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出版者:Grand Central Life & Style

作者:David Ludwig

出品人:

页数:384

译者:

出版时间:2016-1-5

价格:USD 28.00

装帧:Hardcover

isbn号码:9781455533862

丛书系列:

图书标签:

• 营养
• 健康
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• 饮食
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• 心理饮食

《唤醒内在的声音：重塑你与食物的和谐关系》 我们常常被外界的各种声音所裹挟，关于“健康饮食”的理论层出不穷，各种减肥方法也让人眼花缭乱。然而，在追求“完美”身材和“理想”饮食的过程中，我们却常常感到困惑、焦虑，甚至与自己最本能的身体信号渐行渐远。那些曾经令人愉悦的食物，如今可能成为我们负担和压力的来源。我们以为自己在做出明智的选择，实则可能正在扼杀我们与生俱来的直觉，将身体的智慧抛之脑后。 《唤醒内在的声音》是一本邀请您踏上自我探索与疗愈之旅的书籍。它并非提供一套僵化的饮食规则，也不是推销某种神奇的减肥秘方。相反，这本书旨在帮助您重新建立与自己身体的连接，理解那些被我们忽视的内在信号，并最终找回与食物之间健康、和谐、充满乐趣的关系。 第一部分：倾听身体的低语 在快节奏的现代生活中，我们早已习惯了屏蔽身体发出的各种信号。饥饿、饱腹、疲惫、满足……这些本应清晰可辨的感受，常常被我们用理性、情绪或者外界的期待所压制。我们可能会因为“到了吃饭的时间”而进食，即使身体并不感到饥饿；也可能因为“不能浪费食物”而吃到撑，即使胃部早已发出饱腹的警报。 本书的第一部分将引导您放下对“应该吃什么”的执念，转而专注于倾听身体真正想要表达的内容。我们会通过一系列温和的练习，帮助您重新感知身体的饥饿感和饱腹感。这不仅仅是生理上的需求，更是一种深层的沟通。学会区分生理性饥饿和情绪性饥饿，了解是什么样的情绪驱使我们去寻找食物，例如压力、无聊、悲伤、甚至是喜悦。 您将了解到，身体的信号是如此精确和智慧，它们不仅仅关乎能量的摄入，更与我们的情绪、睡眠、压力水平甚至人际关系息息相关。通过细致的观察和记录，您会逐渐识别出那些触发您不健康饮食行为的模式，并开始理解这些模式背后的深层原因。我们鼓励您以一种不带评判的态度去面对这些发现，因为理解是改变的第一步。 第二部分：解构情绪与食物的纠葛 食物不仅仅是提供能量的物质，它承载着我们童年的回忆、家庭的传统、社会文化的影响，以及我们内心深处的种种情绪。许多时候，我们进食的行为并非源于生理上的饥饿，而是为了填补内心的空虚、缓解焦虑、寻求安慰，或者庆祝某种成就。这种“情绪性进食”是导致许多饮食失调的根源之一。 本书的第二部分将深入探讨情绪与食物之间错综复杂的关系。我们将一起探索您与食物之间的情感联结，识别出那些可能导致您过度进食、暴饮暴食或过度限制的“触发点”。您可能会发现，某种特定的食物与特定的情绪有着紧密的联系，例如在感到压力时渴望甜食，在感到孤独时寻求“安慰食物”。 我们将提供一些实用的策略，帮助您在感受到强烈情绪时，找到超越食物的应对方式。这包括学习情绪调节技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、 journaling（写日记），以及发展健康的应对机制，比如运动、与朋友交流、投入爱好等。这本书强调的是，我们并非要压抑情绪，而是要学会以更健康、更有效的方式来处理它们，从而不再依赖食物来获得短暂的慰藉。 第三部分：拥抱身体的多样性与内在的美 在充斥着“理想身材”图片的媒体环境中，我们很容易对自己的身体产生不满，并陷入与他人比较的无休止循环。这种对身体的不接纳，往往会加剧我们的饮食焦虑，并导致自我伤害的行为。 《唤醒内在的声音》倡导的是一种“身体积极性”的视角。我们强调，每个人的身体都是独一无二的，都有其独特的美和价值。无论您的体型、大小或形状如何，您的身体都值得被尊重和关爱。本书将帮助您挑战那些关于“完美身材”的社会建构，并培养对自己身体的欣赏和接纳。 您将学会如何停止自我批评，停止将食物和饮食作为评判自己价值的标准。我们将引导您关注身体的功能和感受，而不是仅仅关注其外观。通过感恩身体所能为您做的一切，您会逐渐建立起一种更健康、更积极的身体意象。这种身体的接纳，是实现真正内心平和与饮食自由的基础。 第四部分：建立持久的健康习惯 健康的生活方式并非一蹴而就，而是一个循序渐进、不断调整和优化的过程。本书的第四部分将侧重于如何将前面学到的洞察转化为持久的、可持续的健康习惯。 我们将探讨如何根据身体的需求来制定灵活的饮食计划，而不是依赖于刻板的食谱。这意味着根据您真实的饥饿感来选择食物，并以享受的心态去品尝每一口。我们会分享一些关于如何做出更滋养、更均衡的食物选择的建议，但始终强调个体差异和个人偏好。 此外，我们还将关注睡眠、运动、减压等与饮食同样重要的健康因素。您会了解到，这些因素之间是如何相互影响的，并学会如何将它们整合到您的日常生活中，从而建立一个更全面的健康体系。本书鼓励您将健康视为一种生活方式，一种关爱自己的方式，而不是一项艰巨的任务。 第五部分：重拾食物的乐趣 最终，《唤醒内在的声音》的目标是帮助您找回与食物之间的纯粹的乐趣。当您不再被焦虑、罪恶感或外界的评判所困扰时，您可以真正地享受食物带来的满足感和愉悦。 您将学习如何以一种更具意识的方式来用餐，品味食物的颜色、香气、口感和味道。我们将鼓励您探索各种不同种类、不同风味的食物，并发现那些能真正滋养您身体和心灵的食材。 本书相信，健康的饮食不等于牺牲，它是一种充满探索、创造和喜悦的过程。当您能够倾听身体的声音，理解自己的情绪，并接纳自己的身体时，您自然会做出那些最有利于您的选择，并从中获得持久的幸福感。 《唤醒内在的声音》是一本充满希望的书，它邀请您踏上一段发现自我、疗愈身心的旅程。通过理解、接纳和实践，您将最终摆脱饮食的枷锁，拥抱一种更自由、更健康、更快乐的生活。它将帮助您认识到，真正的力量不在于遵循外部的规则，而在于倾听和信任您自己内在的声音。

