30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
森拓郎 运动指导师
曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立“rinato”（加压训练&皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑，开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法，获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持，也得到电视、杂志等诸多媒体的关注，是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动，九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》，热销突破30万本。
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瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！
日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你， 光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！
提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！
用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！
20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。
30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。
問題就出在「代謝變差了」！
肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！
本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性， 提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。 以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
具体描述
读后感
第一章 促进代谢、美容的饮食方法 减肥的关键在于提高代谢能力 肥胖的根本原因是营养不良＋能量摄入过多 摄入过多糖类，人体会停止“脂肪代谢”，转为“糖类代谢”，促进“脂肪代谢”就要减少糖类摄入，增加蛋白质与脂肪摄入。在空腹时摄入蛋白质，脂肪，维生素和矿物质身体就...
评分1.超级食物:鸡蛋、黄豆 肝脏 杏仁 2.豆芝海菜鱼菇薯 味增汤(鱼肉蛋有助于代谢，只是吃到饱的蔬菜没有助于代谢。) 3.含镁丰富:海藻，坚果，黄豆 4.提升代谢的omega-3:核桃，亚麻籽油。芝麻油;促进肥胖的omage-6:沙拉油，黄豆油，葵花籽油，玉米油 5.摄取过多的糖会产生皱纹:皮肤...
评分单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥。提升身体代谢才是最有效的减肥方法，打造不会发胖的体质。 ????总结：多吃鸡蛋！空腹吃蛋白质！饮水适量！糖+油=长胖！ 1️⃣空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】，但摄入蛋白质、脂质、...
评分 评分对于广大女性来说，减肥可能是一生的必修课，但对于大部分正在减肥的妹子来说，找对了减肥的办法，才能事半功倍！ 作为一个一直在减肥一直在失败的人，我听见“胖”这个字就牙根痒痒。要么是减肥减了很久，却从来没有成功过，因为减肥真的很累……要么就是好不容易瘦到一定的程...
用户评价
。。。上来说运动不改代谢我就。。。到人能直接烧脂我又。。。另外对于碳水和蔬菜完全不说剂量说效果简直就是……只能一颗星给盐烤鸡心，一颗星给配图吧- -
评分看完感觉自己瘦了很多哈哈哈哈哈
评分如果你也是反复通过减少摄入减肥，最终发现减摄也没有效果了。那就很推荐这书了。来自一个反复减肥虽然没有复胖的人最新的感悟。
评分健康减肥的理论多到自相矛盾，但比较下来最新的研究基本结论一致：少糖，少精加工，多蛋白，多样化。比体重甚至健康的重要的是，不要让阈值爆棚的工业食物摧毁了我们本真的味觉和食欲，也是当代人整体“失敏”的重要一项。
评分看完感觉自己瘦了很多哈哈哈哈哈
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