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出版者:中国华侨出版社

作者:[日] 本田直之

出品人:

页数:224

译者:叶冰婷

出版时间:2015-7

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787511352019

丛书系列:

图书标签:

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《时间淬炼：深度工作与心智优化》 内容简介 在信息洪流日益湍急的二十一世纪，我们如同置身于一座没有尽头的数字图书馆，渴望获取知识，却常常被碎片化的注意力切割得支离破碎。本书《时间淬炼：深度工作与心智优化》并非教授“如何快速浏览”或“如何高效吸收摘要”，而是致力于构建一个强大的心智操作系统，用以驾驭那些需要长时间、不间断专注才能攻克的复杂任务与知识领域。 本书的核心目标是将读者的心智从“被动响应”模式，彻底转化为“主动塑造”模式。我们深知，真正的价值创造，源于那些不受干扰、心流涌动的“深度工作”时刻。因此，全书围绕三大支柱展开：环境构建、认知管理与心智韧性。 第一部分：环境的雕塑——重构你的“专注穹顶” 我们首先探讨环境对心智状态的决定性影响。环境不仅仅是物理空间，它更是一种由习惯、工具和人际交互构成的无形场域。本部分将引导读者进行一次彻底的“环境审计”。 物理空间的极简主义实践： 探讨如何设计一个能最大化认知带宽的物理工作区。这包括色彩心理学在书房布局中的应用、声音景观的调控（从白噪音到定制化频率），以及如何通过视觉提示（而非数字提醒）来锚定工作状态。我们将深入分析“视觉噪音”如何窃取你的工作记忆，并提供一套渐进式的“环境断舍离”方案。 数字边界的铁壁铸造： 社交媒体、即时通讯工具和无休止的通知是当代专注力的最大窃贼。本章将详述如何构建一个“数字堡垒”。这涉及技术层面的设置（如操作系统层级的通知隔离、专用工作浏览器的建立），以及更深层的社会契约重构——如何礼貌而坚定地告知同事和朋友你的“不可打扰时段”。我们还将深入研究“分心成本”的量化模型，帮助读者直观理解每一次中断的真实代价。 习惯链的惰性消除： 深度工作不是一次性的冲刺，而是一系列微小、一致的启动习惯的累积效应。我们将引入“启动仪式”的概念，通过设计一系列不超过五分钟的固定前奏动作（如整理桌面、冥想五次深呼吸、回顾当日首要目标），欺骗大脑进入“工作模式”，从而有效克服启动惯性。 第二部分：认知的驯服——心流的机制与记忆的重构 理解大脑的工作原理，是实现高效产出的前提。本部分着眼于认知科学的最新发现，旨在帮助读者优化信息处理流程，而非仅仅加速输入速度。 心流状态的精确诱发： 心流并非偶然的运气，而是特定挑战与技能平衡下的必然结果。我们将详细拆解 Csikszentmihalyi 的心流模型，并提供一套针对复杂问题的“任务分级矩阵”。读者将学习如何将一个看似庞大的项目，分解为一系列刚好能激发最大注意力的“认知跳跃点”，确保任务难度始终处于“有点挑战但并非不可能”的甜点区。 编码、巩固与检索： 本章聚焦于知识的内化。我们不再推崇被动的划线和重复阅读，而是引入“主动回忆训练”（Active Recall）和“间隔重复系统”（Spaced Repetition System, SRS）的理论基础及其在复杂学习中的应用。重点探讨如何通过“费曼技巧”的变体，将新习得的知识转化为可供调用的心智模型，而非暂时存储的死记硬背信息。 工作记忆的负荷管理： 我们的短期记忆容量是有限的。本书提供了一套基于“外部化存储”的工作流策略，用以卸载不必要的认知负担。例如，如何使用“第二大脑”系统（Notion, Obsidian 等工具的进阶应用），将计划、待办事项、参考资料完全从大脑中释放出来，确保有限的执行带宽完全聚焦于当前的核心运算任务。 第三部分：心智的韧性——对抗倦怠与维持长期输出 深度工作是高强度的脑力消耗，若缺乏有效的恢复机制，极易导致精力枯竭和创造力衰退。本部分关注的是可持续性的科学。 恢复的科学性规划： 恢复并非“休息一下”，而是大脑处理与巩固信息的过程。我们将区分“被动休息”（如刷手机）和“主动恢复”（如散步、深度冥想、接触自然）。深入解析“次日效应”（Next-Day Effect），即一些难题的解决方案往往在工作结束后的大脑默认模式网络中浮现，并提供一套设计“非工作时段”的策略，以最大化这种潜意识处理的效率。 应对认知疲劳的生理学基础： 本章触及深度工作背后的生物化学。探讨了睡眠质量、营养摄入（特别是对神经递质的影响）与专注力之间的直接关联。这不是一本营养学指南，而是提供一套如何根据自身生物钟（Chronotype）来安排最需要认知投入任务的实用框架。 “有意义的失败”与迭代心态： 深度工作必然伴随着尝试和错误。本书强调培养一种“成长型思维”（Growth Mindset）在复杂任务中的应用。当遭遇瓶颈或产出不佳时，如何将负面反馈视为对心智模型的校准信号，而不是对自己能力的否定。通过系统化的回顾流程，将“挫折”转化为下一次深度投入的精确燃料。 《时间淬炼》旨在提供一套全面的、以认知科学为基础的操作系统升级指南。它不追求速度的表象，而是追求产出的深度、质量以及过程中的心智宁静。读者将学会的，是如何从一个信息被动的接收者，转变为一个有意识地、系统地塑造自己心智和时间价值的创造者。这本书献给所有致力于在复杂世界中进行真正有意义创造的思考者与实践者。

