具体描述
本书通过大量故事和实例，使读者从鲜活的生活情境和例证中，感受超专注力带来的好处：注意力变好，成绩提高，身体更强健，心情更愉快，睡眠品质提升，工作效率极高，甚至，连性格也会变开朗。
本书作者教学经验丰富，用浅白流畅的语句，深入浅出的分解说明，让读者轻松学会各种提升专注力的方法与技巧。
本书方法让读者在任何情境，都能专注下来，不被干扰，享受全心投入的快乐。比如数数自己的呼吸、按摩脸、冥想，甚至走走路、睡睡觉……只需5分钟，让你做什么都能全心投入，效率倍增！
本书图文并茂，并有教学DVD，学习简单，明了！
作者简介
洪启嵩，国际知名禅学大师。2004年起，应邀至美国哈佛大学、麻省理工学院、俄亥俄大学演讲教学，并于麻州佛教会、美国佛教会庄严寺、大觉寺、硅谷闻思修居士林等主持禅七、禅十等深层心灵禅修。2008年起，应邀至中国社会科学研究院，北京大学、人民大学、清华大学，复旦大学、上海师范大学等世界知名学府演讲教学，以禅提升心灵，运用于身心深层解压，于全球各地都引起了极大的回响。2008年，应邀至哈佛医学院教学医院(MGH)，为科学家演讲放松禅法。创发的现代人身心解压禅法有：1982年放松禅法、睡梦禅法，2002年妙定禅法，2009年肝脏放松光明导引，2010年超专注力学习法(特别适用于儿童与青少年)。著有：《禅观秘要》、《密法总持》、《放松禅法》、《喝茶解禅》、《养生从放松开始》等，著述逾两百部。
龚玲慧，觉性地球协会会长，地球禅全球师资培训总教师。1985年起，随学国际禅学大师洪启嵩先生修习禅法；1987年起，教授禅定课程。2008年，于印度菩提伽耶国际禅七担任执事总教师。2009年起，与美国哈佛医学研究中心合作，进行“禅定状态下的脑成像”研究。2010年起，致力两岸儿童及青少年超专注力教学，帮助儿少安定身心，开启潜能，健康成长，增长“HQ”(健康智能)与“EQ”(情绪智能)。
目录信息
│作者序│幸福，从小开始！ 洪启嵩 3
│作者序│许自己一个幸福的未来 龚玲慧 5
什么是超专注力？ 8
——幸福的乔布斯
专注的人最幸福 10
愿景力——专注让你勇敢做梦，梦想成真 16
执行力——专注让你脚踏实地，走向成功 20
自信力——专注让你充满自信，魅力无限 24
慈悲力——专注让你热爱自己，热爱他人 28
智慧力——专注让你洞烛机先，了了分明 32
学习力——专注让你五感齐用，技艺超群 36
创造力——专注让你活化大脑，突破框架 40
专注力——专注让你心无旁骛，提升效率 43
健康力——专注让你呼吸绵密，身心健康 47
完成力——专注让你心智稳定，完成理想 51
提升专注力，掌握幸福力 54
身心之连结 56
静坐心法——内功心法 70
清新心法——头脑清明法 85
放松心法——放松、放下、放空 89
按摩心法——变年轻漂亮的方法 95
运动心法——让身心变舒畅的方法 102
调身心法——让我们的身体恢复到如婴儿般的身体 113
坐姿心法——上课专心法 133
走路心法——超高效率工作法 138
睡觉心法——睡觉长高法 145
快乐心法——天天开心又幸福 152
改命造运 158
不如改变你的专注力
动静之间——超专注力让你上课更专心 160
分心定心——超专注力让你做事情不分心 165
打开心锁——超专注力让你心情愉快 170
五感学习——超专注力让你展现最佳实力 173
［附录］ ● 我的专注力评量 178
● 我的幸福人生愿景图 182
● 我的成功方程式 186
● 我的理想完成表 190
· · · · · · (收起)
读后感
为什么专注的人最幸福？ 因为他具有“愿景里”。能控制他的人生方向，完整规划他的人生，进而拥有他所想要的人生。 因为他具有“执行力”。该做的事，立即去做，因此可以达成他的目标，完成他的梦想。 因为他具有“自信力”。能肯定自己，也肯定别人，也知道如何发挥自己的...
评分如果你有拖延症，总是静不下来把手上的事情完成，总要拖到最后一个小时，抓狂一样的赶活； 如果你学习注意力很难集中，总是东张西望，上课的时候大脑经常去云游，做数学题的时候还想着那场球赛； 如果你一工作就烦躁，一会想吃零食，一会去上厕所，折腾一天也没效...
评分 评分我经常听到有人讲自己患有拖延症。因为每天早晨一坐在电脑前便开始习惯性地登陆QQ，打开微博，原本只是想扫几眼新闻，可总是按捺不住静不下心，把工作一拖再拖，挨到deadline才敷衍了事。把这样的情况归咎于拖延症，似乎还不完全，更主要的原因是因为对待事物不够专注。...
评分很多时候，我们并不能做到做什么都能专注，生活的事太多太杂，总有许多任务等着我们处理，更不用说做到超专注了。机器同时处理的任务多了都会死机，更何况我们并不是机器。但不同于机器的是，生命总是充满了不可思议的力量，我们总可以通过智慧来改变，做到我们之前做不到的事...
