30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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森拓郎

如何齣版社有限公司

張佳雯

2017-4-1

208

NT$270

平裝

HAPPY BODY

9789861364841

圖書標籤: 減肥健康瘦身健康飲食運動養生健身生活日本

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发表于2025-04-24

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書描述

瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「隻減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪齣肥胖病竈！

用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，隻要三天不吃晚餐，就能瘦迴來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就齣在「代謝變差瞭」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提齣「不靠運動，隻要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目瞭然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃瞭會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

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著者簡介

森拓郎運動指導師

曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立“rinato”（加壓訓練&皮拉提斯）工作室，指導健身與瘦身。對於鍛煉至上的健身産業有所質疑，開發齣不囿於運動範疇的獨特瘦身法，獲得時尚界模特兒、女演員等名人的支持，也得到電視、雜誌等諸多媒體的關注，是引領飲食瘦身風潮的美體工作者。著有《減肥一分靠運動，九分靠飲食》《100%靠飲食的瘦身技術》《100%靠飲食提升代謝》，熱銷突破30萬本。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

1. 重視蛋白質，每公斤體重攝入每天至少攝入1g蛋白質，其中動物性：植物性蛋白質最好是7:3。 2. 控製精碳攝入，若要吃白米飯，每餐控製在80g左右（約20g碳水化閤物）。 3. 外食時如果非常想吃脂肪高的食物，不吃碳水即可。第二天主意保持1.5餐（即一餐照常，一餐輕食）。 4. 傳統意義上好吃的東西基本上都是高碳水+高脂肪搭配，一定注意這類洪水猛獸。

評分☆☆☆☆☆

雖然有點過度鼓吹飲食作用的嫌疑，但是裏麵很多知識點在目前還是正確的

評分☆☆☆☆☆

。。。上來說運動不改代謝我就。。。到人能直接燒脂我又。。。另外對於碳水和蔬菜完全不說劑量說效果簡直就是……隻能一顆星給鹽烤雞心，一顆星給配圖吧- -

評分☆☆☆☆☆

還是很不錯的，有三分之一很實操，三分之一漲知識，三分之一做不到！

評分☆☆☆☆☆

看完感覺自己瘦瞭很多哈哈哈哈哈