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关于“读书到底有用没用”的争论一直从来没有停止过。 对于认为读书无用的朋友，我想问问你：如果通过读书能够获得相当于书籍售价100倍的回报，那你还会觉得读书无用吗？ 其实，读书到底有没有用，最关键的是看你如何读书。今天，我想把这个具有100倍回报的高效阅读法介绍给大...  

评分☆☆☆☆☆

阅读可以说是最划算的自我投资，购买金融商品可能会亏损，但读书所产生的效益永远不会是负的。 读书对一个人的益处不言而喻，但我们无法否认的是，读书一定有方法可循。有的人通过读书上知天文下知地理，乃至出将入相，实现了人生的逆袭，比如诸葛亮，也有的人却僵化了思想，甚...

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阅读可以说是最划算的自我投资，购买金融商品可能会亏损，但读书所产生的效益永远不会是负的。 读书对一个人的益处不言而喻，但我们无法否认的是，读书一定有方法可循。有的人通过读书上知天文下知地理，乃至出将入相，实现了人生的逆袭，比如诸葛亮，也有的人却僵化了思想，甚...

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这本书真的是可以快速翻阅，读书有多么的重要就占了一半的篇幅，这也是好事，有时候你知道的东西，还是需要反复的提醒与刺激。当你看完后，立马充满激情滴来到书架前，这也是发挥了他最重要滴作用。 印象最深刻的是，带着目的去读书。他提及的”考具“里的色彩浴是个很棒的概...  

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坦白说，我刚拿到这本书的时候，对它的期望值并不高，觉得可能又是一本老生常谈、换汤不换药的效率提升指南。但是，我错了，大错特错。这本书最让我震撼的地方，在于它对“阅读目的”的哲学性探讨。它没有直接教你“怎么读快”，而是引导你思考“为什么要读”以及“读到什么程度算够”。这种自上而下的思考方式，彻底改变了我对阅读的功利性看法。书中列举了不同类型的阅读材料（比如新闻报道、技术手册、哲学著作）需要采用的截然不同的策略，这远比那些笼统的“做标记”要高级得多。它甚至讨论了在信息爆炸的时代，如何进行“数字排毒”以保护我们深度阅读的能力。我发现，这本书的价值远远超出了“阅读技巧”本身，它更像是一部关于“注意力管理”和“信息筛选”的现代生存指南。我推荐给所有感觉时间不够用、信息过载的现代都市人，它能帮你夺回对注意力的主权。

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这套书的排版和设计也值得称赞，虽然我更看重内容，但好的载体能提升阅读的愉悦感。装帧设计简洁大气，不是那种花里胡哨的风格，很符合它内容本身的严谨性。我尤其欣赏作者在每个章节末尾设置的“实践挑战”环节。这些挑战不是那种需要额外花很多时间去完成的大工程，而是非常巧妙地融入了日常的阅读场景中，比如“尝试在三分钟内总结一篇你不感兴趣的商业邮件的核心论点”。通过这种小步快跑的方式，那些原本枯燥的理论知识，很快就变成了肌肉记忆。我以前总是拖延阅读新书，就是怕一旦开始就得投入大量时间，但这本书的方法论，恰恰是鼓励“碎片化、高强度”的实践，而不是“长时间、低效率”的磨洋工。它真正做到了授人以渔，让我不再依赖于这本书本身，而是内化了一套可以持续迭代和优化的阅读操作系统。读完后，我感觉自己仿佛获得了一个可以不断升级的软件工具包，用于处理未来遇到的任何阅读难题。

