Managing Low Back Pain pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Elsevier Science Health Science div

作者:Kirkaldy-Willis, William H. (EDT)/ Bernard, Thomas N. (EDT)

出品人:

页数:447

译者:

出版时间:1999-6

价格:$ 133.34

装帧:HRD

isbn号码:9780443079481

丛书系列:

图书标签:

低背痛
疼痛管理
脊柱健康
康复
物理治疗
运动疗法
自我保健
健康指南
医学
骨科

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具体描述

This state-of-the-art new edition offers comprehensive, multidisciplinary guidance on low back pain. It examines essential principles, diagnostic techniques and treatments, as well as prevention and education. Each chapter has been thoroughly updated or entirely rewritten to give readers quick access to the latest advances.

慢性腰痛的应对之道：全面指南长期以来，腰痛一直是困扰无数人的普遍健康问题。它不仅剥夺了人们的行动自由，更严重影响着生活质量，从简单的弯腰拾物到参与体育活动，再到安然入睡，都可能成为一场与疼痛的搏斗。然而，腰痛并非不可战胜的敌人。这本书将深入探讨慢性腰痛的根源、成因以及一系列行之有效的应对策略，旨在帮助读者重新掌控自己的身体，找回无痛生活。本书将从多维度剖析慢性腰痛的复杂性。我们将首先认识腰痛的解剖学基础，了解支撑我们身体、连接骨骼与肌肉的关键结构——脊柱、椎间盘、韧带、神经等，以及它们在承受日常压力时的作用。随后，我们将深入探究导致腰痛的常见原因，从机械性损伤，如肌肉劳损、韧带扭伤，到退行性病变，如椎间盘突出、骨关节炎，再到影响神经的疾病，如坐骨神经痛、椎管狭窄。此外，本书还将关注那些容易被忽视但同样重要的因素，例如不良的姿势习惯、缺乏运动、过度肥胖、长期久坐或站立、以及心理压力和情绪因素对疼痛的放大作用。在理解了腰痛的成因之后，本书的核心部分将聚焦于一系列循证的、非手术的治疗方法。我们相信，通过综合运用多种策略，大多数慢性腰痛患者都能获得显著的改善。运动疗法将是本书重点推介的基石。我们将详细介绍针对性强的康复性锻炼，包括：核心肌群强化: 强健的腹部和背部深层肌肉是稳定脊柱的关键。本书将指导读者进行诸如平板支撑、鸟狗式、死虫式等动作，并根据不同个体情况提供进阶和调整建议。柔韧性与伸展: 僵硬的肌肉和关节是腰痛的重要诱因。我们将介绍针对性强的拉伸练习，例如猫牛式、婴儿式、臀部屈肌拉伸等，以缓解肌肉紧张，增加关节活动度。低冲击性有氧运动: 如散步、游泳、骑固定自行车等，有助于提高整体健康水平，促进血液循环，减少炎症，并能有效缓解疼痛。本书将提供不同运动强度的入门指南。姿势矫正与生物力学: 学习如何在站立、坐着、行走、搬运重物时保持正确的姿势，是预防腰痛复发和减轻现有疼痛的关键。我们将讲解正确的脊柱对齐原则，以及如何利用辅助工具（如人体工学椅、腰部支撑垫）来优化姿势。疼痛管理策略将为读者提供缓解急性疼痛和慢性不适的实用技巧：热敷与冷敷: 详细阐述何时以及如何使用热敷和冷敷来减轻肌肉痉挛和炎症。放松与减压技巧: 探讨冥想、深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方法，以应对因疼痛而产生的焦虑和抑郁，并降低疼痛感知。健康睡眠姿势: 指导读者如何选择合适的睡姿和寝具，以确保夜间脊柱得到充分休息，减少晨起僵硬感。生活方式调整是实现长期健康的关键：体重管理: 解释超重和肥胖对腰椎的额外压力，并提供健康的饮食建议和运动计划，以帮助读者达到并维持健康的体重。戒烟: 探讨吸烟对脊柱健康的负面影响，包括对椎间盘的血液供应和组织愈合的损害。工作场所人体工学: 提供针对不同工作环境（办公室、工厂、户外作业）的专业建议，帮助读者优化工作空间，减少因重复性动作或不当姿势引起的腰痛。认识和管理疼痛的心理因素将帮助读者理解情绪与疼痛之间的复杂联系。我们将探讨如何识别触发疼痛加剧的心理因素，并教授应对策略，以打破疼痛与负面情绪的恶性循环。此外，本书还将简要介绍其他辅助疗法，例如物理治疗（包括电疗、超声波等）、按摩疗法、针灸等，以及它们在缓解腰痛方面的潜在作用，并强调在选择这些疗法时，与专业医疗人员进行沟通的重要性。本书的最终目标是赋予读者知识和工具，让他们能够自信地管理自己的慢性腰痛。我们坚信，通过积极主动的参与和持之以恒的努力，您可以显著减轻疼痛，恢复活动能力，并最终重拾高质量的生活。本书不是一本寻求奇迹疗法的速成指南，而是一份严谨、全面、实用的行为手册，它将引导您一步步走向更健康、更无痛的未来。