正念 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？ 你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验？ 你是否经常觉得空虚、麻木，一旦停止忙碌，...  

你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？ 你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验？ 你是否经常觉得空虚、麻木，一旦停止忙碌，...  

身在，心在（Wherever You Go，There You Are） 　　 陈寿文 　　 在热烘烘的生活中停下所有的“作为”（doing），切换到“存在”和“成为”（being and becoming），仅仅“身在，心在”（Wherever you go, there you are.），单纯觉知当下的身心，本然的完美便淋漓呈现！正...  

我最早较为密集的正念相关的练习，是五年前在国内某内观禅修中心的“十日内观课程”。（细究起来，内观和正念会有些微差异。但就培养觉察、观照的这个点来说，个人认为一致性很高。相关课程细节附在了文末） 就我所知，好多人一开始接触正念，多半是抱着求医寻药的心。我最早与...  

因为我看到作者要把正念疗法引入现代心理治疗，于是我买了这书希望可以看到关于正念治疗的现代观点，以及科学的研究结果，以及医学应用案例。 但是里边完全没有。 其里边的道理偏向于妥协生活的鸡汤，但是却不能解决真正有心灵问题的人处于的困境。 我曾经是佛教徒，对止观做过...  

《正念》这本书，读完之后，我感觉自己像是在一场穿越心灵的旅行中，最终抵达了一个宁静而清澈的港湾。作者的文字，如同涓涓细流，缓缓地渗入我的内心，涤荡着那些长期被生活琐事、焦虑情绪所蒙尘的角落。我一直觉得自己是个容易胡思乱想、被各种念头裹挟的人，常常陷在对过去的懊悔和对未来的担忧中，很少能真正“活在当下”。这本书就像一个温柔的向导，一步步教会我如何放慢脚步，如何去观察，如何去感受。 它并不是那种强硬地要求你“停止思考”的书，而是在我尝试的过程中，让我明白，很多时候，我们的烦恼并非来自事情本身，而是来自我们对事情的解读和反应。作者通过一些生动而贴切的比喻，比如将念头比作天空飘过的云朵，它们来了，它们去了，而我们是那片广阔无垠的天空，不被云朵所束缚。这个比喻对我来说尤其受用，我开始尝试在脑海中出现负面想法时，不去与之缠斗，而是将其视为一种心理现象，观察它们，然后轻轻地让它们飘走。 阅读过程中，我最喜欢的部分是那些关于身体感受的练习。作者强调了倾听身体语言的重要性，它告诉我们，身体是承载我们情绪和经历的载体，而很多时候，我们忽略了它发出的信号。通过一些简单的呼吸练习和身体扫描，我竟然发现自己对身体的感知变得更加敏锐，那些平时被我忽略的紧张、酸痛，在有意识的关注下，似乎也得到了释放。这让我明白，正念并非仅仅是精神层面的修炼，它更是与我们物质身体的深刻连接。 整本书的节奏把握得非常好，既有理论的阐述，又不乏实践的指导。我特别欣赏作者在讲述理论时，始终保持着一种平和、不带评判的语气，这让我感觉很放松，不会产生抵触情绪。当我尝试书中的一些练习时，即使一开始有些困难，书中的鼓励和引导也让我愿意继续坚持。这种循序渐进的方式，让我能够一步步地建立起自己的正念习惯，而不是被突如其来的大量信息所压倒。 《正念》这本书，给我最深刻的感受是，它提供了一种看待世界和自己的全新视角。我开始意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们总是在抗拒当下，想要改变事情本来的样子。而正念，恰恰是让我们学会接纳，学会与现实和谐相处。这种接纳并非消极的放弃，而是一种更具力量的智慧，它让我们在纷繁复杂的世界中，找到内心的稳定和平衡。 我曾尝试过一些其他的心理学书籍，但很多时候，它们会让我觉得压力很大，似乎要改变很多东西才能达到某种理想状态。《正念》却不同，它像一股清泉，缓缓流过，滋养着我，而不是强行改造我。它告诉我，改变并非一定要轰轰烈烈，微小的、持续的觉察，就能带来深远的转变。我开始在日常生活中，比如吃饭、走路、甚至洗碗时，都尝试去全然地体验，感受食物的滋味，感受脚下的触感，感受水的温度。 这本书也让我对“专注”有了更深的理解。我以前总觉得专注是一件很难的事情，容易走神，但《正念》教会我，专注并非要排除一切干扰，而是当你意识到自己分心时，能够温柔地将注意力带回来，一次又一次。这种“温柔地带回来”的过程，本身就是一种力量的训练，它让我不再因为分心而自责，而是将其视为一次学习和成长的机会。 在阅读《正念》的过程中，我发现自己对情绪的管理能力也在悄然提升。以前，我很容易被负面情绪吞噬，比如愤怒、焦虑、沮丧。但现在，我能够更快地识别出这些情绪的信号，并且知道如何不被它们控制。我不再将情绪视为敌人，而是将其视为一种信号，去理解它们背后可能的原因，然后以更具建设性的方式去应对。 《正念》这本书，给我带来的不仅仅是理论知识，更重要的是一种生活态度和实践方法。它让我明白，幸福并非遥不可及，它就存在于每一个当下，存在于我们每一次用心的呼吸和每一次真切的感受中。我开始能够从一些微不足道的事情中找到乐趣，比如清晨的阳光，傍晚的微风，甚至是一杯热茶的香气。 总的来说，《正念》这本书，是我近期读到的一本让我感到非常受益的书。它不像一本枯燥的教科书，更像是一位循循善诱的朋友，耐心地引导我探索内心深处的世界。我将这本书推荐给所有感到生活压力大、容易焦虑、或者只是想更好地认识自己的人，相信它也会给你们带来意想不到的收获和改变。

