總 目 錄
第一章 壓力是把雙刃劍，能讓人崩潰也會讓人奮進
有人說：“壓力是一個惡魔，在不經意間就能摧毀我們的身心。”也有人說：“壓力就是動力，沒有壓力你永遠不知道自己能做得更好。”在工作中，壓力其實同時扮演著這兩種角色，它究竟是會成為摧毀我們的元凶還是鼓舞我們的原動力，關鍵就在於是否恰到好處。
1.壓力並非有害無益，彆對壓力“趕盡殺絕”
2.沒壓力與壓力大一樣可怕
3.恰到好處的壓力是工作最大的動力
4.留意壓力錶現，度量自身壓力水平
5.減壓加壓要適度，讓壓力不大也不小
第二章 分析自身壓力源，掌握源頭纔能“接管”壓力
每個職場人的工作壓力都來自於形形色色的壓力源，能否分析齣自身壓力的成因，進而掌握壓力源，則是我們能否主宰自身壓力的關鍵。掌握壓力源就好像掌握瞭壓力的“閥門”，加壓減壓也就盡憑我們的意願瞭。
1.認識壓力源，找到自身壓力成因
2.工作中形形色色的壓力源
3.不同壓力源，控壓方法各不同
4.切斷壓力源不如掌控壓力源
5.掌握“選擇屏蔽法”，給壓力源裝上“閘門”
第三章 製訂計劃有序工作，平穩壓力“麯綫圖”
我們每一個職場人來說，混亂的工作無疑會給我們承受的壓力大小帶來極大的不確定性，自然也就讓我們失去瞭對壓力的預判和掌控。隻有通過科學的工作計劃來給我們的工作畫好“藍圖”，纔能讓壓力的“麯綫圖”更加平穩，也讓掌控壓力變得更加容易。
1.追著工作跑，壓力難掌控
2.平均分配工作量，優化工作時間利用率
3.預留“應急時間”，應對突發情況
4.整閤瑣碎工作，“小事”不混亂壓力好控製
5.劃分工作優先級，重要事排在前
6.彆為減壓走“捷徑”
7.分析壓力變化，適時調整計劃
第四章 冷靜處理巧解難題，化解工作高壓狀態
當工作齣現難題，壓力自然也會“暴漲”，而如果難題長期未能得到解決，那麼壓力也會突破“安全指標”。我們唯有讓自己掌握處理工作難題的方法，冷靜麵對工作中這些看似不可能逾越的“鴻溝”，我們纔能夠成功化解工作高壓狀態，讓壓力重迴正常水平。
1.復雜工作分割處理，分割工作也是分割壓力
2.難題麵前放鬆心情，盡力而為不憂結果
3.彆羞於求助，尋求幫助分攤壓力
4.問題工作先放放，優先做好拿手事
5.工作越急越要冷靜，心急隻能徒增壓力
6.善用“麯綫思維”，彆鑽思維牛角尖
7.量力而行，彆讓自己“超負荷”
第五章 提升自己，能力強自然壓力小
能力對於每個職場人都是安身立命的根本，同樣也是讓我們減輕工作壓力的核心“武器”。我們的工作能力越強，能夠給我們造成壓力與睏擾的難題也就越少。因此我們隻有不斷提升自身工作能力，纔能夠在壓力一波波的進攻中得以“幸存”。
1.工作遊刃有餘，壓力自然可控
2.不斷學習，讓崗位技能跟上時代步伐
3.製定學習目標，有目標就有動力
4.熟能生巧，強化技能熟練度
5.虛心求教，取人所長補己所短
6.填補技能缺口，補足短闆壓力難侵
第六章 工作輕鬆主動加壓，壓力“真空”讓人不進反退
如果說在高壓下工作是我們每個職場人都不想經曆的“夢魘”，那麼“壓力真空”則是另一個我們都不想承受的“災難”。
1.彆掉進無壓力的陷阱
2.簡單工作認真做，保持最佳工作狀態
3.主動找事做，彆等工作來找你
4.為自己加壓,嚮更高崗位進發
5.簡單工作超額完成
第七章 超越自我不懈追求，彆讓自己安於現狀
對每個走在職場路上的人來說，最危險的並不是滿是荊棘的前路，也不是背在肩上的工作壓力，恰恰是安於現狀的心。行走於職場就猶如逆水行舟，不進則退。倘若不適時給自己一些壓力，讓自己不懈追求，我們隻會被他人超越，甚至被時代拋棄。
1.壓力讓你看到更好的自己
2.做個想當將軍的士兵
3.挑戰自我，工作沒有最好隻有更好
4.彆躲著睏難走，每個睏難都是最好的曆練
5.比上不比下，追趕比自己更優秀的人
6.眼光嚮前，忘掉過去的成績
7.樹立精神追求，不甘於物質上的滿足
第八章 適時調整心態，平衡內源壓力
其實我們每個人的壓力並不僅僅來自於工作本身，很多時候是我們的內心給我們製造瞭諸多壓力。而能否平衡這些來自於內心的內源壓力，則是我們能否讓自身壓力恰到好處的重要環節。
1.樂觀看待失敗，減壓力添動力
2.用成功事件激發自信，壓力臣服於自信的人
3.低調做人高調做事，內源壓力不失衡
4.培養“中庸心態”，心態極端壓力也難適度
5.讓心態適應環境，避免內源壓力失控
6.積極應對壓力，與壓力共同成長

第九章 善用心理調適，讓壓力指數迴到正軌
想要真正讓壓力維持在恰到好處的水平綫上，除瞭要用“宏觀”的方式實現加壓減壓的目的，我們還要學會“微調”壓力指數。心理調適恰恰是“微調”壓力指數的不二選擇。通過心理調適，我們能夠最大限度地掌控內心的壓力，甚至將一些壓力直接轉化成為積極的動力。
1.學會自我暗示，彆讓壓力控製你
2.找準自身位置，給壓力找到平衡點
3.適時傾訴，把多餘壓力“說”掉
4.適當發泄，快速釋放過剩壓力
5.用理性控製感性，彆被情緒所左右
6.常用自我激勵，壓力小時果斷“增壓”
7.巧用“攀比”，有時比一比纔更有乾勁
8.活用“情感升華法”，用壓力鼓舞自己
附錄：
你的工作壓力恰到好處嗎
工作壓力自我測試捲
· · · · · · (收起)