Core Concepts in Health - Brief Tenth Edition (Health 100 - Palomar College Lecture & Lab) pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:McGraw Hill

作者:Paul M. Insel

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2008

价格:0

装帧:Spiral-bound

isbn号码:9780077218317

丛书系列:

图书标签:

Health
Wellness
College
Textbook
Palomar College
Health 100
Brief Edition
Core Concepts
Health Education
Higher Education

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具体描述

《健康新视野：理解与实践》本书旨在为读者提供一个全面且实用的健康指南，帮助您深入理解身心健康的各个维度，并掌握切实可行的方法来改善和维持健康的生活方式。本书内容聚焦于现代人普遍关注的健康议题，从基础的生理健康到复杂的情感与社会心理层面，力求为读者构建一个清晰、易懂且富有启发性的健康知识体系。第一部分：健康基石——认识你的身体我们将从了解人体的基本运作机制入手。首先，您将深入探索人体各重要系统的生理功能，包括心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统以及内分泌系统等。我们会详细介绍这些系统如何协同工作，维持身体的正常运转，以及识别和预防与之相关的常见疾病。例如，在心血管健康方面，我们将讨论心脏的工作原理、动脉粥样硬化的成因及预防措施，以及如何通过生活方式的调整来降低心脏病和中风的风险。接下来，我们将聚焦于营养科学。本书将为您揭示宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体代谢和健康中的关键作用。您将学会如何根据身体需求，科学合理地搭配膳食，选择健康的食物，避免加工食品的潜在危害。我们将提供关于均衡饮食的金字塔或盘子模型，并探讨不同饮食模式（如地中海饮食、素食等）的优缺点及其对健康的影响。此外，我们还将讨论水分的重要性，以及如何确保身体充足的水分摄入。运动与身体活动是维持健康不可或缺的部分。本书将系统介绍不同类型的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练。您将了解运动对心肺功能、肌肉骨骼健康、体重管理、情绪改善以及慢性病预防的显著益处。我们将指导您如何根据自身情况制定个性化的运动计划，并提供安全有效的运动技巧，帮助您克服运动中的常见障碍，养成规律运动的习惯。第二部分：心灵与社会的健康维度健康不仅仅是身体的健康，更包括心理和社会的和谐。本部分将深入探讨心理健康的重要性，帮助您理解压力、焦虑、抑郁等常见心理挑战的成因，并提供有效的应对策略。我们将介绍正念、冥想、认知行为疗法等心理调适技术，以及如何建立积极的心态，培养 Resilience（心理韧性）。您将学会识别和管理情绪，提升自我认知，并寻求必要的心理支持。此外，本书还将关注人际关系与社会支持对整体健康的影响。我们将探讨健康的沟通技巧，如何建立和维护良好的人际关系，以及社会支持网络在应对生活压力和提升幸福感方面的作用。您将了解冲突管理、同理心以及积极的社交互动是如何促进身心健康的。第三部分：健康生活方式的实践与预防本部分将把理论知识转化为实际行动，指导您如何将健康理念融入日常生活。我们将讨论睡眠的重要性，以及如何建立健康的睡眠习惯，确保充足且高质量的睡眠。您将了解到睡眠不足对身体和心理健康的负面影响，并学习改善睡眠质量的方法。此外，我们还将关注性健康与生殖健康。本书将提供关于安全避孕、性传播疾病的预防与治疗，以及生殖系统常见疾病的科普知识，倡导负责任的性行为和健康的生殖观念。物质滥用与成瘾是现代社会面临的严峻健康问题。我们将深入探讨酒精、烟草、毒品等物质对身体和心理的危害，并提供戒断和康复的途径与资源。我们鼓励读者树立健康的生活方式，远离物质依赖。最后，本书还将强调预防医学的重要性，包括定期体检、疫苗接种、疾病筛查以及健康风险评估。您将了解如何主动管理自己的健康，早期发现和干预潜在的健康问题，从而实现长期的健康福祉。《健康新视野：理解与实践》旨在成为您提升健康水平的可靠伙伴。通过系统学习和积极实践，您将能够做出更明智的健康选择，掌握主动管理自身健康的能力，最终实现一个更健康、更充实、更快乐的人生。