具体描述
《德拉威尔拉伸训练图解》由国际知名健美健身畅销书作家德拉威尔创作，全书讲解了130多项拉伸动作，可以锻炼到全身13个部位和肌群。每个动作都有清晰的步骤，准确的建议，彩色的肌肉解剖素描图和模特实拍照片，有些动作还辅以变化动作，可以提高或降低难度。《德拉威尔拉伸训练图解》不仅有教授拉伸动作，更讲述拉伸的原理、好处、上好方法以及如何优化呼吸，是一本动作、呼吸和放松相结合，帮助全面调节身体柔韧的拉伸指导书。
作者简介
让-皮埃尔·克雷孟梭
拥有法国国家专业学历的运动员身体准备专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和国际明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让-皮埃尔·克雷孟梭也是多本健康生活类畅销书的作者。
弗雷德里克·德拉威尔
国际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。
迈克尔·甘地
投身身体塑形领域已超过25年，并为此在世界众多著名医学图书馆潜心研究。他是美国《铁人》、《精神与肌肉》杂志等肌肉训练和运动杂志的专栏作家，在www.planetemuslce.com上主持运动和营养论坛十余载。
目录信息
体能恢复 6
锻炼水平 8
呼吸，身体锻炼和放松的基本要素 14
拉伸 18
健康与平衡膳食 22
水的益处 24
矿盐和微量元素 26
维生素 29
女性橘皮组织的产生原理 30
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读后感
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用户评价
作为一个常年与电脑打交道的人，颈部和肩部僵硬是我最大的困扰。《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，就像是我身体的“救星”。我早就听说过拉伸对缓解这些问题的重要性，但市面上很多书籍都过于宽泛，要么是理论太多，要么是动作太基础，无法满足我这种有特定需求的人。这本书的出现，正好弥补了我的这一缺憾。我特别喜欢书中针对不同身体部位和不同运动场景的拉伸方案。例如，它专门列出了“办公室久坐人群拉伸指南”，这些动作我不仅可以轻松地在工位上完成，而且效果立竿见影。书中对每一个动作的讲解都非常细致，从起始姿势、动作过程，到结束时的感受，都描述得一清二楚。让我印象深刻的是，书中并没有简单地给出动作，而是反复强调“感受身体”的重要性。它鼓励读者去留意拉伸时身体传达的信号，去区分“舒适的拉伸感”和“尖锐的疼痛感”，这让我更加科学地对待自己的身体，避免了因为盲目追求效果而造成的伤害。我还发现，这本书在讲解动作时，还会提供一些“变式”和“进阶”的选项，这让我可以根据自己的身体状况，灵活地调整训练强度，更好地实现循序渐进的进步。我会在工作间隙，或者下班回家后，翻开这本书，选择几个最适合我当下状态的拉伸动作来做。我感到，这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位贴心的私人教练，时刻提醒我关注身体的需求。
评分作为一个对运动表现有着极致追求的人，《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，给我带来了前所未有的启发。我一直认为，优秀的拉伸不仅仅是放松肌肉，更是提升运动效率、预防伤病的关键。《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，正是基于这样的理念，为我提供了一套科学、系统、实用的拉伸训练体系。我特别欣赏书中对“功能性拉伸”的强调。它不仅仅是孤立的动作，而是将拉伸与实际的运动需求紧密结合。例如，书中针对跑步运动员，设计了一系列能够模拟跑步动作中的肌群活动的动态拉伸，这让我感到每一次的拉伸都充满了目标性，能够直接转化为运动场上的表现。让我印象深刻的是，书中对每一个动作的讲解，都非常严谨。