具体描述
人的情绪波动像谜一样，难以预测，更难破解。很多人都有被自己的情绪所控制过，从而出现一些失控的行为，伤害到了他人与自己。其实情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。所以人有情绪是正常的，只要不过分，就不必去避讳。但是若不懂得适时疏导，轻则败坏情志，重则没完没了、使人崩溃。烦躁、压抑、埋怨等情绪，都会不同程度地影响人们的工作和生活。理解它们，管理它们，既是为了自己，也是为了别人，更是为了大家的和谐相处。
作者简介
艾妮，著名身心灵作家，她的每部作品都蕴藏着无穷的智慧，其著作多年来曾被译成法、德等多种语言，畅销30多个国家和地区，引导几代人找回心灵的健康和宁静。
目录信息
想要治愈精神紧张，特别是希望真正地治愈精神紧张，一定要认清自己。精神紧张的根源是性格以及待人接物的方式，因此在此方面了解自己的错误是极其必要的。务必要勇敢地正视此类错误，尽己所能，彻底将神经紧张的病根祛除。
由过度劳累导致的神经紧张
怎样远离精神紧张
忙碌仅仅是一种感觉而已
忙碌感同工作并无丝毫联系
不要将鸡毛蒜皮的小事无限放大
让自己学会安静
让大脑处于平静的状态
遵照心灵的健康常识行事
放弃等待被他人治愈的观念
第二章 不要因为别人而强迫自己
怎样通过其他的方式来应付内心的紧张感呢？倘若一个人一生下来就身体健康，那么愤怒的感觉所导致的紧张感虽然不会令他生病，不过却会逐渐地将他的健康一点点地蚕食掉。而且，如果他又生性敏感而多疑，紧张则会令他久病难治。
患上神经疾病的重要根源
抛弃憎恨感与抵触心理
是什么让你感到不安
家人如何和睦共处
避免把家变成“马蜂窝”
在次要的问题上对家人做出让步
对相伴终生的人付出关爱
烦恼是自己造成的
停下来静心思考
第三章 其实不安就是人生常态
有些人，当然只是小部分人，拥有一种另类的呼吸“新鲜空气的本能”。一般人畏惧冷气，也就丧失了这种本能。因畏惧冷气，肌肉会因为紧张而收缩。肌肉的收缩会对血液循环造成阻碍，自然也就会导致身体出现着凉的现象。
遵守锻炼的本能
找到休息的诀窍
为自己放假
令我们觉得劳累的并非是工作本身
最大的麻烦是混乱的情绪
不受情绪的影响并面对事实
摆脱不良情绪的支配
你真的了解你自己吗
用积极的态度对待不足
第四章 祛除内在的负能量，认清自己
倘若你无法入睡，别担心。除了睡眠之外还要尽己所能地休息。如此一来，当它准备来时或者当你准备好了，你便可以进入沉沉的梦乡。别去思考你究竟是否安然入睡，上床睡觉即可，静下心来，那么它便会蹑手蹑脚地到你身旁来。
认清当下
切勿对疾病思虑过重
细心地呵护关爱自己
放松身心的休息方式
不要浪费大脑的精力
认清身体的一切弊病
身体的神奇调动
产生神经疲劳的原因
虚假情感造成的神经躁动
第五章 消除恐惧感，让身心彻底休息
当我们每日周旋于奔波劳碌而力不从心，那么要学着尽量改善这种状态，在最开始的时候，需要付出很大的努力。不过坚持下来这个过程会渐渐容易。我们最后彻底摆脱这种不良状态，也会培养一个让自己得到良好休息的好习惯。
挣脱非正常状态的束缚
令心情平静下来的方法
不要过分强调劳累感
悠闲地开展工作
将注意力转到与工作无关的方面
让工作摆脱过度疲惫状态
让身体保持轻松自由的状态
与自然规律合拍
时刻关注自己
第六章 不要舍不得使用你的同情心
对同情的最佳解释就是：站在他人的角度，设身处地地看问题。不是因为别人悲伤而悲伤；也非由于别人受伤而受伤。很多时候，我们无法肯定朋友的悲伤或者遭受伤害的感觉，可是我们可以理解他觉得困扰的缘由，设身处地地看问题能明白别人的痛苦是合乎常理的。
