30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
森拓郎 運動指導師
曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立“rinato”（加壓訓練&皮拉提斯）工作室，指導健身與瘦身。對於鍛煉至上的健身産業有所質疑，開發齣不囿於運動範疇的獨特瘦身法，獲得時尚界模特兒、女演員等名人的支持，也得到電視、雜誌等諸多媒體的關注，是引領飲食瘦身風潮的美體工作者。著有《減肥一分靠運動，九分靠飲食》《100%靠飲食的瘦身技術》《100%靠飲食提升代謝》，熱銷突破30萬本。
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瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！
日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你， 光靠吃就能「隻減肥油，不減肌肉」！
提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪齣肥胖病竈！
用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！
20幾歲，隻要三天不吃晚餐，就能瘦迴來。
30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。
問題就齣在「代謝變差瞭」！
肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！
本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性， 提齣「不靠運動，隻要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。 以一目瞭然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃瞭會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
具體描述
讀後感
随着人们生活质量的不断提高，吃的、喝的也越来越好，毫无节制的吃掉自己喜欢的食物，畅饮自己喜欢的饮品，使得营养过剩体重增加，为此带来许多生理和心理上的大麻烦，影响我们身体上的健康。而巜美女饮食图鉴》能解决我们的肥胖问题，轻轻松松戒掉发胖的习惯，让身心焕然一新...
評分对于广大女性来说，减肥可能是一生的必修课，但对于大部分正在减肥的妹子来说，找对了减肥的办法，才能事半功倍！ 作为一个一直在减肥一直在失败的人，我听见“胖”这个字就牙根痒痒。要么是减肥减了很久，却从来没有成功过，因为减肥真的很累……要么就是好不容易瘦到一定的程...
評分#读书 《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》 作者森拓郎，张佳雯译。森拓郎是日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。本来看到这本书的名字基本属于原来从来不会看的类型，但书的开篇就和自己一直以来坚信的靠吃是永远不会瘦的理念相背驰，决定还是读一下。...
評分 評分1.超级食物:鸡蛋、黄豆 肝脏 杏仁 2.豆芝海菜鱼菇薯 味增汤(鱼肉蛋有助于代谢，只是吃到饱的蔬菜没有助于代谢。) 3.含镁丰富:海藻，坚果，黄豆 4.提升代谢的omega-3:核桃，亚麻籽油。芝麻油;促进肥胖的omage-6:沙拉油，黄豆油，葵花籽油，玉米油 5.摄取过多的糖会产生皱纹:皮肤...
用戶評價
還是很不錯的 ， 有三分之一很實操 ，三分之一漲知識 ，三分之一做不到 ！
评分操作性強，閱讀體驗佳，踐行每天至少吃4個雞蛋後，體質、精力、顔值均有拔高。強推~
评分雖然有點過度鼓吹飲食作用的嫌疑，但是裏麵很多知識點在目前還是正確的
评分實驗瞭一下，果然是太有效瞭，好想哭。
评分。。。上來說運動不改代謝我就。。。到人能直接燒脂我又。。。另外對於碳水和蔬菜完全不說劑量說效果簡直就是……隻能一顆星給鹽烤雞心，一顆星給配圖吧- -
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