我一直认为，生活就像一辆飞驰的列车，我们必须紧紧抓住扶手，才能不被甩出去。但《正念》这本书，却让我明白，也许，我们并不需要时刻保持紧绷，而是可以学会，在列车行驶的过程中，去欣赏沿途的风景。 作者的叙述风格，非常具有感染力。他用一种非常温和，却又非常坚定的语气，向我们阐述了“活在当下”的重要性。他并没有直接批判我们过去的思维模式，而是通过一些生动的故事和比喻，让我们自己去体会，为什么那些我们一直纠结的事情，其实并没有那么重要。我印象最深刻的一个比喻，是将我们的思绪比作一条奔腾的河流，而我们，往往被这条河流裹挟着，身不由己。正念，就是教会我们如何站在河岸边，去观察这条河流，而不是被它冲走。 书中关于“身体觉知”的部分，让我豁然开朗。我以前总是活在脑子里，对身体的感受，几乎是麻木的。但作者通过一些简单的身体扫描练习，让我意识到，原来我的身体，一直在默默地诉说着很多故事。那些紧绷的肩膀，那些沉重的步伐，都承载着我无意识的压力。当我开始有意识地去关注它们，去给予它们一些温柔的关注时，我感觉自己的身心都得到了极大的放松。 《正念》这本书，让我对自己有了更深的理解。我发现，我很多时候，都是在“自动驾驶”模式下生活，被习惯和惯性所驱使，而这本书，就像是按下了一个“暂停键”，让我有机会去观察自己，去了解自己。 我以前很害怕面对自己的负面情绪，总是想方设法地逃避。但这本书告诉我，逃避只会让情绪变得更加强大。最好的方式，是去接纳它，去感受它，去理解它。当我尝试这样做之后，我发现，那些曾经让我恐惧的情绪，反而变得没有那么可怕了。 书中的语言，非常简洁，但却充满了力量。我感觉作者就像一位经验丰富的智者，用他的人生经验，来启迪我们的心灵。他并没有试图去“改变”我们，而是让我们自己去发现，去觉醒。 我曾经读过一些关于“自我成长”的书籍，但很多时候，都让我觉得压力很大，仿佛要脱胎换骨才能达到某种理想状态。而《正念》，却显得更加温和和人性化。它让我明白，成长并非一定要轰轰烈烈，一点一滴的觉察，就能带来深远的改变。 我最喜欢的部分，是作者对于“非评判”的强调。我们总是习惯性地去评判自己，评判他人，而这种评判，往往会带来很多不必要的痛苦。这本书让我明白，以一种不带评判的眼光去看待事物，能够让我们更加平和，更加包容。 《正念》这本书，并非是一本“速成指南”，它更像是一条漫长的旅程，需要我们不断地去探索和实践。但我相信，只要坚持下去，一定会有所收获。 我将这本书，视为一本“心灵的指南针”。它指引我，在迷茫的时候，找到方向；在痛苦的时候，找到力量。 总而言之，《正念》这本书，是一本能够真正帮助你获得内心平静的书。它让你学会如何与自己和谐相处，如何以一种更加从容和智慧的态度去面对生活。