学会理解和原谅
在容忍中得以解脱
不要用神经去控制脾气
消除种种“不情愿”
避免滥用同情心
不回应别人的暴怒
不对焦虑予以抵制
感情和伤感的交锋
让自己尽快地脱离伤感
第七章 别让坏心态害了你
巧妙地运行“对立方法”需要极其小心地控制，直至最后实现目标。为了不被对方发现，我们在举止上一定要始终如一，这样我们才可以一步一步地进入角色，而隐藏于虚伪的面具之下的这个过程一定是一个堕落的过程。
我们由于排斥而作茧自缚
恐惧所造成的束缚
怎样更好地开展工作
搬开反娱乐的绊脚石
让问题自行解决
将坏情绪视为玩笑来对待
意识到欢乐情绪的肤浅
与不悦保持距离
第八章 关注身心，与自己和谐共处
当一个人的生活、家庭及朋友都占据了理应占据的比例时，他们便都是非常重要的。人应当能够做到视自己的兄弟姐妹为别人的兄弟姐妹，相同地，也应能视别人的兄弟姐妹为自己的兄弟姐妹。
那些被放大的琐事
与琐事道别
保持正确的走路节奏
痛要大声地说出来
关注心理与关注身体一样重要
要有平常心，凡事顺其自然
如同孩子般生活
抛弃错误的印象
第九章 内心的纯净才是最大的财富
只要我们努力去发现，我们就会知道自然生长和活动的无穷力量。不论是小草、树木、森林以及地球上全部植被的生长、天体的运转，还是人体的成长和有意识的举止行为，其中都蕴涵着无穷的能量。
走近大自然
自然本身蕴藏着从容
遵循规律便是自由
学会像婴儿一样去爱
拥有小孩子的心态
像爱自己一样爱护别人
不去干扰别人的生活
和外界保持一定的距离
具备一定的教养
番外篇 最具实效的11项意志系统训练
因为不能放松脖子，于是所有人都尽力将自己的脖子挺直了。保持肌肉伸缩的平衡并依照自然规律来做时效果是最好的。我们全身的肌肉也是这样的。想要更好地利用肌肉，我们要在地板上平躺着，尽力让身体完全放松下来。
增强意志力的途径
意识训练的顺序
克服练习过程中的紧张
肢体间的相互配合和协调
让肌肉放松下来的秘诀
让自己放松下来的训练
让肌肉收放自如的训练
脊椎和胸肌的放松练习
肌体平衡训练
必要的意志系统训练
集中意识的训练
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的结构安排得极具匠心，逻辑链条紧密而又富有弹性。它不像传统书籍那样严格按照章节顺序推进，而是采用了碎片化的叙事方式，将理论阐述、个人反思和一些虚构却极具象征意义的小故事穿插在一起。我发现自己可以根据当下的心境，随时跳跃到不同的部分去阅读，而不会丢失整体的连贯性。这种阅读上的自由度，恰恰呼应了主题中对“控制”的反思——真正的自由不在于彻底消除波动，而在于拥有选择如何应对它的能力。尤其是一些关于“边界感”的论述，让我茅塞顿开。我一直以为情绪稳定就是对外来刺激的完美防御，但这本书提出了一个更精妙的观点：很多时候，我们失控是因为我们允许了不该进入的“噪音”占据了内心的主要位置。这不仅仅是心理学，更像是对生活哲学的一种重构。我读得很慢，因为很多句子需要反复咀嚼，它们像精心打磨的宝石，闪烁着不同的光芒。