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这是一次极其酣畅淋漓的阅读体验，它带来的不仅仅是故事本身，更像是一次对人性复杂性的深度探索。作者的笔触如同手术刀一般精准犀利，毫不留情地剖开了社会现象背后那些隐秘的角落和腐朽的结构。我感受到了强烈的代入感，尤其是在描述那些关于权力斗争和道德困境的部分，那种紧张到令人窒息的氛围，让我常常需要放下书本，深呼吸几口气才能继续。不同角色的价值观冲突写得极其精彩，没有绝对的好人或坏人，每个人都有自己无法言说的苦衷和驱动力，这种灰度地带的描绘，使得人物形象无比立体丰满。从文学技法上来看，作者对环境的渲染达到了令人惊叹的程度，无论是阴森潮湿的都市角落，还是阳光明媚却暗藏杀机的郊外庄园，背景环境都成为了推动剧情发展的重要因素，起到了烘托情绪和预示命运的作用。这本书的后劲很大，合上书页之后，故事中的人物和他们面临的选择依然在我脑海中萦绕不散，促使我去思考现实生活中的类似情境，这正是优秀文学作品的价值所在。

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我必须承认，这本书的开篇略显缓慢，需要读者有一定的耐心去铺垫和适应作者构建的世界观。但一旦情节开始提速，那种慢热带来的积累感便爆发出了惊人的能量。作者对细节的关注达到了近乎偏执的程度，无论是历史背景的考据，还是特定职业操作流程的描述，都显示出作者做了大量的案头工作，这让整个故事的可信度大大增强。我尤其欣赏作者对‘时间’这一维度的处理，故事在不同的时间线上自由穿梭，但又通过精巧的伏笔和呼应，将这些碎片化的时间片段严丝合缝地重新组合起来，给读者带来一种拼图完成后的巨大满足感。不同于一些追求速度的畅销书，这本书更像是一部精心雕琢的艺术品，需要静下心来细细品味那些隐藏在对话和旁白之下的潜台词。它不直接给出答案，而是抛出问题，引导读者自己去思考，这种互动性极大地提升了阅读的参与感和思考的深度，读完后感觉自己的知识储备和认知边界都拓宽了不少。

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这本书的叙事视角非常独特，频繁地在第一人称和全知视角之间切换，使得读者既能深入体验特定人物的内心挣扎，又能站在更高的维度审视整个事件的脉络，这种切换的流畅度和时机把握得非常巧妙，丝毫没有产生阅读上的割裂感。故事中对于某个特定文化符号或历史事件的深入挖掘，是本书的一大亮点。作者并未将此作为单纯的背景板，而是将其融入了角色的命运和冲突之中，使得故事的文化底蕴得到了极大的提升。阅读过程中，我被那种强烈的宿命感所笼罩，仿佛看到无论角色如何努力反抗，命运的巨轮依旧按照既定的轨迹碾压而来，这种悲剧性的美感令人心碎却又欲罢不能。书中的对话设计堪称一绝，每一个字都像是经过千锤百炼，极富张力，很多对白短小精悍，却能揭示出人物最核心的矛盾或隐藏的意图，是那种可以摘录下来反复品味的经典台词。