我一直以为“正念”这个词，听起来就很高大上，离我这种普通人很远。但当我读完《正念》这本书之后，才发现，原来它离我们那么近，就在我们的呼吸里，就在我们每一次的感知里。这本书，真的就像是打开了我心灵的一扇窗，让我看到了不一样的风景。 作者的文字，有一种独特的魔力，不急不缓，却字字珠玑。他没有用那些艰涩难懂的理论来压迫读者，而是用一种非常生活化的语言，娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“情绪”的章节，以前我总是觉得情绪就像洪水猛兽，一旦来了，就只能被它卷走。但作者却告诉我，情绪只是情绪，它来了，它会走，而我们，是那个观察它的人。 书中的一个练习，让我印象非常深刻，那就是“行走中的正念”。我以前走路，脑子里总是想着各种事情，要么是工作上的问题，要么是家庭的琐事。但当我尝试着去感受脚下踩过的地面，去感受风吹过脸颊的感觉，去观察路边行人的面孔时，我惊讶地发现，原来走路这件事，也可以如此有趣和充实。 《正念》这本书，让我学会了“放下”。我以前总是很执着于一些事情，比如对未来的担忧，对过去的遗憾，这些想法让我身心俱疲。但这本书告诉我，我们无法改变过去，也无法完全预测未来，我们唯一能做的，就是活在当下，去体验当下。这种“放下”，让我感觉自己轻松了很多。 我以前总觉得，要做到“正念”一定需要很长时间的冥想，或者很特殊的训练。但这本书让我明白，正念其实可以融入到我们生活的方方面面，比如吃饭、喝水、洗澡，都可以成为练习正念的机会。这种“无处不在的正念”，让我觉得它并不是一种负担，而是一种随时可以获得的礼物。 这本书的结构，非常清晰，每一章都像是在引导我们一步步地深入。我喜欢作者在每一章的结尾，都会留一些思考题或者练习，这让我能够将书中的内容，真正地应用到自己的生活中。 读完《正念》这本书，我感觉自己对生活有了更多的耐心和理解。我不再那么容易因为一些小事而烦躁，而是能够更加平和地去面对。我开始能够欣赏生活中的小美好，比如清晨的阳光，傍晚的微风，甚至是孩子天真的笑容。 我曾经因为自己的“走神”而感到非常懊恼，总觉得自己不够专注。但这本书让我明白，走神是正常的，重要的是，当意识到自己走神时，能够温柔地将注意力带回来。这种“温柔地带回来”的过程，本身就是一种非常有力的训练。 《正念》这本书，让我对“接纳”有了更深的理解。接纳自己，接纳他人，接纳生活本来的样子。这种接纳，并非是消极的妥协，而是一种更积极、更智慧的生活态度。 我将这本书，视为一本“心灵的解药”。它治愈了我内心的焦虑和不安，让我能够以一种更加从容和自信的态度去面对生活。 总而言之，《正念》这本书，是一本值得每个人都去阅读的书。它不仅能够帮助你减轻压力，获得内心的平静，更能够让你重新认识自己，重新发现生活的美好。

这本书，我只能说，它在我的书架上占据了一个非常特别的位置。我一直以为自己是个很“理性”的人，做事有条理，生活也算规律，但总觉得内心深处好像缺少了点什么，或者说，总是在追逐一些虚无缥缈的东西，却忽略了身边最真实的存在。直到我翻开了《正念》，才恍然大悟，原来那些我一直苦苦寻找的“平静”和“满足”，其实一直都在，只是我太匆忙，太 distracted，没有去发现。 作者的叙述方式非常独特，不像是那种直接告诉你“你应该怎么做”的指导书，反而更像是在和你分享一种智慧，一种看待人生的方式。他用了很多贴近生活的例子，让我感觉好像作者就坐在我对面，用一种非常真诚的口吻，和我聊着关于“当下”和“觉知”这件事。我尤其喜欢他描述的那些关于“杂念”的片段，以前我总以为杂念是洪水猛兽，必须立刻将其消灭，但作者却引导我，去观察它们，去了解它们，甚至去和它们“和平共处”。 这本书让我对“呼吸”这件事，有了全新的认识。我以前觉得呼吸就是一件再自然不过的事情，根本不需要去特别关注。但作者通过详细的讲解和练习，让我意识到，每一次的呼吸，都是一次与生命连接的契机，都是一次让身心放松的绝佳机会。我开始尝试每天抽出几分钟，只是安静地去感受我的呼吸，感受空气进出身体的过程，神奇的是，这样做之后，我的思绪竟然真的会变得慢下来，那些奔腾不息的念头，也仿佛找到了一个安静的港湾。 我记得书中有一个章节，讲的是如何应对困难的情绪，比如愤怒、恐惧。以前，我总是想方设法地逃避这些情绪，或者用各种方式去压抑它们，结果反而让它们变得更加难以控制。这本书却告诉我，面对情绪，最好的方式是接纳，是去感受它，去理解它。我尝试了书中的一些方法，比如在感受到强烈情绪时，先深呼吸几次，然后试着去描述自己当下的感受，惊讶地发现，这样做之后，情绪的强度竟然真的减弱了。 《正念》这本书，不仅仅是教我如何“不胡思乱想”，更重要的是，它在潜移默化地改变着我对整个世界的看法。我开始更加珍惜每一个平凡的瞬间，不再总是在想着“明天会怎样”，而是学会去体会“今天是什么样”。这种转变，让我感觉自己的生活变得更加真实、更加有质感。 我一直觉得自己是个有点“完美主义”的人，总是在追求一种理想化的状态，一旦达不到，就会感到沮丧和焦虑。这本书帮助我认识到，生活本身就是不完美的，而正是这些不完美，构成了生活的丰富性和多样性。我学会了更加宽容地对待自己，不再苛求自己必须时刻保持积极乐观，而是允许自己有情绪的起伏，允许自己有犯错的时候。 这本书的语言风格，非常平实，但却充满了力量。它没有华丽的辞藻，也没有深奥的理论，但每一个字，每一句话，都直击人心。我感觉作者是在用他的亲身经历和深刻感悟，来与读者进行一次真诚的对话。这种对话，让我感到非常温暖和鼓舞。 对于很多和我一样，生活节奏快、压力大的人来说，《正念》这本书，就像是打开了一扇窗，让我看到了另一种可能。它提供了一种简单而有效的方法，让我们能够在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静和安稳。我开始能够在工作间隙，通过几次深呼吸，来调整自己的状态；我能够在通勤路上，不再只是刷手机，而是去感受路边的风景。 这本书并非要求我们去做多么大的改变，它倡导的是一种“微小而持续”的觉察。这种觉察，让我对周围的世界，对身边的人，都有了更深的理解和感悟。我发现，原来很多我曾经忽略的美好，就藏在那些最平凡的日常里。 总而言之，《正念》这本书，是一本值得反复阅读的书。每次翻开，都能从中获得新的启发和感悟。它不是一本“读完就结束”的书，而是会陪伴你，在你的人生旅途中，不断地给予你指引和力量。如果你也和我一样，在生活的洪流中感到迷失，那么不妨来读一读这本书，或许，它会给你带来意想不到的惊喜。

