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这本厚书，我可以用一张卡片总结出精华。适合读者：BMI过高的人群。目标：重新设定身体默认体重值。途径：阶段一：类ketogenic diet(因为书里的方案把脂肪比例设定为50%)。阶段二：类zone diet。阶段三：随性发挥但建议还是少吃精致碳水之类。(换言之就是合理饮食。废话，合理饮食体重当然不会增加。) 本书特点： 1. 理论分析基本没有。非常非常多的真人采访。PhD写这玩意儿？ 2. 非常多重复的废话。读着总让人觉得怎么又在说同样的事情了，刚才不是讲过了？ 3. 非常多食谱。事实是：减脂不适合复杂化。

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