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我通常对结构复杂的群像小说会感到有些吃力，但这本作品成功地打破了我的固有印象。作者在处理众多角色时，没有让任何一个人物沦为背景板，即使是戏份不多的配角，也拥有完整且令人信服的动机和背景故事。这本书的魅力在于它的“真实感”，并非指现实生活中的百分百还原，而是指它对人类情感在极端压力下的反应的精准捕捉。书中关于“选择的代价”这一主题的探讨尤为深刻，作者通过一系列高风险的决策场景，揭示了生命中那些无法两全的灰色地带，让人不得不直面自己的道德底线。语言风格上，它呈现出一种冷峻、甚至有些疏离的笔调，这种冷静客观的叙述，反而更加凸显了故事内部的巨大情感冲击力，形成了一种强烈的反差效果。总体而言，这是一部需要沉下心来阅读，但回报绝对丰厚的作品，它不仅提供了娱乐，更提供了一种反思自身存在和选择的契机，绝对是近期读过的最令人难忘的书籍之一。

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这本书的叙事节奏把握得极佳，开篇就将我拽入一个充满悬念和情感纠葛的漩涡。作者对人物心理的刻画入木三分，那种在困境中挣扎、在抉择间徘徊的细腻感受，让我仿佛亲身体验了主角的每一步心路历程。故事的主线虽然清晰，但巧妙地穿插了多条支线，每一条都带着独特的张力和吸引力，它们互相交织，最终汇聚成一个令人震撼的高潮。尤其值得称赞的是，作者在描绘那些看似不经意的日常场景时，总能蕴含着深层的象征意义，使得整个文本的厚度和深度大大增加。我特别喜欢那种在紧张情节中突然出现的幽默感，它像一道闪电划破阴霾，让读者得以喘息，同时也反衬出主角处境的艰难。情节的转折点设计得相当精妙，既在意料之外，又在情理之中，每一次反转都让我忍不住拍案叫绝，并立刻翻到下一页去探究后续的发展。这本书的文字功底扎实，遣词造句考究，读起来有一种韵律美，即使是描绘痛苦和绝望的场景，也依然保持着一种克制的优雅，绝非平铺直叙的流水账，而是充满了文学性的张力。

评分☆☆☆☆☆

这本厚书，我可以用一张卡片总结出精华。适合读者：BMI过高的人群。目标：重新设定身体默认体重值。途径：阶段一：类ketogenic diet(因为书里的方案把脂肪比例设定为50%)。阶段二：类zone diet。阶段三：随性发挥但建议还是少吃精致碳水之类。(换言之就是合理饮食。废话，合理饮食体重当然不会增加。) 本书特点： 1. 理论分析基本没有。非常非常多的真人采访。PhD写这玩意儿？ 2. 非常多重复的废话。读着总让人觉得怎么又在说同样的事情了，刚才不是讲过了？ 3. 非常多食谱。事实是：减脂不适合复杂化。

评分☆☆☆☆☆

还可以，但是感觉后面食谱的科学依据不是很充分

评分☆☆☆☆☆

这本厚书，我可以用一张卡片总结出精华。适合读者：BMI过高的人群。目标：重新设定身体默认体重值。途径：阶段一：类ketogenic diet(因为书里的方案把脂肪比例设定为50%)。阶段二：类zone diet。阶段三：随性发挥但建议还是少吃精致碳水之类。(换言之就是合理饮食。废话，合理饮食体重当然不会增加。) 本书特点： 1. 理论分析基本没有。非常非常多的真人采访。PhD写这玩意儿？ 2. 非常多重复的废话。读着总让人觉得怎么又在说同样的事情了，刚才不是讲过了？ 3. 非常多食谱。事实是：减脂不适合复杂化。

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这本厚书，我可以用一张卡片总结出精华。适合读者：BMI过高的人群。目标：重新设定身体默认体重值。途径：阶段一：类ketogenic diet(因为书里的方案把脂肪比例设定为50%)。阶段二：类zone diet。阶段三：随性发挥但建议还是少吃精致碳水之类。(换言之就是合理饮食。废话，合理饮食体重当然不会增加。) 本书特点： 1. 理论分析基本没有。非常非常多的真人采访。PhD写这玩意儿？ 2. 非常多重复的废话。读着总让人觉得怎么又在说同样的事情了，刚才不是讲过了？ 3. 非常多食谱。事实是：减脂不适合复杂化。

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还可以，但是感觉后面食谱的科学依据不是很充分