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第一章 压力是把双刃剑，能让人崩溃也会让人奋进
有人说：“压力是一个恶魔，在不经意间就能摧毁我们的身心。”也有人说：“压力就是动力，没有压力你永远不知道自己能做得更好。”在工作中，压力其实同时扮演着这两种角色，它究竟是会成为摧毁我们的元凶还是鼓舞我们的原动力，关键就在于是否恰到好处。
1.压力并非有害无益，别对压力“赶尽杀绝”
2.没压力与压力大一样可怕
3.恰到好处的压力是工作最大的动力
4.留意压力表现，度量自身压力水平
5.减压加压要适度，让压力不大也不小
第二章 分析自身压力源，掌握源头才能“接管”压力
每个职场人的工作压力都来自于形形色色的压力源，能否分析出自身压力的成因，进而掌握压力源，则是我们能否主宰自身压力的关键。掌握压力源就好像掌握了压力的“阀门”，加压减压也就尽凭我们的意愿了。
1.认识压力源，找到自身压力成因
2.工作中形形色色的压力源
3.不同压力源，控压方法各不同
4.切断压力源不如掌控压力源
5.掌握“选择屏蔽法”，给压力源装上“闸门”
第三章 制订计划有序工作，平稳压力“曲线图”
我们每一个职场人来说，混乱的工作无疑会给我们承受的压力大小带来极大的不确定性，自然也就让我们失去了对压力的预判和掌控。只有通过科学的工作计划来给我们的工作画好“蓝图”，才能让压力的“曲线图”更加平稳，也让掌控压力变得更加容易。
1.追着工作跑，压力难掌控
2.平均分配工作量，优化工作时间利用率
3.预留“应急时间”，应对突发情况
4.整合琐碎工作，“小事”不混乱压力好控制
5.划分工作优先级，重要事排在前
6.别为减压走“捷径”
7.分析压力变化，适时调整计划
第四章 冷静处理巧解难题，化解工作高压状态
当工作出现难题，压力自然也会“暴涨”，而如果难题长期未能得到解决，那么压力也会突破“安全指标”。我们唯有让自己掌握处理工作难题的方法，冷静面对工作中这些看似不可能逾越的“鸿沟”，我们才能够成功化解工作高压状态，让压力重回正常水平。
1.复杂工作分割处理，分割工作也是分割压力
2.难题面前放松心情，尽力而为不忧结果
3.别羞于求助，寻求帮助分摊压力
4.问题工作先放放，优先做好拿手事
5.工作越急越要冷静，心急只能徒增压力
6.善用“曲线思维”，别钻思维牛角尖
7.量力而行，别让自己“超负荷”
第五章 提升自己，能力强自然压力小
能力对于每个职场人都是安身立命的根本，同样也是让我们减轻工作压力的核心“武器”。我们的工作能力越强，能够给我们造成压力与困扰的难题也就越少。因此我们只有不断提升自身工作能力，才能够在压力一波波的进攻中得以“幸存”。
1.工作游刃有余，压力自然可控
2.不断学习，让岗位技能跟上时代步伐
3.制定学习目标，有目标就有动力
4.熟能生巧，强化技能熟练度
5.虚心求教，取人所长补己所短
6.填补技能缺口，补足短板压力难侵
第六章 工作轻松主动加压，压力“真空”让人不进反退
如果说在高压下工作是我们每个职场人都不想经历的“梦魇”，那么“压力真空”则是另一个我们都不想承受的“灾难”。
1.别掉进无压力的陷阱
2.简单工作认真做，保持最佳工作状态
3.主动找事做，别等工作来找你
4.为自己加压,向更高岗位进发
5.简单工作超额完成
第七章 超越自我不懈追求，别让自己安于现状
对每个走在职场路上的人来说，最危险的并不是满是荆棘的前路，也不是背在肩上的工作压力，恰恰是安于现状的心。行走于职场就犹如逆水行舟，不进则退。倘若不适时给自己一些压力，让自己不懈追求，我们只会被他人超越，甚至被时代抛弃。
1.压力让你看到更好的自己
2.做个想当将军的士兵
3.挑战自我，工作没有最好只有更好
4.别躲着困难走，每个困难都是最好的历练
5.比上不比下，追赶比自己更优秀的人
6.眼光向前，忘掉过去的成绩
7.树立精神追求，不甘于物质上的满足
第八章 适时调整心态，平衡内源压力
其实我们每个人的压力并不仅仅来自于工作本身，很多时候是我们的内心给我们制造了诸多压力。而能否平衡这些来自于内心的内源压力，则是我们能否让自身压力恰到好处的重要环节。
1.乐观看待失败，减压力添动力
2.用成功事件激发自信，压力臣服于自信的人
3.低调做人高调做事，内源压力不失衡
4.培养“中庸心态”，心态极端压力也难适度
5.让心态适应环境，避免内源压力失控
6.积极应对压力，与压力共同成长

第九章 善用心理调适，让压力指数回到正轨
想要真正让压力维持在恰到好处的水平线上，除了要用“宏观”的方式实现加压减压的目的，我们还要学会“微调”压力指数。心理调适恰恰是“微调”压力指数的不二选择。通过心理调适，我们能够最大限度地掌控内心的压力，甚至将一些压力直接转化成为积极的动力。
1.学会自我暗示，别让压力控制你
2.找准自身位置，给压力找到平衡点
3.适时倾诉，把多余压力“说”掉
4.适当发泄，快速释放过剩压力
5.用理性控制感性，别被情绪所左右
6.常用自我激励，压力小时果断“增压”
7.巧用“攀比”，有时比一比才更有干劲
8.活用“情感升华法”，用压力鼓舞自己
附录：
你的工作压力恰到好处吗
工作压力自我测试卷
· · · · · · (收起)