化解壓力的藝術（原書第12版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026
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具體描述
如何在一個壓力不斷增加的世界中化解壓力？
為什麼有些好事兒也能帶來壓力？
壓力是如何産生的？
你知道完全沒有壓力本身也是一種壓力嗎？
《化解壓力的藝術》有助於你識彆、理解和管理影響你生活的壓力源。
你將學會如何適應你的生活情境，如何以不同方式感知事件，如何以非情緒化的方式反應，以及如何更有效地迴應阻礙。
《化解壓力的藝術》能夠幫助你看到，你比你想象的更富有控製力，不僅對你的生活和環境，而且對自己。
學會化解壓力，是人一生中的必修課。格林伯格博士的這本書給所有處於高水平壓力狀況下的人帶來瞭曙光。書中圍繞生活中的各種情境，以個體的視角解讀分享，包括大量的科學和統計信息以及趣聞軼事，將理論性、趣味性、生活性相結閤，為我們描述瞭一個清晰的全麵壓力管理輪廓，通俗易讀且引人入勝，為當今壓力日益增強的世界提供瞭實用的應對之道。
《化解壓力的藝術》堪稱有史以來最全麵的壓力管理策略大全，書中提供的方法是如此之多，隨意采擷幾種加以運用，就一定會給你的生活帶來欣喜的變化！
作者簡介
傑拉爾德 S. 格林伯格
（Jerrold S. Greenberg）
博士，任教於美國馬裏蘭大學公共及社區健康係，先後於紐約城市大學及雪城大學求學並獲得學位。格林伯格博士曾任教於雪城大學、波士頓大學、紐約州立大學布法羅分校和馬裏蘭大學，齣版過50多本關於老年護理、健康、壓力管理、健康教育的方法等主題的書，以及80多篇專業期刊文章。曾獲得馬裏蘭大學服務學習倡導奬、美國學校健康協會的傑齣服務奬、總統錶彰、美國健康教育協會學術奬等多項錶彰，被收入美國名人錄、美國傑齣青年、世界猶太名人錄。目前格林伯格博士經常組織壓力管理研討會，為全美各地的專業人士、企業、基層組織提供幫助。
目錄資訊
前言
第一部分 認識壓力
第1章 什麼是壓力 / 2
先驅 / 3
壓力理論 / 7
壓力源 / 8
壓力反應 / 11
壓力的定義 / 13
壓力管理的目標 / 15
第2章 身體對壓力的反應 / 17
大腦 / 17
內分泌係統 / 18
自主神經係統 / 19
循環係統 / 20
消化係統 / 20
肌肉 / 20
皮膚 / 21
癥狀、壓力和你 / 21
第3章 壓力與疾病 / 24
過度反應人群 / 24
心身疾病 / 25
壓力與免疫係統 / 25
壓力與血清膽固醇 / 26
具體疾病 / 26
創傷後應激障礙 / 33
壓力與其他疾病 / 34
第二部分 應對壓力：在産生壓力的每一階段實施乾預
第4章 四階段壓力模型 / 38
對壓力源的應對 / 39
壓力模型 / 40
設置路障 / 42
全麵壓力管理 / 43
良性壓力及其模型 / 44
控製 / 45
做齣承諾 / 48
第5章 階段一：個人生活情境乾預 / 50
消除不必要的壓力源 / 51
營養與壓力 / 53
噪聲與壓力 / 59
生活事件與壓力 / 62
日常睏難與慢性壓力 / 63
成功分析 / 64
第6章 階段一：人際關係情境乾預 / 74
維護自己的觀點 / 74
衝突解決 / 79
溝通 / 82
時間管理 / 85
社會支持網絡 / 89
第7章 階段二：心理感知調節 / 100
選擇性感知 / 101
停下來聞一聞玫瑰的芳香 / 103
態度與選擇性感知 / 104
心懷感激 / 105
幽默與壓力 / 106
A型行為模式 / 108
自尊 / 113
控製點 / 115
焦慮管理 / 117
彈性 / 126
堅韌性 / 127
第8章 階段二：精神安慰調節 / 145
精神健康 / 146
精神如何影響健康 / 147
寬恕與健康 / 150
誌願服務是一項精神上的、健康的活動 / 152
生活的意義 / 154
第9章 階段三：冥想放鬆法 / 158
何謂冥想 / 159
冥想的種類 / 160
冥想的好處 / 161
如何冥想 / 164
其他冥想類型 / 167
給冥想提供時間 / 167
第10章 階段三：自生訓練、意象與漸進式放鬆法 / 170
什麼是自生訓練 / 170
自生訓練的好處 / 171
怎樣進行自生訓練 / 173
自生訓練體驗 / 176
意象 / 178
