具体描述
《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家,本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验,总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法,每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛,例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备,不需他人辅助,使用日常可见的便利,如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员,无论是长期不运动还是要参加世界大赛,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
作者简介
克里斯蒂安·博格,是瑞典乃至全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师,专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988 年以来,他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所,同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前,他已经在自己的诊所里为3 万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种国际解剖讲习班,与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外,在从事推拿治疗师的职业之前,他曾是瑞典行业知名的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。
王雄,清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士;国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人,备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;《身体功能训练动作手册》主编,在《Journal of SportsSciences》《体育科学》等中外期刊发表运动科学相关文章十余篇;主要研究方向:运动生理、体能训练、青少年体育、互联网体育等。
杨斌,现任Gamma Performance 首席技术官,“有氧训练专家”、“精准康复”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和创始人,国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家,曾担任ACSM(美国运动医学会)、NSCA(美国体能协会)和ISSA(国际运动科学协会)等国际协会的中国区讲师。
目录信息
前言 IV
人体的肌肉和骨骼 V
拉伸的基础知识 1
生理学 2
为什么要拉伸 8
如何拉伸 9
何时避免拉伸 12
良好的姿势对身体有益 16
腹肌 19
正确的姿势 20
正确的姿势 21
不良姿势 22
针对性拉伸 25
上斜方肌 26
胸锁乳突肌 30
斜角肌 32
枕下肌群 34
肩胛提肌(版本1) 36
肌肉知识 36
肩胛提肌(版本2) 38
胸大肌(版本1) 40
胸大肌(版本2) 42
胸小肌(站姿版) 44
胸小肌(坐姿版) 46
中斜方肌和菱形肌(站姿版) 48
中斜方肌和菱形肌(坐姿版) 50
背阔肌(站姿版) 52
背阔肌 (坐姿版) 55
冈下肌(版本1) 57
冈下肌(版本2) 60
大圆肌 62
冈上肌(版本1) 64
冈上肌(版本2) 66
臀大肌 68
臀中肌和臀小肌 70
梨状肌(站姿版) 72
梨状肌(坐姿版) 75
腰方肌(卧姿版) 78
腰方肌(坐姿版) 81
髂腰肌(髋部屈肌) 83
股直肌(卧姿拉伸) 86
股直肌(跪姿版) 90
阔筋膜张肌 92
股后肌群 95
耻骨肌、长收肌和短收肌 98
股薄肌(长收肌) 100
腓肠肌 102
比目鱼肌 104
胫骨前肌 106
肱二头肌 108
肱三头肌 110
前臂屈肌 112
前臂伸肌 114
桡侧腕长伸肌和短伸肌 116
疼痛缓解方案 118
早晨易出现的常见疼痛 119
拉伸计划 121
评估肌肉的柔韧性和匀衡 133
参考文献 135
· · · · · · (收起)
读后感
之前关注一些篮球公众号的时候,里面有一集请了科比过来教几样入门基础动作。 主持人问到最后,说,你还有什么要嘱咐球迷的 科比刚开始说,没有,后来突然想起事情一般,说 记得拉伸! 我老爹**岁了还能打球,每次打完后最让他受不了的不是体力,受伤,而是没有拉伸完的疼痛 ...
蒙田说:只要失去健康,生活就充满痛苦和压抑。没有它,快乐、智慧、知识和美德都黯然失色,并化为乌有。 的确,身体是你自己的,亲身体会了才能有最准确的评价。你的身体状态好了,你的精神状态才会好,接着,你的人生就会变得更美好。那么,如何让身体持续保持好状态呢?答案...
蒙田说:只要失去健康,生活就充满痛苦和压抑。没有它,快乐、智慧、知识和美德都黯然失色,并化为乌有。 的确,身体是你自己的,亲身体会了才能有最准确的评价。你的身体状态好了,你的精神状态才会好,接着,你的人生就会变得更美好。那么,如何让身体持续保持好状态呢?答案...
蒙田说:只要失去健康,生活就充满痛苦和压抑。没有它,快乐、智慧、知识和美德都黯然失色,并化为乌有。 的确,身体是你自己的,亲身体会了才能有最准确的评价。你的身体状态好了,你的精神状态才会好,接着,你的人生就会变得更美好。那么,如何让身体持续保持好状态呢?答案...