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读完这本书，我最大的感受是，阅读不仅仅是“看字”，它更像是一门需要精心打磨的技艺。这本书的深度和广度都超出了我的预期。它没有停留在市面上常见的“快速扫读”层面，而是深入到了认知心理学和信息处理的底层逻辑。比如，书中关于“工作记忆负荷”和“长时记忆编码”的讨论，让我明白了为什么我常常读完就忘——原来是我的阅读方式根本没有激活大脑深处的记忆系统。作者引入了一些非常科学的模型和实验数据来支撑自己的观点，这使得整本书的说服力极强，而不是空洞的“心灵鸡汤”。我特别喜欢它关于“反思性阅读”的部分，强调了阅读后的输出和内化过程，比如如何通过复述、教给别人或者应用到实际工作中的方式来巩固知识。这彻底颠覆了我过去那种“读完即完成”的心态。现在，我感觉自己不再是被动的信息接收器，而是一个主动的知识构建者。这本书需要的不仅仅是一次性阅读，而是需要反复研读和实践，才能真正将其内化为自己的阅读哲学。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都觉得自己阅读速度慢、效率低下，很多时候读完一本书，合上封面，脑子里却是一团浆糊，根本记不住重点。我尝试过各种方法，比如做笔记、画思维导图，但总觉得不够系统，而且执行起来很累人。直到我翻开这本书，那种豁然开朗的感觉，简直无法用言语形容。作者没有空谈那些虚无缥缈的理论，而是给出了非常具体、可操作的步骤和技巧。比如，它详细讲解了如何进行“预读”和“结构化阅读”，让我在正式进入细节之前，就能对全书的脉络有一个清晰的把握。以前我总是从头读到尾，耗费大量时间在不重要的信息上，现在我学会了像侦探一样，带着问题去寻找答案，效率瞬间提升了好几倍。更让我惊喜的是，书中还探讨了如何处理那些“读不完”的书籍——不是强迫自己吞咽，而是学会取舍，把精力集中在最有价值的部分。这对于我这种每年被大量推荐书单压得喘不过气的人来说，简直是救命稻草。我已经迫不及待地想把这些方法应用到我那堆积如山的待读书籍上了。

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我是一个对阅读体验要求极高的人，通常来说，市面上的实用类书籍，要么内容过于浅薄，停留在表面介绍；要么就是故作高深，术语堆砌让人望而却步。然而，这本书奇妙地找到了一个完美的平衡点。它的文字风格是如此的沉稳、克制，却又充满了洞察力。阅读的过程中，我时常被作者对于阅读场景的精准描述所触动。比如，书中描述了在面对专业文献或晦涩的经典名著时，大脑产生的自然抗拒心理，以及如何通过“微小胜利法”（Small Wins）逐步攻克这些阅读难关。这种细腻的笔触，让我感觉作者就像一位经验丰富、循循善诱的导师，而不是一个高高在上的专家。它没有给我“你必须如此”的压力，而是提供了丰富的工具箱，让我根据自己的阅读目标——无论是为了快速获取信息、为了学术研究，还是仅仅为了享受文学之美——来灵活选择最适合的“阅读模式”。这种对个体差异的尊重，使得这本书的适用范围极其广泛。

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一些读书的理念值得参考，短小精悍可读性强。

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（限商业书）有目标有重点的读，不要爱惜书本，要划线要折角，重点记录下来反复读，要实践。关于如何选书如何买书部分可以不用读，比较过时了，毕竟中国有豆瓣有微信订阅号有京东天猫。

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（限商业书）有目标有重点的读，不要爱惜书本，要划线要折角，重点记录下来反复读，要实践。关于如何选书如何买书部分可以不用读，比较过时了，毕竟中国有豆瓣有微信订阅号有京东天猫。

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1、如何找书2、有目的阅读3、快速阅读对自己有用的部分4、作记号，做笔记5、打印6、随身携带，翻阅7、实践出真知

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