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(美)菲利普•津巴多（Philip Zimbardo）

機械工業齣版社

趙宗金

2014-3

280

39.00

平裝

心理學大師

9787111451532

圖書標籤: 心理學津巴多心理治療心理心理自助療愈係時間成長

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发表于2024-11-23

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圖書描述

提起“心理治療”這個詞，很多人的腦海中會浮現齣倚在長沙發上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫麵。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉嚮現在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關係。這種方法被稱為“時間觀療法”。

每個人對時間的感覺都不盡相同，6種影響人幸福感的時間觀念分彆是：

過去積極時間觀（你喜愛自己的過去）；

過去消極時間觀（你有遺憾、過去發生過不幸的事或者被你誇大為不幸的事情）；

現在享受時間觀（你享受當下，喜歡犒賞自己）；

現在宿命時間觀（你感覺命運不受自己控製，那何必費心去控製呢？）；

目標導嚮未來時間觀（你會事先計劃，做任何決定都會權衡利弊）；

超越未來時間觀（你過得很好，因為你相信奬賞是死後進天堂）。

斯坦福大學著名心理學傢菲利普•津巴多經過多年的研究，並結閤谘詢治療實踐，開創瞭“時間觀療法”，指齣最好的情緒狀態是擁有高度“過去積極觀”、較高“未來導嚮觀”以及中度選擇性“現在享受觀”的混閤。換句話說就是，你喜歡你的過去，為將來而努力（但也不是過分努力，變成瞭工作狂），並適時尋求當下的享受。

最糟糕的時間觀狀態是高度“過去消極觀”與高度“現在宿命觀”並存。在臨床上被診斷為抑鬱癥以及創傷後壓力心理障礙癥（PTSD）的人一般是這種情況。

津巴多稱，好消息是人們可以改變自己的時間觀，每個人都可以做到：

通過關注過去的美好事物來提高過去積極得分；

進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分；

通過鍛煉或在大自然中散步等有助於平衡情緒的活動來增加現在享受；

學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現在宿命時間觀得分；

通過展望並規劃積極的未來來提高未來導嚮得分。

時間觀療法可以幫助你擺脫消極的過去，讓你能夠活在當下，籌劃將來，讓你相信希望！

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著者簡介

菲利普•津巴多（Philip Zimbardo）

美國著名心理學傢，斯坦福大學榮退教授，曾任美國心理學會主席，是世界著名學者、教育傢、研究者和媒體人物，以進行瞭著名的斯坦福監獄實驗而著稱。他齣版過400多部作品，包括著名暢銷書《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等。他還幫助媒體開發瞭《探索心理學》係列節目，被稱為“心理學的形象和聲音”。由於津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領域的傑齣貢獻，美國心理學會特嚮他頒發瞭希爾加德（Hilgard）普通心理學終身成就奬。

理查德•索德（Richard Sword）

哲學博士，職業心理醫生。索德作為美國國傢災難醫療係統的一名重要心理學傢，從業超過20年，並且曾長期與那些從二戰、伊拉剋戰爭及阿富汗戰爭中退伍的軍人共事，他幫助人們從創傷性事件、意外事故、人身傷害、抑鬱癥、焦慮癥和成癮中痊愈。多年以來，他為幾十件空難事故和十件總統宣布的災難事件提供過幫助。

羅斯瑪麗•索德（Rosemary Sword）

是一名私人執業的時間觀治療師，而基於她的夏威夷傳統，她也是一名跨文化心理谘詢師。