具体描述
《實用內觀練習》、《正確的修行》及《自覺手冊》三部份。
馬哈西法師的內觀特色為對身心的任何動作時時給予注意（標記），並以觀察腹部的升降為基礎。腹部的升降屬於風界（風大）的作用。不斷正念正知於自己的身心現象，最後終必達成苦的止息。
阿姜查的內觀方法中，強調要將「覺知」放在行、住、坐、臥所有的姿勢之中，而不是只閉著眼睛禪坐才算修行。《森林佛法》及《內在品質的生活》兩篇開示，是南傳佛教大師阿姜摩訶布瓦以「森林比丘」的身分，所教導的修行精華。隆波田禪師的《自覺手冊》中，教導一種獨特的動態內觀法，稱做「正念動中禪」。
正念動中禪的特色是透過覺知自己肢體的動作來培養相續不斷的覺性。以不斷增強的覺性使妄念減少，最後超越身心的執著而滅除痛苦，得到解脫。這是一個直截了當的方法，和北傳的禪與大手印有異曲同工之妙。
實用內觀練習
一、覺知身心現象
1.修習內觀，是要禪修者努力去正確瞭解在他自身所發生的身心現象。身體現象是每個人從四周可明顯覺知到的。每個人所覺知到的身體，是由一組物質所構成的（稱作色）。心理或精神現象，是心識或覺知的作用（稱作名）。要清楚的察覺到這些身心現象（合稱名色），可從每當看到、聽到、聞到、嚐到、觸到、想到的那一時刻，用觀察來筧知它們，並且給予注意（或標記）：「看、看」、「聽、聽」、「聞、聞」、「嚐、嚐」、「觸、觸」、「想、想」。
2.每次當他看到、聽到、聞到、嚐到、觸到、想到，他就要對這個事實給予注意（或標記）。但是初學者不可能對每個發生的現象給予注意，所以，他必須先開始注意那些顯著和易於觀察的現象。
二、注意呼吸
1.每次呼吸時，腹部就會上升及下降，這種運動一直很明顯，這就是物質的性質，稱作風大（或風界）。應開始注意這個運動，用心觀察腹部。當你吸氣時會發覺腹部上升，呼出時腹部便下降。腹部上升時，內心要注意「上升」，下降時，內心要注意「下降」。如果這運動不明顯時，可以用手放在腹部上。但不要改變呼吸，不可故意減慢或加快呼吸的速度，也不可太用力呼吸。如果改變呼吸，會令你覺得疲倦。要自然地呼吸，並注意腹部上升和下降的運動。要用內心給予注意（或標記），而不是用口念。
2.在內觀禪修中，名稱及所說的並不重要，真正重要竹旳是去知道、去覺察。注意腹部的上升，須從運動的開始，一直到整個上升過程完畢，如同用眼睛看到一般。注意下降的運動也是如此。注意上升的運動時，要使覺知之心與上升的運動一致，運動及覺知要同步，就如丟一粒石頭正中目標一樣。下降的運動也如此………。
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读后感
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用户评价
这本书的封面，虽然简单，却给我一种强烈的吸引力。当我第一次翻开它的时候，就被其中流露出的那种宁静祥和的气息所感染。书中对于“內觀”的阐释，让我理解到这并非仅仅是一种技巧，而是一种生活方式，一种对生命的尊重和热爱。作者在字里行间展现出的智慧和洞察力，让我受益匪浅。我尤其喜欢其中关于如何培养“正念”的部分，它教会我在每一个当下，都带着全然的觉察去体验生活。这让我发现，原来我们错过了太多生命中的美好瞬间，只是因为我们的大脑总是游离在过去和未来。通过这本书的引导，我开始学着去感受当下的微风、阳光，去品味每一口食物的味道，去倾听每一个人的话语，这些简单的举动，却带来了前所未有的内心充实感。
评分这本书的结构安排非常合理，它并非一股脑地抛出所有内容，而是层层递进，让读者能够逐步适应和消化。从最初对“內觀”概念的引入，到后续对具体实践方法的详细介绍，再到最后对实践过程中可能遇到的困惑和挑战的解答，整个过程都显得非常周全和人性化。我特别喜欢其中关于如何培养觉察力的章节，作者提供了非常具体可操作的练习，让我在日常生活中就能尝试去运用。比如，书中提到的“带着觉察呼吸”的练习，虽然看似简单，但坚持下去，我能明显感受到自己内心的平静度有了提升。此外，书中还穿插了一些真实的案例分享，这些案例让我看到了“內觀”实践的真实效果，也让我对自己能够从中受益充满了信心。它就像一个详尽的地图，指引我如何在复杂的心灵迷宫中找到属于自己的那条道路。
评分这本书的文字风格非常独特，它不像一些心灵鸡汤类书籍那样空泛和励志，也没有那种过于学术化的枯燥感。作者的文字既有深度，又不失温度，能够触及人内心最柔软的部分。我常常会在阅读的过程中被一些句子深深打动，然后停下来，反复品味，从中汲取力量。它让我意识到，原来我们每个人内心都蕴藏着巨大的潜能，只是常常被忽略或者被压抑了。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往这扇潜能之门。我感谢作者能够如此坦诚地分享他的经验和感悟，让我在阅读的过程中，感到自己并不孤单，在探索自我的道路上，也有同行者。它提供了一种全新的视角，让我重新审视自己的生活，重新认识自己，也重新认识这个世界。
