力量训练基础 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
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这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
具体描述
读后感
作者所讲的低杠深蹲是一种刻意锻炼髋部的姿势，不是我们正常深蹲的姿势。 我们正常深蹲的姿势是直接蹲到底，也就是拉屎深蹲。只要我们蹲到底了，背部什么的姿势也就随之产生了。这才是我平时深蹲的方式。 为什么作者要搞一个股骨与地面平行，这种尚未蹲完的姿势呢？不觉得别扭...
评分价格加上运费可能有些贵 但我觉得还是值得的。 网上有名的5*5 stronglifts 其实就是借鉴于此， 网上找到的许多资料都是出自于此，以信息来说 并不是说必要 但对于力量训练的爱好者是绝对的收藏品。 书中的观念也是现在最先进的，所有的方法都有解释- 比如说深蹲为什么用这种姿...
评分 评分假设你是一个健身的新手，想从市售的健身类书籍中选择一本，很有可能是以下四本之一：《硬派健身》、《施瓦辛格健身全书》、《囚徒健身》和本书。 如果你刚好遇到了这本书，恭喜你在某种程度上已经成为了一个幸运儿。 先从书名说起，英文原书《Starting Strength Basic Barbe...
评分什么是比较良好的训练计划？ 我觉得有几个因素比较关键。 + 第一是**刺激**。 肌肉需要刺激才会长大，神经系统需要适应刺激才会适应变化。 + 第二是**安全的刺激**。刺激是必须的，安全也是必须，甚至是放在第一位的。对于某个新动作，不应该使用过重的重量。**相比于增重，生...
用户评价
健身训练其实是工人、农民劳动经验的富集和精炼，配图里很多比如力臂、力矩、向心力离心力、曲线的皮肤，没参加过劳动的人怎么理解呢。本书健身房圣经了算是，有授课视频可以在b站上搜索到。作者学过地质学和人类学，后来改行当教练，现在看起来就是个粗壮老熊爷爷。另外健身千万别找教练，健身怎么练怎么纠正有很多材料可以自己学习自己体会，健身都练不好那智商也不够干别的。
评分与其花上万块的私教钱，不如花几十块买这本书。因为作者的水平超出了绝大多数的私教。这本书不仅说了如何做，也说明白了为何这么做。看完书之后就会发现网上很多很火的所谓健身干货，演示的动作都是错的。。不过看书不是全部，理解后最好找个小伙伴一起练，相互指出自己意识不到的错误，不过只要按照作者说的练，至少大方向不会错，最多是小错，而健身不是发射火箭，不会失之毫厘谬之千里，很多动作只要在一个范围内都是安全有效的。本书作者和囚徒健身作者都狠狠的黑了一把健身房那些孤立训练的器械。
评分挺好的，以前又白练了
评分额，好多肌肉名字那个中文根本不认识????️
评分想起高中被受力分析支配的恐惧。。
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