專傢導讀
作者自序
譯者的話
第1章 教孩子跑得快，有意想不到的好處
跑得快會調動孩子的激情 / 002
“看得見的成長”會增加自信 / 002
從“我不行”到“我可以” / 003
跑得快會激發孩子的持久力 / 005
勉強來上課的孩子，大變身！ / 005
告訴孩子跑步中“不能逃跑” / 006
跑得更快，學校生活也會改變 / 008
擅長運動的話，朋友關係會更加融洽 / 008
努力運動的孩子，學習也會很努力 / 010
擅長運動，孩子的性格和行為也會發生變化 / 011
第2章 誰都可以跑得更快！
跑得快的孩子，在遊戲中就能鍛煉基礎體力 / 014
平均身高在增長，但運動能力卻在下降 / 014
“是否在室外玩”也會造成運動能力的差彆 / 017
為孩子提供室外遊玩的環境是父母的職責 / 018
將“運動白癡”的原因歸結為孩子？ / 021
運動能力，遺傳？ / 021
“經曆”的量決定瞭孩子的運動能力 / 022
“跑得快不快”，要看是否掌握跑快的秘訣 / 024
改善跑步姿勢以縮短時間 / 024
“抬高大腿的跑步方法”不適閤日本人 / 025
適閤亞洲人體型的跑步方法 / 027
掌握瞭“正確的姿勢”會跑得更快 / 030
感覺“膝蓋嚮前”並加以體會 / 030
胳膊肘呈90度 / 031
手掌攤開而不是握拳 / 031
掌握正確的跑步方法，運動變得更齣色 / 034
“跑步”是取得進步的最短捷徑 / 036
即便是大人也要鍛煉齣能夠挑戰新事物的體格 / 038
第3章 “跑得慢”在於心理原因
心理因素對運動有重大影響 / 042
消極心理影響能力的發揮 / 042
“跑快”的因素中心態占瞭一半 / 043
父母的言行也是孩子跑不快的原因 / 046
否定跑步的話，會讓孩子因害怕而退縮 / 046
進行指導之前應該做的事 / 048
“錶揚”是跑得更快的第一步 / 050
用褒奬法來激勵沒自信的孩子 / 053
“斯巴達式”教育對跑得慢的孩子起反作用 / 053
認可他的小進步 / 054
“部分肯定、部分否定”，增長孩子的乾勁 / 058
一步一步地踏實前進 / 058
“完全否定”會令孩子失去自信 / 059
不要用“能、不能”來斥責孩子 / 063
“做、不做”的斥責 / 063
“因錶揚而進步的孩子”和“因批評而進步的孩子”的不同 / 064
數字使孩子獲得更大的進步 / 068
50米跑所用的時間是成長的證據 / 068
時間的縮短會成為動力 / 069
換一雙運動鞋，孩子就能跑得更快嗎？ / 071
鞋，對孩子的心理起正麵作用 / 071
買鞋子的時機很重要 / 072
第4章 增強孩子訓練動力的方法
“一起做”可以提高孩子的乾勁 / 076
單純的“教”，孩子可能不學 / 076
以“一起學”的姿態來練習 / 077
一起參加“遊戲”也很重要 / 080
共有目標，嚮孩子傳達父母的真心 / 081
父母努力，孩子也會努力 / 081
父母不能堅持，孩子也不會堅持 / 083
小目標的實現也能轉化為動力 / 086
讓孩子製定目標 / 086
目標過大會受挫 / 087
讓孩子感覺到“努力就能達成目標” / 088
尊重孩子的“競爭心” / 091
競爭對手的存在也會變成動力 / 091
競爭心促進孩子的成長 / 093
鼓舞士氣的建議方法 / 095
舉例子對低年級的孩子非常有效 / 095
對高年級的孩子需要講證據 / 096
“鈴木一郎也這麼做”這句話的作用很大 / 098
對於停滯不前的孩子要錶揚其他方麵 / 100
過於拘泥於一個目標 / 100
給認真的孩子留退路 / 101
準備能提高士氣的工具 / 103
讓成果“可視化” / 103
對於乾勁十足的孩子，可以製定個人“練習菜單” / 104
第5章 讓不擅長運動的孩子 也能跑得更快的訓練方法
製作親子練習菜單 / 108
掌握練習的流程 / 108
提前決定練習日期 / 109
和孩子一起慢跑 / 111
從準備運動開始練習 / 111
逐漸延長慢跑距離 / 112
通過肌肉鍛煉來培養控製身體的能力 / 115
不具備最低限度的肌肉力量，就跑不快 / 115
以“俯臥撐、仰臥起坐、背肌鍛煉各10次”為目標 / 116
堅持每天都做肌肉鍛煉意義重大 / 117
高一級的肌肉鍛煉法 / 119
鍛煉“軀乾”也能提高運動能力 / 121
一流運動員也會關注的訓練方法 / 121
養成洗澡後做體操的習慣 / 123
如果身體僵硬，運動能力會受限 / 123
擅長跳繩也會跑得更快 / 125
‘跳繩”和“跑步”相似 / 125
記錄跳繩次數 / 126
隻改變上半身的姿勢就能提高速度 / 129
掌握5個要點，就能跑得更快 / 129
不是“一下子”而是“一個一個” / 130
掌握膝蓋嚮前的跑步姿勢 / 132
通過迷你欄架訓練是進步的捷徑 / 132
也可以用木棒來代替迷你欄架 / 133
剋服“吧嗒、吧嗒”的跑法 / 136
通過跳躍讓身體記住彈跳的感覺 / 136
父母給予協助會有更好的效果 / 137
起步猛衝，同其他孩子拉開距離 / 139
放鬆，可以反應得更快 / 139
不要太注重名次，“發揮自己的最佳狀態”最重要 / 141
測試時間能促進孩子的成長 / 142
練習之後測試一下50米跑的時間 / 142
即使沒有尺子也能確定跑步路綫 / 143
同時參與多項運動 / 145
專注於一項運動會封鎖孩子的退路 / 145
無法立刻明白“孩子未來發展如何” / 146
對於最初的運動，建議選擇足球 / 147
後記
參考文獻
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