它不仅给出了详细的图示，还包括了对目标肌群、协同肌群的分析，以及动作过程中需要注意的细节和发力点。这种深入的讲解，让我能够更精准地控制动作，获得最佳的拉伸效果，避免了之前“感觉拉伸了，但效果不明显”的困惑。我曾经在比赛前，总是会感到肌肉紧张，影响发挥。现在，我按照书中推荐的赛前动态拉伸方案进行热身，感觉身体更加灵活，反应也更加敏捷。这本书的语言风格也很独特，它既有专业人士的严谨，又不失鼓励和引导，让我感觉像是在与一位经验丰富的教练对话。我会在每次训练前，都将这本书作为我的“训练手册”，从中汲取力量和智慧。
评分一直以来，我都对身体的柔韧性训练抱有极大的热情，但很多时候，总觉得市面上的一些拉伸书籍，内容过于表面化，缺乏深度。《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是一本“动作手册”，更是一本将科学、艺术与人体工学完美结合的杰作。我特别欣赏书中对于“身体感知”的强调。作者反复提醒读者，要用心去感受拉伸时的每一次细微变化，去区分“好的拉伸”和“坏的拉伸”。这让我意识到，拉伸不仅仅是身体上的行为，更是一种与身体深度连接的体验。书中对每一个拉伸动作的“分解”做得非常出色。它不仅仅是简单的图文展示，而是通过多角度的插图，以及对动作要领的精准描述，让我能够清晰地理解每一个动作的细节，并且能够避免一些常见的错误。我曾经在尝试某些瑜伽体式时，总是感觉“不得要领”，直到我翻阅了这本书中关于相关肌群拉伸的详细讲解，才找到了突破的关键。这本书的结构也非常有条理，它从基础的热身拉伸，到针对不同运动项目的专项拉伸，再到一些特殊人群的拉伸方案，都安排得井井有条，让我能够根据自己的需求，找到最适合的内容。我会在我的日常训练中，将这本书作为我的“指导教练”，并从中不断学习和进步。
评分说实话，一开始我选择《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，纯粹是出于好奇。我参加过一些健身课程，老师们总是强调拉伸的重要性，但很多时候，我感觉自己只是在应付差事，并没有真正理解为什么要做这些动作，以及它们到底能带来什么改变。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的解释书。我特别喜欢书中对每一个拉伸动作的科学解释，比如它会提到某个动作是如何激活特定神经通路，或者如何帮助肌肉纤维恢复弹性。这种深度的讲解，让我从一个被动的执行者，变成了一个主动的探索者。我曾经因为长期伏案工作，腰部总是感到酸痛，尝试过很多方法都收效甚微。直到我翻到书中关于腰部和臀部肌群拉伸的部分，我才恍然大悟。书中不仅给出了清晰的动作示范，还深入分析了导致腰部不适的常见原因，比如臀大肌的紧张或者髋屈肌的缩短，并针对性地提供了解决方案。我按照书中的指导，坚持进行了一段时间的练习，惊喜地发现，我的腰部酸痛感得到了极大的缓解，甚至在长时间坐着后，也不再感到那么疲惫。这本书的语言风格也非常棒，虽然内容很专业，但却一点也不枯燥，反而充满了启发性。作者仿佛是一位经验丰富的导师，循循善诱地引导读者去探索身体的奥秘。我特别喜欢书中一些关于“感受身体”的提示，它鼓励我们去留意拉伸时的身体反馈，去区分“良好的拉伸感”和“不适的疼痛感”。这让我对自己的身体有了更深的连接。我强烈推荐这本书给所有对身体健康有追求的人，无论你是运动员，还是像我一样的普通上班族，都能从中获益良多。
评分我一直以来都是一个对身体保养颇为讲究的人，健身、瑜伽、冥想，但凡能对身心有益的，我都乐于尝试。《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，在我看来，就像是一本武林秘籍，它将看似繁琐的拉伸动作，以一种艺术化的方式呈现出来，让我耳目一新。这本书最让我印象深刻的是它的“图解”形式。这里的“图解”二字，绝非简单的插图堆砌，而是经过精心设计，每一个角度、每一个细节都恰到好处，仿佛作者本人就在我身边，手把手地指导我完成动作。我之前在学习某些高难度瑜伽体式时，总是因为柔韧性不足而感到沮丧，很多时候都是照猫画虎，不得其精髓。