用户评价
这本书的内容实在是太**枯燥乏味**了,简直就像在读一本**枯燥的字典**!我原本还期待能看到一些**生动有趣的案例分析**,或者至少是一些**实用的日常指导**,结果却是一连串**晦涩难懂的理论阐述**,让我看得昏昏欲睡。作者似乎完全没有意识到,对于普通读者来说,将复杂的概念用**平易近人的语言**表达出来是多么重要。我花了很长时间才勉强读完前面几章,但收效甚微,很多术语我都需要反复查阅,才能勉强理解其大概意思。如果只是想学习一些**基础的科学知识**,我或许还可以忍受这种写作风格,但既然这是一本声称能“指导实践”的书,它的**应用指导性**却显得**异常薄弱**。书中的插图也**极其简单**,几乎没有起到任何辅助理解的作用,感觉更像是为了凑页数而放上去的。整体而言,这本书的**阅读体验非常差**,更像是一份**学术报告的初稿**,而不是一本面向大众的科普读物。我希望未来的版本能有**大幅度的改进**,增加一些**互动性和趣味性**,否则,我很难向其他人推荐它。
这本书给我的感觉是**“用力过猛,但用力点不对”**。作者似乎想在一本书里**涵盖所有相关的知识点**,结果导致内容**极度分散和跳跃**。你可能会在某一页读到**关于基础理论的深入讲解**,紧接着下一页就跳到了**某个非常前沿、甚至尚未完全成熟的研究方向**,两者之间的**过渡生硬且缺乏必要的衔接**。这种**缺乏层次感的知识堆砌**,使得读者很难建立起一个**清晰的知识框架**。更让我感到**困惑的是**,书中某些章节的**论述口吻**似乎是**充满绝对性的断言**,而其他章节又**表现出极度的谨慎和不确定性**,这种**风格上的摇摆不定**让人**无所适从**。我无法确定哪些信息是**经过验证的黄金法则**,哪些只是**作者的个人推测**。一本好的指导性书籍,应该像一位**耐心的向导**,步步引导读者攀登,而不是把读者**直接扔到山顶**,再让他们自己去分辨脚下的**碎石和坚岩**。这本书的**结构松散**,**重点不突出**,最终留下的印象是**疲惫和迷茫**。
这本书在**历史背景的梳理上**倒是做得**相当详尽**,这一点我必须承认。它用了大量的篇幅去**追溯和论证某些概念的起源和演变过程**,仿佛在进行一场**严谨的学术考古**。然而,对于我这个**实用主义者**来说,这种**过度的“溯源”**反而**冲淡了核心主题**。我拿起这本书的初衷是想了解**如何高效地应用某种方法**,结果却像被拉入了一场**冗长的历史辩论会**。书中对于**不同流派观点的对比**非常深入,但这种深入往往以**牺牲实操指导**为代价。例如,当涉及到**某个关键步骤的优化技巧**时,作者往往会立刻转向对**两个对立学说的哲学思辨**,让我感到**非常出戏和不耐烦**。我需要的是**“怎么做”的清晰指引**,而不是**“为什么会有这个想法”的长篇大论**。这本书的知识体系像是**建立在一个巨大的历史地基上**,但**上层建筑的实用性却显得单薄和摇晃**,对于那些只求“速成”的读者来说,这种结构无疑是**效率的巨大损耗**。
说实话,这本书的**排版和设计**简直是**一场视觉灾难**!我拿到实体书时,首先被它那**粗糙的纸张质量**和**沉闷的封面设计**劝退了三分之一。内页的字体大小不一,行距和段落间距**毫无章法**,很多重要的概念被挤在角落,而一些**次要的图表**却占据了**大篇幅**。更要命的是,书中引用的**参考文献格式也显得非常混乱**,有时候引用来源模糊不清,让人对内容的**权威性产生一丝怀疑**。我不得不承认,我对这本书的**期望值是基于其名称所暗示的“精准”二字**,但无论是从**内容呈现的精准**还是**视觉呈现的精准**来看,它都**相去甚远**。阅读体验的下降,直接导致了知识吸收效率的低下。我花了大量时间去**适应这种不舒服的排版**,而不是专注于理解核心内容。如果作者和出版社在**基础的编辑和设计环节**能投入更多精力,这本书的价值或许能得到更好的体现。现在看来,它更像是一本**急就章的内部资料**,而不是一本精心打磨的市场产品。
这本书的**信息密度实在太高了**,简直是一部**知识的“压缩饼干”**!我感觉自己像是在试图吞下一整块未经稀释的浓缩果汁,消化不良是必然的。每一页都塞满了**密密麻麻的公式和数据**,虽然看得出来作者在**学术深度上是下足了功夫**的,但对于我这种希望**快速掌握核心要点**的读者来说,无疑是一种**巨大的负担**。我不得不频繁地停下来,拿出纸笔进行演算和笔记,否则那些**复杂的逻辑推导**很快就会从我的脑海中溜走。更让我感到困惑的是,书中对于**不同场景下的操作细节**描述得**过于简略和跳跃**,仿佛默认读者已经具备了相当高的**先验知识**。对于初学者而言,这种“你懂的”的写作态度是**极其不友好的**。我希望作者能明白,知识的传递不仅在于“有什么”,更在于“**怎么给**”。这本书更适合**专业的科研人员**进行参考查阅,而不是作为一本**通俗的技能指南**来阅读。它的**理论体系无疑是完整的**,但**可操作性却大打折扣**,让人读完后感觉“知道了很多,但好像什么都没学会”的**空虚感**。
对于没有运动习惯,长时间保持一个姿势,有一些病痛的亚健康人士可能还是有些帮助。但还是不太能满足健身党的需求。
把要领和图摘出来,写个帖子就够了,不过内容很棒,四星推荐
比较详细,纠正了很多不正确的拉伸
媳妇儿慕名买来,没见她怎么用过,我倒是耐心翻了一遍,重在讲解什么动作能拉伸什么肌肉,从而缓解什么疼痛。总体觉得一般般,只有几个动作比较实用或者说常用。有些动作看图看文字也没完全看懂,还是应该有教练指点才好。
不错,就是薄了点,亚马逊搞活动的时候买的,秒杀价我记得不到20的样子,呵呵呵