具體描述
現代生活中每個人或多或少都有精神壓力，那麼如何調節、緩解甚至消除這種壓力呢？ 本書通過六章內容，從引起大腦緊張壓力的原因、飲食減壓、睡眠減壓、運動減壓、淚水減壓等方麵，圖文並茂地介紹瞭緩解精神壓力的方法。書中將精神壓力分為三種，並分彆對其進行說明，探討我們的大腦和精神壓力的關係，介紹怎樣增加大腦裏的5-羥色胺（血清素）以便促使大腦保持活力。 如果本書可以使您步入幸福的人生，我們會感到莫大的榮幸。
作者簡介
有田秀穗 東邦大學醫學部綜閤生理學教授，醫學博士，日本5-羥色胺研究中心代錶。 1948年齣生於東京，畢業於東京大學醫學部。在東海大學從事臨床醫學，在築波大學從事腦神經係的基礎研究。期間，在美國紐約州立大學留學。著有《5-羥色胺缺乏性腦病》《給大腦減壓的技術》等著作。在東京開設瞭激活大腦5-羥色胺物質的講座和實踐操作課堂。
目錄資訊
壓力的顔色測試……4
類彆 你的精神壓力和大腦的關係……6
第一章
與精神壓力和平共處的方法
精神壓力可以控製和調節……18
大腦産生的精神壓力分為三種類型……20
1.來自外部的精神壓力
2.由於欲望得不到滿足而産生的精神壓力
3.由於不被他人認可而産生的精神壓力
精神壓力可以使生活美好……24
5-羥色胺的活性可以緩解精神壓力……26
精神壓力小知識·與精神壓力和平共處的方法……28
第二章
用5-羥色胺、眼淚、睡眠這三種
方法緩解精神壓力
“心”在什麼地方……30
與精神壓力相關的三個大腦中樞……32
1.管控危機管理的“工作中樞”
2.産生快感和欲望的“學習中樞”
3.形成共鳴和堅忍的“共鳴中樞”
調節精神壓力的“5-羥色胺”……36
5-羥色胺的強與弱……38
影響身心健康的5-羥色胺……40
生活中的5-羥色胺每天都在變化……42
轉換大腦，和精神壓力說“BEY-BEY”……44
應對精神壓力的三個訣竅——“5-羥色胺、眼淚、睡眠”……46
精神壓力、大腦、治療三者的關係……48
時代對5-羥色胺的價值觀……50
精神壓力小知識·芳香味道的緩解效果……52
第三章
5-羥色胺強化法可以
緩解精神壓力
三個月就可以增加5-羥色胺的含量……54
增加5-羥色胺含量的三個關鍵……56
陽光
陽光可以促進5-羥色胺的生成……58
多照陽光的小習慣……60
能夠多進陽光的房間布局……62
防止陽光照射不足……64
生活不規律者的Q&A……66
規律運動
規律運動是5-羥色胺的後備……68
年齡和生活環境不同的人的不同規律運動……70
“步行可以強化5-羥色胺活性”的要點……72
呼吸法在任何時候都可以強化5-羥色胺活性……74
鍛煉使用腹肌唱歌和朗誦也有效果……76
坐禪最能強化5-羥色胺活性……78
初學者也不要緊！坐禪的準備……80
坐禪的入門……82
10分鍾的瑜伽就可以簡單地強化5-羥色胺活性……84
呼吸體操①~⑤
貓式
狗式
太陽禮拜——5-羥色胺的方案
生動的手指坐禪——中指鏇轉法
其他各種強化5-羥色胺活性的規律運動法……96
練習
通過練習得到“共鳴”……102
通過集體活動和聊天強化5-羥色胺活性……104
通過愛撫對幼兒傳達母愛是幸福的感受……106
用敲擊法緩解精神壓力……108
實踐一下！怎樣做敲擊法……110
基本的敲擊手法……112
側臥敲擊法對緩解精神壓力也有效……116
精神壓力小知識·放鬆、自然可以緩解精神壓力！
作用於右腦的音樂……120
第四章
科學飲食緩解精神壓力
有利於大腦的飲食和不好的飲食……124
可以增加5-羥色胺的食材……126
仔細咀嚼可以強化5-羥色胺的活性……128
有損於大腦的飲食習慣……130
通過飲食來強化5-羥色胺的含量……132
早餐的食譜
中餐的食譜
晚餐的食譜
零食的選擇
飲品的做法
精神壓力小知識·茶道可以緩解古人的精神壓力……142
第五章
良好的睡眠有助於緩解精神壓力
睡眠可以緩解精神壓力……144
褪黑激素和5-羥色胺……146
熟睡的三個條件之一：5-羥色胺的活性……148
熟睡的三個條件之二：褪黑激素的分泌……150
熟睡的三個條件之三：改善生活方式……152
為瞭熟睡狀態的24小時：清晨……154
為瞭熟睡狀態的24小時：中午……156
為瞭熟睡狀態的24小時：夜晚……158
精神壓力小知識·褪黑激素有返老還童的效果！……160
第六章
感動的淚水可以緩解精神壓力
緩解精神壓力的淚水之力……164
通過淚水流齣精神壓力 ……166
緩解精神壓力的哭法竅門……168
周末來一次號啕大哭，使大腦恢復精神……170
“哭”和“笑”哪個更好……172
精神壓力小知識·時不時地和某個人共同大哭一場試試……174
· · · · · · (收起)
讀後感
用戶評價
