具体描述
2014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！
2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！
韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！
一個動作20秒，再休息10秒
一天只需6分鐘，隨時都能做
從今天開始，別再說「沒時間運動」！
運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘
如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身
超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！
讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！
◎全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？只運動6分鐘，竟能持續燃脂72小時？
一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。
◎徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！
不過，運動時間只有短短6分鐘，到底該做哪些動作，才能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士，特別針對亞洲人的身體特性設計了99個動作，依強度高低，除了徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，只需花你6分鐘！包括：
●運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位
●有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑曲線
●提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力
●上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制，鍛鍊最方便
●快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力
●狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊
◎如何依自身需求，設計專屬的「間歇訓練」？
一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符合需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑出需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。
◎我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？
沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次回答你，包括：
Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？
A：是的，只要你「沒有病痛，且有基礎體力」，就可以做。
間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。
Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？
A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。
本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配合體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。
Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘，真的有燃脂及健身效果嗎？
A：當然有，且效果非常好。
間歇訓練是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。
Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？
A：建議一天一次，一次6分鐘，一星期做3次即可。
不過，每個人的身體狀況和運動目的不同，可依個人需求，彈性調整運動強度與次數，延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議，不妨參考。
Q5 做間歇訓練時，一定要休息嗎？
A：是的，如果不休息，將無法體會間歇訓練的效果。
間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計出的運動，同時必須在20秒內完成動作，屬於高強度運動，中間如果不休息，不但無法體會功效，還可能會因過度勉強身體而受傷，千萬不要任意嘗試。
Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生，也能做間歇訓練嗎？
A：當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。
