圖書標籤: 自我管理  自控力  心理學  個人管理  心理  時間管理  拖延癥  凱利·麥格尼格爾   

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讀的昏昏欲睡，這種雞湯真的是催眠神器

知易行難。不過我好歹是知道瞭自控力這種東西是有限的，就像力量是有限的一樣，把自控力用在控製飲食，就沒有辦法控製自己多鍛煉一會瞭。好在自控力可以鍛煉，其二遠離誘惑，其三把自控力項目變成像刷牙洗臉一樣的日常。

要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：知道自己真正想要什麼。你也許會說真正想要的是放個假，吃個蛋糕。但麵對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的是變得苗條、升職加薪、傢庭美滿。隻有想到這些，纔能遏製你的一時衝動。鍛煉和睡眠是提高自控力的絕招，提高糖分攝入、放鬆（躺著單純呼吸）也是。資源不足時，大腦會滿足當下的需求，資源充足時大腦會轉嚮長遠的投資。自我約束需要集中注意力.如果你想改變舊習慣，最好先找一種簡單的方法訓練自控力、提高意誌力。quantifiedself.com在小事上持續自控從而提高整體自控力。記住我們為什麼會拒絕誘惑是一個提高自控力的有效辦法。減少行為的變化性，比如拖延時應該問自己我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果。想變好的自己纔是真正的自己

以心理學的實驗和研究大腦來揭示人類行為

科學有效的自我管理方法

逐章总结，浓缩成一页纸，就不用带书在身边了：） 1、冥想 2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品 3、深呼吸 （每分钟4-6次） 4、锻炼（有意或无意） 5、...  

《自控力》全书读书笔记（观点和结论整理）： http://book.douban.com/annotation/20873176/ 上学的时候，曾经能够在上学放学的途中看到一个男生，他那么阳光帅气自由，我几乎对他一见钟情。在往后的日子里，每天上学的动力就源自于上学放学的途中，能够见到他...  

按：这是一个标题党，熟悉我风格的人应该凌乱了一会儿……不过读完这本书后真能认真去执行的话，远比减 18 斤管用。 当你准备去跑步时，「今天太累了」、「今天天气不好」、「哎呀，今天肚子有点不舒服」……等理由从脑袋里冒出来的时候，意志力弱的人多半会放弃早已准备好的...  

一、“我要做”、“我不要”、“我想要”：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 1、记录你的意志力选择。 至少选一天，注意观察你自己做的关于意志力的决定。 2、5min大脑训练冥想。 在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力...  

最开始看到这个选题，当时想了个名字是《掌控你的生活》，因为自己的自控力真是太差了，无论是乱花钱的月光，还是拖延到最后一分钟才做正事，还是减肥等。只看了资料，“哦，这正是我需要的”。 然后见到译文时，颇感意外地看到这句话：提高自控力的最有效途径，在于弄清自己...