我一直以为，所谓的“正念”，就是一种高深的禅修，需要长时间的静坐和冥想，所以我一直对它敬而远之。但当我翻开《正念》这本书时，我才发现，原来它如此贴近我的生活，如此容易实践。这本书，就像是一把钥匙，为我打开了认识自己的新大门。 作者的叙述方式，非常独特，他没有居高临下地教导，而是像一位老朋友，耐心地分享自己的感悟。他用了很多生活中常见的例子，让我能够轻松地理解那些关于“当下”和“觉察”的道理。我尤其喜欢他描述的，关于“如何观察自己的念头”的部分，以前我总以为念头来了就必须去纠缠，但作者却告诉我，念头就像天空飘过的云，我们只需要去观察它们，而不需要抓住它们。 书中关于“倾听身体”的练习，让我受益匪浅。我以前总是忽视身体发出的信号，直到身体实在撑不住了，才会去关注。但作者通过一些简单的练习，让我学会了去感受身体的细微之处，比如每一次呼吸时胸腔的起伏，每一次心跳时的力量。这种对身体的觉察，让我感觉自己与身体的关系，变得更加亲密。 《正念》这本书，并没有给我带来任何的“压力”，反而让我感到一种前所未有的“轻松”。它告诉我，我们不必时刻保持积极乐观，也不必总是追求完美。我们可以允许自己有情绪的起伏，允许自己有犯错的时候。这种“允许”，让我感觉自己更加自由。 我一直是个容易过度思考的人，总是担心未来，担心一些根本不会发生的事情。但这本书让我明白，过度的担忧，只会消耗当下的能量。它引导我去关注“此刻”，去感受此刻的呼吸，此刻的身体，此刻的感受。这种对“此刻”的聚焦，让我摆脱了对未来的无谓纠结。 书中的语言，非常平实，但却充满了智慧。我感觉作者就像一位经验丰富的智者，用他的人生智慧，来点亮我们的心灵。他并没有试图去“改变”我们，而是让我们自己去发现，去觉醒。 我曾经尝试过一些关于“压力管理”的书籍，但很多时候，都只是提供一些“治标不治本”的方法。而《正念》，却从根本上解决了我的问题。它让我学会如何与自己的情绪和谐相处，如何以一种更加平和的心态去面对生活中的挑战。 我最喜欢的部分，是作者对于“无意识”的探讨。我们很多时候，都是在无意识的状态下行动，做决定，而这本书，就像是一盏明灯，照亮了我们行为背后的盲点，让我们能够更加清晰地认识自己。 《正念》这本书，并非是一本“读完就丢”的书，它更像是一位长期的伙伴，在你迷茫的时候，给你指引；在你疲惫的时候，给你慰藉。我经常会在感到压力大的时候，翻开这本书，重新找回内心的平静。 我将这本书，视为一本“心灵的疗愈手册”。它不仅仅是教我如何放松，更是让我学会如何与自己和谐相处，如何与世界和谐共处。 总而言之，《正念》这本书，是一本能够真正触动你心灵的书。它让你学会如何从纷繁复杂的尘世中，找到属于自己的那片宁静。我强烈推荐给所有渴望内心平静，渴望活得更加真实的人。

