具体描述
《自然美，自然瘦》要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材，通过中医按摩，情志修养，健康运动等方法达到瘦身美容的效果。
打针吃药有风险，只有自然才是王道！
作者简介
于净，女，1967年出生，硕士，营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员。从事营养与食品安全、营养配餐、公共营养、营养美容等相关内容的教学工作已有21年。
目录信息
part1 内调五脏，容颜娇美/9
养好心，天天面若桃花 / 10
肝血充盈，才能明眸善睐 / 17
脾好美唇不用润唇膏 / 22
肺气足皮肤细腻又光滑 / 26
肾好让女人年轻十岁 / 30
膀胱经是女人体内排毒的“清洁工” / 34
part2 厨房里的美容秘方/37
膳食纤维：第七大营养素 / 38
维生素A：肌肤的润滑剂 / 39
维生素B2：提高肌肤抵抗力 / 40
维生素C：抑制色素沉淀 / 41
维生素E：抗氧化的主力军 / 42
铁：补铁补血红润肤色 / 43
锌：增强肌肤弹性 / 44
益生菌：美丽排毒好帮手 / 45
part3 补水是解决一切肌肤问题的基础/47
彻底清洁，肌肤才能充分“喝水” / 48
含水越少，肌肤越老 / 53
会喝水才能补水 / 56
化妆水、精华液、面膜，让肌肤喝饱水 / 61
角质层、皮脂、保湿霜三层锁水 / 64
告别“村姑脸” / 67
专题：去掉不可爱的“草莓鼻” / 69
专题：嘴唇的保养 / 70
part4 明星爱用的养颜靓汤/73
黄瓜银耳汤 74
番茄菠菜汤 75
生菜蛋黄汤 76
芦笋百合汤 77
黄瓜银耳汤 / 74
番茄菠菜汤 / 75
生菜蛋黄汤 / 76
……
part5 五种肤质人群，完美补水的私人定制/85
认清五种肤质类型 / 86
干性肌肤：加水也加油 / 88
牛奶蛋黄面膜 / 89
核桃莲子山药羹 / 89
油性肌肤：控油是关键 / 90
牛奶菊花面膜 / 91
橙子葡萄柠檬汁 / 91
混合性肌肤：T 区控油U 区保湿 / 92
猕猴桃尤加利精油面膜 / 93
火龙果营养果汁 / 93
敏感性肌肤：小心呵护远离过敏源 / 94
银耳汤面膜 / 95
木耳丝瓜汤 / 95
中性肌肤：防护是重点 / 96
梨美白面膜 / 97
银耳莲子枸杞雪梨汤 / 97
part6 DIY 草本面膜天然药香
润泽肌肤/99
白芷蜂蜜美白面膜 / 100
白芷菊花粉美白面膜 / 101
白芷维生素E 面膜 / 101
白芷当归面膜 / 102
白芷石膏面膜 / 102
茯苓蜂蜜面膜 / 103
三白面膜 / 104
绿豆茯苓面膜 / 104
杏仁茯苓面膜 / 105
茯苓白芷面膜 / 105
……
part7 从头到脚都要美丽/121
美丽从秀发开始 / 122
给臀部做个美容吧 / 125
颈肩肌肤美才是真的美 / 127
打造纤纤玉手 护好“第二张脸” / 131
养出嫩滑双脚 美丽藏不住 / 134
私密处的保养 / 136
自然瘦篇
part8 气血充盈，身姿婀娜不爱胖/ 1 3 9
气血是女人美丽身姿的控制力 / 140
养好体内之气，杜绝肥胖根源 / 141
益气养血只需“好好吃饭” / 145
不花钱的补气方法 / 146
每个女人都应知道的补血良方 / 150
胃经畅通气血旺 / 152
没事儿刮刮小肠经，瘦得更轻松 / 154
专题：小测试：哪些不健康的习惯让肥胖找上你？ / 156
part9 塑造不发胖体质瘦就一辈子/159
了解肥胖才能瘦得成功 / 160
根据劳动强度计算每天需要的总热量 / 163
“彩虹饮食法”塑造不发胖体质 / 164
最有效瘦身的营养素 / 166
启动“解脂酶”加速脂肪燃烧 / 168
6 条餐前小魔咒让你吃得好不发胖 / 170
多敲胆经，塑身又养颜 / 172
part10 营养专家教你晚上怎么吃才不胖/175
晚上九点后吃也不胖9 法则 / 176
美味又饱腹的沙拉食谱 / 178
解馋又不长肉的家常菜谱 / 182
暖身又暖心汤谱 / 186
专题：低热量、低糖、低脂、高纤维瘦身食材Top10 / 189
part11 7 天经络瘦身
想瘦哪里瘦哪里 / 195
第1 天：打造V 型明星脸 / 196
第2 天：拜拜蝴蝶臂 / 199
第3 天：性感美背，你也能拥有 / 202
第4 天：不当“小腹婆”，要做“小腰女”/ 205
第5 天：魔法美胸，瘦身不瘦胸 / 208
第6 天：翘臀S 线 / 211
第7 天：塑造撩人细长腿 / 214
part12 做妈妈也要做好身材的靓妈 / 219
备孕时期要打下美丽基础 / 220
孕妈体重要“长胎不长肉” / 223
产后月子“越坐越美丽” / 225
产后好体形最快恢复法 / 228
秒杀妊娠纹 / 232
附录：美丽心灵修 / 234
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