工作或讀書時，若感到疲累，只要利用椅子，花費6分鐘即可，快速且不浪費時間，讓你隨時都能運動。
◎【最科學的實證】
特別收錄來自世界各國，關於間歇訓練的研究成果，讓大家知道「1天6分鐘，燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳，而是能真正落實的「科學運動」。
◎【最好學的動作】
太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的99個動作均由作者親自設計，並依難易度區分，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。
◎【最有效的運動】
針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短6分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，幫你打造理想中的完美身材。
◎【最清楚的內容】
本書的99個動作均有詳細圖解，清楚且好學，再加上獨家大字、大開本，就算邊做邊學也不困難，已是運動老手的人，更能自行搭配動作，創造專屬的間歇訓練組合。
作者简介
姜賢珠
運動生理學博士&運動專家 姜賢珠
韓國首位介紹「間歇訓練」的專家。畢業於首爾大學運動生理研究所，並取得博士學位，目前在順天鄉大學運動醫學系擔任教授。她利用主修運動的學生在上課時所發現的運動訣竅，開發出適用於一般民眾的「間歇訓練」。現代人因為擔心肥胖及病症，終其一生追求節食減重，「間歇訓練」則能幫助一般人從忐忑不安的心情中解放。
過去曾於美國約翰霍普金斯大學研究所、哥倫比亞大學擔任客座教授。目前亦是大韓肥胖學會運動療法分部委員，致力於研究有效的肥胖治療方法；也身兼大韓運動師協會資格考試評審委員，培養運動專家。曾擔任運動處方開發與健身系統優化的開發諮詢教授，兼任大韓運動醫學會理事、大韓老人健康協會學術理事、大韓運動協會邊集委員等，活躍於健康和運動相關的領域，過著一天24小時還嫌少的忙碌生活。當我們透過本書熟悉間歇訓練的同時，或許她已經在開發下一套運動方式了。
目录信息
PART01 什麼是「間歇訓練」？
STEP1 什麼是「間歇訓練」？
STEP2 全世界都在瘋「間歇訓練」
STEP3 間歇訓練的驚人效果有哪些？
PART2 做間歇訓練前，一定要做「伸展運動」
‧什麼是「伸展運動」？
‧各部位的伸展運動
PART3透過心跳、體能，找出適合自己的間歇訓練
‧運動時間短，卻能燃燒最多脂肪
‧開始「間歇訓練」前的注意事項
‧如何找出適合自己的「運動強度」？
‧如何計算「目標心跳數」？
‧各年齡層的「目標心跳數」推算表
‧如何設定最適合的「運動時間」？
‧該準備哪些輔助器材用品？
‧認識「身體的肌肉」
PART4運動新手也能做的12個【基礎動作】
01撐地前後跨步
02雙手交叉深蹲
03單手伏地挺身
04屈膝仰臥起坐
05弓箭步跳躍
06雙臂向上深蹲
07雙臂伸直平舉
08超人起飛運動
09開合跳運動
10交叉弓箭步
11雙臂側平舉
12平躺抬腿運動
．如何活用12個【基礎動作】，打造專屬的間歇訓練？
PART5 延展身體曲線的12個【彈力帶運動】
01雙腳交叉跳躍
02手握彈力帶深蹲
03單臂屈體划船
04平躺抬雙腳
05雙手向上弓箭步
06單腿屈伸站立
07跪姿伏地挺身
08趴姿背部伸展
09立定跳高運動
10站姿髖關節伸展
11雙臂向上推舉
12彈力帶趴姿伸展
．如何活用【彈力帶】，打造專屬的間歇訓練？
PART6提高肌耐力的12個【啞鈴運動】
01平舉啞鈴跨步
02啞鈴向上推舉
03啞鈴肩上推舉
04啞鈴抬腿運動
05啞鈴側併步
06單手蹲舉運動
07前彎側平舉
08屈膝左右扭轉
09雙手向上抬腿
10弓箭步側旋轉
11啞鈴雙手划船
12肩關節寫字運動
．如何活用【啞鈴】，打造專屬的間歇訓練？
PART7上班時也能做的12個【椅子運動】
01椅子伏地挺身
02椅上撐體屈伸
03坐姿屈膝橋式
04雙手撐椅抬臀
05單腳伸展運動
06彈力帶頸部伸展
07彈力帶肩部伸展
08坐姿側邊伸展
09彈力帶擴胸運動
10彈力帶屈腿運動
11坐姿髖關節外展
12坐姿大腿外展
．如何活用【椅子】，打造專屬的間歇訓練？
PART8快速燃脂減重的10個【球&跳繩運動】
01持球跨步運動
02持球平躺扭轉
03持球屈膝仰臥起坐
04持球蹲坐旋轉
05持球弓箭步
06躺姿夾球扭轉
07趴姿腿部夾球
08持球三頭肌伸展
09持球趴姿背部伸展
．燃脂跳繩運動
．如何活用【球及跳繩】，打造專屬的間歇訓練？
PART9 專攻難瘦脂肪的40個【局部雕塑運動】
STEP 1 上半身運動
01屈膝伏地挺身
02彈力帶側平舉
03彈力帶肩上拉舉
04彈力帶握拳上舉
05彈力帶上臂彎舉
06彈力帶三頭肌伸展
07啞鈴前平舉
08啞鈴三頭肌伸展
09啞鈴手腕運動
10躺姿啞鈴手臂上拉
11躺姿胸部伸展
STEP 2 下半身運動
01高舉雙手跳躍
02彈力帶髖關節外展
03彈力帶交叉伸展
04彈力帶腿部伸展
05彈力帶坐姿伸展
06彈力帶仰臥運動
07躺姿彈力帶開合
08躺姿彈力帶扭轉
09側躺髖關節外展
10側步左右蹲
STEP 3臀部運動
01彈力帶跪姿伸展
02啞鈴髖關節外展
03站姿屈膝伸展
04彈力帶臀部外展
05躺姿屈膝抬腿
06趴姿髖關節伸展
07跪姿手腳屈伸
08躺姿抬腿運動
09啞鈴深蹲運動
STEP 4 腹部、背部運動
01上半身撐體運動
02彈力帶仰臥起坐
03彈力帶雙腳上抬
04躺姿單腳屈膝
05趴姿俯臥伸展
06啞鈴仰臥起坐
07躺姿扭腰運動
08啞鈴屈膝左右扭轉
09V字摸腳趾
10變形超人飛
PART10 如何打造專屬的間歇訓練？成功瘦更快，更健康！
