30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
森拓郎 运动指导师
曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立“rinato”（加压训练&皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑，开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法，获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持，也得到电视、杂志等诸多媒体的关注，是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动，九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》，热销突破30万本。
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瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！
日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你， 光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！
提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！
用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！
20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。
30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。
問題就出在「代謝變差了」！
肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！
本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性， 提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。 以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
具体描述
读后感
第一章 促进代谢、美容的饮食方法 减肥的关键在于提高代谢能力 肥胖的根本原因是营养不良＋能量摄入过多 摄入过多糖类，人体会停止“脂肪代谢”，转为“糖类代谢”，促进“脂肪代谢”就要减少糖类摄入，增加蛋白质与脂肪摄入。在空腹时摄入蛋白质，脂肪，维生素和矿物质身体就...
评分 评分 评分吃是一件美好的事，吃好吃的美食更是一件超级美好的事情。可是，这管不住的嘴，控制不住的胃，最终就造就了失控的体重。长膘容易减肥难啊，谁胖谁知道，谁胖谁难受。 胖起来后，就更加肆无忌惮的吃吃喝喝了，虽然想减肥，节食、锻炼等等都试过，但是还是一段时间后就打回原形，...
用户评价
其实就是生酮饮食的概念嘛
评分虽然有点过度鼓吹饮食作用的嫌疑，但是里面很多知识点在目前还是正确的
评分都是奔三的人了 要多吃蛋白质
评分。。。上来说运动不改代谢我就。。。到人能直接烧脂我又。。。另外对于碳水和蔬菜完全不说剂量说效果简直就是……只能一颗星给盐烤鸡心，一颗星给配图吧- -
评分干货还是可以的，除了繁体字和竖版不习惯以外很系统，其实就是高热和糖少吃不吃，然后很多中医理论，发现很多日本作者引用中医理论在美容美体上。
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