具体描述
事情太多不知道从哪儿入手；遇到困难，脑子就一片空白；被同学欺侮、遭排挤；与亲人、朋友分别……青蛙、小狗、火烈鸟和飞龙的烦恼孩子也经常遇到，他们因此焦虑、沮丧、悲伤，没了自信和积极性，怎么办？让瓢虫姐姐教他们如何放松。
儿童瑜伽教育领袖级专家迈克尔·奇斯克，从20年教学经验中总结出简单有益的瓢虫放松法：瓢虫按照一定的路线分别停在身体不同部位，引导孩子集中注意力，感受瓢虫的落脚点，从而放松身心，重获平静。
这个过程中，孩子能够发现内在能量，鼓起勇气，独立思考，将压力转化为解决问题的行动力。本书配有应用指南和舞台剧剧本，方便老师、家长调动起孩子的积极性，让他们快乐参与到放松法的练习中。
作者简介
迈克尔·奇斯克（MichaelChissick）
英国儿童瑜伽教育领域的领军人物。1974年起开始接触瑜伽，1999年起执教小学瑜伽课程，并成为专业认证的瑜伽教练，推动瑜伽成为英国学校的常规课程，培训全英的老师如何利用瑜伽帮助孩子健康成长。他建立了一套简易、有趣的儿童瑜伽教学方法，帮助孩子处理压力、学会放松，获得身心协调。《跟着青蛙小弟学呼吸》《瓢虫姐姐教你如何放松》是奇斯克备受欢迎的儿童瑜伽绘本。
莎拉·皮考克（SarahPeacock）
英国赫特福德小学教师，经常和学生一同参加迈克尔·奇斯克的瑜伽课。
目录信息
读后感
用户评价
我必须承认，我对“自我关怀”这类主题的书籍一直持保留态度，总觉得它们大多流于表面，缺乏深度。这本书，却彻底颠覆了我的看法。它最成功的地方在于，它没有回避“不完美”和“挣扎”本身。很多励志书籍总是告诉你，只要你努力，就能达到某种理想状态。但这本书却坦诚地指出，生活本来就是由高低起伏构成的，放松不是要消除所有的波澜，而是学会在波澜中找到平衡的支点。作者在书中分享了她自己很多非常真实的“失败”或“低谷”经历，这些经历的坦诚度让我感到非常震撼。她没有美化痛苦，而是直接展示了如何在那些泥泞不堪的时刻，依然能找到一丝光亮。我特别喜欢其中关于“接纳无聊”的一章。在如今这个“怕无聊”的时代，作者鼓励我们拥抱那种“什么都不做”的空白时间，并将其视为大脑进行深度整理的重要环节。这种逆向思维，真的非常发人深省。这本书的价值，不在于提供一个让你逃离现实的避风港，而在于给你一把更坚固的桨，让你能更好地驾驭现实的海洋。
说实话，我这本书的购买动机非常功利，就是想找点快速见效的“灵丹妙药”。我是一个典型的“效率至上”主义者，对那些慢悠悠、太“形而上”的东西总是不太感冒。一开始翻这本书的时候，我还有点不耐烦，心想：“这么多文字，什么时候才能讲到重点？”但是，随着阅读的深入，我开始注意到作者在构建一个非常严谨但又非常人性化的认知体系。她不是简单地罗列技巧，而是深入剖析了现代社会信息过载、多任务并行对我们大脑造成的实际生理影响，这一点，让我这个技术背景的人感到非常信服。她用了很多生动的比喻，比如把大脑比作一台超负荷运转的服务器，需要定期的“垃圾清理”和“系统降频”。最让我印象深刻的是关于“边界感”的探讨。作者详细分析了如何温柔而坚定地对不必要的社交请求说“不”，以及如何设立工作和休息的物理与心理界限。这些内容不是空泛的口号，而是提供了详细的对话脚本和情景模拟，让我回去就能马上应用到实际沟通中去。这本书的结构安排非常清晰，逻辑性很强，读完后感觉不仅放松了情绪，连思维模式都被优化了一次，绝对是物超所值。
哇，这本书简直是心灵的绿洲啊！我最近工作压力大得简直要爆炸了，每天晚上辗转反侧，白天也总是提不起精神来。偶然间在书店看到了这本书的封面，那个色彩搭配和插图就让人感觉非常治愈，让人忍不住想翻开看看。这本书的内容，说实话，我一开始并没有抱太高的期望，总觉得市面上的“解压指南”都大同小异，无非就是深呼吸、冥想什么的。但读了之后，我发现我完全错了！这本书的作者，她似乎真的懂得我们现代人那种“心累”的感觉。她不是那种高高在上地教导你“应该怎么做”，而是用一种非常温柔、非常贴近生活的语气跟你交流。比如，她谈论“如何与自己的焦虑共处”，而不是“如何消灭焦虑”，这个视角就非常独特。她提供的方法都不是那种需要你腾出大块时间才能完成的“仪式”，而是可以融入到你日常碎片时间里的“微习惯”。我试了其中一个“五分钟能量重启法”，就是在午休的时候，关掉电脑屏幕，只是静静地看着窗外的一棵树，不去想任何事情，坚持了三天，效果居然出奇地好，那种精神上的松弛感是久违的。这本书的语言风格非常细腻，充满了生活的情趣，读起来完全没有负担，就像是跟一位知心的大姐姐在聊天。
这本书的装帧设计和排版也给我留下了极其深刻的印象，这绝对是作者对阅读体验高度重视的体现。整体的视觉感受是极其克制和高级的，不是那种花里胡哨、试图用鲜艳色彩吸引眼球的风格。纸张的选择非常考究，带着一种温暖的、略微粗粝的质感，拿在手里就能感受到一种踏实感。字体的大小和行距经过了精心的计算，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳，这对于我这种每天面对电脑屏幕的人来说，简直是福音。而且，书中穿插的那些留白非常巧妙，它们不是浪费空间，而是像呼吸的间隙，给了读者思考和沉淀的时间。有些章节甚至只用了一两句话就结束，然后是大片的留白，这种处理方式反而比长篇大论更有力量。这本书的排版本身，就贯彻了“放松”的主题——让眼睛和思绪都有喘息的空间。我甚至舍不得用荧光笔去标记，生怕破坏了它整体的美感。这本书不仅是内容的宝藏，在物理形态上也是一件值得珍藏的艺术品，它让阅读本身变成了一种仪式性的享受。
这本书给我的感觉，简直就像是夏天里突然下了一场及时雨，清爽、透彻，一下子洗去了心头的燥热。我通常阅读体验很挑剔，如果作者的文字功底稍显稚嫩或者矫揉造作，我很快就会弃读。但这本书的文字，有一种浑然天成的美感，它不是那种故作高深的文学腔，而是一种带着泥土芬芳的质朴和真诚。作者似乎毫不费力地就能捕捉到那些转瞬即逝的情绪波动，并用精准而富有画面感的词汇将其捕捉下来。比如，她描述“放下执念”时的状态，不是用“释然”这种大词，而是写“像冬天的雪融化在初春的暖阳里，没有挣扎，只是自然而然地消融了”。这种细腻的笔触，让我仿佛身临其境，感同身受。阅读过程中，我好几次停下来，不是因为我分心了，而是因为我需要花点时间去回味她刚刚描述的那种意境。这本书的节奏感把握得极好，时而舒缓，时而带着一种轻快的节奏感，读起来完全没有压力，非常适合在睡前或者独自漫步时品读。它不是一本“教你做事”的工具书，更像是一本能让你安静下来，重新感受生活美好的“心灵散文集”。
有效
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