用户评价
好的，这是一份以读者口吻撰写的，针对一本名为《超专注力》的书籍的五段独立评价。 --- 这本新近读到的作品，给我带来了一种久违的、对时间掌控的重新认知。它没有陷入那种空泛的、大而无当的成功学叙事，反而深入到了我们日常生活中最细微的“心流”断点。我一直以为自己是个还算专注的人，但阅读过程中，很多关于“注意力稀释”的描述让我悚然一惊，原来我每天花费在切换任务上的隐形成本如此之高。书里详细分析了现代信息环境如何通过碎片化刺激系统性地重塑我们的大脑回路，这一点非常具有说服力。作者没有简单地指责技术，而是提供了一套基于神经科学和认知心理学的工具箱，比如关于“环境预设”和“意图明确”的练习，这些方法论的落地性极强。我尝试了其中一个关于“深度工作块”的设置，将原本需要一天完成的报告压缩到了一个高效的下午，那种酣畅淋漓的感觉，简直是沉浸式体验。特别是它对“完美主义拖延”的剖析，让我意识到，很多时候我们以为的认真，其实是害怕开始的另一种表现形式。这本书的价值不在于告诉你如何更努力，而在于教你如何更聪明地分配那有限的、宝贵的认知资源。对于任何感觉自己被待办事项淹没，却又提不起精神做真正重要事情的人来说，这都是一本值得反复研读的指南。
评分我必须承认，起初我对这类主题的书持保留态度，总觉得它们不过是老生常谈的“早起”或“番茄工作法”的变体。然而，这本《超专注力》成功地避开了那些陈词滥调，转而探讨了更深层次的哲学和生物学基础。它的叙事风格非常迷人，糅合了扎实的学术研究和引人入胜的个人案例，读起来不像教科书，更像是一场精心设计的认知升级沙龙。我尤其欣赏作者对于“内在驱动力”和“外在干扰”之间动态平衡的描述。很多其他书籍只强调如何抵御干扰，这本书却花了大量的篇幅来构建一个“让专注自然发生”的内部系统。比如，书中提到的“最小可行任务”概念，极大地降低了启动一个困难项目的心理门槛。我过去常犯的错误是把所有计划都做得过于宏大，导致一开始就心生畏惧。现在，我学会了先完成那个最小的、几乎不需要意志力就能启动的步骤，一旦启动，惯性就接管了。这本书的语言流畅且富有哲思，它不是给你一剂兴奋剂，而是给你一套更可靠的内燃机维护手册，让你从根本上理解如何让你的“心智引擎”保持最佳状态，不至于在关键时刻熄火。
评分阅读体验非常震撼，仿佛有一位经验极其丰富、洞察力非凡的教练，在你耳边低语，帮你清理那些多年来积攒的思维杂草。这本书最与众不同的地方，在于它没有将“专注力”视为一种孤立的技能，而是将其置于一个更广阔的生活框架中去审视——包括睡眠质量、营养摄入，甚至人际交往中的边界设定。我发现，当我开始严格执行书中关于“数字排毒时段”的建议后，我处理邮件和信息的效率有了质的飞跃，不再是时刻处于“待命”状态。书中关于“分心成本”的量化分析尤其令人警醒，它用具体的数据告诉我，我以为的“快速查看”实际上是如何窃取我数小时的高效产出。它的结构设计也非常巧妙，前半部分是理论和诊断，后半部分则是高度可操作的、分阶段的实践路线图。这使得阅读不再是单向的信息输入，而变成了一个实时的自我修正过程。我强烈推荐给那些身处高压、多任务并行环境中的专业人士，这本书不是让你做更多事，而是让你在有限的精力内，达成更高的质量和更深远的成就。
评分这本书的语言风格非常清醒、克制，没有那种过度鼓吹或情绪化的煽动，读起来让人感到平静而充满力量。它更像是一位睿智的长者在分享他观察到的宇宙规律，而非一个急于推销快速解决方案的销售员。我个人最受启发的是关于“认知负荷管理”的部分。我过去常犯的错误是试图在同一时间段内处理超过大脑负荷的信息流，导致工作效率直线下降，还总是感觉心力交瘁。这本书提供了一套清晰的层级划分方法，教会我如何区分“需要即时处理的信号”和“可以延迟的噪音”。此外，书中对“高质量休息”的定义也颠覆了我的旧观念——真正的休息不是放空，而是进行与当前工作主题完全无关的、能激活不同脑区的活动。这种平衡的理念，让我学会了如何安排间隙，让大脑得到真正的修复，而不是假性的松懈。读完之后，我不再仅仅追求“忙碌”的状态，而是开始追求“有意义的投入”，这种心境上的转变，是任何一本普通效率指南都无法给予的。
评分坦白说，市面上关于提升效率的书籍多如牛毛，但大多都流于表面，用一些花哨的术语包装简单的建议。然而，这本书《超专注力》的深度和严谨性令人耳目一新。它深入探讨了我们大脑的“默认模式网络”（DMN）与执行控制网络之间的切换机制，这一点对于理解为什么我们有时会陷入无谓的思绪中却无法自拔至关重要。作者不仅仅是告诉我们要集中，而是解释了“为什么我们做不到集中”，并从神经递质的角度去解析了多巴胺回路是如何被即时满足感劫持的。这使得我面对诱惑时，不再是单纯地进行意志力对抗，而是理解了背后的生物学机制，从而能更智慧地去管理环境，而非时刻与本能做斗争。书中引用了许多跨学科的案例，从古典音乐家的创作过程到顶尖外科医生的手术准备，这些丰富多样的佐证，让核心论点经久不衰，充满了可信度。这本书更像是一部关于心智工程学的著作，对于任何希望从根本上优化思维模式的人来说，都是一份不可多得的宝藏。
评分居然很有用！
评分感觉有点点扯⋯⋯长高七厘米？！但是书中关于静坐冥想的写的很详细值得参考
评分想提高专注力直接去静坐吧 说那么多没用
评分很多具体的训练方法值得学习哦
评分想提高专注力直接去静坐吧 说那么多没用
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