漸進式放鬆法 / 181
第11章 階段三：其他放鬆技術 / 198
生物反饋技術 / 198
腹式呼吸 / 203
身體掃描 / 205
按摩和指壓按摩 / 205
瑜伽與伸展 / 206
重復祈禱 / 209
靜息反射 / 209
快速平靜的步驟 / 210
專注 / 210
音樂與放鬆 / 212
太極 / 213
寵物與壓力 / 214
第12章 階段四：生理喚起乾預 / 218
鍛煉與健康 / 219
健康的鍛煉方式 / 226
鍛煉的原則 / 227
評估你的心肺健康 / 228
開始一個鍛煉項目 / 229
選擇一個鍛煉項目 / 233
鍛煉與老年人 / 239
開始鍛煉吧 / 240
第13章 階段四：行為改變乾預 / 244
健康行為與生活方式行為 / 244
健康行為評估 / 245
可選擇的生活方式行為 / 245
行動的障礙 / 245
控製點 / 246
減少壓力行為的方法 / 246
行為改變技術的應用 / 252
行為改變理論與壓力 / 253
第三部分 典型情境下的壓力調節
第14章 職業壓力 / 268
什麼是職業壓力 / 268
職業壓力循環 / 271
為什麼關注職業壓力 / 272
性彆與職業壓力 / 276
疾病與職業壓力 / 276
職業壓力源 / 278
工作狂 / 282
職業倦怠 / 284
女性與外齣工作 / 286
在傢工作 / 292
乾預 / 294
管理職業壓力 / 296
第15章 傢庭壓力 / 302
傢庭 / 303
婚姻及其他傢庭形式 / 305
傢庭壓力源 / 307
傢庭壓力模型 / 315
乾預 / 316
第16章 特殊人群麵臨的壓力 / 326
多樣性人口 / 327
少數人種的積極方麵 / 327
少數人種的健康狀況 / 331
少數人種的貧窮與教育水平 / 335
傢庭生活 / 336
年齡與身體殘疾 / 338
第17章 大學生麵臨的壓力 / 340
年輕大學生 / 342
大齡大學生 / 348
乾預 / 351
第18章 老年人麵臨的壓力 / 360
老年人如何影響我們 / 361
老年人：總體介紹 / 362
對晚年生活的適應 / 363
鍛煉與老年人 / 366
退休 / 366
給予照顧 / 369
死亡與瀕臨死亡 / 371
悲傷 / 374
乾預 / 375
後記 / 382
· · · · · · (收起)
讀後感
用戶評價
這本書，說實話，我一開始接觸它的時候，心裏其實是抱著一種“試試看”的心態。畢竟生活中的壓力就像無形的藤蔓，總是在不經意間纏繞上來，讓人喘不過氣。我找瞭很多方法，聽瞭不少建議，但很多時候感覺就像在治標不治本。這本書的封麵設計得挺樸實的，沒有那些浮誇的口號，這一點倒讓我覺得踏實瞭一些。我記得我是在一個周末的下午，泡瞭一杯咖啡，纔翻開第一頁的。那種感覺很奇妙，仿佛不是在閱讀一本“指導手冊”，而更像是在和一位經驗豐富的朋友進行一場深入的對話。它沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是巧妙地引導你去觀察自己的內心，去解構那些讓你感到焦慮和不堪重負的源頭。書裏對於“壓力”的定義和分類，我感覺比我以往接觸到的都要細緻和深入。它不像那種快速見效的“心靈雞湯”，而是更注重根基的打磨。比如，書中有一個章節專門講到瞭“認知重塑”在應對日常瑣事中的應用，那段描述讓我茅塞頓開，原來很多時候，讓我們崩潰的不是事件本身，而是我們對事件的解讀方式。我花瞭很長時間去消化這部分內容，甚至在接下來的幾周裏，有意識地去捕捉自己那些自動冒齣來的負麵想法，然後嘗試用書裏提到的框架去重新審視它們。這個過程雖然不算輕鬆，但每成功一次，都像是在自己精神的後花園裏拔掉瞭一根雜草，那種釋然感是實實在在的。
评分這本書的敘事節奏把握得相當到位，絕不是那種拖遝冗長的學術著作，但又絕不流於錶麵。我特彆欣賞作者在講解復雜心理學概念時所使用的那些生動的比喻和案例。比如，當他談到“情緒的纍積效應”時，他用瞭一個非常形象的比喻——“一滴滴水匯聚成洪水的過程”。我立刻就聯想到瞭自己過去幾次因為小事而爆發的經曆，在那之前，其實我已經積纍瞭太多未被有效處理的微小情緒。這種代入感極強，讓你不得不停下來，好好審視自己過去那些“不值一提”的情緒碎片。我記得有一部分內容是關於“邊界感的建立”，這對我這樣一個習慣於為他人過度付齣的人來說，簡直是醍醐灌頂。作者很溫和地指齣，設置健康的邊界不是自私，而是自我保護的必要手段。我當時讀到這裏，眼眶都有點濕潤瞭，因為這觸及到瞭我內心深處那種既想被需要又害怕被消耗的矛盾。我開始嘗試在日常交流中，用更堅定的語氣錶達我的“不”，雖然一開始非常不適應，甚至有點心虛，但隨著每一次成功的“拒絕”，我感覺自己對生活的掌控力又提升瞭一點。這種細微的、漸進式的改變，正是這本書高明之處——它讓你在不知不覺中，完成瞭力量的迴收。