评分这本书的语言风格非常细腻且富有启发性。作者并没有使用过于华丽的辞藻，而是以一种真诚平和的语调，娓娓道来。在阅读过程中，我常常会停下来，思考书中提出的问题，然后反观自己的内心。它让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦和迷茫，并不是因为外界的环境，而是因为我们对外界的看法和解读出现了偏差。书中关于“放下执念”的章节，对我触动很大。它教会我如何去认识到自己内心的欲望和执着，并且学会如何不被它们所控制。这是一种非常宝贵的学习，它让我能够更加自由地去生活，去感受生活的美好。这本书，是我在心灵成长道路上遇到的又一座灯塔，指引着我继续前行。
评分这本书的封面设计就充满了宁静和沉思的氛围，深邃的蓝色背景搭配着淡雅的金色纹样，仿佛将人带入了一个远离尘嚣的内心世界。拿到手中的纸张质感温润，散发着淡淡的纸墨香，这是一种久违的、令人安心的触感。我一直对“內觀”这个概念感到好奇，它似乎暗示着一种向内探索的旅程，一种深入自我的审视。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们往往被外界的声音和事物所裹挟，很少有机会静下心来，倾听内心的声音。这本书的出现，就像一束光，照亮了那片被遗忘的内心花园，吸引着我去播种，去耕耘。我期待着通过这本书的学习，能够找到一种平静下来的方法，一种与自己和谐相处的方式。它不仅仅是一本读物，更像是一份邀请，邀请我踏上一段未知的、却又无比重要的内心之旅。我迫不及待地想翻开它，去感受文字中蕴含的力量，去体会那份对自我深刻理解的渴望。
评分这本书给我最直观的感受是它传递出一种非常温和而坚定的力量。在阅读的过程中，我并没有感受到任何强迫或者说教的意味，更多的是一种循序渐进的引导，仿佛一位经验丰富的导师，耐心而细致地为你剖析内心的种种迷雾。书中的语言朴实无华，却又充满智慧，每一句话都像是经过反复推敲，直击人心。我尤其欣赏作者在描述一些抽象概念时所使用的具体例子和生动比喻，这使得原本可能令人望而却步的深奥道理变得易于理解和接受。每一次的翻阅，都像是在与一位智者对话，从他那里获得启示，然后带着这些启示，去审视自己内心深处的想法和感受。我发现，这本书不仅仅是教授技巧，更重要的是它在培养一种思维方式，一种更加平和、更加觉察的看待世界和自己的方式。它让我明白，真正的改变并非来自于外界的压力，而是源于内心的觉醒和转变。
评分这本书的装帧设计就透露着一种沉静的力量，简单的线条和色彩，却能引发人内心深处的共鸣。阅读这本书的过程，对我而言，是一次与自我的深度对话。作者并没有试图去改变我，而是提供了一种工具和方法，让我能够更清晰地认识自己，然后由我来决定如何去改变。书中关于“情绪管理”的章节，对我帮助很大。我曾经是一个很容易被情绪所控制的人，常常因为一点小事就感到烦躁不安。但是，通过学习书中的方法，我能够更加平静地去面对自己的情绪，并且学会如何去转化它们。这是一种非常宝贵的技能，它让我能够更好地掌控自己的人生。这本书，就像一位智慧的长者，在我迷茫的时候，给予我方向和力量。
评分在阅读这本书之前，我曾尝试过一些其他的自我成长书籍，但总感觉差了那么一点什么，似乎总是抓不住核心。而这本书，却让我找到了那种“豁然开朗”的感觉。它并没有许诺什么一夜之间的奇迹，而是强调了一个循序渐进、持之以恒的过程。书中关于如何处理负面情绪的章节，让我印象尤为深刻。作者并没有教导我们如何去压抑或者逃避，而是教会我们如何去接纳和转化，这是一种更加健康和有效的方式。通过实践书中的方法，我发现自己面对困难和挑战时的心态发生了很大的转变，不再像以前那样容易焦虑和沮丧，而是能够更加冷静地去分析问题，寻找解决方案。这本书，是我在自我探索道路上遇到的一个非常宝贵的伙伴。
评分这本书的纸张质感和排版都显得非常用心，散发着一种沉静的阅读氛围。当我翻开第一页，就被作者的文字所吸引。它没有华丽的辞藻，却有着直抵人心的力量。我尤其喜欢书中对于“觉察力”的阐释，它让我明白了，原来我们错过了生活中太多美好的瞬间，只是因为我们的大脑总是沉浸在过去的回忆或者未来的担忧之中。书中的实践方法，非常具体且易于操作，让我能够轻松地将它们融入到我的日常生活中。例如，作者提出的“带着觉察吃饭”的练习，让我重新感受到了食物的美味，也让我对生活充满了感恩。这本书，不仅仅是一本指导心灵成长的书籍，更像是一份邀请，邀请我去探索内心深处的宝藏，去发现一个更美好、更平和的自己。
评分当我捧起这本书时，一种莫名的熟悉感油然而生，仿佛它一直在等待着我，而我也一直在寻找着它。书中的内容，并没有给我带来惊世骇俗的冲击，却是一种温润的、深入骨髓的改变。作者对于“內觀”的理解和阐释，是一种非常接地气的方式，它不是高高在上的理论，而是能够渗透到我们日常生活中的实践。我特别欣赏书中关于如何培养“自我关怀”的章节，它让我明白，原来我们对自己也可以如此温柔和有耐心。在过去，我总是习惯性地苛责自己，而这本书，让我学会了如何去接纳自己的不完美，如何去爱自己。这种爱的力量，是我之前从未感受过的，它让我变得更加坚韧，也更加快乐。
评分都了好几遍还是忘。。这可能也不错。可能不是这本。。
评分虽是编译但选材不错；隆波田意外地很合胃口
评分前角博雄的《只管打坐》是默照禅的实操，这本就是南传内观的实操，隆波田禅师的正念动中禅。
评分虽是编译但选材不错；隆波田意外地很合胃口
评分pdf，没有注明各个部分的作者，章和节用了相同的标记方式。纸版会好读点。
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