我一直觉得自己是个“心思缜密”的人，但有时候，这种“缜密”反而成了我的负担，让我整天被各种想法缠绕，无法自拔。直到我读了《正念》这本书，我才明白，原来真正让我感到疲惫的，并非是事情本身，而是我对这些事情的“看法”。 作者的笔触，非常细腻，他用一种非常温柔的方式，引导我去观察自己的内心。他并没有直接告诉我“应该如何”，而是通过一个个生动的故事和贴切的比喻，让我自己去体会。我印象最深刻的一个比喻，是将我们的情绪比作一场突如其来的暴风雨，而正念，就是教我们在暴风雨来临时，找到那个可以避风的港湾。 书中关于“呼吸”的练习，真的让我感觉神清气爽。我以前觉得呼吸是一件再自然不过的事情，根本不需要去刻意关注。但作者却让我意识到，每一次呼吸，都是一次与当下的连接，都是一次让身心回归宁静的机会。我开始尝试在感到焦虑时，只是安静地去感受我的呼吸，神奇的是，这样做之后，我的思绪竟然真的会变得慢下来。 《正念》这本书，让我对自己有了更深的理解。我发现，我很多时候，都是在“自动驾驶”模式下生活，被习惯和惯性所驱使，而这本书，就像是按下了一个“暂停键”，让我有机会去观察自己，去了解自己。 我以前很害怕面对自己的负面情绪，总是想方设法地逃避。但这本书告诉我，逃避只会让情绪变得更加强大。最好的方式，是去接纳它，去感受它，去理解它。当我尝试这样做之后，我发现，那些曾经让我恐惧的情绪，反而变得没有那么可怕了。 书中的语言，非常简洁，但却充满了力量。我感觉作者就像一位充满智慧的长者，用他的人生经验，来启迪我们的心灵。他并没有试图去“改变”我们，而是让我们自己去发现，去觉醒。 我曾经读过一些关于“自我成长”的书籍，但很多时候，都让我觉得压力很大，仿佛要脱胎换骨才能达到某种理想状态。而《正念》，却显得更加温和和人性化。它让我明白，成长并非一定要轰轰烈烈，一点一滴的觉察，就能带来深远的改变。 我最喜欢的部分，是作者对于“非评判”的强调。我们总是习惯性地去评判自己，评判他人，而这种评判，往往会带来很多不必要的痛苦。这本书让我明白，以一种不带评判的眼光去看待事物，能够让我们更加平和，更加包容。 《正念》这本书，并非是一本“速成指南”，它更像是一条漫长的旅程，需要我们不断地去探索和实践。但我相信，只要坚持下去，一定会有所收获。 我将这本书，视为一本“心灵的指南针”。它指引我，在迷茫的时候，找到方向；在痛苦的时候，找到力量。 总而言之，《正念》这本书，是一本能够真正帮助你获得内心平静的书。它让你学会如何与自己和谐相处，如何以一种更加从容和智慧的态度去面对生活。