这本书对某些关键的体式，进行了非常细致的分解，例如某些需要髋部高度打开的体式，书中就详细讲解了如何在进入体式之前，通过一系列循序渐进的拉伸动作来为身体做好准备，这让我感觉之前的练习都白费了。而且，书中并没有停留在动作层面，而是深入浅出了讲解了每一个动作背后的生物力学原理，比如某些肌肉链的协同发力，或者某个动作对骨骼关节的潜在影响。这让我从一个“知其然”的学习者，跃升为“知其所以然”的实践者。我特别欣赏书中关于“预防性拉伸”的理念，它不仅仅教你如何缓解疲劳，更教你如何通过日常的拉伸来预防运动损伤，提高身体的整体表现。这本书的文字风格也很有特色，既有科学的严谨性，又不失人文关怀，读起来让人倍感亲切。
评分拿到《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，我首先被它精美的设计所吸引。封面上的图案，虽然简洁，却透露出一种力量与柔韧并存的美感，让我对书中的内容充满了好奇。打开书页，扑面而来的是一系列清晰、细腻的插画，每一个动作都栩栩如生，仿佛我能触摸到肌肉纤维在拉伸中的变化。我是一个对运动解剖学颇有研究的人，因此，这本书的专业性对我来说尤其重要。让我惊喜的是，书中不仅展示了动作本身，更深入地剖析了每一个动作涉及到的肌群、韧带以及关节的运动轨迹。例如，在讲解弓步拉伸时，书中不仅标注了股四头肌、股二头肌和臀大肌的拉伸效果，还详细说明了核心肌群的稳定作用，以及如何通过调整骨盆的角度来优化拉伸效果。这对于我这种喜欢深入探究原理的人来说，无疑是极大的满足。我尤其欣赏书中对于“代偿”的解释，它揭示了许多人在拉伸过程中，由于核心力量不足或者柔韧性不够，会不自觉地利用身体其他部位来完成动作，从而导致拉伸效果大打折扣，甚至可能引发新的损伤。书中提供的纠正方法，非常具有针对性，让我能够清晰地识别出自己在拉伸过程中的不良习惯，并加以改进。这本书的语言风格也相当独特，它既有严谨的学术范，又不乏生动活泼的表达，让我在学习专业知识的同时，也能感受到阅读的乐趣。我会在练习过程中，反复翻阅这本书，从中汲取更多的灵感和方法。
评分我拿到《德拉威尔拉伸训练图解》这本书时，内心是充满了期待的。我一直对身体的柔韧性和运动表现有着浓厚的兴趣，也尝试过不少市面上的拉伸书籍，但总觉得不够系统，或者不够贴合实际需求。这本书的封面设计简洁大气，一看就很有专业感，再看到“图解”二字，更是让我觉得它会非常实用。翻开书的第一页，我就被清晰、精美的插图吸引住了。插图的线条流畅，比例准确，每一个动作的分解都做得非常到位，让人一目了然。我特别喜欢它在每个拉伸动作旁边，都会标注出主要拉伸的肌群，以及一些需要注意的细节和常见误区。这对于我这种初学者来说，简直是福音。我之前很多时候只是跟着感觉做动作，现在有了这本书的指导，我能更精准地找到发力点，确保拉伸的效果最大化，同时也避免了不必要的损伤。例如，书中对于肩部拉伸的讲解就非常详细，不仅有前束、中束、后束的单独拉伸，还涵盖了菱形肌和斜方肌的放松，这些部位往往是我跑步后最容易感到僵硬的地方。我尝试了几种新的肩部拉伸方法，发现不仅疼痛感减轻了，活动范围也明显变大了。这本书的排版也很舒服，文字部分并没有过多冗余的理论，而是直接切入重点，用简洁明了的语言解释每一个动作的要领。我特别欣赏它在某些拉伸动作后，还给出了一些进阶的建议，或者是一些可以组合起来的动作序列，这让我觉得这本书的知识体系非常完整，不仅是简单的动作集合，更是一种科学的训练理念的传递。我还在阅读中，已经迫不及待想要将书中的每一个练习都尝试一遍，并将其融入到我的日常训练计划中。我相信，这本书一定会成为我运动生涯中不可或缺的伙伴。