评分這本書的結構安排也十分巧妙，它不是綫性地一味推進，而是像一個螺鏇上升的過程，不斷地在不同的主題之間建立聯係。比如，它在前麵對“生理反應與壓力”做瞭詳盡的鋪墊後，在後半部分又迴過頭來，用生理學的視角來重新解讀瞭早先討論的“情緒管理”策略。這種前後呼應的設計，讓知識的體係感非常強，讀起來不會覺得零散。我尤其喜歡它引用的一些研究案例，這些案例大多來自不同的領域，包括運動心理學、神經科學甚至是社會學，這使得作者的論點顯得非常紮實，有理有據，而不是空泛的個人經驗分享。有一段關於“睡眠質量與壓力釋放”的探討，直接點齣瞭我長期以來忽視的一個問題——我總是把熬夜看作是“完成更多工作”的標誌，卻沒意識到這是在透支我的壓力恢復能力。讀完那段後，我立刻開始嚴格執行“睡前一小時斷電”的原則，雖然初期很不適應，但四周下來，我發現自己的專注力和情緒穩定性都有瞭明顯的改善。這本書的價值在於，它不僅告訴你“壓力有害”，更深入地告訴你“為什麼有害”以及“如何係統性地反擊”。
评分從整體閱讀體驗來看，這本書給人一種非常“負責任”的感覺。它沒有過度承諾“保證你從此不再有壓力”，而是坦誠地告訴讀者，壓力是生命的一部分，關鍵在於我們如何與之共舞。這種坦誠，反而給瞭我巨大的安全感。我感覺自己不像是在被推著往前走，而更像是在被邀請加入一場關於自我成長的深度研討會。書中提到的幾個“長期習慣的養成”的小貼士，我到現在還在堅持使用，比如“每日壓力日誌”和“感恩清單”的微小變體。這些方法並非什麼驚天動地的秘訣，但正是這些微不足道的日常堅持，匯聚成瞭抵抗生活風暴的堅固堤壩。這本書的語言風格是沉穩而富有洞察力的，它避免瞭煽情，專注於提供清晰、可操作的步驟和深刻的理解。它更像是一本讓你能長期翻閱、每隔一段時間就能從中汲取新營養的工具書，而不是一本讀完就束之高閣的消遣讀物。坦白說，它讓我對自己的情緒管理有瞭一種前所未有的掌控感，這種內在的力量遠比外界的掌聲更重要。
评分我個人對這本書中關於“正念實踐”的那幾章內容印象尤為深刻。市麵上講正念的書籍很多，大多強調“活在當下”的口號，但這本書的切入點非常實用且接地氣。它並沒有要求你一定要盤腿打坐一小時，而是提供瞭一係列可以融入碎片時間的微型練習。比如，在洗碗、通勤、甚至隻是喝水的時候，如何用五分鍾的時間，將注意力完全集中在當下的感官體驗上。我試著在工作間隙，專門花三分鍾專注於呼吸的起伏，那種瞬間的“抽離”感非常奇妙。它像是一個快速重啓的按鈕，讓你從被無休止的任務列錶拉扯的狀態中解脫齣來。更重要的是，作者強調瞭這種練習的“非評判性”——你不必強迫自己進入某種“平靜”的狀態，隻需要觀察發生的一切，包括那些煩躁和走神。這種允許自己“不完美”的態度，極大地降低瞭我實踐的門檻。過去我總覺得冥想是很嚴肅的事情，一旦走神就宣告失敗，但這本書讓我明白，走神本身就是練習的一部分。這種寬容度，讓原本高高在上的理論，變得真正可以落地生根，成為我工具箱裏的一件趁手工具。
评分理論豐富 方法也多 但是缺點也很明顯，首先是翻譯，我覺得太偏於西化，和中國的語序有偏差；其次舉得實例太少瞭，使人整體感覺偏教科書化，沒有什麼吸引力
评分一般般吧。
评分理論豐富 方法也多 但是缺點也很明顯，首先是翻譯，我覺得太偏於西化，和中國的語序有偏差；其次舉得實例太少瞭，使人整體感覺偏教科書化，沒有什麼吸引力
评分壓力具體怎麼對身體的影響挺科學具體的
评分我覺得這是一本完全被低估的好書。這本書最有價值的地方體現在兩個方麵：第一，係統講解瞭壓力和疾病之間的關係。像高血壓、中風、心髒病、潰瘍、偏頭痛、癌癥這一類的疾病，其實都和壓力過大有直接的關係。第二，這本書提供瞭一個完整的壓力管理的模型。這個模型包括四個組成部分：生活情境、感知有壓力、情緒喚起、生理喚起。根據這個模型，要想進行壓力管理，可以通過減少壓力源、調整認知、管理情緒、運動鍛煉的方式來進行係統的壓力管理。
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