我向来不是个特别“喜欢”读书的人，总觉得那些文字，有时会显得离生活很远，或者过于说教。但《正念》这本书，却是一个例外。它就像一位老朋友，用一种极其自然、极其真诚的方式，与我分享他的人生体悟。我第一次感受到，原来书本里的内容，也可以如此贴近我的内心，如此实用。 作者在书中，并没有给我灌输什么“必须如何”的观念，而是通过一些看似寻常的观察，引导我去思考，去感受。他用了一个比喻，将我们的思绪比作一条奔腾的河流，而我们，往往被这条河流裹挟着，身不由己。正念，就是教会我们如何站在河岸边，去观察这条河流，而不是被它冲走。这个比喻，让我一下子就找到了共鸣。 书中关于“身体觉知”的部分，让我豁然开朗。我以前总是活在脑子里，对身体的感受，几乎是麻木的。但作者通过一些简单的身体扫描练习，让我意识到，原来我的身体，一直在默默地诉说着很多故事。那些紧绷的肩膀，那些沉重的步伐，都承载着我无意识的压力。当我开始有意识地去关注它们，去给予它们一些温柔的关注时，我感觉自己的身心都得到了极大的放松。 《正念》这本书，没有让我产生任何的压力，反而是让我感到一种前所未有的轻松。它教会我，生活并不需要总是那么“努力”地去追求什么，很多时候，我们只需要学会“允许”就好。允许自己的情绪存在，允许自己的不完美，允许生活本来的样子。 我一直是个容易焦虑的人，总是在担心未来，担心各种可能性。但这本书让我明白，过度的担忧，并不能改变任何事情，反而会消耗我们当下的能量。它引导我去关注“此刻”，去感受此刻的呼吸，此刻的身体，此刻的感受。这种对“此刻”的聚焦，让我摆脱了对未来的无谓纠结。 书中的语言，非常朴实，但却充满了智慧。我感觉作者就像一位经验丰富的智者，用他的人生智慧，来点亮我们的心灵。他并没有试图去“改变”我们，而是让我们自己去发现，去觉醒。 我曾经尝试过一些关于“积极心态”的书籍，但总觉得有些过于理想化，让我觉得难以企及。而《正念》，却显得更加真实和接地气。它承认生活中的困难和挑战，但它提供了一种应对这些挑战的有效方法，让我们能够更加从容地面对。 我最喜欢的部分，是作者对于“无意识”的探讨。我们很多时候，都是在无意识的状态下行动，做决定，而这本书，就像是一盏明灯，照亮了我们行为背后的盲点，让我们能够更加清晰地认识自己。 《正念》这本书，并非是一本“读完就丢”的书，它更像是一位长期的伙伴，在你迷茫的时候，给你指引；在你疲惫的时候，给你慰藉。我经常会在感到压力大的时候，翻开这本书，重新找回内心的平静。 我将这本书，视为一本“心灵的疗愈手册”。它不仅仅是教我如何放松，更是让我学会如何与自己和谐相处，如何与世界和谐共处。 总而言之，《正念》这本书，是一本能够真正触动你心灵的书。它让你学会如何从纷繁复杂的尘世中，找到属于自己的那片宁静。我强烈推荐给所有渴望内心平静，渴望活得更加真实的人。

我曾经以为，“正念”是一种只有少数人才能达到的境界，需要非常刻苦的修行。但《正念》这本书，却让我大跌眼镜，它告诉我，正念，其实就在我们的呼吸里，就在我们每一次的行走中，就在我们每一次的吃饭中。 作者的文字，有一种独特的治愈力量。他用一种非常平和，却又充满智慧的语气，引导我们去认识自己的内心。我印象最深刻的一点，是他讲到，我们之所以会感到痛苦，往往是因为我们对事情的“看法”，而不是事情本身。这种观点，让我茅塞顿开。 书中关于“倾听身体”的练习，真的让我刮目相看。我以前总是把身体当成一个“躯壳”，从来不去关注它。但作者通过一些简单的练习，让我学会了去感受身体的细微之处，比如每一次呼吸时胸腔的起伏，每一次心跳时的力量。这种对身体的觉察，让我感觉自己与身体的关系，变得更加亲密。 《正念》这本书，并没有给我带来任何的“压力”，反而让我感到一种前所未有的“轻松”。它告诉我，我们不必时刻保持积极乐观，也不必总是追求完美。我们可以允许自己有情绪的起伏，允许自己有犯错的时候。这种“允许”，让我感觉自己更加自由。 我一直是个容易过度思考的人，总是担心未来，担心一些根本不会发生的事情。但这本书让我明白，过度的担忧，只会消耗当下的能量。它引导我去关注“此刻”，去感受此刻的呼吸，此刻的身体，此刻的感受。这种对“此刻”的聚焦，让我摆脱了对未来的无谓纠结。 书中的语言，非常简洁，但却充满了力量。我感觉作者就像一位经验丰富的智者，用他的人生经验，来启迪我们的心灵。他并没有试图去“改变”我们，而是让我们自己去发现，去觉醒。 我曾经读过一些关于“自我成长”的书籍，但很多时候，都让我觉得压力很大，仿佛要脱胎换骨才能达到某种理想状态。而《正念》，却显得更加温和和人性化。它让我明白，成长并非一定要轰轰烈烈，一点一滴的觉察，就能带来深远的改变。 我最喜欢的部分，是作者对于“非评判”的强调。我们总是习惯性地去评判自己，评判他人，而这种评判，往往会带来很多不必要的痛苦。这本书让我明白，以一种不带评判的眼光去看待事物，能够让我们更加平和，更加包容。 《正念》这本书，并非是一本“速成指南”，它更像是一条漫长的旅程，需要我们不断地去探索和实践。但我相信，只要坚持下去，一定会有所收获。 我将这本书，视为一本“心灵的指南针”。它指引我，在迷茫的时候，找到方向；在痛苦的时候，找到力量。 总而言之，《正念》这本书，是一本能够真正帮助你获得内心平静的书。它让你学会如何与自己和谐相处，如何以一种更加从容和智慧的态度去面对生活。

