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》還提供瞭適閤新
手的身體各部位的訓練動作，以及適用於傢庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，並對日常的營養策略做瞭詳細闡釋，教你如何根
據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。
當年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大傢分享。希望剛開始健身的你，
具體描述
讀後感
“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
評分“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
評分“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
評分“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
評分“叔贵的健身思考笔记”一直是我最喜欢的公众号。公众号比书更好。 tips： 1、把一天中主要的碳水化合物放在运动后补充。能防止血糖过低，并可以让你尽量不掉肌肉。 2、受伤后：冰敷、压迫（用松紧正好的绷带进行局部按压）、抬高受伤部位、热敷半小时（48小时之后） 3、多做复...
用戶評價
萌
评分看起來快，實踐起來難…看過就當練過瞭吧
评分做為新手入門的書，係統且簡潔有料。
评分看瞭有這些收貨，但是不大。因為類似的公眾號文章也是一大堆的，而且keep裏都有而且講的很好。我沒必要花50買這本書。每章講的都不細，書挺厚的，沒多少字。前期沒處說就開始炒作，還得預定，搞飢餓銷售，以後自媒體齣書，我慎買！
评分我覺得非常棒啊，不知道為什麼評分這麼低。條理清晰，可讀性強，可以對照著執行，很棒！在圖書館看完瞭，準備買一本對照著做！
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