1. 給初學者的【基礎徒手運動】
2. 給運動好手的【彈力帶運動】
3. 給運動老手的【啞鈴運動】
4. 如何混合【徒手、彈力帶、啞鈴】，設計適合的動作？
5. 專為久坐族設計！在辦公室也能做的【椅子運動】
6. 大量燃燒脂肪的【球類＆跳繩運動】
7. 練出最想要的肌肉！最有效的【局部間歇訓練】
8. 有效練出王字肌、人魚線、蜜桃臀的【混合間歇訓練】
PLUS 運動後，用「按摩」放鬆痠痛的肌肉吧！
PLUS 關於間歇訓練的 Q&A
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
我一直认为，真正好的书籍，不仅仅是传递知识，更是一种能够激发读者兴趣和动力的引导。这本书的封面设计和书名，给我一种非常专业且充满活力的感觉，似乎在预示着它能够帮助我打开新的训练局面。我倾向于从书籍的整体排版和视觉元素来判断它的专业性，而这本书似乎在这方面做得相当不错。我期待它能够让我对间歇训练产生更浓厚的兴趣，并且能够给我提供明确的操作指引。
评分我平常的运动习惯是比较随性的，很少有系统的训练计划。但最近我感觉身体状态需要一些改变，想尝试一些更具挑战性和效果的训练方式。间歇训练这个词在我脑海里出现过几次，但一直没有找到一个合适的契机去深入了解。这本书的出现，恰好满足了我这种需求。我喜欢它给人的那种“图解”的直观感，因为我更倾向于通过视觉化的方式来学习和理解。我希望这本书不仅仅是告诉“做什么”，更能解释“为什么这么做”，以及“怎么做才能达到最好的效果”。
评分我一直对科学的训练方法很感兴趣，尤其是在运动表现提升方面。间歇训练作为一种高效的训练模式，其背后的科学原理和实际操作方法总是吸引着我。我通常会在购买一本书之前，会先去了解一下作者的背景和专业领域，以及这本书在同类书籍中的评价。虽然我今天看到的只是这本书的初步印象，但我可以从它的整体包装和宣传语中感受到一种严谨和专业的态度。它给人的感觉不是那种浮夸的“速成”秘籍，而是建立在科学基础上的训练指导。我非常期待这本书能够深入剖析间歇训练的每一个环节，从基础的理论到具体的训练计划，甚至是不同运动项目中的应用，都能有详实的讲解。
评分作为一名对健身有一定热情的人，我总是希望能不断优化自己的训练方式。间歇训练一直是我关注的重点，因为它被广泛认为是提高体能和燃脂效率的有效方法。我选择这本书，是被它“最強圖解版”的定位所吸引。我习惯性地会去翻阅书籍的目录和前言，看看它是否涵盖了我想了解的内容，以及它的组织结构是否清晰。虽然我还没细读，但从这本书的整体呈现来看，它似乎在力求用最直观、最易懂的方式来讲解间歇训练的精髓。
评分我是一名运动爱好者，但对于间歇训练这种高强度的训练模式，我总是有一些畏惧，同时也充满了好奇。我希望找到一本能够帮助我理解并循序渐进地掌握间歇训练的书。这本书的“圖解版”字样，让我觉得它可能会降低学习的门槛，让像我这样的初学者也能更容易地入门。我非常期待书中能够有详细的动作指导，以及不同阶段的训练循序渐进的安排，让我可以安全有效地进行训练。
评分我通常在选择运动类书籍时，会优先考虑那些能够提供科学理论支持和实践操作指导的书籍。间歇训练作为一种备受推崇的训练方式，我希望能找到一本能够深入浅出地讲解其原理和方法的读物。这本书的“最強圖解版”定位，让我对它寄予厚望，希望能通过它提供的图解，更直观地理解间歇训练的各个组成部分。我期待它能够为我提供一套系统性的间歇训练方案，并且能够让我理解其中的科学依据。
评分我刚开始接触间歇训练这个概念的时候，感觉它既神秘又有点挑战性。市面上关于训练的书籍有很多，但真正能将复杂理论清晰、直观地传达给普通读者的并不多。我选择这本书，很大程度上是因为它的副标题“最強圖解版”，这让我对它能够用图解的方式解释清楚间歇训练的原理和方法充满了期待。虽然我目前还没有深入到每一个章节的细节，但我可以预见到，对于那些和我一样，需要将抽象概念转化为具体行动的人来说，这本书的图解部分将是巨大的福音。我期待它能像一位经验丰富的教练一样，手把手地教我如何科学地进行间歇训练，而不是仅仅给我一堆枯燥的文字。
评分我买书通常有两个目的，一是满足自己的好奇心，二是希望能够从中学习到实用的知识。这本书的封面和标题给我一种非常清晰的定位感——它是一本关于间歇训练的实用指南。我一直认为，无论是学习什么技能，图文并茂的方式总是比纯文字描述更容易让人吸收。我非常期待这本书能够用高质量的插图和图表，将间歇训练的原理、动作分解、训练计划设计等内容生动地展现出来。
评分这本书我拿到手的时候，就被它封面设计吸引了，虽然我还没来得及深入研读，但从第一眼的直观感受来说，它传递出一种非常专业且充满活力的气息。封面的配色大胆而又和谐，没有丝毫的杂乱感，反而营造出一种积极向上的运动氛围。我尤其喜欢它在图文编排上所呈现出的逻辑性，即使是作为一本训练指导类书籍，它也力求在视觉上给予读者最直观的理解。我通常会花一些时间去感受一本书的整体质感，包括纸张的触感、印刷的清晰度，以及排版是否舒适。这本书在这几个方面都做得相当不错，翻阅起来手感很好，字迹清晰，没有那种廉价的印刷感。
评分我对运动训练的理解，很大程度上来源于阅读。我总是希望通过书籍，能够系统地学习到一些前沿的训练理论和方法。间歇训练作为一种能够显著提升运动表现的训练方式，我一直希望能有更深入的了解。这本书的“圖解版”吸引了我，因为它暗示着它会采用更直观的方式来呈现内容。我期待它能够从最基础的理论讲起，一步步地引导我掌握间歇训练的核心要领，并且能够给我一些个性化的训练建议。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
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