The Pocket Idiot's Guide to 108 Yoga Poses pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Alpha Books

作者:Hirschstein, Ami Jayaprada/ Janto, Hrana (ILT)

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2006-5

价格:$ 10.95

装帧:Pap

isbn号码:9781592574933

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
姿势
初学者
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身心
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放松

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具体描述

Don’t just sit there!

Yoga can be practiced anywhere, but no one wants to lug around a full-sized, soup-to-nuts book. The solution: a book of poses and a few routines to enable one to practice at work, on a business trip, or while vacationing.

• Includes more than 108 illustrated yoga poses for home, office, and travel, with concise explanations for what each pose achieves

• In India, 108 is considered a sacred number

• Features routines that utilize the poses

• ABC News reports that 16.5 million Americans practice yoga—an increase of 43% since 2002

• Medical practitioners are now using yoga as a therapeutic tool to deal with carpal tunnel syndrome and other repetitive stress injuries

《瑜伽体式全览：从零开始的精进之路》本书是一本为所有瑜伽爱好者量身打造的实用指南，旨在帮助您深入理解并掌握瑜伽练习的精髓。无论您是初涉瑜伽的新手，渴望安全有效地开启练习，还是经验丰富的瑜伽修行者，寻求深化练习、拓展体式广度，本书都将是您不可或缺的良师益友。我们深知，瑜伽体式的世界博大精深，初学者往往会被海量的体式名称和复杂的要领所困扰。本书的目标便是以清晰、循序渐进的方式，为您呈现最核心、最普遍的瑜伽体式，并辅以详尽的练习指导。核心内容概述：体式基础解析：在进入具体体式之前，本书将首先为您奠定坚实的瑜伽基础。我们将详细介绍瑜伽练习前需要了解的基本原则，包括正确的呼吸方法（Pranayama）在体式练习中的重要性，以及如何通过专注和觉知（Drishti）来提升练习效果。同时，我们也会强调身体对齐（Alignment）的重要性，解释为何正确的身体对齐是避免受伤、最大化体式益处的关键。核心体式精讲：本书将精选一系列对身心健康具有显著益处的经典瑜伽体式，并对其进行深入浅出的讲解。每一体式都将包含以下关键要素：体式名称及梵文解读：除了中文名称，我们还将提供体式的梵文名称，并简要解释其含义，帮助您理解体式背后的文化和哲学渊源。详细的分解步骤：从进入体式到保持体式，再到退出体式，我们将一步步拆解每个动作，确保您能准确无误地进行练习。关键要点与技巧：针对每个体式，我们会提炼出最核心的练习要点和有助于达到最佳效果的技巧，例如肌肉的激活、身体的延展方向、视觉的焦点等。益处与禁忌：详细阐述每个体式能够带来的身心益处，包括增强力量、提高柔韧性、改善循环、缓解压力等方面，同时也会明确指出哪些人群或在何种情况下不宜练习该体式，以确保练习的安全性。变体与进阶：对于一些基础体式，我们将提供不同难度的变体，帮助您根据自身情况循序渐进地提升。对于希望挑战自我的进阶练习者，我们也会适时给出更具深度的练习建议。体式分类与应用：为了方便您理解和记忆，本书将瑜伽体式按照练习功能和身体部位进行分类，例如：站立体式：着重于建立稳定、平衡和力量，如山式、战士系列、三角式等。坐立体式：侧重于打开髋部、伸展脊柱和培养内省，如简易坐、莲花坐、船式等。前屈体式：帮助平静心绪、伸展背部，如坐姿前屈、站姿前屈等。后弯体式：促进能量流动、打开胸腔，如眼镜蛇式、弓式、轮式等。扭转体式：净化身体、促进消化，如坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转等。倒立体式：增强核心力量、促进血液循环，如下犬式、肘倒立式等（将根据实际内容调整）。修复性体式：侧重于放松、恢复和疗愈，如婴儿式、挺尸式等。通过这些分类，您可以更清晰地了解不同体式在练习中的作用，并根据自己的需求组合练习序列。练习序列设计：本书还将提供一些精心设计的练习序列示例，涵盖了从初级到中级的不同强度和侧重点，例如“早晨唤醒序列”、“睡前放松序列”、“平衡力量序列”等。这些序列能够帮助您将所学的体式融会贯通，形成系统性的练习习惯。练习中的常见问题解答：我们将总结练习过程中可能遇到的常见问题，并提供切实可行的解决方案，例如如何应对身体僵硬、如何调整呼吸频率、如何克服心理障碍等，让您的练习之路更加顺畅。本书特色：视觉化引导：配以高质量的插图或清晰的动作照片，直观地展示每个体式的姿势要领，让您一目了然。循序渐进的教学方法：从最基础的体式开始，逐步引入更复杂的体式，确保每个读者都能找到适合自己的学习节奏。强调安全与觉知：贯穿全书的理念是“安全第一，觉知为先”，引导读者在练习中倾听身体的声音，避免过度用力，享受瑜伽带来的平静与力量。实用性与可操作性：所有讲解都以实际练习为导向，提供易于理解和实践的指导，让您能够在家中或任何方便的场所进行练习。《瑜伽体式全览：从零开始的精进之路》不仅仅是一本体式手册，它更是一种通往身心平衡与和谐的邀请。无论您追求的是身体的健康、内心的平静，还是精神的成长，本书都将是您瑜伽旅程中最忠实的伙伴，陪伴您一步步探索瑜伽的无限可能。