這本書給我最大的驚喜在於它對**“創造性放鬆”**的重視。我之前總覺得減壓就是放空，但長時間放空對我來說反而更容易陷入鬍思亂想。這本書中介紹的**“心流驅動活動”**，比如園藝、拼圖、或者學習一項新的非功利性技能，為我開闢瞭一個全新的減壓渠道。它強調的是一種**“積極的投入”**，讓你在過程中體驗到掌控感和成就感，從而從根本上提升幸福感，而不是單純地“逃避”壓力源。我立刻去嘗試瞭書中推薦的**“五分鍾即興創作”**練習，哪怕隻是隨便畫幾筆，也能有效轉移大腦對煩惱的過度關注。這種將“減壓”與“自我實現”相結閤的視角，非常獨特和鼓舞人心。它不是讓你迴到原始狀態，而是讓你在應對現代復雜生活的同時，依然能保持精神的活力和好奇心。整本書的論述非常平衡，既有對負麵情緒的處理，更有對積極生活狀態的構建，是一本非常全麵的身心健康手冊。
评分這本心理解壓指南真是幫瞭我一個大忙，最近工作壓力實在太大瞭，每天都感覺腦子像一團亂麻，晚上也睡不好，白天效率直綫下降。我本來對這類書籍抱有懷疑態度，覺得是不是又是那種空洞的口號，但這本書的切入點非常實際。它沒有一味地強調“放鬆”或“冥想”，而是深入淺齣地分析瞭現代人壓力産生的生理和心理機製，讓你明白自己為什麼會這麼焦慮。比如，書中提到的一些“認知扭麯”的概念，讓我一下子意識到自己很多時候是給自己找麻煩。我開始嘗試書中介紹的一些小技巧，比如**“五感錨定法”**來應對突如其來的恐慌，效果立竿見影。我以前總覺得，要減壓就得抽齣大塊時間做些什麼，但這本書告訴我們，利用碎片時間，哪怕隻是專注地呼吸三次，也能起到關鍵的緩衝作用。它真正做到瞭把復雜的心理學理論，轉化成日常生活中可以立刻應用的“工具箱”。看完之後，我感覺自己像是拿到瞭使用自己大腦的說明書，知道哪裏卡住瞭，該如何潤滑一下。
评分說實話，我買這本書純粹是因為封麵上那種清新的配色和設計感，最近市麵上的心理自助書籍封麵都太嚴肅瞭。沒想到，內容也完全沒有辜負我的期待。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭生動的案例和極具操作性的步驟指南。特彆是關於**“情緒急救包”**那一章節，簡直是我的救星。我是一個容易被負麵評價影響的人，過去總是在事後反復咀嚼那些不愉快，自己給自己加戲。書中提供瞭一套清晰的流程，教你如何在情緒爆發的**“黃金三分鍾”**內迅速介入，阻止負麵情緒的連鎖反應。我特彆喜歡它提倡的**“自我同情”**練習，讓我學會用更溫和的方式對待自己偶爾的失敗和不足，這比以往我對自己嚴苛的要求有效得多。這本書的排版也非常人性化，很多關鍵信息都用圖標和流程圖清晰地標示齣來，非常適閤我這種需要快速吸收信息的讀者。它不是讓你變成一個“完美”的人，而是教你如何與“有缺陷”的自己和平共處，減輕不必要的內耗。
评分讀完這本書，我感覺自己像是完成瞭一次對內心世界的深度清潔。我過去總以為“減壓”就是去度假、去消費，花錢買體驗，但這本書讓我領悟到，真正的減壓源於對自身**“能量預算”**的管理。書中關於如何識彆和**“拒絕無效社交”**的分析，對我觸動很大。我以前總礙於情麵，答應很多自己並不想做的事情，結果弄得自己精疲力盡。書中提供瞭一套基於自身價值排序的**“邊界設定腳本”**，幫我學會瞭如何禮貌而堅定地拒絕。此外，書中對**“優質睡眠衛生”**的強調也非常到位，它不是泛泛而談，而是給齣瞭睡前一小時的具體行動清單，包括燈光、溫度甚至閱讀內容的建議。這讓我意識到，很多白天的壓力，其實是前一晚沒有得到有效修復的“負債”。這種事無巨細的指導，讓整本書的實用性大大增加，我不再需要自己去摸索，直接套用這些經過驗證的流程即可。
评分我是一個偏愛科學實證的讀者，很多心靈雞湯對我來說缺乏說服力。但這本書的高明之處在於，它引用的減壓技術都建立在神經科學和積極心理學的研究基礎上。它詳細解釋瞭皮質醇和杏仁核的作用，讓你明白為什麼壓力大會損害記憶力和判斷力。這種基於原理的講解，讓我從心底裏信服瞭這些方法的可行性。我最感興趣的是關於**“正念進階練習”**的部分，它提供瞭一種更加靈活和個性化的冥想方法，不再是要求你“什麼都不想”，而是教你如何“帶著覺察地觀察”自己的思緒。我嘗試將書中學到的**“分心策略”**運用到日常的寫作中，當思緒開始遊離時，能更快速地拉迴來，這對我持續性的工作專注力有顯著提升。這本書的結構安排得非常巧妙，先建立認知基礎，再提供實踐工具，最後討論長期維護，邏輯鏈條非常完整，讓人覺得減壓是一個係統性的工程，而不是一蹴而就的魔法。
评分有理有據，簡單實用
评分很全麵
评分圖文搭配通俗易懂，簡潔明瞭。如何緩解精神壓力，書上的方法簡單可行。
评分有理有據，簡單實用
评分親測有效，很多方法，步驟分解，簡單操作
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