精准拉伸 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 克里斯蒂安·博格

人民邮电出版社

王雄

2016-6

135

48.00元

平装

9787115421326

图书标签: 健身健康运动拉伸运动健身康复【运动/健康】工具书

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发表于2025-01-08

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图书描述

《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。

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著者简介

克里斯蒂安·博格，是瑞典乃至全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师，专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988 年以来，他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3 万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种国际解剖讲习班，与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿治疗师的职业之前，他曾是瑞典行业知名的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。

王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，在《Journal of SportsSciences》《体育科学》等中外期刊发表运动科学相关文章十余篇；主要研究方向：运动生理、体能训练、青少年体育、互联网体育等。

杨斌，现任Gamma Performance 首席技术官，“有氧训练专家”、“精准康复”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和创始人，国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家，曾担任ACSM（美国运动医学会）、NSCA（美国体能协会）和ISSA（国际运动科学协会）等国际协会的中国区讲师。

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用户评价

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不错，就是薄了点，亚马逊搞活动的时候买的，秒杀价我记得不到20的样子，呵呵呵

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要是有配套视频就好了, 书作为载体不是那么理想

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健身需要三方面的配合：练、吃、拉。可惜大多数人往往只重视锻炼，而忽略了后两者。寡人最近越来越体会到拉伸的重要性。已购一本作为家庭指导书。

评分☆☆☆☆☆

关节不常使用就会变得僵硬，只需12小时，肘关节的灵活度就会减少到原有功能的30%，难怪我一天不运动颈椎就难受。保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。PNF法可分为6个部分1.设定正确的初始姿势。2.拉伸至终止点。3.放松。4.在不动肌肉的前提下收紧肌肉。5.放松。6.拉伸至新的终止点。有几个常见动作的纠正，比如劈叉，不知道这本书的说法是否正确，好几个常做动作都被说有伤害了。看来肩周炎、颈椎病和肌肉紧绷有关系。

评分☆☆☆☆☆

看完之后，发现自己背疼是因为右侧肩胛提肌无力和前侧胸大肌胸小肌紧张……