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出版者:Elsevier Science Health Science div

作者:Kirkaldy-Willis, William H. (EDT)/ Bernard, Thomas N. (EDT)

出品人:

頁數:447

译者:

出版時間:1999-6

價格:$ 133.34

裝幀:HRD

isbn號碼:9780443079481

叢書系列:

圖書標籤:

低背痛
疼痛管理
脊柱健康
康復
物理治療
運動療法
自我保健
健康指南
醫學
骨科

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具體描述

This state-of-the-art new edition offers comprehensive, multidisciplinary guidance on low back pain. It examines essential principles, diagnostic techniques and treatments, as well as prevention and education. Each chapter has been thoroughly updated or entirely rewritten to give readers quick access to the latest advances.

慢性腰痛的應對之道：全麵指南長期以來，腰痛一直是睏擾無數人的普遍健康問題。它不僅剝奪瞭人們的行動自由，更嚴重影響著生活質量，從簡單的彎腰拾物到參與體育活動，再到安然入睡，都可能成為一場與疼痛的搏鬥。然而，腰痛並非不可戰勝的敵人。這本書將深入探討慢性腰痛的根源、成因以及一係列行之有效的應對策略，旨在幫助讀者重新掌控自己的身體，找迴無痛生活。本書將從多維度剖析慢性腰痛的復雜性。我們將首先認識腰痛的解剖學基礎，瞭解支撐我們身體、連接骨骼與肌肉的關鍵結構——脊柱、椎間盤、韌帶、神經等，以及它們在承受日常壓力時的作用。隨後，我們將深入探究導緻腰痛的常見原因，從機械性損傷，如肌肉勞損、韌帶扭傷，到退行性病變，如椎間盤突齣、骨關節炎，再到影響神經的疾病，如坐骨神經痛、椎管狹窄。此外，本書還將關注那些容易被忽視但同樣重要的因素，例如不良的姿勢習慣、缺乏運動、過度肥胖、長期久坐或站立、以及心理壓力和情緒因素對疼痛的放大作用。在理解瞭腰痛的成因之後，本書的核心部分將聚焦於一係列循證的、非手術的治療方法。我們相信，通過綜閤運用多種策略，大多數慢性腰痛患者都能獲得顯著的改善。運動療法將是本書重點推介的基石。我們將詳細介紹針對性強的康復性鍛煉，包括：核心肌群強化: 強健的腹部和背部深層肌肉是穩定脊柱的關鍵。本書將指導讀者進行諸如平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等動作，並根據不同個體情況提供進階和調整建議。柔韌性與伸展: 僵硬的肌肉和關節是腰痛的重要誘因。我們將介紹針對性強的拉伸練習，例如貓牛式、嬰兒式、臀部屈肌拉伸等，以緩解肌肉緊張，增加關節活動度。低衝擊性有氧運動: 如散步、遊泳、騎固定自行車等，有助於提高整體健康水平，促進血液循環，減少炎癥，並能有效緩解疼痛。本書將提供不同運動強度的入門指南。姿勢矯正與生物力學: 學習如何在站立、坐著、行走、搬運重物時保持正確的姿勢，是預防腰痛復發和減輕現有疼痛的關鍵。我們將講解正確的脊柱對齊原則，以及如何利用輔助工具（如人體工學椅、腰部支撐墊）來優化姿勢。疼痛管理策略將為讀者提供緩解急性疼痛和慢性不適的實用技巧：熱敷與冷敷: 詳細闡述何時以及如何使用熱敷和冷敷來減輕肌肉痙攣和炎癥。放鬆與減壓技巧: 探討冥想、深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆等方法，以應對因疼痛而産生的焦慮和抑鬱，並降低疼痛感知。健康睡眠姿勢: 指導讀者如何選擇閤適的睡姿和寢具，以確保夜間脊柱得到充分休息，減少晨起僵硬感。生活方式調整是實現長期健康的關鍵：體重管理: 解釋超重和肥胖對腰椎的額外壓力，並提供健康的飲食建議和運動計劃，以幫助讀者達到並維持健康的體重。戒煙: 探討吸煙對脊柱健康的負麵影響，包括對椎間盤的血液供應和組織愈閤的損害。工作場所人體工學: 提供針對不同工作環境（辦公室、工廠、戶外作業）的專業建議，幫助讀者優化工作空間，減少因重復性動作或不當姿勢引起的腰痛。認識和管理疼痛的心理因素將幫助讀者理解情緒與疼痛之間的復雜聯係。我們將探討如何識彆觸發疼痛加劇的心理因素，並教授應對策略，以打破疼痛與負麵情緒的惡性循環。此外，本書還將簡要介紹其他輔助療法，例如物理治療（包括電療、超聲波等）、按摩療法、針灸等，以及它們在緩解腰痛方麵的潛在作用，並強調在選擇這些療法時，與專業醫療人員進行溝通的重要性。本書的最終目標是賦予讀者知識和工具，讓他們能夠自信地管理自己的慢性腰痛。我們堅信，通過積極主動的參與和持之以恒的努力，您可以顯著減輕疼痛，恢復活動能力，並最終重拾高質量的生活。本書不是一本尋求奇跡療法的速成指南，而是一份嚴謹、全麵、實用的行為手冊，它將引導您一步步走嚮更健康、更無痛的未來。