我是在一个偶然的机会下，接触到《正念》这本书的。当时我正经历一段比较低谷的时期，总觉得心烦意乱，也睡不好觉。朋友推荐我试试这本书，当时也没抱太大希望，觉得可能就是一些空洞的道理。但翻开之后，我发现这本书的内容，远比我想象的要深刻和实用得多。 作者的文笔，非常具有感染力，他用一种非常温和，却又非常坚定地语气，向我们阐述了“活在当下”的重要性。他并没有直接批判我们过去的思维模式，而是通过一些生动的故事和比喻，让我们自己去体会，为什么那些我们一直纠结的事情，其实并没有那么重要。我印象最深刻的一个比喻，是将我们的思绪比作一只停不下来的猴子，在各种念头之间跳跃，而正念，就是教会我们如何安抚这只猴子，让它安静下来。 书中有很多关于“身体扫描”的练习，我一开始觉得有点奇怪，为什么要去“扫描”自己的身体。但尝试之后，我才发现，原来我们的身体，记录着我们太多的情绪和压力。通过有意识地去感受身体的每一个部位，我竟然发现了一些平时我没有察觉到的紧绷感，而当我去温柔地关注它们时，它们似乎也就慢慢地放松了下来。这让我明白了，正念并非只是关于心灵，它与我们的身体，有着非常紧密的联系。 《正念》这本书，给我最大的改变，就是让我不再过度地去“思考”问题，而是学会了“感受”。以前，我遇到问题，总是在脑子里不停地分析、推演，结果往往让自己更加焦虑。现在，我学会了在感受到焦虑时，先停下来，去感受当下的身体感觉，去觉察自己的情绪，而不是急于去解决问题。这种转变，让我感觉自己变得更加从容和自在。 我发现，这本书的内容，并没有什么高深的理论，很多都是非常朴素的道理，但正是这些朴素的道理，却有着巨大的力量。它让我重新审视了自己的生活，发现了很多我以前忽略的美好。比如，在吃饭的时候，我不再只是匆匆忙忙地吃完，而是会去感受食物的香气，去体会食物的滋味；在走路的时候，我不再只是埋头赶路，而是会去感受脚下的触感，去观察周围的风景。 书中的一些关于“专注”的练习，也对我帮助很大。我一直觉得自己很难集中注意力，特别是在工作的时候，很容易被各种信息干扰。但通过练习，我发现，专注并非是一种天赋，而是一种可以通过训练来培养的能力。作者教我们，当意识到自己分心时，不要自责，而是温柔地将注意力带回到当下。这个“温柔地带回来”的过程，让我逐渐摆脱了对分心的恐惧。 《正念》这本书，给我带来了一种全新的视角，让我能够以一种更加平和、更加接纳的态度去面对生活中的一切。我不再那么害怕失败，也不再那么执着于完美。我开始明白，生活就是一场体验，而正念，就是让我们能够全然地去体验，去感受，去活在每一个真实的当下。 这本书的结构安排也很合理，理论和实践相结合，既有深度的思考，又有可操作性的练习。我特别喜欢作者在描述练习时，那种循循善诱的引导方式，让人感觉非常轻松和自然。 我将这本书，视为一本“人生指南”，它不是那种告诉你“如何成功”的书，而是告诉你“如何生活”的书。它教会我，真正的幸福，并非来自于外在的成就，而是来自于内心的平静和满足。 我把这本书推荐给了很多朋友，他们也和我一样，从中获得了很大的启发。我经常在感到迷茫或者焦虑的时候，翻开这本书，重新找回内心的力量。 总而言之，《正念》这本书，是一本能够真正改变你生活方式的书。它让你学会如何与自己和平相处，如何与世界和谐共处。如果你也在寻找一种能够让你内心平静、生活更加充实的方法，那么这本书，绝对值得你拥有。