我必须承认，一开始我对这本书抱持着一种“试试看”的心态，毕竟市面上的“自然疗法”有时会显得过于玄乎。然而，《自然美，自然瘦》成功地用扎实的逻辑和大量的对比论证，将那些看似“玄妙”的理念落地化了。它没有提供任何需要昂贵器材或特殊补充剂的方案，这一点让我感到非常亲民和实际。例如，书中关于肠道健康的章节，并没有简单地推荐益生菌，而是深入分析了不同类型的膳食纤维如何像“园丁”一样，去培育我们体内的微生态系统。它甚至详细对比了不同烹饪方式对营养素保持率的影响，这种细节的考究度，让我对作者的专业性深信不疑。我根据书中的建议调整了我的烹饪油和烹饪时间，最直接的感受就是消化系统的负担减轻了，整个人也变得更加轻盈。这本书的结构安排也非常合理，知识点循序渐进，让你在不知不觉中就吸收了大量的健康知识，而不是被突如其来的大量信息淹没。它更像是一本可以反复翻阅的工具书，每次重读都能发现新的领悟点。
评分这本书的文字功底极其深厚，读起来完全没有一般科普读物的那种干巴巴的感觉。作者的语言流畅且富有画面感，仿佛每一种食材、每一种运动场景都被细腻地描绘出来，让人仿佛身临其境。我最喜欢的是它关于“身体接纳度”的探讨。在很多追求完美的社会压力下，我们很容易陷入对自身身材的苛责之中。《自然美，自然瘦》却巧妙地引导读者，将关注点从“我哪里不够好”转移到“我如何能更好地滋养我的身体”。书中提供的关于改善体态的小练习，设计得非常巧妙，它们大多可以融入日常琐事中，比如看电视时进行的拉伸，或者走路时注意呼吸的配合。这些练习的重点不在于“消耗”多少卡路里，而在于建立起身体与心智之间更深层次的连接。我坚持了其中一个关于改善肩颈紧张的放松法近一个月，结果不仅感觉身体更舒展了，连带着我的写作效率都提高了——这完全是意料之外的收获。这本书真正做到了“润物细无声”，它改变的不是一时的体重秤数字，而是你与自己身体的相处模式。
评分这本《自然美，自然瘦》的书，简直是为我这种渴望健康生活却又被各种“速成秘籍”搞得晕头转向的人量身定做的。我拿到书的时候，首先被它清新淡雅的封面设计所吸引，那种不张扬、回归本真的感觉，恰恰预示了书中的内容走向。我期待它能提供一套真正可持续、不反弹的瘦身哲学，而不是那种让人饥肠辘辘、最后只能靠意志力硬撑的“捷径”。阅读过程中，我惊喜地发现作者并没有一味地鼓吹极端的节食或高强度的魔鬼训练。相反，书中大量的篇幅都聚焦于如何调整我们的日常饮食习惯，从宏观上建立起一种与自然和谐相处的膳食结构。它详细解释了食物的“能量属性”和“身体反应”，用大量的实例而非枯燥的理论数据，让我明白为什么我以前尝试的那些方法总是失败——因为它们违背了身体最基本的运作规律。特别是关于“慢食”和“正念饮食”的章节，真是醍醐灌顶。我开始有意识地去感受食物的质地、气味和味道，而不是狼吞虎咽地将它们塞进胃里。这种从“吃饱”到“吃好”的转变，带来的不仅是体重的微妙下降，更是一种由内而外的轻松和愉悦。对于那些寻求长期、温和改变的人来说，这本书提供的指导是极其宝贵且富有操作性的，它教的不是一时的技巧，而是一种新的生活态度。
评分这本书给我的最大启发在于，真正的“自然美”是一种状态，而非一个固定的标准。《自然美，自然瘦》的价值远超一本减肥指南，它更像是一部关于如何与现代生活抗衡的生存手册。作者在书中多次强调，过度追求“完美”本身就是一种对自然的背离。书中探讨了如何识别并抵御那些通过媒体灌输给我们的，关于“理想身材”的扭曲观念。这种心理层面的疏导，在我看来，是这本书最强大也最温柔的力量。它教会我，偶尔的放纵并不意味着失败，关键在于如何平衡和恢复。我曾因为一次聚餐而暴饮暴食感到极度沮丧，但书中“弹性恢复机制”的描述让我释怀，允许自己犯错，然后优雅地回到正轨，这才是可持续的健康之路。阅读完后，我不再把称体重看作是审判日，而是更关注我的精力水平、皮肤光泽度和睡眠质量。这本书成功地将“美”和“瘦”从表象的追求，提升到了内在的和谐与自洽，这是一种让人心安理得地变好，而不是战战兢兢地维持的哲学。
评分说实话，我对市面上那些充斥着“七天瘦十斤”标语的书是持保留态度的，但《自然美，自然瘦》这本书的叙述风格，却有着一种令人信服的真诚感和知识的深度。它不像那些营养师或者健身教练的“标准范本”，反而更像是邻家那个优雅、活得健康的朋友在跟你分享她的生活智慧。我尤其欣赏作者在探讨“美”这个概念时，将它与心理状态和环境因素紧密联系起来的做法。书中有一段分析了城市化进程对人体内分泌系统的潜在影响，这绝对是我在其他同类书籍中从未读到过的视角。它没有把“瘦”仅仅简化为一个卡路里收支的数学题，而是将其视为一个复杂生态系统平衡的结果。书中对“自然”的定义非常宽泛，涵盖了充足的睡眠、适度的户外活动，以及如何利用季节变化来调整我们的身体节奏。我尝试书中推荐的“晨间唤醒饮品”，那种简单的草药组合，竟然比我过去依赖的咖啡因和糖分更能带来持久的精力和专注力。这本书的价值在于，它拓宽了我们对“健康”的认知边界，提醒我们身体的智慧远超我们的想象，而我们要做的是去倾听和配合，而不是粗暴地干预。
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