评分我一直坚信，身体的柔韧性是衡量一个人健康与活力的重要标准。《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，是我近年来阅读过的最令人惊喜的一本。它的内容系统而全面，从基础的静态拉伸，到更具挑战性的动态拉伸，再到针对特定运动项目（如跑步、游泳、瑜伽等）的专项拉伸，几乎涵盖了所有我可能遇到的需求。我尤其喜欢书中对每一个拉伸动作的“解剖学说明”。它不仅仅告诉我“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”。例如，在讲解深蹲前的髋部激活拉伸时，书中详细说明了这能如何帮助启动臀部肌群，提高下肢的稳定性，从而为深蹲打下坚实的基础。这种科学的解释，让我对每一次的拉伸都充满了信心，而不是盲目地模仿。这本书的图文结合堪称完美。插画的精细程度，堪比专业解剖图谱，每一个肌肉纤维的走向，每一个关节的活动角度，都清晰可见。这让我能够非常准确地把握动作的要领，确保拉伸的有效性和安全性。我曾经在学习某些瑜伽体式时，总是感觉“卡住了”，直到我翻阅了这本书中关于相关肌群的拉伸指导，才找到了突破的关键。书中还提供了一些“拉伸误区”的提示，以及如何“倾听身体的信号”的建议，这些都是在其他书籍中很少见的。我会在我的训练日志中，记录下书中推荐的拉伸动作，并根据自己的感受进行调整。这本书无疑将成为我健身道路上不可或缺的宝贵财富。
评分我一直对身体的线条和姿态非常在意，但总觉得自己的身体有些“僵硬”，缺乏灵动感。《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，就像是为我量身定做的一样。它的内容非常丰富，涵盖了从头到脚的每一个部位的拉伸。我特别喜欢书中对“体态纠正”的关注。它不仅教你如何拉伸，更重要的是，它会分析哪些不良体态（如圆肩驼背、骨盆前倾等）是由哪些肌肉的紧张或薄弱引起的，并提供针对性的拉伸和强化方案。这让我意识到，拉伸不仅仅是为了放松，更是为了重塑更健康的身体姿态。书中对每一个动作的讲解都非常细致，从起始位置、动作幅度，到呼吸配合，都考虑得非常周到。我之前在练习某些拉伸动作时，总觉得不到位，或者拉伸感不对。通过对照这本书的图解和文字说明，我才发现了之前忽略的关键点。我尤其赞赏书中对于“长期坚持”的理念。它并没有承诺立竿<bos> 影的改变，而是强调通过日复一日的练习，才能逐步改善身体状况。这让我对拉伸的态度更加务实，也更有信心坚持下去。我会在每天早晨起床后，或者晚上睡前，选择书中推荐的几个拉伸动作来做。我感到，这本书不仅仅是一本指导书，更像是我身体健康管理的一个重要组成部分，它帮助我一步步地塑造更健康、更优美的体态。
评分我是一名健身爱好者，对于如何科学有效地提升身体机能一直有着强烈的探索欲。《德拉威尔拉伸训练图解》这本书，无疑满足了我的这一需求。它不仅仅是一本关于拉伸的“工具书”，更是一本关于身体智慧的“启示录”。我特别喜欢书中对“主动拉伸”和“被动拉伸”的区分，以及它们在不同运动场景下的应用。例如，它会教你在运动前进行动态的“主动拉伸”来激活肌群，而在运动后进行静态的“被动拉伸”来促进恢复。这种细致的区分，让我对拉伸有了更深层次的理解，也能够更科学地安排我的训练计划。书中对于每一个拉伸动作的讲解，都极为专业且详尽。它不仅给出了清晰的图示，还深入分析了相关的解剖学知识，例如某个动作如何影响肌筋膜链，或者如何释放身体的“紧张区域”。这让我感觉，我不仅仅是在模仿动作，更是在与我的身体进行深度对话。我曾经在完成高强度的力量训练后，感到肌肉酸痛不已，恢复缓慢。通过应用书中推荐的拉伸和恢复方案，我发现身体的恢复速度明显加快，第二天也能更好地投入到训练中。这本书的语言风格也相当吸引人，它既有科学的严谨性，又不失哲学的深度，让我时常在阅读中获得新的思考。我将这本书视为我的“运动圣经”，并从中不断汲取知识和灵感。
评分将呼吸、放松和动作相结合的拉伸指导，让练习的效果更显著。针对各种水平和各种运动的训练动作这书里都有，100多个经典拉伸动作够我练习很久了
评分将呼吸、放松和动作相结合的拉伸指导，让练习的效果更显著。针对各种水平和各种运动的训练动作这书里都有，100多个经典拉伸动作够我练习很久了
评分初识肌肉群分布，然后可以针对身体各部位自己进行拉伸训练。
评分坐书店里一会就翻完了，基础的拉伸，清晰易懂
评分徒有其名
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