我一直认为，生活就是一场永无止境的“战斗”，我们必须时刻保持警惕，才能不被生活所吞噬。但《正念》这本书，却给了我一种全新的视角，它告诉我，真正的力量，并非来自于对抗，而是来自于接纳。 作者的文笔，有一种独特的魅力，他用一种非常平和，却又充满洞察力的方式，阐述着“活在当下”的智慧。他没有使用那些高深的术语，而是用非常生活化的语言，让我们能够轻松地理解。我尤其喜欢他描述的，关于“如何处理杂念”的章节，以前我总以为杂念是敌人，必须将其消灭，但作者却告诉我，杂念只是我们心智的产物，我们只需要去观察它们，而不是与之对抗。 书中关于“身体扫描”的练习，真的让我感到非常神奇。我以前总是把身体当成一个“工具”，忽略了它发出的信号。但通过练习，我发现，原来我的身体，一直在默默地诉说着很多故事。那些紧绷的肩膀，那些沉重的步伐，都承载着我无意识的压力。当我开始有意识地去关注它们，去给予它们一些温柔的关注时，我感觉自己的身心都得到了极大的放松。 《正念》这本书，并没有给我带来任何的“压力”，反而让我感到一种前所未有的“轻松”。它告诉我，我们不必时刻保持积极乐观，也不必总是追求完美。我们可以允许自己有情绪的起伏，允许自己有犯错的时候。这种“允许”，让我感觉自己更加自由。 我一直是个容易过度思考的人，总是担心未来，担心一些根本不会发生的事情。但这本书让我明白，过度的担忧，只会消耗当下的能量。它引导我去关注“此刻”，去感受此刻的呼吸，此刻的身体，此刻的感受。这种对“此刻”的聚焦，让我摆脱了对未来的无谓纠结。 书中的语言，非常简洁，但却充满了力量。我感觉作者就像一位经验丰富的智者，用他的人生经验，来启迪我们的心灵。他并没有试图去“改变”我们，而是让我们自己去发现，去觉醒。 我曾经读过一些关于“自我成长”的书籍，但很多时候，都让我觉得压力很大，仿佛要脱胎换骨才能达到某种理想状态。而《正念》，却显得更加温和和人性化。它让我明白，成长并非一定要轰轰烈烈，一点一滴的觉察，就能带来深远的改变。 我最喜欢的部分，是作者对于“非评判”的强调。我们总是习惯性地去评判自己，评判他人，而这种评判，往往会带来很多不必要的痛苦。这本书让我明白，以一种不带评判的眼光去看待事物，能够让我们更加平和，更加包容。 《正念》这本书，并非是一本“速成指南”，它更像是一条漫长的旅程，需要我们不断地去探索和实践。但我相信，只要坚持下去，一定会有所收获。 我将这本书，视为一本“心灵的指南针”。它指引我，在迷茫的时候，找到方向；在痛苦的时候，找到力量。 总而言之，《正念》这本书，是一本能够真正帮助你获得内心平静的书。它让你学会如何与自己和谐相处，如何以一种更加从容和智慧的态度去面对生活。

适合焦虑的现代人去看，内容没有书名和封面设计那样看着不靠谱，在心理咨询师的眼里是一部有质量、值得推荐的作品。读后受益不浅，易读，可能以后还要常翻。不少精华论述。“我在地球上的使命是什么？”先思考这个问题。

并不是所谓的心灵鸡汤，正念冥想是可以有效影响大脑中杏仁核大小调节情绪和身心健康的，本书的阅读过程让我活的更加清醒，观察此时此地的自己和世界，配合瑜伽品茶和古琴，实在是一种享受。

不得不说，这次陈海平老师的推荐让我失望了，打一星并不是说书没有可取之处，但现在的分数是跟实际不符的。这是本典型的讲的都对，但凑到一起不明白在讲什么的书。想要讲的东西太多了，单挑出来哪一块都不新鲜，有不少前作都阐述过了。有点不疼不痒，什么都沾点的感觉，叙述方式又很西式，不是很对中国人的胃口。前三分之一在讲为什么要冥想，什么是冥想，冥想有什么好处，最后三分之一质量稍高一点，讲了些和生活的结合。也可能是我刚看了蒋维乔的因是子静坐法，也看过其他简明易学的冥想方法，只嫌此书啰嗦繁琐，隔靴搔痒，大杂烩得有点神神叨叨的感觉。冥想、静坐的好处已十分确定，还是多讲些如何操作吧。从初学者的角度去看，这也不是一本很有逻辑性的向导书，总之，不推荐，言过其实了。

与《正念：身心安顿的禅修之道》是同一本书。太玄乎了，并不喜欢。

【积极心理学周】 主题阅读的好处就是你能发现书与书之间的规律和同质性。尤其积极心理学领域实在是熟悉的配方，相同的味道啊。 1、跟前面几本书更显清新脱俗的是书中直接说受益于“东方宗教神秘的理念和方法”，正念禅宗其实在中国并不神秘哈。 2、全书内容：有意识的觉察、关注当下、接纳一切、不评判不比较、放下执念、相信自己、刻意练习。 3、又要感慨一下咱中国文化的博大精深了。我们传统文化中有道，西方积极心理学有术（有方法有步骤有工具）。 比如书中洋洋洒洒有三分之一的内容写“如何学会正念练习”，用我们的话来说就六个字“心上学，事上练”，over。 4、佛家解决情绪问题。禅坐，当下就是天堂，与自己的问题。 儒释道已经成功引起我的兴趣了～