Tone Your Tummy Type pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Austin, Denise

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2007-2

价格:$ 28.19

装帧:HRD

isbn号码:9781594864728

丛书系列:

图书标签:

健康饮食
腹部塑形
女性健康
健身
营养
饮食计划
健康生活
减肥
身体管理
健康食谱

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具体描述

In this breakthrough target-toning book, America's favourite fitness expert identifies the five types of belly bulge and reveals methods to flatten each - with combination moves proven to be three times more effective than other exercise programmes. Drawing on the latest scientific studies about abdominal fat, best-selling author and fitness guru Denise Austen now gives women the weapons they need to win the war against even the most stubborn tummy fat. With the remarkable motivational gifts that have made her so enormously popular, Denise lays out her cutting-edge diet, fitness, and lifestyle programme for tummy flattening: the Tummy Typing Quiz that helps women identify their predominant fat type; exercises for each Tummy Type that have been proven to result in three times as much fat loss as traditional programmes; the Core Diet, a 4-week weight-loss plan complete with recipes and shopping lists; and inspiring success stories with before and after photographs. Women of all ages at all stages of life will find the right programme for themselves in these pages - and there's even a bonus chapter for men!

《腹部塑形新维度：告别松弛，重拾紧致》你是否曾对着镜子，望着自己不够紧致的腹部而感到沮丧？是否曾尝试过各种方法，却收效甚微？腹部，作为身体的中心，不仅关乎体态美观，更与健康息息相关。当腹部肌肉松弛、脂肪堆积时，不仅影响穿衣自信，长此以往更可能引发一系列健康问题。《腹部塑形新维度：告别松弛，重拾紧致》并非一本单纯的训练指南，它是一次关于腹部健康的深度探索，一个重塑你身体信心的全面计划。我们深入浅出地解析腹部在人体结构中的重要性，从生理学角度剖析腹部松弛和脂肪堆积的根源，帮助你从根本上理解问题所在，从而更有效地解决问题。探索腹部健康的关键要素：解构腹部：我们将带你认识腹部复杂的肌肉群，包括腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等，理解它们各自的功能及其在维持身体稳定、支撑内脏、促进消化等方面扮演的关键角色。你会惊讶于腹部肌肉的强大，它们远不止你想象中的“马甲线”和“人鱼线”。脂肪的秘密：脂肪并非敌人，但过多的腹部脂肪，特别是内脏脂肪，却会严重威胁你的健康。本书将详细介绍不同类型的腹部脂肪，以及它们形成的原因。你将了解到，脂肪的储存与你的生活方式、饮食习惯、压力水平甚至睡眠质量都紧密相连。体态的连锁反应：腹部肌肉的薄弱，往往是引发一系列体态问题的导火索。我们将探讨腹部松弛如何导致腰背酸痛、骨盆前倾、圆肩驼背等问题，让你明白，一个紧致的腹部，是拥有良好体态的基石。健康与腹部：腹部不仅仅是脂肪的储存库，它还是消化系统的核心区域。了解腹部健康与消化系统、新陈代谢、甚至是情绪状态之间的微妙联系，将帮助你构建一个更全面的健康认知。打造紧致腹部的科学方法：告别无效的训练和盲目的节食，《腹部塑形新维度：告别松弛，重拾紧致》为你带来基于科学、循序渐进的腹部塑形方案。精准训练，事半功倍：我们将摒弃那些华而不实的训练动作，为你精心挑选一系列高效、安全的腹部训练动作。这些动作不仅针对性强，能够有效激活和强化各个腹部肌群，更注重动作的质量和身体的感受。从基础的平板支撑到进阶的俄罗斯转体，每一步都将为你详细讲解动作要领、发力感受以及常见错误，让你少走弯路，直达目标。全身联动，强化核心：腹部训练并非孤立进行，强大的核心肌群需要全身肌肉的协同。本书将强调核心力量在整个身体运动中的重要性，并提供一套将腹部训练融入整体运动计划的方法，让你在跑步、跳跃、甚至日常行走中都能不断强化你的腹部。饮食智慧，助力塑形：训练固然重要，但“七分吃，三分练”的道理并非空穴来风。我们不提倡极端的节食，而是为你提供一套科学、均衡的饮食建议。你将了解到如何选择富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如何控制热量摄入，以及如何通过合理的饮食模式来支持腹部肌肉的生长和脂肪的分解。生活习惯的优化：压力、睡眠不足、久坐不动，这些看似与腹部无关的因素，实则对腹部脂肪的堆积和肌肉的松弛有着深远的影响。本书将指导你如何通过调整生活习惯，如改善睡眠质量、管理压力、增加日常活动量等，为腹部塑形创造一个更有利的环境。心理韧性与长期坚持：腹部塑形是一个漫长的旅程，需要持之以恒的决心和积极的心态。《腹部塑形新维度：告别松弛，重拾紧致》将为你提供心理建设的指导，帮助你建立健康的自我认知，克服训练中的瓶颈，并学会享受这个过程，将塑形融入你的生活方式，实现长期的健康与美丽。这本书将帮助你：深刻理解腹部健康的重要性，以及它对整体生活质量的影响。掌握科学有效的腹部训练方法，安全、高效地强化腹部肌肉。学会如何通过饮食调整，支持身体的塑形目标，告别无效节食。认识到生活习惯对腹部形态的关键作用，并学会优化它们。建立积极的心态，克服训练瓶颈，持之以恒地追求健康与美丽。重拾穿衣自信，拥有更挺拔的体态，享受更健康、更有活力的生活。无论你是健身新手，还是在塑形道路上寻求突破的爱好者，《腹部塑形新维度：告别松弛，重拾紧致》都将是你不可或缺的伴侣。它不仅仅是一本书，更是你开启腹部健康新篇章的钥匙，一个让你重拾自信、拥有紧致迷人腹部的指南。现在，就让我们一起，用科学和智慧，雕刻出你理想的腹部线条！