我必须承认，刚开始阅读这本书时，我带着一种近乎怀疑的态度。市面上关于“自我提升”和“情绪管理”的书籍多如牛毛，很多都是换汤不换药的陈词滥调，用一些空洞的口号来搪塞读者。然而，这本书的切入点非常独特，它没有试图将所有人都塑造成一个“永远平静”的圣人，反而坦然承认了情绪的复杂性和不可避免的波动性。它似乎在说，接纳自己的“不稳定”才是迈向真正的“镇定”的第一步。我特别欣赏作者在案例分析时那种近乎残酷的真实感，没有美化任何挣扎的过程，而是直面了那些我们通常试图隐藏的、最令人难堪的内心冲突。这种坦诚让我感到被理解，仿佛作者就是坐在我对面，用一种不带评判的目光审视着我的困境。这种阅读体验非常少见，它不像是在被教育，更像是在进行一场深刻的、只属于我自己的对话。这种对人性的深刻洞察力，远超出了我对一本“自助类”书籍的预期。
从文学性上讲，这本书的语言功力也值得称道。它避免了学术术语的堆砌，转而运用了一种既精确又充满画面感的描述方式。比如，作者描述“焦虑”时，用的词汇不是“紧张”或“担忧”，而是“像有无数只看不见的细针在皮肤下爬行”，这种直观的感受力，让读者瞬间就能对那种情绪状态产生共鸣。我常常在阅读的过程中，会突然停下来，回想起自己过去某个特定情境下的反应，然后对照书中的分析，发现自己过去的解读可能存在偏差。这种“顿悟”的时刻，是阅读这类书籍最大的回报。这本书没有提供“一劳永逸”的解药，它更像是一套复杂的工具箱，里面装满了各种不同形状和用途的工具，教你如何在不同的“修理现场”选择最合适的那个。它鼓励的是一种持续的、动态的自我维护，而不是一次性的“治愈”。
这本书的封面设计简直是视觉上的冲击，那种强烈的对比色和略显混乱的字体排布，瞬间抓住了我的眼球。我是在一个偶然的机会下翻到它的，当时正好在思考自己最近情绪的起伏不定，所以书名里的“不稳定情绪控制术”立刻引起了我的兴趣。拿到手里感觉分量很足，装帧的质感也让人爱不释手，这在如今这个快餐式阅读时代，能看到如此用心制作的实体书，实在难得。我原本以为这会是一本晦涩难懂的心理学著作，但翻开扉页后，那种流畅的叙事风格和亲切的口吻，立刻拉近了与读者的距离。它不像教科书那样死板，更像是一位经验丰富的智者，带着你走进一个充满迷雾又充满希望的内心世界。书里探讨的很多关于情绪的细微差别，比如那种游走在“正常”与“极端”之间的灰色地带，我自己在生活中深有体会，但从未找到合适的词汇去描述，这本书似乎给了我一个框架。这种探索自我深层运作机制的旅程，光是开始就让人感到兴奋，迫不及待想知道作者将如何引导我们穿越这片情绪的沼泽。
最让我感到震撼的是，这本书并没有过度强调“积极思考”的必要性，它反而给了我们一个喘息的空间，去承认并处理那些“不那么积极”的情绪。在如今这个要求每个人都必须展现出高效和乐观的社会风气中，这本书简直是一股清流。它允许我们“有权利”感到混乱、感到挫败，并提供了一个富有建设性的视角来看待这些“缺陷”。我感觉自己好像卸下了某种无形的包袱，不再需要时刻扮演一个“完美情绪管理者”的角色。这种被接纳的感觉，本身就具有强大的治愈力量。读完后，我并没有立刻变成一个“完全镇定”的人，但这并不重要。重要的是，我学会了如何与我的“神经病”部分和平共处，并且有信心，在下一次情绪海啸来临时，我手里握着的不再是空无一物，而是这本书里教给我的，那套属于我自己的，独一无二的“不稳定情绪控制术”。
感觉自己过于敏感，于是搜到此书来读。书中的分析比较客观，也具有一定的可操作性。
感觉自己过于敏感，于是搜到此书来读。书中的分析比较客观，也具有一定的可操作性。
感觉自己过于敏感，于是搜到此书来读。书中的分析比较客观，也具有一定的可操作性。
感觉自己过于敏感，于是搜到此书来读。书中的分析比较客观，也具有一定的可操作性。
感觉自己过于敏感，于是搜到此书来读。书中的分析比较客观，也具有一定的可操作性。
